Κυριακή, 03 Φεβρουαρίου 2019 13:38

Η γυμναστική δρα θεραπευτικά στην κατάθλιψη

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Να κάνετε γυμναστική αν έχετε κατάθλιψη

 

Η άσκηση και η γυμναστική μπορούν να λειτουργήσουν ευεργετικά απέναντι στην κατάθλιψη.

Η τακτική γυμναστική επιδρά όχι μόνο στον οργανισμό, αλλά και στον ψυχισμό και όχι μόνο προλαμβάνει την κατάθλιψη, αλλά και τη θεραπεύει, χωρίς φάρμακα. Σταματήστε να παίρνετε αντικαταθλιπτικά.

Όποιος άνθρωπος έχει αρχόμενη κατάθλιψη πρέπει να αρχίσει να ασκείται, συχνά.

Όσοι είναι αγύμναστοι έχουν κατά μέσο όρο 75% μεγαλύτερη πιθανότητα να πάθουν κατάθλιψη. Όσοι ασκούνται λίγο έχουν 25% μεγαλύτερη πιθανότητα να εμφανίσουν κατάθλιψη.

Η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα έχει θετική επίδραση στην κατάθλιψη.

Η γυμναστική και η άσκηση βελτιώνει τους βιοδείκτες της ψυχικής υγείας στο αίμα, δηλαδή κάποιων ορμονών και της φλεγμονής.

Η γυμναστική προάγει τη σωματική, ψυχική και πνευματική υγεία

Preventive Medicine

Journal of Psychiatric Research

Neuroscience and Behavioral Reviews

depression 2

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής, για την κατάθλιψη

depression 3

Διαβάστε, επίσης

Γιόγκα και Ρέικι για την υγεία σας

Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;

Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι

Γιατί η κάνναβη θεραπεύει κάθε ασθένεια

Οι θεραπευτικές δράσεις των ψυχεδελικών ουσιών

Είναι το ντους ή το μπάνιο καλύτερο για την υγεία σας;

Η άσκηση είναι φάρμακο για τον εθισμό

Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη

Το άτμισμα κάνναβης είναι θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη

Οδηγός Συσχέτισης Κανναβινοειδών και Ασθενειών

Είναι κατάλληλη η ψυχεδελική θεραπεία για εσάς;

Προβιοτικά για τη διατήρηση της υγείας

Ενέσιμα εμφυτεύματα για αντιγήρανση

Αιθέριο έλαιο λεβάντας

Παντοθενικό οξύ

Να τρώτε σταφύλια αν έχετε κατάθλιψη

Είναι κατάλληλα τα ερωτηματολόγια για τη διάγνωση της κατάθλιψης;

Πάμε παρακάτω

Οι ευεργετικές ιδιότητες της μπανάνας

Τα καλύτερα ροφήματα για την κατάθλιψη

Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη της ανεργίας

Η κατάθλιψη είναι κολλητική

Θεραπεία της κατάθλιψης με μανιτάρια

Θεραπευτική γιόγκα για την κατάθλιψη

Να μιλάτε για τα προβλήματά σας για να μην πάθετε κατάθλιψη - Emedi

Χρήσιμες πληροφορίες για την κατάθλιψη - Emedi

Τα κινητά μειώνουν την κατάθλιψη - Emedi

Είναι κατάλληλα τα ερωτηματολόγια για τη διάγνωση της κατάθλιψης;

Ποτό για το άγχος και την κακή διάθεση - Emedi

Το παρατεταμένο χρόνιο στρες προκαλεί καρκίνο - Emedi

Η άσκηση ως φάρμακο για πολλές ασθένειες

www.emedi.gr

Διαβάστηκε 858 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Κυριακή, 03 Φεβρουαρίου 2019 15:36
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Σχετικά Άρθρα

  • Χρήσιμες πληροφορίες για τη νόσο Huntington Χρήσιμες πληροφορίες για τη νόσο Huntington

    Νόσος Huntington

    Νόσος Huntington είναι κληρονομική πάθηση που χαρακτηρίζεται από άνοια και χορεία με προοδευτική εγκατάσταση και βραδεία εξέλιξη. Τα συμπτώματα δεν εμφανίζονται, συνήθως, πριν το 30ο έτος της ηλικίας. Όταν τεθεί η διάγνωση ο ασθενής έχει, συνήθως, τεκνοποιήσει και κληρονομήσει τη νόσο στην επόμενη γενιά 

    Επηρεαζόμενα συστήματα: Νευρικό

    Γενετική: Αυτοσωματικός επικρατών χαρακτήρας, γονίδιο στο χρωμόσωμα 4

    Επικρατέστερη ηλικία: Νεαροί ενήλικες (16-40) μέση ηλικία (40-75)

    Επικρατέστερο φύλο: Άνδρες = Γυναίκες

    ΣΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΝΟΣΟΥ HUNTINGTON

    • Χορεία
    • Δυσφαγία
    • Δυσαρθρία
    • Διαταραχές πρόσφατης μνήμης
    • Διαταραχές κρίσης
    • Διανοητική έκπτωση 
    • Συναισθηματικές διαταραχές
    • Κατάθλιψη
    • Άγχος
    • Παραισθήσεις 
    • Επιθετικότητα
    • Ακράτεια ούρων 
    • Ακράτεια κοπράνων 
    • Απώλεια βάρους 
    • Υποτονία
    • Διαταραχές βάδισης 
    • Αστάθεια 
    • Υπερκινησία 
    • Παθολογικές κινήσεις οφθαλμών 
    • Τικ προσώπου 
    • Συναισθηματική αστάθεια 
    • Απάθεια 
    • Απόσυρση
    • Άνοια
    • Βραδυκινησία
    • Δυσκαμψία
    • Υπερτονία
    • Κλόνος 
    • Μανία
    • Ψευδαισθήσεις 
    • Παράνοια 
    • Σχιζοφρένεια 
    • Παρορμητικότητα
    • Εχθρότητα
    • Αλυσμός
    • Πρωτόγονα αντανακλαστικά 

    ΑΙΤΙΑ ΝΟΣΟΥ HUNTINGTON

    Κληρονομική γενετική βλάβη στο βραχύ σκέλος του χρωμοσώματος 4

    ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ

    Οικογενειακό ιστορικό

    ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΝΟΣΟΥ HUNTINGTON

    ΔΙΑΦΟΡΙΚΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ 

    • Άλλα αίτια άνοιας
    • Άλλα αίτια δυσκινησίας συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης ουσιών

    ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΑΚΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ

    • Ελάττωση του ενδογενούς γ-αμινοβουτυρικού οξέος
    • Ελάττωση της δεκαρβοξυλάσης του γλουταμινικού οξέος
    • Ελάττωση της χολινο-ακετυλοτρανσφεράσης

