Κυριακή, 03 Φεβρουαρίου 2019 13:38

Η γυμναστική δρα θεραπευτικά στην κατάθλιψη

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Να κάνετε γυμναστική αν έχετε κατάθλιψη

 

Η άσκηση και η γυμναστική μπορούν να λειτουργήσουν ευεργετικά απέναντι στην κατάθλιψη.

Η τακτική γυμναστική επιδρά όχι μόνο στον οργανισμό, αλλά και στον ψυχισμό και όχι μόνο προλαμβάνει την κατάθλιψη, αλλά και τη θεραπεύει, χωρίς φάρμακα. Σταματήστε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά.

Όποιος άνθρωπος έχει αρχόμενη κατάθλιψη πρέπει να αρχίσει να ασκείται, συχνά.

Όσοι είναι αγύμναστοι έχουν κατά μέσο όρο 75% μεγαλύτερη πιθανότητα να πάθουν κατάθλιψη. Όσοι ασκούνται λίγο έχουν 25% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν κατάθλιψη.

Η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα έχει θετική επίδραση στην κατάθλιψη.

Η γυμναστική και η άσκηση βελτιώνει τους βιοδείκτες της ψυχικής υγείας στο αίμα, δηλαδή κάποιων ορμονών και της φλεγμονής.

Η γυμναστική προάγει τη σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία

Preventive Medicine

Journal of Psychiatric Research

Neuroscience and Behavioral Reviews

depression 2

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής, για την κατάθλιψη

depression 3

Διαβάστε, επίσης

Γιόγκα και Ρέικι για την υγεία σας

Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;

Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι

Γιατί η κάνναβη θεραπεύει κάθε ασθένεια

Οι θεραπευτικές δράσεις των ψυχεδελικών ουσιών

Είναι το ντους ή το μπάνιο καλύτερο για την υγεία σας;

Η άσκηση είναι φάρμακο για τον εθισμό

Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη

Το άτμισμα κάνναβης είναι θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη

Οδηγός Συσχέτισης Κανναβινοειδών και Ασθενειών

Είναι κατάλληλη η ψυχεδελική θεραπεία για εσάς;

Προβιοτικά για τη διατήρηση της υγείας

Ενέσιμα εμφυτεύματα για αντιγήρανση

Αιθέριο έλαιο λεβάντας

Παντοθενικό οξύ

Να τρώτε σταφύλια αν έχετε κατάθλιψη

Είναι κατάλληλα τα ερωτηματολόγια για τη διάγνωση της κατάθλιψης;

Πάμε παρακάτω

Οι ευεργετικές ιδιότητες της μπανάνας

Τα καλύτερα ροφήματα για την κατάθλιψη

Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη της ανεργίας

Η κατάθλιψη είναι κολλητική

Θεραπεία της κατάθλιψης με μανιτάρια

Θεραπευτική γιόγκα για την κατάθλιψη

Να μιλάτε για τα προβλήματά σας για να μην πάθετε κατάθλιψη - Emedi

Χρήσιμες πληροφορίες για την κατάθλιψη - Emedi

Τα κινητά μειώνουν την κατάθλιψη - Emedi

Είναι κατάλληλα τα ερωτηματολόγια για τη διάγνωση της κατάθλιψης;

Ποτό για το άγχος και την κακή διάθεση - Emedi

Το παρατεταμένο χρόνιο στρες προκαλεί καρκίνο - Emedi

Η άσκηση ως φάρμακο για πολλές ασθένειες

www.emedi.gr

Διαβάστηκε 149 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Κυριακή, 03 Φεβρουαρίου 2019 15:36
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Σχετικά Άρθρα

  • Τεντώστε το στήθος, τους ώμους και τα μπράτσα Τεντώστε το στήθος, τους ώμους και τα μπράτσα

    Ο Τιτανικός για τεντωμένo στήθος, ώμους και μπράτσα

     

     

    Απαραίτητα πρέπει καθημερινά να περπατάτε 30 λεπτά ημερησίως.

    Το πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να το ακολουθείτε 3 φορές την εβδομάδα και είναι σημαντικό για τη θωράκισή σας ενάντια στη γήρανση.

    Όσο πιο δυνατό γίνει το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα ζήσετε.

    Η άσκηση βοηθάει, επίσης, να ζήσετε περισσότερο.

    Επιπλέον θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να έχετε γερά κόκαλα, αλλά και να διώξετε το στρες και να τονώσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.

    qigong exercises

    Άσκηση για να τεντώσετε το στήθος τους ώμους και τα μπράτσα 

    titanikos

    Φέρτε τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά, πέντε εκατοστά πιο κάτω από τους ώμους σας.

    Κρατώντας τον κορμό σας ευθύ, τεντώστε τα χέρια σας πλάγια προς τα έξω και προς τα πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για είκοσι δευτερόλεπτα.

    Εισπνεύστε, φουσκώνοντας το στήθος σας, σα να ήταν ένα μεγάλο μπαλόνι.

