Τρίτη, 08 Σεπτεμβρίου 2015 10:42

Φτιάξτε μόνοι σας ηλεκτρολύτες για την άσκηση

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

Φτιάξτε μόνοι σας αθλητικό ποτό για το γυμναστήριο

 

Οι ηλεκτρολύτες και τα αθλητικά ποτά σας κάνουν καλό όταν γυμνάζεστε.

Τα έγχρωμα υγρά σας βοηθούν να διατηρήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος κατά τη διάρκεια ή μετά από βαριά άσκηση.

Αλλά οι ηλεκτρολύτες του εμπορίου είναι ακριβοί, έχουν χρωστικές και πρόσθετα και πολύ ζάχαρη ή ανθυγιεινές γλυκαντικές ουσίες,  όπως σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη που δεν κάνουν καλό για την υγεία σας.

Τα συστατικά των ηλεκτρολυτών

Όταν ιδρώνετε πολύ πρέπει να παίρνετε ηλεκτρολύτες.

Πρώτα από όλα, υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ των αθλητών που εργάζονται σκληρά για ώρες, και αυτών που κάνουν δεκαπέντε λεπτά προπόνηση το πρωί.

Δεύτερον, το σώμα μας με την ενυδάτωση και την υγιεινή διατροφή μπορεί από μόνο του να διατηρεί την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

Όσοι, όμως κάνουν βαριά προπόνηση μπορούν να φτιάχνουν μόνοι τους το αθλητικό τους ποτό.

Είναι εύκολο, γρήγορο, και φυσικά αναζωογονητικό και υγιεινό.

 


Ηλεκτρολύτες και αθλητικό ποτό για την άσκηση

Υλικά

-1/4 Φλιτζάνι φρεσκοστιμμένο χυμό λάιμ

-1/4 Φλιτζάνι χυμό λεμονιού φρεσκοστιμμένο

-2 φλιτζάνια νερό

-1/8 Κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανεπεξέργαστο θαλασσινό

-2 Κουταλιές της σούπας φυσικό μέλι για γεύση

Εκτέλεση

Βάζετε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και ανακατεύετε μέχρι το μέλι να διαλυθεί, βάζετε και μερικά παγάκια και απολαμβάνετε.

 


Smoothie για να πάρετε ηλεκτρολύτες

Υλικά

-3 Φλιτζάνια νερό καρύδας

-1 Φλιτζάνι φράουλες

-1 Φλιτζάνι φρέσκο νερό

-1 Φλιτζάνι πάγο

-1/8 Κουταλάκι του γλυκού αλάτι ανεπεξέργαστο θαλασσινό

-2 Κουταλιές της σούπας φυσικό μέλι 

Οδηγίες

Τα βάζετε όλα στο μπλέντερ και αφήνετε να αναμιχθούν καλά και το μείγμα να γίνει λείο.

 


Τι είναι οι ηλεκτρολύτες, και γιατί τους χρειαζόμαστε;

Οι ηλεκτρολύτες είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση και τη λειτουργία του οργανισμού και βοηθούν στο να μην γίνεται μεγάλη αραίωση του αίματος και δηλητηρίαση από νερό. Ρυθμίζουν τη λειτουργία των νεύρων μας και τη λειτουργία των μυών, την ενυδάτωση μας, το pH του αίματος μας, βοηθούν στην ανοικοδόμηση των κατεστραμμένων ιστών, και ρυθμίζουν την πίεση του αίματος. Ένα παράδειγμα είναι η σύσπαση του μυ της καρδιάς που χρειάζεται ηλεκτρολύτες, όπως ασβέστιο, νάτριο και κάλιο. Χωρίς ηλεκτρολύτες και οι μυς γίνονται αδύναμοι και δεν μπορούν να συσπασθούν.

Οι ηλεκτρολύτες εξασφαλίζονται με την ισορροπημένη διατροφή, αλλά όταν κάνετε έντονη άσκηση ιδρώνετε, και όταν ιδρώνετε χάνετε ηλεκτρολύτες. Επίσης, μερικές φορές η διατροφή δεν είναι ικανοποιητική, όπως σε  έγκυες γυναίκες που χρειάζονται επιπλέον ηλεκτρολύτες ή σε ασθένειες.

Διαβάστε, επίσης,

Επικίνδυνες γλυκαντικές ουσίες στα αναψυκτικά

Τα ενεργειακά ποτά είναι επικίνδυνα

Αν θέλετε τέλεια γράμμωση στο κορμί σας

Αν αθλείστε το καλοκαίρι

Διατροφή για μετά τον αγώνα

Guarana

Διατροφή μετά την άθληση

Ήπιατε πολύ;

Τροφή για τα κύτταρα

Το ορθομοριακό νερό είναι το καλύτερο νερό

Τα οφέλη όταν πίνετε νερό με λεμόνι

Άσκηση για αρχάριους

Ορθομοριακή διατροφή για όσους κάνουν άσκηση

Κόλπα για να μη νιώθετε εξάντληση

Τι να κάνετε αν παθαίνετε κράμπες στα πόδια

Οδηγίες για την ενυδάτωση στην άσκηση

www.emedi.gr

 

 

Διαβάστηκε 2387 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Τρίτη, 08 Σεπτεμβρίου 2015 11:23
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.