    ΠΑΘΟΛΟΓΟΑΝΑΤΟΜΙΚΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ

    • Μακροσκοπικά - εγκεφαλική ατροφία
    • Μακροσκοπικά - ατροφία κερκοφόρου πυρήνα 
    • Μακροσκοπικά - ατροφία κελύφους
    • Μακροσκοπικά - διεύρυνση κοιλιών
    • Μακροσκοπικά - ατροφία ωχράς σφαίρας
    • Μακροσκοπικά - ατροφία μετωπιαίων λαβών
    • Μακροσκοπικά - ατροφία βρεγματικών λοβών
    • Μακροσκοπικά - ατροφία φλοιού
    • Μικροσκοπικά - απώλεια νευρώνων και γλοίωση του ραβδωτού σώματος 
    • Μικροσκοπικά - απώλεια νευρώνων και γλοίωση του έσω κοιλιακού θαλαμικού πυρήνα
    • Μικροσκοπικά - απώλεια νευρώνων και γλοίωση της μέλαινας ουσίας 
    • Ηλεκτρονικό μικροσκόπιο - μεμβρανώδης άτρακτος 
    • Ηλεκτρονικό μικροσκόπιο - αυξημένος αριθμός συναπτικών κυστιδίων στις προσυναπτικές νευρικές απολήξεις

    Huntingtons Disease 1

    ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗ

    • Αξονική τομογραφία ή καλύτερα μαγνητική τομογραφία - εγκεφαλική ατροφία κερκοφόρου πυρήνα
    • Τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων (ΤΕΠ) - μειωμένη πρόσληψη γλυκόζης 

    ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΝΟΣΟΥ HUNTINGTON

    ΕΝΔΕΙΚΝΥΟΜΕΝΗ ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ

    Εξωτερικός ασθενής 

    ΓΕΝΙΚΑ ΜΕΤΡΑ

    • Γενετικός έλεγχος 
    • Συμπτωματική αντιμετώπιση (αναστολείς των ντοπαμινεργικών υποδοχέων, όπως οι φαινοθειαζίνες ή η αλοπεριδόλη)

    ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

    Πλήρης δραστηριότητα για όσο διάστημα είναι εφικτό 

    ΔΙΑΙΤΑ

    Δεν απαιτείται ειδική δίαιτα, εκτός ίσως από συμπληρώματα μαλακής τροφής και υγρά 

    ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΟΥ ΑΣΘΕΝΟΥΣ

    Ενημέρωση για την κληρονομικότητα της νόσου 

    ΦΑΡΜΑΚΑ ΝΟΣΟΥ HUNTINGTON

    ΦΑΡΜΑΚΑ ΕΚΛΟΓΗΣ

    Για δυσκινησία και/ή προβλήματα συμπεριφοράς: αλοπεριδόλη 1 mg 2 φορές την ημέρα, αυξάνοντας τη δοσολογία κάθε 3 ή 4 ημέρες μέχρι να υπάρξει ικανοποιητική ανταπόκριση 

    Προφυλάξεις: Εξωπυραμιδικές εκδηλώσεις, όψιμη δυσκινησία. Μπορούν να αντιμετωπιστούν με αντιχολινεργικά φάρμακα 

    Σημαντικές πιθανές αλληλεπιδράσεις: Να μην χορηγούνται μαζί με μεπεριδίνη λόγω της πιθανότητας εμφάνισης συνδρόμου σεροτονίνης

    ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΦΑΡΜΑΚΑ

    • Παράγοντες κένωσης της ντοπαμίνης (προσυναπτικοί)
    • Ρεσερπίνη
    • Tetrabenazine
    • Ανταγωνιστές ντοπαμίνης (προσυναπτικοί)
    • Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
    • Αντιψυχωτικά

    ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΤΟΥ ΑΣΘΕΝΟΥΣ

    Περιοδικά για τις πιθανές αλλαγές συμπεριφοράς

    ΠΡΟΛΗΨΗ/ΑΠΟΦΥΓΗ

    Γενετικός έλεγχος

    ΠΙΘΑΝΕΣ ΕΠΙΠΛΟΚΕΣ

    • Εισρόφηση
    • Υποσκληρίδιο αιμάτωμα 
    • Χορεία 
    • Διαταραχές της προσωπικότητας 
    • Άνοια
    • Θάνατος

    ΑΝΑΜΕΝΟΜΕΝΗ ΠΟΡΕΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΓΝΩΣΗ 

    Φτωχή: προοδευτική επιδείνωση, κατάληξη μέσα σε 20 χρόνια

    ΔΙΑΦΟΡΑ

    ΗΛΙΚΙΑΚΑ ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ

    Παιδιατρικό: Συνήθως δεν εμφανίζεται μέχρι την εφηβεία 

    Γηριατρικό: Συνήθως θανατηφόρος πριν την ηλικία αυτή

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του νευρικού σας συστήματος

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του νευρικού σας συστήματος

    redesignarticle codev 2014 05 18 bae683f4c9 shutterstock 145753484

     

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.

    Διαβάστε, επίσης,

    Χρήσιμες πληροφορίες για την άνοια

    Χρήσιμες πληροφορίες για τη Δυσφαγία

    Το φυτό Cannabis Sativa

    Τα κανναβινοειδή είναι οι προστάτες της ομοιόστασης και της υγείας

    Κάνναβη και νόσος Huntington

    Κάνναβη και νόσος Alzheimer

    Νόσος Huntington

    www.emedi.gr

     

     

     

  • Σαλάτα με γαλοπούλα, blue chesse και αχλάδι Σαλάτα με γαλοπούλα, blue chesse και αχλάδι

    Νόστιμη και υγιεινή σαλάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες

     

    Σαλάτα με γαλοπούλα, blue chesse και αχλάδι

    Γαλοπούλα: Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιχνοστοιχεία. Εκτός από τις βιταμίνες συμπλέγματος Β, η γαλοπούλα περιέχει σελήνιο, που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και φυσικά, έχει μικρές ποσότητες μαγνησίου, καλίου και ψευδάργυρου. Η γαλοπούλα ελευθέρας βοσκής ή καλύτερα η βιολογική γαλοπούλα είναι πάντοτε καλύτερης ποιότητας γιατί έχει εκτεθεί στο φυσικό φως του ήλιου και έχει ακολουθήσει διατροφή με Ω3 λιπαρά και υψηλότερα επίπεδα θρεπτικών στοιχείων. Περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που συμβάλει στην απελευθέρωση της σεροτονίνης. 

    Blue cheese: Χρησιμοποιούν αγελαδινό ή πρόβειο ή κατσικίσιο γάλα για την παραγωγή τους. Αν και η συλλογή αυτών των τυριών περιλαμβάνει πολλές ποικιλίες, όλες περιέχουν τυρί γάλακτος (30 g ανά 100 g), πρωτεΐνη (20 g), απαραίτητα αμινοξέα (αργινίνη, βαλίνη, τρυπτοφάνη, ιστιδίνη). Περιέχουν μεγάλες ποσότητες από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία - φώσφορο, ασβέστιο. Παρουσιάζονται σε συνδυασμό που τους επιτρέπει να απορροφηθούν πλήρως.