    Για πιο βαθύ τέντωμα, λυγίστε τους καρπούς σας προς τα πίσω και προσπαθήστε να κάνετε τα δάχτυλά σας να ακουμπήσουν μεταξύ τους.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

    tsi gong 2

    Διαβάστε, επίσης,

    Δυναμώστε μπράτσα, ώμους, στήθος και πλάτη

    Άσκηση για να δυναμώσετε τα μπράτσα και τους ώμους

    Γιο-Γιο για προθέρμανση

    www.emedi.gr

  • Προοδευτική Συμμαχία Προοδευτική Συμμαχία

    Για την Ελλάδα των Πολλών και την Ευρώπη των Λαών

     

    Συγκινητικό κάλεσμα του Πρωθυπουργού Αλέξη Τσίπρα στις Προοδευτικές Πολιτικές Δυνάμεις της Ελλάδας, αλλά και της Ευρώπης για συσπείρωση ενάντια στις Ακροδεξιές και Νεοφιλελευθερικές Τάσεις. 

    Πάνω από 8.000 άτομα του προοδευτικού χώρου βρέθηκαν το βράδυ του Σαββάτου (06/04/2019) στο κλειστό γήπεδο του Γαλατσίου και παρακολούθησαν την Πανελλαδική Συνάντηση για την Προοδευτική Συμμαχία και συγκεκριμένα το κάλεσμα του Αλέξη Τσίπρα προς όλους τους Έλληνες, ανεξαρτήτως ηλικίας, διαδρομής και πολιτικής καταγωγής, για μια Ελλάδα των πολλών και μια Ευρώπη των λαών.

    Μίλησε για το νέο Κοινωνικό Συμβόλαιο της Ευρώπης του 21ου αιώνα.

    Το κάλεσμα του Πρωθυπουργού

    "Ενώνουμε δυνάμεις με μεγαλύτερη ορμή, δύναμη και αποφασιστικότητα. Κάθε γενιά και κάθε ξεχωριστό ρυάκι αγώνα και διεκδίκησης για δημοκρατία, κοινωνική δικαιοσύνη και προκοπή, ενώνεται σήμερα εδώ. Σε ένα μεγάλο ποτάμι σε ένα πλατύ κοινωνικό ρεύμα”.

    Και το ποτάμι δεν γυρίζει πίσω!!!

    Το Νέο κοινωνικό συμβόλαιο για την Ευρώπη του 21ου αιώνα

    -Πρώτον, την κατοχύρωση του Ευρωπαϊκού Κοινωνικού Πυλώνα, για την εγγύηση εργασιακών και κοινωνικών δικαιωμάτων. Για έναν ευρωπαϊκό κατώτατο μισθό, ευρωπαϊκές συλλογικές συμβάσεις εργασίας και κοινές ευρωπαϊκές κοινωνικές υπηρεσίες με πρόσβαση ελεύθερη στους πολίτες.

    -Δεύτερον, την αποφασιστική αύξηση του κοινοτικού προϋπολογισμού με νέους πόρους, χωρίς να επιβαρύνουμε τα λαϊκά στρώματα. Όπως, ο φόρος επί των χρηματοπιστωτικών συναλλαγών, ο φόρος στις εκπομπές διοξειδίου του άνθρακα, ο φόρος στις συναλλαγές μέσω ψηφιακών πλατφορμών.

    -Τρίτον, η ανάπτυξη μηχανισμών διαμερισμού της ευθύνης αλλά και του βάρους –αμοιβαιοποίηση δηλαδή του ρίσκου και των δημόσιων χρεών στο εσωτερικό της Ευρωζώνης.

    -Τέταρτον, η καταπολέμηση της φοροδιαφυγής και της φοροαποφυγής του μεγάλου πλούτου. Με ευρωπαϊκές και διεθνείς ρυθμίσεις για τους φορολογικούς παραδείσους, καθώς και με τη στροφή προς μια δίκαιη φορολογική εναρμόνιση.

    -Πέμπτον, η ριζική στροφή της ευρωπαϊκής οικονομικής πολιτικής από τη λιτότητα στις επενδύσεις, για μια δίκαιη και βιώσιμη ανάπτυξη. Με βάση ένα νέο επενδυτικό πρότυπο που θα προάγει τον οικολογικό μετασχηματισμό της οικονομίας.

    -Έκτον, η άμεση συντονισμένη δράση σε επίπεδο κρατών μελών για την αντιμετώπιση της κλιματικής αλλαγής, στη βάση των Στόχων που έχει ήδη θέσει η Ένωση ως το 2050. Οι μεγάλες κινητοποιήσεις των μαθητών για το κλίμα, μας δείχνουν το δρόμο.

    - Και έβδομο, η διεύρυνση της δημοκρατίας. Το τέλος της κυριαρχίας του τεχνοκρατισμού επί της πολιτικής. Μέσα από θεσμούς για τη διαφάνεια και τη λογοδοσία και μέσω της κατοχύρωσης νέων θεσμών και δεσμευτικών μηχανισμών κοινωνικής συμμετοχής”.

    Τι απάντησε σε όσους προσπαθούν να διχάσουν και να σπείρουν το μίσος και το φανατισμό και κουνάνε το δάχτυλο, δήθεν στο όνομα της πατρίδας. 

    - Πατρίδα είναι οι άνθρωποί της.

    Όχι οι κραυγές των πατριδοκάπηλων.

    - Πατρίδα είναι εκεί που οι πολλοί μπορούν να ζουν με αξιοπρέπεια.

    Όχι εκεί που οι πολλοί υποφέρουν για να ευημερεί η ελίτ.

    - Πατρίδα είναι εκεί που οι εργαζόμενοι έχουν δικαιώματα.