    Αχλάδια: Τα αχλάδια περιέχουν βιταμίνες Α, Β, C, και Ε, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, κάλιο, μεταλλικά άλατα, σάκχαρα, ιώδιο, σίδηρο και ασβέστιο. Αποτελούν ένα ιδανικό συμπλήρωμα βιταμινών. Είναι αντιβακτηριακά. Χάρη στις τανίνες και στο καφεϊκό οξύ που περιέχουν, προστατεύουν το σώμα σας από διάφορες μολύνσεις και ασθένειες. Καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Είναι γνωστό σε όλους: οι ελεύθερες ρίζες είναι επιβλαβείς ουσίες που προσβάλλουν τα κύτταρα και προκαλούν την γήρανσή τους. Τα αχλάδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αυτό τα καθιστά ιδανικά για να διατηρήστε πάντα νέοι. Είναι, επίσης, πηγή βιταμίνης C, καθώς περίπου το 13% των αχλαδιών αποτελούνται από βιταμίνη C, όπως, επίσης, και βιταμίνη K. Ακόμη, ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος και προλαμβάνουν τα εγκεφαλικά επεισόδια. Τα αχλάδια, χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθούν στην εξάλειψη των χολικών αλάτων ενώ παράλληλα μειώνουν την λεγόμενη “κακή” χοληστερόλη. Προλαμβάνουν τον καρκίνο. Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ τα καθιστά εξαιρετικά για την κυτταρική δημιουργία και ιδανικούς προστάτες από διάφορα είδη καρκίνου. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες αναφέρονται στον τρόπο που τα αχλάδια απομακρύνουν καρκινογόνες χημικές ουσίες που συγκεντρώνονται στο παχύ έντερο. Ακόμη, προστατεύει από τον καρκίνο του μαστού. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τις αποτοξινωτικές τους ιδιότητες, τα αχλάδια αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο για την διατήρηση της υγείας του εντερικού συστήματος και την προστασία της χλωρίδας των εντέρων.  Τέλος, ρυθμίζει την δυσπεψία. Σε περίπτωση που υποφέρετε συχνά από δυσπεψία, το στομάχι σας είναι βαρύ και αισθάνεστε πρησμένοι, μην διστάσετε να πιείτε ένα χυμό αχλάδι ή ακόμη και να φάτε ένα ολόκληρο αχλάδι. Περιέχει πηκτίνη που είναι ιδανική για την πρόληψη των συμπτωμάτων της δυσπεψίας.

    Κινόα: Έχει περισσότερες πρωτεΐνες από τα άλλα δημητριακά και είναι πλήρης πρωτεΐνη, δηλαδή περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός (οι περισσότερες πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης έχουν κάποια από αυτά). Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού κινόα την ημέρα, σας παρέχει οκτώ γραμμάρια πρωτεϊνών. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν προσλαμβάνουν επαρκή ποσότητα φυτικών ινών (25-28 γραμμάρια για τις ενήλικες γυναίκες). Η προσθήκη κινόα στη διατροφή, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Έτσι απομακρύνετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Η κινόα δεν περιέχει λιπαρά και σάκχαρα, είναι όμως πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, που προκαλούν αίσθημα πληρότητας και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης είναι απαραίτητες σε μια διατροφή για απώλεια βάρους. Έρευνες έχουν συνδέσει την τακτική κατανάλωση κινόα με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Εάν πάσχετε από κοιλιοκάκη ή έχετε ευαισθησία στη γλουτένη, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ζυμαρικά με κινόα, η οποία είναι καλύτερη και από το καλαμποκάλευρο ή το ρυζάλευρο, που έχουν χαμηλότερη θρεπτική αξία. Είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο. Ο σίδηρος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο από τους πνεύμονες στο υπόλοιπο σώμα, ενώ το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μυϊκή λειτουργία και την υγεία των οστών. Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού της δείκτη, η τακτική κατανάλωση κινόα συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, απομακρύνοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και διαβήτη.

    ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ: Θεωρούνται εξαιρετική τροφή, καθώς, περιέχουν αμελητέες ποσότητες λίπους και σακχάρων, αλλά, σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών. Οι πρωτεΐνες των μανιταριών, λόγω της παρουσίας όλων των απαραίτητων αμινοξέων, είναι υψηλής βιολογικής αξίας και συναγωνίζονται στην ποιότητα τις ζωικές πρωτεΐνες, χωρίς, όμως, τις τοξίνες, τα λίπη και τη χοληστερόλη που βρίσκονται σε αυτό, επομένως, θεωρούνται ιδανικά για τους χορτοφάγους. Αποτελούν, ακόμη, ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αφού, περιέχουν ελάχιστες θερμίδες. Το ελάχιστο νάτριο, τέλος, που βρίσκουμε σε αυτά, τα κάνει ιδιαίτερα αγαπητά σε όσους είναι υποχρεωμένοι να ακολουθούν διατροφή φτωχή σε αλάτι. Από τις βιταμίνες, τα μανιτάρια παρουσιάζουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, καθώς και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τέλος, τα μανιτάρια, αποτελούν το μοναδικό τρόφιμο φυτικής προέλευσης το οποίο περιέχει βιταμίνη Β12. Σύμφωνα, με πρόσφατες μελέτες η κατανάλωση μανιταριών ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Αυξάνουν την παραγωγή IL-1 και 2, της ιντερφερόνης, μειώνουν την ανάπτυξη νεοπλασμάτων και παρουσιάζουν αναλγητικά, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Επιπλέον, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και την ολική χοληστερόλη.

    Kale: Η αυξημένη πρόσληψη αυτών των λαχανικών μειώνει την όρεξη, ενισχύει το ανοσοποιητικό και ωφελεί συνολικά την υγεία. Το κέιλ ανήκει στις λεγόμενες υπερτροφές, καθώς περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, με μοναδικά οφέλη για την υγεία.

    salad koto 3

    Σαλάτα με γαλοπούλα, blue chesse και αχλάδι

    Υλικά για 4άτομα

    6 φλιτζάνια βιολογική σαλάτα spring mix

    1φλιτζάνι βιολογικό kale

    100 γραμμάρια βιολογική καπνιστή γαλοπούλα φουαντρέ κομμένη σε λεπτές λωρίδες

    ½ φλιτζάνι quinoa, μαγειρεμένο

    1 φλιτζάνι μανιτάρια σοταρισμένα

    1 μεγάλο αχλάδι, κομμένο σε φέτες

    ½ φλιτζάνι θρυμματισμένο τυρί Blue cheese

    60 γρ. βιολογικά καρύδια καβουρδισμένα

    60 γρ. βιολογικά αμύγδαλα καβουρδισμένα

    Βιολογικό ελαιόλαδο

    Βιολογικό Vinaigrette rasberry

    Ιωδιούχο ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι

    Φρεσκοτριμμένο πιπέρι

    Εκτέλεση

    Σε ένα μεγάλο μπολ ρίξτε τα αχλάδια κομμένα σε φέτες με το Vinaigrette rasberry.

    Προσθέστε τη σαλάτα, το κέιλ και το ελαιόλαδο.

    Προσθέστε τα αχλάδια που έχουν ποτιστεί με το βινεγκρέτ με λίγο θαλασσινό αλάτι και συνδυάστε απαλά. 

    Προσθέστε το κινόα, το τυρί, τα σοταρισμένα μανιτάρια, τη γαλοπούλα κομμένη σε λωρίδες και ρίξτε τα καρύδια πάνω από τη σαλάτα και τα αμύγδαλα και τέλος ρίξτε το ελαιόλαδο ελαιόλαδο.

    Αν θέλετε ρίχνετε φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

    Θερμίδες/100 gr: 340 kcal

    Λίπος: 8,7 g

    Υδατάνθρακες: 43,4 g

    Σάκχαρα: 14,6 g

    Πρωτεϊνες: 28 g

    ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ!!!

    by Savvi Diet

    Τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα βιολογικά προϊόντα

    salad koto 2

     

    Διαβάστε, επίσης,

    Σαλάτα vegan με κινόα και κόκκινο λάχανο

    Βιγκανισμός

    Δροσερή σαλάτα με καπνιστό σολομό και πορτοκάλι

    Νόστιμο και υγιεινό γκουακαμόλε

    Νόστιμη σαλάτα με κουνουπίδι 

    Ζυμαρικά με καπνιστό σολομό και σπαράγγια

    Αβοκάντο σαλάτα

    Σαλάτα με καστανό ρύζι

    Σαλάτα με γραβιέρα, προσούτο και κριτσίνια

    Σαλάτα με πορτοκάλι

    Αραβική πίτα με παντζάρι, πιπεριές και χούμους

    Εστιατόρια που σερβίρουν βιολογικά πιάτα

    Σαλάτα Marijuana με σάλτσα ροδιού

    Σαλάτα για ενέργεια

    Σαλάτα με άγριο ρύζι

    Κολοκυθοσαλάτα

    Σαλάτα Καλύμνου

    Σαλάτα με σπανάκι ωμό

    Πώς να ξεφλουδίζετε τις ντομάτες

    Πολύ νόστιμη ψιλοκομμένη σαλάτα

    Οι καλύτερες σαλάτες στην υγιεινή διατροφή

    Δίαιτα με σαλάτες

    Παραδοσιακή ελληνική διατροφή

    Υγιεινή χωριάτικη σαλάτα

    Γιατί σε όλο τον κόσμο προτιμούν την ελληνική κουζίνα

    Τα καλύτερα Ελληνικά τοπικά φαγητά

    Ντάκος

    www.emedi.gr

     

  • Φοβίες Φοβίες

    Χρήσιμες πληροφορίες για τις φοβίες

    Φοβίες είναι ψυχιατρικές καταστάσεις, ταξινομημένες στο DSM-III-R (Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο διανοητικών διαταραχών) στις Αγχώδεις Διαταραχές. Όταν διακατέχεται από το φοβικό ερέθισμα, συχνά συνειδητοποιεί ότι ο φόβος είναι υπερβολικός ή παράλογος. Όταν ένας φόβος προκαλεί σημαντική δυσφορία και παρεμβαίνει στις φυσιολογικές λειτουργίες της ζωής, τότε θεωρείται ψυχιατρική διαταραχή. 

    • Αγοραφοβία: φόβος παγίδευσης σε μια κατάσταση από την οποία η φυγή είναι δύσκολη ή αδύνατη. Ο φόβος επικεντρώνεται σε φόβο (1) του να μείνει μόνος, (2) του να βρεθεί μακριά από το σπίτι, και (3) του να βρίσκεται σε μέρος απ'όπου η φυγή είναι δύσκολη - παρατηρείται συχνότερα σε συνδυασμό με τη διαταραχή πανικού
    • Απλή φοβία: φόβος συγκεκριμένου ερεθίσματος, όπως ζώα, έντομα, ύψη, πτήση, κλειστοφοβία, φοβία αίματος - τραυματισμού ιστών 
    • Φόβος ταπείνωσης ή αμηχανίας: σε κοινωνικές καταστάσεις, όπου το άτομο μπορεί να κρίνεται εξονυχιστικά από άλλους, π.χ. άγχος απόδοσης (παράσταση), ομιλία μπροστά σε κοινό, ή φόβος χρήσης δημόσιων ουρητηρίων  

    Επηρεαζόμενα συστήματα: Νευρικό

    Επικρατέστερη ηλικία:

    • Αγοραφοβία - 18,35 (μέσος όρος 24)
    • Απλή φοβία, φόβος ζώων - έναρξη συνήθως στην παιδική ηλικία (μέσος όρος 4,5 ετών)
    • Απλή φοβία, φόβος ύψους, κλειστοφοβία - 4η δεκαετία
    • Άλλες απλές φοβίες - μέσος όρος 22,7 ετών 
    • Κοινωνική φοβία - όψιμη παιδική ηλικία, εφηβεία, μέσος όρος 19 ετών 

    Επικρατέστερο φύλο:

    • Γυναίκες > Άνδρες, όλες οι φοβίες
    • Άνδρες = Γυναίκες, κοινωνική φοβία

    ΣΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΦΟΒΙΩΝ

    • Υπερβολικό άγχος, όταν εκτίθενται σε φοβικά ερεθίσματα
    • Τρόμος
    • Αίσθημα παλμών 
    • Εφίδρωση
    • Ερυθρότητα προσώπου
    • Δύσπνοια
    • Σχετιζόμενη ναυτία

    ΑΙΤΙΑ ΦΟΒΙΩΝ

    • Εμμονή ή υπερβολή του εξαρτημένου αντανακλαστικού, μαθημένο αρχικά ως αμυντικός μηχανισμός, όπως η αποφυγή των μεγάλων σκύλων από τα παιδιά
    • Κοινωνική - επίκτητη δυσπροσαρμοστική αγχώδης αντίδραση σε κοινωνικές καταστάσεις

    ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΦΟΒΙΩΝ

    • Για όλες τις φοβίες - παρουσία άλλης ψυχιατρικής διαταραχής 
    • Άγχος αποχωρισμού στην παιδική ηλικία 
    • Εσωστρεφής ή εξαρτημένη προσωπικότητα

    ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΦΟΒΙΩΝ

    ΔΙΑΦΟΡΙΚΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ 

    Για την αγοραφοβία:

    • Παρανοϊκές και ψυχωτικές καταστάσεις 
    • Διαταραχή μετά από ψυχοτραυματικό stress (ΔΜΨΣ)
    • Κατάθλιψη - μη λαμβάνετε όμως υπ'όψη τις άλλες όψεις της κατάθλιψης, ανηδονία, απώλεια της όρεξης και της libido, διαταραχή ύπνου, πρωινή αφύπνιση, συχνές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας, δυσκολία στην επέλευση του ύπνου

    Για την απλή φοβία:

    • Σχιζοφρένεια - αποφυγή μπορεί να παρατηρηθεί, αλλά, συνήθως, σε απάντηση σε παραληρητική ιδέα και ο ασθενής δεν συνειδητοποιεί ότι ο φόβος είναι υπερβολικός. Η σχιζοφρένεια σχετίζεται στενά με παραληρητικές ιδέες 
    • ΔΜΨΣ - φοβική αποφυγή εμφανίζεται και σχετίζεται με το αρχικό τραύμα 
    • Ψυχαναγκαστική - καταναγκαστική διαταραχή - παραλήρημα σχετιζόμενο με έμμονες ιδέες όπως αποφυγή σκόνης (ακαθαρσίας)

    Για κοινωνική φοβία:

    • Αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας - ο κεντρικός φόβος της αποφευκτικής διαταραχής προσωπικότητας είναι αυτός της απόρριψης και όχι της ταπείνωσης ή της αμηχανίας, όπως στην κοινωνική φοβία
    • Διαταραχή παρανοειδούς προσωπικότητας
    • Σχιζοφρένεια

    ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ

    • Προσεκτικό ιστορικό και παρατήρηση του ασθενούς 
    • Περιγραφή της συμπεριφοράς από τον ασθενή, την οικογένεια και τους φίλους του 
    • Ψυχιατρική εξέταση 

    ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΦΟΒΙΩΝ

    ΕΝΔΕΙΚΝΥΟΜΕΝΗ ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ

    Εξωνοσοκομειακός ασθενής

    https cdn.cnn.com cnnnext dam assets 200526215223 20200526 public racial fears v2

    ΓΕΝΙΚΑ ΜΕΤΡΑ

    Αγοραφοβία:

    • Θεραπεία συμπεριφοράς 
    • Σταδιακή έκθεση 
    • Διαφορετική θεραπεία απαιτείται όταν η αγοραφοβία σχετίζεται με διαταραχή πανικού 

    Απλή φοβία:

    • In vivo ή σταδιακή έκθεση 
    • Φόβος πτήσης ειδικά - βενζοδιαζεπίνες

    Κοινωνική φοβία:

    • Εκπαίδευση κοινωνικών ιδιοτήτων 
    • Σταδιακή έκθεση 
    • Άγχος παράστασης ή καταστάσεις όπου ο ασθενής είναι σε ένα περιορισμένο σκηνικό β-αναστολείς 

    ΔΙΑΙΤΑ

    Λάβετε υπ'όψη σας τα ερεθίσματα όπως καφεΐνη, νικοτίνη, ξανθίνες, συμπαθητικομιμητικά, τα οποία μπορούν να επαυξήσουν το άγχος. Φαινεξίνη απαιτεί δίαιτα ελεύθερη τυραμίνης

    ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΟΥ ΑΣΘΕΝΟΥΣ

    • Γνωστική θεραπεία 
    • Ομαδική ψυχοθεραπεία ή κλινική θεραπεία φοβίας, εάν είναι διαθέσιμα

    ΦΑΡΜΑΚΑ 

    ΦΑΡΜΑΚΑ ΕΚΛΟΓΗΣ

    • Αγοραφοβία - κανένα δε συνιστάται
    • Απλή φοβία - δεν συνιστάται κανένα πλην για το φόβο πτήσεως. Μια βενζοδιαζεπίνη, όπως η αλπραζολάμη μπορεί να βοηθήσει. Η αρχική δόση είναι χαμηλή 0,5 mg, η συγκέντρωση προς τα πάνω όπως χρειάζεται
    • Κοινωνική φοβία (οξεία) - β-αναστολείς - προπρανολόλη 10-40 mg, 40-60 λεπτά πριν την αναμενόμενη παράσταση, ατενολόλη 50-100 mg την ημέρα για πιο γενικευμένη κοινωνική φοβία
    • Κοινωνική φοβία (χρόνια) - φαινελζίνη (αναστολέας ΜΑΟ), έως 90 mg την ημέρα, εάν η κοινωνική φοβία είναι περισσότερο γενικευμένη και απαιτεί πιο σταθερή φαρμακευτική χορήγηση (σε αντίθεση με τη σποραδική θεραπεία για άγχος παράστασης)

    Αντενδείξεις:

    • β-αναστολείς - άσθμα ή βρογχόσπασμος, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, βραδυκαρδία
    • Φαινελζίνη - όχι με άλλα αντικαταθλιπτικά, τυραμίνη σε δίαιτα, αποσυμφορητικά, διαιτητικά χάπια

    Προφυλάξεις:

    • Μη διακόπτετε απότομα την αλπραζολάμη, λόγω της δυνατότητας ανάπτυξης σπασμών από σύνδρομο στέρησης 
    • Παρακολουθείστε την αρτηριακή πίεση σε ασθενείς που χρησιμοποιούν β-αναστολείς

    Σημαντικές πιθανές αλληλεπιδράσεις: Φαινελζίνη - σημαντικοί διαιτητικοί περιορισμοί λόγω της πιθανότητας ανάπτυξης υπερτασικής κρίσης. Φάρμακα προς αποφυγή περιλαμβάνουν: συμπαθητικομιμητικά, τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, fluoxetine, κατασταλτικά ΚΝΣ.

    ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΤΟΥ ΑΣΘΕΝΟΥΣ

    Εξωνοσοκομειακός ασθενής, όπως χρειάζεται 

    ΠΙΘΑΝΕΣ ΕΠΙΠΛΟΚΕΣ

    • Συμπεριφορά αποφυγής 
    • Επεισοδιακή κατάχρηση/υπερβολική χρήση οινοπνεύματος, βαρβιτουρικών και αγχολυτικών και εξάρτηση εφ'όσον οι ασθενείς προσπαθούν να πάρουν μόνοι τους φάρμακα για να εξαλείψουν τα συμπτώματα
    • Ανάπτυξη ήπιας κατάθλιψης

    ΑΝΑΜΕΝΟΜΕΝΗ ΠΟΡΕΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΓΝΩΣΗ 

    • Αγοραφοβία - συνήθως σχετίζεται με διαταραχή πανικού, χρόνια. Συχνά ο ασθενής περιορίζεται ολοένα και περισσότερο στο σπίτι όσο συνεχίζεται η κατάσταση 
    • Απλή φοβία - κάποιες υποχωρούν αυτόματα, όσο μεγαλώνει το άτομο (όπως σε κάποιες άλλες φοβίες της παιδικής ηλικίας) εναλλακτικά κάποιες γίνονται χρόνιες. Η διαταραχή μπορεί να είναι ελάχιστη, εάν το αντικείμενο μπορεί να αποφευχθεί (όπως τα φίδια). Αν και η βελτίωση γίνεται με in vivo έκθεση, η φοβία μπορεί να υποτροπιάσει μετά την επιτυχή θεραπεία 
    • Κοινωνική φοβία - χρόνια πορεία 

    ΔΙΑΦΟΡΑ

    ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ

    • Για όλες τις φοβίες - κατάθλιψη, κατάχρηση ουσιών 
    • Κοινωνική φοβία και αγοραφοβία - προσβολές πανικού ή διαταραχή πανικού

    ΗΛΙΚΙΑΚΑ ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ

    Παιδιατρικό: Φοβία ζώων: μέσος όρος ηλικίας έναρξης 4,4, ετών

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του νευρικού σας συστήματος

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του νευρικού σας συστήματος

     

    file 20190812 71901 6zcwc6

     

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.

    Διαβάστε, επίσης,

    Χρήσιμες πληροφορίες για το άγχος

    Νευροανάδραση

    Απλές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

    Θεραπεία με πολύτιμους λίθους

    Διαλέξτε τα ανθοϊάματά σας

    Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη

    Το ηχομασάζ είναι μέθοδος για να έχετε καλή υγεία

    Η τεχνική της χαλαρωτικής αναπνοής

    Μήπως είσαστε στα όρια της κατάρρευσης

    Θεραπεία ασθενειών με τα άλατα ιστών

    Διαταραχή γενικευμένου άγχους

    Ειδικές μεμονωμένες φοβίες

    Αν φοβάστε την αποτυχία

    Η νέα θεραπεία για τις φοβίες

    Φοβίες στο αεροπλάνο

    Αντιμετωπίστε τις φοβίες σας χωρίς χάπια

    Φοβίες για τα έντομα

    Ο φόβος του οδοντίατρου

    Κρίσεις πανικού

    Μήπως τρώτε τα νύχια σας;

    Εμμονές και καταναγκασμοί

    www.emedi.gr

     

     

  • Σύνδρομο κατάρρευσης μετά από βιασμό Σύνδρομο κατάρρευσης μετά από βιασμό

    Χρήσιμες πληροφορίες για το σύνδρομο κατάρρευσης μετά από βιασμό

    Ορισμοί:

    • Σεξουαλική επαφή - το σκόπιμο άγγιγμα των απόκρυφων τμημάτων του σώματος κάποιου ατόμου (συμπεριμβανομένων και των μηρών) ή των ρούχων που καλύπτουν αυτά τα τμήματα εφ'όσον ερμηνευθεί ως στόχος σεξουαλικής ικανοποίησης
    • Σεξουαλική πράξη - κολπική συνουσία μεταξύ ενός άνδρα και μίας γυναίκας, πρωκτική συνουσία ή στοματικό σεξ ανεξαρτήτου φύλου
    • Βιασμός - οποιαδήποτε σεξουαλική επαφή, ακόμη και αν δεν πρίκειται για ολοκληρωμένη πράξη, εφ'όσον γίνεται ενάντια στη θέληση κάποιου, με τη χρήση πιέσεων ή βίας
    • Σεξουαλική παρενόχληση - παρόμοιο του βιασμού, αλλά χωρίς συνουσία και χωρίς χρήση βίας (δηλαδή: σεξουαλική επαφή χωρίς συναίνεση)
    • Αποπλάνηση ανηλίκου - σεξουαλική πράξη ενός ατόμου 18 ετών ή μεγαλύτερου με άτομο μικρότερο των 15 ετών 

    Επηρεαζόμενα συστήματα: Νευρικό, Αναπαραγωγικό

    Επικρατέστερη ηλικία: Η πλειοψηφία των ενηλίκων θυμάτων είναι γυναίκες στην εφηβεία ή 20 ετών (έχουν αναφερθεί και περιπτώσεις γυναικών μέχρι 97 ετών)

    • Όσον αφορά τα παιδιά, τα θύματα μπορεί να είναι οποιουδήποτε φύλου, κυρίως, όμως είναι κορίτσια. Έχουν αναφερθεί περιπτώσεις και σε μικρά 2 μηνών 
    • Οι περιπτώσεις ανδρών θυμάτων που προσέρχονται για θεραπεία αυξάνονται

    Επικρατέστερο φύλο: Γυναίκες > Άνδρες

    ΣΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

    Στους ενήλικες:

    • Ιστορικό σεξουαλικής επαφής
    • Σεξουαλική επαφή ή πράξη χωρίς τη συναίνεση του ατόμου και/ή με τη χρήση βίας

    Στα παιδιά:

    • Αποδείξεις ή ενδείξεις συνουσίας, σεξουαλικής επαφής ή πράξης 
    • Στα σημεία συμπεριλαμβάνονται στοιχεία ενδεικτικά χρήσης βίας και/ή σεξουαλικής επαφής (π.χ. ύπαρξη σπέρματος)

    ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ

    • Πολλαπλοί 
    • Περίπου το 50% των βιασμών γίνονται στο σπίτι και στο 1/3 από αυτούς ο θύτης είναι άνδρας εισβολέας

    ΔΙΑΓΝΩΣΗ 

    ΔΙΑΦΟΡΙΚΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ 

    Συναινετικό σεξ μεταξύ ενηλίκων 

    ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΑΚΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ

    • Καταγραφή των αποτελεσμάτων των υγρών για την παρουσία ή απουσία σπέρματος και σε περίπτωση παρουσίας εάν είναι κινητό ή όχι 
    • Εφ' όσον υπάρχει ένδειξη θα πρέπει να γίνεται στο αίμα ή στα ούρα έλεγχος για εγκυμοσύνη και τα αποτελέσματα να καταγράφονται 

    ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ

    Ιστορικό: Καταγράψτε με όσο το δυνατό μεγαλύτερη ακρίβεια τα λεγόμενα του ασθενούς. Να συμπεριλάβετε την ημερομηνία, την ώρα - κατά προσέγγιση - και τον τόπο. Τεκμηριώστε τη χρήση βίας με άλλο τρόπο εκτός από τη σεξουαλική κακοποίηση. Περιγράψτε όλους τους τύπους σεξουαλικής επαφής είτε συνέβησαν, είτε απλώς επιχειρήθηκαν. Ιστορικό λήψης αλκοόλ και/ή άλλων ουσιών πριν ή μετά το υποτιθέμενο γεγονός

    • Καταγράψτε την ώρα της τελευταίας φυσικής δραστηριότητας που μπορεί να αλλοιώσει τα δείγματα (π.χ. μπάνιο, ντους ή τοπικό πλύσιμο). Η λήψη λεπτομερούς γυναικολογικού ιστορικού επιβάλλεται, σε αυτό συμπεριλαμβάνονται η ημερομηνία της τελευταίας εμμήνου ρύσεως, της τελευταίας συναινετικής σεξουαλικής επαφής, της χρήσης αντισυλληπτικών μεθόδων καθώς και τυχόν προηγηθείσης γυναικολογικής επεμβάσεως

    Αντικειμενική εξέταση:

    • Συνιστάται η χρήση σκίτσων ή φωτογραφιών. Χρησιμοποιήστε UV ακτινοβολία (λαμπτήρας Wood) για να ανιχνεύσετε κηλίδες σπέρματος στα ρούχα ή το δέρμα. Καταγράψτε όλα τα ίχνη τραυματισμού ή άλλα ασυνήθιστα σημάδια, καθώς και στη διανοητική και συναισθηματική κατάσταση 
    • Πλήρη εξέταση του γεννητικού συστήματος και του πρωκτού συμπεριλαμβανομένου και ελέγχου για ενδείξεις τραύματος εκκρίσεων ή εκχύσεων. Επιβάλλεται η χρήση ενδοσκοπικών εργαλείων τα οποία έχουν υγρανθεί με νερό με όχι λιπαντικές ουσίες αφού αυτές που συνήθως χρησιμοποιούνται μπορούν να καταστρέψουν τα αποδεικτικά στοιχεία

    ΘΕΡΑΠΕΙΑ 

    ΕΝΔΕΙΚΝΥΟΜΕΝΗ ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ

    • Επικοινωνία με τις κατάλληλες κοινωνικές υπηρεσίες 
    • Όταν τα θύματα είναι ενήλικες κατά πλειοψηφία μπορούν να αντιμετωπισθούν ως εξωτερικοί ασθενείς εκτός και αν συνυπάρχει κάποιο τραύμα (σωματικό ή ψυχικό) το οποίο επιβάλλει την εισαγωγή του ασθενούς
    • Όταν τα θύματα της σεξουαλικής κακοποίησης ή του βιασμού είναι παιδιά, κατά πλειοψηφία πρέπει να νοσηλευθούν ή να φιλοξενηθούν σε κάποιο χώρο μέχρι η κατάλληλη κοινωνική υπηρεσία να αξιολογήσει το οικογενειακό περιβάλλον  