    Όχι εκεί που ξεζουμίζονται για 12ωρα με 300 ευρώ.

    - Πατρίδα είναι εκεί που η υγεία και η παιδεία είναι καθολικό δικαίωμα.

    Όχι εκεί που είναι προνόμιο των λίγων.

    - Πατρίδα είναι εκεί που όλοι είναι ίσοι απέναντι στο νόμο.

    Όχι εκεί που οι νόμοι γράφονται κατά παραγγελία των ισχυρών.

    - Πατρίδα είναι εκεί που η νέα γενιά έχει προοπτική και μπορεί να ονειρεύεται μια καλύτερη ζωή.

    Όχι εκεί που αντιμετωπίζεται ως πλεονάζον προσωπικό σε χρεοκοπημένη επιχείρηση.

    - Πατρίδα είναι εκεί που η διαφορετικότητα είναι πλούτος.

    Όχι αντικείμενο διακρίσεων και ρατσισμού

    - Πατρίδα είναι εκεί που το μέλλον της το ορίζει ο ίδιος ο λαός.

    Όχι εκεί που βασιλεύει το ψέμα, η προπαγάνδα και τα στημένα παιχνίδια.

    Τέλος, απευθύνθηκε στους νέους, στα παιδιά της κρίσης υπογραμμίζοντας:

    Εσείς έχετε τα κλειδιά του μέλλοντος στα χέρια σας. Εσείς έχετε σήμερα τη δύναμη να διορθώσετε τα λάθη και τις παραλείψεις των προηγούμενων γενεών. Η Ελλάδα του 21ου αιώνα είναι η δική σας Ελλάδα. Η Ευρώπη του 21ου αιώνα είναι η δική σας Ευρώπη. Τώρα μιλάτε εσείς. Οι φίλοι σας, οι συμμαθητές σας, οι συμφοιτητές σας, οι συνάδελφοι σας. Πάρτε στα χέρια σας την ίδια σας τη ζωή, το μέλλον σας.  Μην κάνετε τη χάρη σε κανέναν να εκμεταλλευτεί την απουσία σας και να μιλήσει εξ ονόματος σας. Στις 26 Μαΐου με τη συμμετοχή και την ψήφο σας, μπορείτε να καθορίσετε ξανά τις εξελίξεις. Να μην αφήσετε την Ευρώπη να βυθιστεί στο σκοτάδι της ακροδεξιάς” και κατέληξε σημειώνοντας ότι τώρα μιλάμε οι πολλοί, που ενώνουν δυνάμεις. “Σήμερα μίλησε η δημοκρατική Ελλάδα. Σήμερα σήκωσε ανάστημα ο λαός. Φτάνει πια με την προπαγάνδα. Φτάνει πια με το ψέμα. Φτάνει πια με το διχασμό. Τώρα μιλάνε οι πολλοί. Τώρα ενώνουμε δυνάμεις. Τώρα βάζουμε πλώρη για το μεγάλο ταξίδι της νέας εποχής. Σας καλώ να οργανώσετε παντού τη παρουσία της προοδευτικής Συμμαχίας. Σε κάθε πόλη, σε κάθε χωριό, σε κάθε γειτονιά, σε κάθε χώρο δουλειάς. Να πάμε παντού το μήνυμα της ενότητας, της αυτοοργάνωσης και της αλληλεγγύης. Για τη νέα μεγάλη νίκη των δυνάμεων της προόδου. Για τη νίκη στις Ευρωεκλογές. Για την Ελλάδα των πολλών. Για την Ευρώπη των λαών” κατέληξε ο Αλέξης Τσίπρας.

    proodeytiki symaxia 2

    ΟΙ ΑΡΧΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΣΥΜΜΑΧΙΑ

    Οι αρχές του αγώνα παρουσιάζουν οτιδήποτε είναι κοινώς παραδεκτό σαν αληθινό για την επιτυχή διεξαγωγή του αγώνα.

    Επαρκής συγκέντρωση δυνάμεων προς επίτευξη του αντικειμενικού σκοπού, αιφνιδιασμός, ασφάλεια δυνάμεων και δυνατή οικονομία είναι τα στοιχεία για την επίτευξη της νίκης στον αγώνα.

    Αλληλεγγύη κι ενότητα για πρόοδο

    Τo «Bella Ciao» είναι ιταλικό αντιστασιακό τραγούδι του Β΄ Παγκοσμίου Πολέμου. Η μουσική του τραγουδιού φαίνεται να είναι εμπνευσμένη από κάποιο παλιό παραδοσιακό τραγούδι, ενώ είναι άγνωστο από ποιον έχουν γραφεί οι στίχοι. Το τραγούδι αυτό έχει αναπαραχθεί και διασκευαστεί από διάφορους καλλιτέχνες στα ιταλικά, τα αγγλικά, τα ελληνικά, τα ρωσικά, τα βοσνιακά, τα κροατικά, τα σερβικά, τα ουγγρικά, τα ισπανικά, τα φινλανδικά, τα γερμανικά, τα τουρκικά, τα ιαπωνικά, τα κινεζικά και τα κουρδικά.

    Η μελωδία του τραγουδιού ήταν ήδη γνωστή και την τραγουδούσαν στις αρχές του 20ού αιώνα οι γυναίκες που μάζευαν ρύζι στις φυτείες της ιταλικής επαρχίας Terre d'Acqua κοντά στην Μπολόνια.