    Rape

    ΓΕΝΙΚΑ ΜΕΤΡΑ

    • Η θεραπευτική αντιμετώπιση των θυμάτων σεξουαλικής κακοποίησης/βιασμού απαιτεί ιδιαίτερη ευαισθησία και διακριτικότητα
    • Όλα τα περιστατικά θα πρέπει να αναφέρονται αμέσως στην αρμόδια αστυνομική αρχή 
    • Με τη συγκατάθεση του θύματος ζητήστε τη βοήθεια του προσωπικού της αρμόδιας κοινωνικής υπηρεσίας της περιοχής (π.χ. το κέντρο θυμάτων βιασμού). Όταν υπάρχει δυνατότητα η επίσκεψη στο σπίτι κοινωνικών λειτουργών είναι εξαιρετικά χρήσιμη για το θύμα και την οικογένεια του 
    • Όπου ενδείκνυται θα πρέπει να χορηγούνται ηρεμιστικά καθώς και προφυλακτική αγωγή κατά του τετάνου
    • Χορήγηση χημειοπροφύλαξης για την πρόληψη αφροδίσιων νοσημάτων όπως γονόρροια/χλαμύδια 
    • Συζητείστε με το θύμα για την πιθανότητα εγκυμοσύνης καθώς και για το ενδεχόμενο διακοπής της. Εάν η πολιτική του νοσοκομείου δεν επιτρέπει μία τέτοια συζήτηση, το θύμα θα πρέπει να πληροφορείται αυτά τα ενδεχόμενα, αργότερα από την κοινωνική λειτουργό
    • Συζητείστε με το θύμα την πιθανότητα εκθέσεως στον ιό της ηπατίτιδας Β και του AIDS και προχωρήστε στις κατάλληλες εξετάσεις σύμφωνα με την πολιτική/τα πρωτόκολλα των νοσοκομείων. Η αρχική εξέταση με τον HIV θα πρέπει να έχει ολοκληρωθεί μέσα σε 7 ημέρες από την πιθανολογούμενη έκθεση 

    ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ 

    Δεν υπάρχουν περιορισμοί

    ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΟΥ ΑΣΘΕΝΟΥΣ

    • Παροχή πληροφοριών και βοήθειας από τους τοπικούς οργανισμούς συμπαράστασης σε θύματα βιασμού 

    ΦΑΡΜΑΚΑ 

    ΦΑΡΜΑΚΑ ΕΚΛΟΓΗΣ

    • Για την γονόρροια - κεφτριαξόνη 250 mg ΕΜ x 1. Η εναλλακτική θεραπεία θα πρέπει να συμπεριλαμβάνει σπεκτινομυκίνη, σιπροφλοξασίνη, νορφλοξασίνη, αμπικιλλίνη/προβενεσίδη ή αμοξυσιλλίνη/προβενεσίδη 
    • Για τα χλαμύδια - αζιθρομυκίνη 1,0 gr από το στόμα σε μία δόση ή δοξυκυκλίνη 100 mg από το στόμα 2 φορές την ημέρα ή τετρακυκλίνη 250 mg 4 φορές την ημέρα για 10 ημέρες. Σε έγκυες θα πρέπει να χορηγείται ερυθρομυκίνη 500 mg κάθε 6 ώρες 
    • Εάν διαπιστωθεί αιδοιοκολπίτις θα πρέπει να χορηγείται ειδική θεραπεία 
    • Ας σημειωθεί ότι η θεραπεία για τη γονόρροια και τα χλαμύδια μπορεί να χορηγείται συγχρόνως 

    ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΤΟΥ ΑΣΘΕΝΟΥΣ

    • Ο ασθενής θα πρέπει να παρακολουθείται με επισκέψεις κάθε 7-20 ημέρες. Στην παρακολούθηση συμπεριλαμβάνεται ο έλεγχος εγκυμοσύνης και η εκτίμηση γυναικολόγου ή κατάλληλη γυναικολογική κλινική 
    • Προσεκτική εξέταση για κολπίτιδα και εάν χρειάζεται χορήγηση κατάλληλης αγωγής 
    • Κάθε 5-6 εβδομάδες επαναληπτικές εξετάσεις για σύφιλη ή γονόρροια 
    • Κάθε 6 μήνες επαναληπτικές εξετάσεις για AIDS ή ηπατίτιδα Β 
    • Θα πρέπει να δίνουμε στον ασθενή τα τηλέφωνα υπηρεσιών που μπορούν να προσφέρουν συμβουλές και νομικές υπηρεσίες 

    ΠΡΟΛΗΨΗ/ΑΠΟΦΥΓΗ

    • Το θέμα της πρόληψης των βιασμών είναι τόσο ευρύ και πολύπλοκο που είναι αδύνατον να καλυφθεί. Μία πραγματική πάταξη του βιασμού απαιτεί πολλές αλλαγές 
    • Οι γυναίκες μπορεί να ωφεληθούν από την πληροφόρηση για τα ατομικά δικαιώματα, καθώς και από την εκμάθηση τεχνικών αυτοάμυνας 

    ΠΙΘΑΝΕΣ ΕΠΙΠΛΟΚΕΣ

    • Μετάδοση σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων και η θεραπεία που συνεπάγεται 
    • Εγκυμοσύνη (με την πιθανότητα της έκτρωσης)
    • Τραύμα (σωματικό ή ψυχικό)

    ΑΝΑΜΕΝΟΜΕΝΗ ΠΟΡΕΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΓΝΩΣΗ 

    • Οξεία φάση (συνήθως 1-3 εβδομάδες) μετά το βιασμό - τρόμος, πόνος, επούλωση των τραυμάτων, εναλλαγές του ψυχισμού, ανορεξία, κλάματα. Επίσης, συναισθήματα βαθιάς θλίψης, ντροπής, θυμού, φόβου, εκδίκησης ή ενοχής 
    • Όψιμη ή χρόνια φάση - οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν φόβο για το σεξ, φόβο για τους άνδρες, εφιάλτες, διαταραχές ύπνου, επεισόδια ανάκτησης του επεισοδίου κατά τη διάρκεια της ημέρας, φόβο να μείνουν μόνες, απώλεια αυτοεκτίμησης, άγχος, κατάθλιψη, μετατραυματική αγχώδη συνδρομή
    • Η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ασθενείς οι οποίοι μπορούν να μιλήσουν για τα συναισθήματα τους φαίνεται ότι αναρρώνουν πιο γρήγορα

    ΔΙΑΦΟΡΑ

    ΗΛΙΚΙΑΚΑ ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ

    Παιδιατρικό: Βεβαιώστε το παιδί ότι είναι καλός άνθρωπος και ότι δεν ευθύνεται για ότι του συνέβη

    ΚΥΗΣΗ

    Θα πρέπει να γίνεται αμέσως έλεγχος για εγκυμοσύνη ως σημείο αναφοράς. Θα πρέπει να συζητάμε με την ασθενή το ενδεχόμενο διακοπής της εγκυμοσύνης 

    ΑΛΛΕΣ ΣΗΜΕΙΩΣΕΙΣ

    • Ο βιασμός αποτελεί νομικά όρο και συνιστάται ο ιατρός να χρησιμοποιεί όρους όπως "αναφερόμενος βιασμός" ή "αναφερόμενη σεξουαλική επαφή" 
    • Στην πλειοψηφία των πολιτειών, η σύζυγος μπορεί να κατηγορήσει το σύζυγο της για βιασμό σε περίπτωση που είναι σε διάσταση και δεν μένουν μαζί 
    • Εφ'όσον η "συναίνεση" ως τακτική της υπεράσπισης είναι συχνή, είναι επιτακτική η καταγραφή των στοιχείων που αποδεικνύουν χρήση βίας ή χορήγηση αλκοόλ ή άλλων ουσιών
    • Συνιστούμε τη χρήση πρωτοκόλλου ώστε να εξασφαλίζεται στο θύμα μία ομοιογενής, σαφής εκτίμηση ανεξάρτητα από την εξειδίκευση του ιατρού. Το πρωτόκολλο θα πρέπει να εξασφαλίζει ότι όλα τα στοιχεία έχουν συγκεντρωθεί και χαρακτηρισθεί καταλλήλως, έχουν αριθμηθεί και έχουν σταλεί στο πλέον αρμόδιο ιατροδικαστικό εργαστήριο
    • Όλες οι ιατρικές αναφορές πρέπει να είναι σαφώς καταγραμμένες και ευανάγνωστες 
    • Όλο το ιατρικό προσωπικό θα πρέπει να θέλει και να είναι σε θέση να καταθέσει προς όφελος του θύματος

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του νευρικού συστήματος

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του νευρικού συστήματος

    girl child abuse rape victim fear cry rapist shut

     

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.