    Οι στίχοι του τραγουδιού κατηγορούν τις δύσκολες συνθήκες εργασίας μέσα στον καυτό ήλιο. Η πρώτη γνωστή ερμηνεία του 1906 έχει τη μορφή αντίδρασης κατά του αφεντικού, που «μ' ένα ραβδί στο χέρι» παρακολουθεί τους εργάτες, χαραμίζει τη ζωή των γυναικών και δεν πληρώνει τους μισθούς. Η μέρα όμως πλησιάζει, που οι εργάτριες θα απελευθερωθούν.

    Το τραγούδι έγινε παγκόσμια γνωστό όταν το τραγουδούσε η ιταλική αντίσταση ενάντια στο φασισμό κατά τη διάρκεια του Β΄ Παγκοσμίου Πολέμου. Στη διασκευή αυτή οι στίχοι του τραγουδιού εξυμνούν τον απελευθερωτικό αγώνα των παρτιζάνων και τον ηρωικό τους θάνατο.

    Ως αντάρτικο τραγούδι, το Bella Ciao διατηρεί πολλά χαρακτηριστικά του δημώδους στην αρχιτεκτονική του: την κυκλική δομή, το πέρασμα από τη μια στροφή στην άλλη με επανάληψη λέξεων ή εικόνων, το μοτίβο του θανάτου και της ταφής, το μοτίβο της σκιάς, το φυσικό στοιχείο (λουλούδι) ως οιονεί μετενσάρκωση / τεκμήριο μνήμης, τους διαβάτες ως «χορό» του δράματος κ.ά.

    Ακολουθούν οι στίχοι στα ιταλικά και στα ελληνικά. 

    Bella ciao
    Una mattina mi son svegliato
    o bella ciao, bella ciao, bella ciao, ciao, ciao,
    una mattina mi son svegliato
    e ho trovato l’invasor.

    O partigiano, portami via,
    o bella ciao, bella ciao, bella ciao, ciao, ciao,
    o partigiano, portami via
    che mi sento di morir.

    E se io muoio da partigiano
    o bella ciao, bella ciao, bella ciao, ciao, ciao,
    e se io muoio da partigiano
    tu mi devi seppellir.

    E seppellire lassù in montagna,
    o bella ciao, bella ciao, bella ciao, ciao, ciao,
    e seppellire lassù in montagna
    sotto l’ombra di un bel fior.

    Tutte le genti che passeranno,
    o bella ciao, bella ciao, bella ciao, ciao, ciao,
    tutte le genti che passeranno
    mi diranno: «Che bel fior!»

    E questo è il fiore del partigiano
    o bella ciao, bella ciao, bella ciao, ciao, ciao,
    e questo è il fiore del partigiano
    morto per la libertà.
    E questo è il fiore del partigiano
    morto per la libertà.

    Γεια σου ομορφιά (μου)/Αντίο ομορφιά μου
    Ένα πρωί ξύπνησα
    Ω! ομορφιά μου αντίο, ομορφιά μου, ομορφιά μου αντίο, 
    αντίο, αντίο
    ένα πρωί ξύπνησα
    και βρήκα τον εισβολέα (μιλάει για τα γερμανικά στρατεύματα).

    Ω! αντάρτη πάρεμε μακριά
    Ω! ομορφιά μου αντίο, ομορφιά μου, ομορφιά μου αντίο, 
    αντίο, αντίο
    ω! αντάρτη πάρεμε μακριά
    γιατί αισθάνομαι ότι θα πεθάνω

    Και αν πεθάνω σαν αντάρτης
    Ω! ομορφιά μου αντίο, ομορφιά μου, ομορφιά μου αντίο, 
    αντίο, αντίο
    και αν πεθάνω σαν αντάρτης
    Εσύ (μου) πρέπει να με θάψεις

    Να με θάψεις εκεί, στο βουνό
    Ω! ομορφιά μου αντίο, ομορφιά μου, ομορφιά μου αντίο, 
    αντίο, αντίο
    να με θάψεις εκεί στο βουνό
    κάτω από τη σκιά ενός υπέροχου λουλουδιού

    Και οι άνθρωποι που θα περνούν (από εκεί)
    Ω! ομορφιά μου αντίο, ομορφιά μου, ομορφιά μου αντίο, 
    αντίο, αντίο
    και οι άνθρωποι που θα περνούν (από εκεί)
    θα λένε "ώ! τι όμορφο λουλούδι!"

    Αυτό εδώ είναι το λουλούδι του αντάρτη
    Ω! ομορφιά μου αντίο, ομορφιά μου, ομορφιά μου αντίο, 
    αντίο, αντίο
    που πέθανε για την ελευθερία μας
    αυτό εδώ είναι το λουλούδι του αντάρτη
    που πέθανε για την ελευθερία μας

    ΕΝΩΝΟΥΜΕ ΤΙΣ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΜΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΜΙΑΣ ΝΕΑΣ ΕΠΟΧΗΣ

    Η ΕΛΛΑΔΑ ΔΕ ΓΥΡΙΖΕΙ ΠΙΣΩ, ΤΩΡΑ ΜΙΛΑΕΙ Ο ΛΑΟΣ

    ΕΝΩΝΟΥΜΕ ΔΥΝΑΜΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ ΤΩΝ ΛΑΩΝ, ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΥΡΩΠΗ ΤΩΝ ΛΑΩΝ

    Διαβάστε, επίσης,

    Ξεμπερδεύουμε με το παλιό

    O Τσίπρας πρέπει να κυβερνήσει μόνος του

    Το τέλος της μεταπολίτευσης είναι εδώ

    Επικοινωνία και πολιτική ψυχολογία

    Πριν ψηφίσετε να ρωτήσετε τα παιδιά σας

    Όλη η Ελλάδα είναι με τον Αλέξη

    www.emedi.gr

     

     

     

  • Κατάθλιψη και γονίδια Κατάθλιψη και γονίδια

    Είναι κληρονομική η κατάθλιψη;

     

    Κατάθλιψη ορίζεται η διαταραχή της διάθεσης που χαρακτηρίζεται από συχνά, και μερικές φορές επίμονα, συναισθήματα θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος. Έχει τη δύναμη να επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή του ατόμου, το πώς λειτουργεί, πώς συμπεριφέρεται ή ακόμα και πώς τρώει και κοιμάται. Μια άλλη συνέπεια της κατάθλιψης είναι το χαμηλό επίπεδο ενέργειας.

    Συνήθως, αντιμετωπίζεται μέσω θεραπείας ή με τη χρήση φαρμάκων ή καλύτερα με τη διατροφή, τα συμπληρώματα διατροφής και τα βότανα.

    Μια νέα μελέτη αξιολογεί γενετικά δεδομένα από 620.000 άτομα και διαπιστώνει ότι τα 18 πλέον μελετημένα υποψήφια γονίδια για την κατάθλιψη στην πραγματικότητα δεν συνδέονται περισσότερο με την κατάθλιψη από ότι τα τυχαία επιλεγμένα γονίδια.

    Ο καθένας βιώνει κάποια δυστυχία, συχνά ως αποτέλεσμα μιας αλλαγής, είτε με τη μορφή αποτυχίας είτε απώλειας, ή απλά, όπως είπε ο Φρόιντ, «από την καθημερινή δυστυχία». Τα οδυνηρά συναισθήματα που συνοδεύουν αυτά τα γεγονότα είναι, συνήθως, κατάλληλα, απαραίτητα και μεταβατικά και μπορούν ακόμη να γίνουν η ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη.

    gonidia dep 2

    Η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου 322 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

    Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει πολλούς γενετικούς δείκτες που συνδέονται με την ανάπτυξη μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, οτιδήποτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για την έρευνα φαρμάκων, αντί να διερευνήσουν εναλλακτικές λύσεις.

    Κατά τη διάρκεια του τελευταίου τετάρτου αιώνα, οι ερευνητές έχουν δημοσιεύσει εκατοντάδες μελέτες που υποδηλώνουν ότι ένα μικρό σύνολο συγκεκριμένων γονιδίων ή γονιδιακών παραλλαγών παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ευαισθησίας στην κατάθλιψη.

    Τέτοια χαρτιά τροφοδότησαν την ελπίδα ότι οι κλινικοί γιατροί θα μπορούσαν σύντομα να χρησιμοποιήσουν γενετικές δοκιμές για να εντοπίσουν απλώς αυτούς που βρίσκονται σε κίνδυνο και οι φαρμακευτικές εταιρείες θα μπορούσαν να αναπτύξουν φάρμακα για να εξουδετερώσουν μερικούς γενετικά προκληθέντες ενόχους.

    Οι προηγούμενες μελέτες ήταν λανθασμένες  ή "ψευδώς θετικές"  και η επιστημονική κοινότητα πρέπει να εγκαταλείψει τις υποψήφιες γονιδιακές υποθέσεις, καταλήγουν οι συντάκτες της νέας μεγάλης έρευνας.

    Αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει ότι οι προσπάθειες να βρεθεί ένα μόνο γονίδιο ή μια χούφτα γονιδίων που καθορίζουν την κατάθλιψη είναι καταδικασμένες να αποτύχουν.

    Η κατάθλιψη μπορεί να είναι κληρονομική, αλλά επηρεάζεται από πολλές πολλές παραλλαγές και ξεχωριστά κάθε μία από αυτές έχει ένα μικροσκοπικό αποτέλεσμα. 

    gonidia dep 3

    American Journal of Psychiatry

    Οι συγγραφείς εξέτασαν 18 γονίδια που εμφανίστηκαν τουλάχιστον 10 φορές σε μελέτες επικεντρωμένες στην κατάθλιψη. Μεταξύ αυτών ήταν ένα γονίδιο που ονομάζεται SLC6A4, που εμπλέκεται στη μεταφορά του νευροδιαβιβαστή της σεροτονίνης. Έρευνα που χρονολογείται από 20 χρόνια δείχνει ότι τα άτομα με κάποια «μικρή» εκδοχή του γονιδίου διατρέχουν σημαντικά μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης, ιδιαίτερα όταν εκτίθενται σε τραύμα πρώιμα στη ζωή.

    Οι ερευνητές εξέτασαν, επίσης, τα γονίδια που εμπλέκονται στην παραγωγή της πρωτεΐνης του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), που εμπλέκεται στο σχηματισμό νεύρων και του νευροδιαβιβαστή της ντοπαμίνης.

    Χρησιμοποιώντας δεδομένα γενετικής και έρευνας που συλλέχθηκαν ξεκίνησαν να δουν αν κάποιο από τα γονίδια ή οι γονιδιακές παραλλαγές σχετίζονταν με την κατάθλιψη είτε μόνα είτε όταν συνδυάστηκαν με έναν περιβαλλοντικό παράγοντα, όπως παιδικό τραύμα ή κοινωνικοοικονομική ποικιλομορφία.

    Η μελέτη είναι η μεγαλύτερη και πιο ολοκληρωμένη έρευνα έως σήμερα για τα ιστορικά υποψήφια γονίδια της κατάθλιψης.

    Βρήκανε ότι, ως σύνολο, αυτά τα υποψήφια γονίδια δεν σχετίζονται περισσότερο με την κατάθλιψη από οποιοδήποτε τυχαίο γονίδιο.

    Τα συμπεράσματα της έρευνας δεν σημαίνουν ότι η έρευνα για τα γενετικά χαρακτηριστικά της κατάθλιψης πρέπει να σταματήσει. Αντίθετα, λένε, πρέπει να αναγνωριστεί ότι η γενετική αρχιτεκτονική της κατάθλιψης είναι πιο περίπλοκη από ό, τι κάποτε θεωρήθηκε. Με την κατανόηση των χιλιάδων γονιδίων που σχετίζονται με την ασθένεια και με αυτό που κάνουν, οι ερευνητές μπορούν τελικά να καταλήξουν σε ακριβέστερες "πολυγονικές βαθμολογίες" για να προβλέψουν τον κίνδυνο και να αναπτύξουν δυνητικά φάρμακα σχεδιασμένα για να εξουδετερώσουν αυτόν τον κίνδυνο.

    Οι ασθενείς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για ισχυρισμούς ότι τα μεμονωμένα γονίδια έχουν μεγάλες επιπτώσεις σε πολύπλοκες συμπεριφορές. Ενώ ο κίνδυνος ορισμένων παθήσεων, όπως ο καρκίνος του μαστού και η νόσος του Alzheimer, έχει σαφώς συνδεθεί με μεμονωμένα γονίδια, δεν είναι τόσο απλό με την κατάθλιψη.

    Κάθε φορά που κάποιος ισχυρίζεται ότι έχει εντοπίσει το γονίδιο που προκαλεί ένα περίπλοκο χαρακτηριστικό, θα πρέπει να είναι σκεπτικός.

    gonidia dep 5

    Συνταγές για την κατάθλιψη

    Μπορείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα της κατάθλιψης και να αυξήσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας με νόστιμους χυμούς. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, έχουν την ικανότητα να ενισχύουν την ενέργεια, και με την αυξημένη ενέργεια και η διάθεσή βελτιώνεται, επίσης. 

    gonidia dep 6

    -Πράσινος χυμός

    Υλικά

    Μήλο
    Σέλινο
    Λάχανο
    Λεμόνι (αποφλοιωμένο)
    Σπανάκι

    Βάλτε όλα τα συστατικά μαζί σε έναν αποχυμωτή και τελειώσατε.

    Το λεμόνι είναι γνωστό για τις ικανότητές του να βοηθάει τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιαγγειακά προβλήματα. Επιπλέον, μειώνει το ψυχικό στρες και την κατάθλιψη.

    Από την άλλη πλευρά, το σπανάκι είναι μια μεγάλη πηγή μαγγανίου και μαγνησίου, τα οποία είναι σημαντικά για τη διαδικασία επούλωσης της κατάθλιψης. Επιπλέον, το μαγγάνιο βοηθά το σώμα μας να απορροφά τα λιπαρά οξέα που απαιτούνται για την επαρκή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επίσης, εμπλέκεται στη σύνθεση των βιταμινών Β, του σχηματισμού αμινοξέων και στην πρόληψη των μεταβολών της διάθεσης λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παρασκευή των ενζύμων που υποστηρίζουν τον υγιή μεταβολισμό του εγκεφάλου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

    gonidia dep 7

    -Χυμός κουρκούμης

    Υλικά

    Μήλο
    Καρότο
    Σέλινο
    Τζίντζερ ρίζα (1 τεμάχιο)
    Λεμόνι (αποφλοιωμένο)
    Αχλάδι
    Ρίζα κουρκούμης (1 κομμάτι)

    Με την επεξεργασία όλων των συστατικών μαζί θα πάρετε έναν υγιεινό χυμό που μπορεί να σας ζεσταίνει κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για τον πυρετό, και ακόμη και να βοηθήσει με την υψηλή αρτηριακή πίεση και την αρθρίτιδα. Αυτός ο χυμός είναι, επίσης, καλός για την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, τα μήλα έχουν βιταμίνη Β (καθώς και πολλές άλλες βιταμίνες) και κάλιο που είναι γνωστά ως μαχητές της κατάθλιψης. Τα μήλα σε χυμούς φρούτων, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

    gonidia dep 8

    -Χυμός κόκκινου λάχανου

    Μήλο
    Κόκκινο λάχανο (1/4)
    Καρότο
    Τζίντζερ ρίζα (1 κομμάτι)
    Λεμόνι
    Σπανάκι

    Το λάχανο περιέχει φυλλικό οξύ και σύμφωνα με τους ερευνητές, οι πάσχοντες από κατάθλιψη που τρώνε μεγάλες ποσότητες φυλλικού οξέος παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Το λάχανο είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και K, οι οποίες είναι γνωστές για την ανακούφιση της κατάθλιψης, αποτρέπουν επίσης το άγχος, τη μόλυνση και τις καρδιακές παθήσεις.

    gonidia dep 9

    -Χυμός από μήλο και σπανάκι

    Υλικά

    Μήλο
    Σέλινο
    Τζίντζερ ρίζα (1/4)
    Λεμόνι (με τη φλούδα) - 1/2
    Πορτοκαλί (αποφλοιωμένο)
    Σπανάκι

    Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και πολλές άλλες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας. Επιπλέον, περιέχει, επίσης, φλαβονοειδή που είναι σε θέση να μειώσουν τα συμπτώματα της ήπιας κατάθλιψης. Τα πορτοκάλια και τα άλλα εσπεριδοειδή βοηθούν το σώμα σας να παράγει ντοπαμίνη λόγω των υψηλών επιπέδων της ήδη αναφερθείσας βιταμίνης C. Η ντοπαμίνη μπορεί να οριστεί ως ορμόνη της καλής διάθεσης που χρειάζεται για την ανακούφιση της κατάθλιψης.

    gonidia dep 10

    -Χυμός από παντζάρια και ανανά

    Υλικά

    Παντζάρι
    Κόκκινο λάχανο (φύλλα 2)
    Καρότο
    Λεμόνι 1/2 
    Πορτοκάλι
    Ανανάς  1/4 
    Σπανάκι

    Τα παντζάρια περιέχουν βεταϊνη, η οποία είναι η ουσία που χρησιμοποιείται στις θεραπείες της κατάθλιψης. Επιπλέον, το παντζάρια περιέχει trytophan που χαλαρώνει το μυαλό σας και παρέχει την αίσθηση της ευημερίας. Μαζί με άλλα ευεργετικά συστατικά όπως ο ανανάς, το κόκκινο λάχανο, τα εσπεριδοειδή και το σπανάκι, αυτός ο χυμός είναι ο τέλειος τρόπος για να αυξηθεί το επίπεδο ενέργειας, να αποφευχθεί η μεταβολή της διάθεσης και να ξαναεπανέλθουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.

    Συμβουλές για όσους έχουν κατάθλιψη

    Να κάνετε άσκηση
    Να τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα
    Να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, καθώς, επηρεάζουν τη διάθεσή σας 
    Να αποφύγετε να μειώνετε την πίεση του αίματος
    Να κοιμάστε καλά

    Απλά με την κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη συναισθηματική σας κατάσταση και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

    Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά για την τόνωση της ενέργειας και την αύξηση της διάθεσης και οι χυμοί είναι ένα πολύ νόστιμο εργαλείο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη

    gonidia dep 4

     

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

    Διαβάστε, επίσης,

    Πώς η κατάθλιψη συνδέεται με την άνοια

    Η γυμναστική δρα θεραπευτικά στην κατάθλιψη

    Γιόγκα και Ρέικι για την υγεία σας

    Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;

    Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι

    Γιατί η κάνναβη θεραπεύει κάθε ασθένεια

    Οι θεραπευτικές δράσεις των ψυχεδελικών ουσιών

    Είναι το ντους ή το μπάνιο καλύτερο για την υγεία σας;

    Η άσκηση είναι φάρμακο για τον εθισμό

    Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη

    Το άτμισμα κάνναβης είναι θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη

    Οδηγός Συσχέτισης Κανναβινοειδών και Ασθενειών

    Είναι κατάλληλη η ψυχεδελική θεραπεία για εσάς;

    Προβιοτικά για τη διατήρηση της υγείας

    Ενέσιμα εμφυτεύματα για αντιγήρανση

    Αιθέριο έλαιο λεβάντας

    Παντοθενικό οξύ

    Να τρώτε σταφύλια αν έχετε κατάθλιψη

    Είναι κατάλληλα τα ερωτηματολόγια για τη διάγνωση της κατάθλιψης;

    Πάμε παρακάτω

    Οι ευεργετικές ιδιότητες της μπανάνας

    Τα καλύτερα ροφήματα για την κατάθλιψη

    Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη της ανεργίας

    Η κατάθλιψη είναι κολλητική

    Θεραπεία της κατάθλιψης με μανιτάρια

    Θεραπευτική γιόγκα για την κατάθλιψη

    Να μιλάτε για τα προβλήματά σας για να μην πάθετε κατάθλιψη - Emedi

    Χρήσιμες πληροφορίες για την κατάθλιψη - Emedi

    Τα κινητά μειώνουν την κατάθλιψη - Emedi

    Είναι κατάλληλα τα ερωτηματολόγια για τη διάγνωση της κατάθλιψης;

    Ποτό για το άγχος και την κακή διάθεση - Emedi

    Το παρατεταμένο χρόνιο στρες προκαλεί καρκίνο - Emedi

    Η άσκηση ως φάρμακο για πολλές ασθένειες

    www.emedi.gr

     

  • Δυναμώστε μπράτσα, ώμους, στήθος και πλάτη Δυναμώστε μπράτσα, ώμους, στήθος και πλάτη

    Το αλογάκι της Παναγιάς για δυνατά μπράτσα, ώμους, στήθος και πλάτη

     

    Απαραίτητα πρέπει καθημερινά να περπατάτε 30 λεπτά ημερησίως.

    Το πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να το ακολουθείτε 3 φορές την εβδομάδα και είναι σημαντικό για τη θωράκισή σας ενάντια στη γήρανση.

    Όσο πιο δυνατό γίνει το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα ζήσετε.

    Η άσκηση βοηθάει, επίσης, να ζήσετε περισσότερο.

    Επιπλέον θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να έχετε γερά κόκαλα, αλλά και να διώξετε το στρες και να τονώσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.

    qigong exercises

    Άσκηση για να δυναμώσετε τα μπράτσα, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη 

    alogaki

    Φέρτε τους πήχεις σας κατακόρυφα μπροστά σας με τα χέρια σε θέση προσευχής και τους αγκώνες στο ύψος των ώμων

    Τα μεσαία σας δάχτυλα θα πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με τους αγκώνες

    Ταλαντώστε τρία εκατοστά προς τα πάνω και τρία εκατοστά προς τα κάτω επί τριάντα δευτερόλεπτα

    Χτυπήστε τις παλάμες μεταξύ τους με τους αγκώνες κολλημένους είκοσι φορές, ενώ ισορροπείτε στο ένα πόδι.

    Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε άλλες είκοσι φορές

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

    tsi gong 2

    Διαβάστε, επίσης,

    Άσκηση για να δυναμώσετε τα μπράτσα και τους ώμους

    Γιο-Γιο για προθέρμανση

    www.emedi.gr

     

  • Τα βασικά σημεία της διατροφής ανάλογα με την ομάδα αίματος Τα βασικά σημεία της διατροφής ανάλογα με την ομάδα αίματος

    Τι να τρώτε ανάλογα με τι ομάδα αίματος είστε, για να έχετε την υγεία σας

    Τα βασικά σημεία της διατροφής ανάλογα με την ομάδα αίματος

    ΟΛΟΙ ΟΙ ΤΥΠΟΙ ΑΙΜΑΤΟΣ:

    Να τρώτε βιολογικό κρέας, λαχανικά, πουλερικά και να πλένετε τα φρούτα και τα λαχανικά καλά.

    Να κάνετε τακτικά την άσκηση που σας ταιριάζει.

    Αν δεν μπορείτε να προμηθευτείτε βιολογικά λαχανικά και φρούτα αφαιρέστε τα χημικά, πλένοντάς τα με βιολογικό απορρυπαντικό για τα πιάτα 1 κουταλιά της σούπας και χλωρίνη 2 κουταλάκια γλυκού και να τα ξεπλένετε με άφθονο νερό για να φύγουν τα φυτοφάρμακα.

    Να καταναλώνετε μόνο άπαχο, βιολογικό κρέας που τρέφεται με χορτάρι και όχι με ζωοτροφές με αντιβιοτικά και ορμόνες.

    Να τρώτε μόνο φρέσκο ψάρι, με καθαρά μάτια και κόκκινα ή ζωηρά ροζ βράγχια, που δεν μυρίζει άσχημα κι έχει σφιχτή σάρκα. Αν δεν μπορείτε να βρείτε φρέσκο, καλύτερα καταναλώστε κατεψυγμένο ψάρι, που έχει συσκευαστεί εν πλω.

    Μην τρώτε τρόφιμα από κονσέρβες. Τα τρόφιμα πρέπει να συσκευάζονται σε γυάλινα δοχεία, με ειδικές διαδικασίες, για να μην χάνουν τα αντιοξειδωτικά τους, τις βιταμίνες, τις ίνες και τα ένζυμά τους.

    blood type 1

    ΤΥΠΟΣ Ο: Να τρώτε μικρές ποσότητες άπαχου κόκκινου κρέατος 2 φορές την εβδομάδα και να ελαττώσετε το σιτάρι.

    ΤΥΠΟΣ Α: Αντικαταστήστε τις ζωϊκές με τις φυτικές πρωτεϊνες. Επίσης, να τρώτε ψάρια και περισσότερα φασόλια και σιτηρά.

    ΤΥΠΟΣ Β: Να τρώτε βιολογικά γαλακτοκομικά προϊόντα συχνά και ελαττώστε το κοτόπουλο.

    ΤΥΠΟΣ ΑΒ: Να καταναλώνετε θαλασσινά, τόφου, να τρώτε μικρές ποσότητες κρέατος, όπως αρνί και γαλοπούλα. Να αποφεύγετε το κοτόπουλο, το καλαμπόκι και τα φασόλια.

    Τα καλύτερα βιολογικά τρόφιμα για να έχετε την υγεία σας

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα βιολογικά τρόφιμα

    blood type 4

    Διαβάστε, επίσης,

    Μπαχαρικά και καρυκεύματα ανάλογα με την ομάδα αίματος

    Το τσάι που πρέπει να πίνετε ανάλογα με την ομάδα αίματος

    Αν η ομάδα αίματός σας είναι ΑΒ Rh αρνητικό ή θετικό

    Αν η ομάδα αίματός σας είναι A Rh αρνητικό ή θετικό

    Αν η ομάδα αίματός σας είναι Β Rh αρνητικό ή θετικό

    Αν έχετε ομάδα αίματος Ο Rh θετικό ή αρνητικό

    Δίαιτα ανάλογα με την ομάδα αίματος

    Ομάδα αίματος και άνοια

    Ο κίνδυνος ασθενειών ανάλογα με την ομάδα αίματος

    www.emedi.gr

    blood type 3