    Διαβάστε, επίσης,

    Κάνναβη και σύνδρομο μετατραυματικού στρες

    Κολεόσπασμος

    Τι θα κάνει η κοινωνία με τα τέρατα;

    Σεξουαλικές φαντασιώσεις

    Σε περίπτωση σεξουαλικής επίθεσης

    Σεξ και όνειρα

    Πονάτε κατά την σεξουαλική επαφή;

    Εσώρουχα που κάνουν ηλεκτροσόκ

    www.emedi.gr

     

     

     

  • Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

    Μπορείτε να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

    Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

    Περιμένετε έως ότου το μωρό σας είναι δύο μηνών πριν κάνετε δίαιτα...

    Είναι καλύτερο να  χάσετε βάρος μετά το δεύτερο μήνα από τη γέννηση του μωρού σας. Αυτό δίνει στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να επιτύχει μια υγιή παροχή γάλακτος που είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστεί αρνητικά εάν η πρόσληψη θερμίδων σας είναι περιορισμένη. Ο θηλασμός του μωρού σας, κατά μέσο όρο, καίει 200-500 θερμίδες την ημέρα  - γι 'αυτό έχετε υπόψη ότι ακόμη και χωρίς πρόγραμμα απώλειας βάρους καίτε επιπλέον θερμίδες.

    Ο συχνότερος θηλασμός όσο και ο θηλασμός περισσότερο από έξι μήνες αυξάνουν την απώλεια βάρους της μητέρας.

    Τρώτε τουλάχιστον 1500-1800 θερμίδες την ημέρα

    Ενώ θηλάζετε, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες από 1500-1800 θερμίδες την ημέρα. 

    Διατηρήστε την απώλεια βάρους σε λιγότερο από 1,5 κιλά την εβδομάδα

    Οι περισσότερες μητέρες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια έως και 1,5 κιλά την εβδομάδα ή 6 κιλά ανά μήνα μετά το δεύτερο μήνα μετά τον τοκετό για να μην επηρεάσουν την παροχή γάλακτος ή την ευημερία του μωρού. 

    Μειώστε σταδιακά τις θερμίδες

    Μια ξαφνική μείωση των θερμίδων μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος.

    Τι θα μπορούσε να συμβεί εάν μια θηλάζουσα μητέρα χάσει βάρος πολύ γρήγορα;

    Η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παροχή γάλακτος.

    Συμβουλές για απώλεια βάρους αν θηλάζετε

    Κάντε διαιτητικές αλλαγές - μειώστε την πρόσληψη λίπους στο 20-25% ή λιγότερο των συνολικών θερμίδων.

    Διατηρήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης για να αποφύγετε την απώλεια μυϊκής μάζας (Η συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για θηλάζουσες μητέρες είναι 65 γραμμάρια / ημέρα για τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό και 62 γραμμάρια / ημέρα μεταξύ 6 και 12 μηνών από τον τοκετό).

    Αντί για 2-3 γεύματα, τρώτε 3 μικρότερα γεύματα με σνακ μεταξύ τους. 

    Άσκηση με αντίσταση είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Ένα άτομο με περισσότερη μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμη και όταν ξεκουράζεται.

    Ειδικές μέθοδοι απώλειας βάρους κατά το θηλασμό

    Ο θηλασμός σας βοηθά να χάσετε βάρος μετά την εγκυμοσύνη.

    Ο θηλασμός καίει, συνήθως, 500 έως 700 θερμίδες την ημέρα.

    Ανάλογα με το βάρος που κερδίσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να χρειαστούν έξι έως εννέα μήνες ή ένα έτος ή περισσότερο για να χάσετε το βάρος που αποκτήσατε. Μερικές γυναίκες δεν χάνουν ποτέ όλα αυτά τα κιλά.

    Είναι συνηθισμένο να χάνετε περίπου 13 κιλά αμέσως μετά τον τοκετό. Αυτή η γρήγορη απώλεια βάρους προέρχεται από το μωρό, τον πλακούντα και το αμνιακό υγρό. Αυτή η ποσότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος του μωρού σας ή εάν είχατε κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

    Στη συνέχεια μπορείτε να χάνετε περίπου ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα.

    Θερμίδες που λαμβάνετε καθημερινά

    καθιστικός τρόπος ζωής: 2.250 έως 2.500 θερμίδες την ημέρα

    μέτρια ενεργός τρόπος ζωής: 2.450 έως 2.700 θερμίδες την ημέρα

    ενεργός τρόπος ζωής: 2.650 έως 2.900 θερμίδες την ημέρα

    Μόλις προσδιορίσετε τη συνολική ποσότητα θερμίδων που πρέπει να τρώτε καθημερινά, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι η πλειονότητα των θερμίδων σας προέρχεται από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.

    Αυτά περιλαμβάνουν:

    τρόφιμα ολικής αλέσεως

    φρούτα

    λαχανικά

    πρωτεϊνες

    Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αποφύγετε τα τρόφιμα με θερμίδες όπως:

    άσπρο ψωμί

    ζυμαρικά

    μπισκότα

    γρήγορο φαγητό

    Ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα ενώ θηλάζετε. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με την άσκηση.

    Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή ενώ θηλάζετε, ώστε να μπορείτε να παράγετε θρεπτικό γάλα για το μωρό σας.

    Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε με ασφάλεια την απώλεια βάρους ενώ θηλάζετε.

    1. Ελαττώστε τους υδατάνθρακες

    Ο περιορισμός της ποσότητας υδατανθράκων που καταναλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος της εγκυμοσύνης πιο γρήγορα. Αλλά βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πολλές πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Στόχος να εξακολουθείτε να τρώτε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα.

    2. Άσκηση με ασφάλεια

    Επικεντρωθείτε στις προπονήσεις που είναι ασφαλείς μετά τον τοκετό, όπως η γιόγκα και οι βόλτες με το μωρό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε  κάνοντας άσκηση 20 έως 30 λεπτά την ημέρα. Κάντε έως και 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα. Προσπαθήστε να θηλάσετε το μωρό σας προτού ασκηθείτε για να αποφύγετε την κόπωση.

    3. Μείνετε ενυδατωμένοι

    Όταν θηλάζετε, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Προσπαθήστε να πίνετε 12 φλιτζάνια  νερό κάθε μέρα. Το πόσιμο νερό και τα υγρά θα βοηθήσουν το σώμα σας. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, καθώς, αυτά είναι γεμάτα με  θερμίδες. Να τρώτε σούπες που αυξάνουν την παραγωγή γάλακτος.

    4. Μην παραλείπετε τα γεύματα

    Μην παραλείπετε τα γεύματα ενώ θηλάζετε, ακόμα κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η παράλειψη των γευμάτων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να μειώσει την ενέργειά σας, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη την άσκηση και φροντίδα του μωρού σας. Επιπλέον, η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων ανά ημέρα μπορεί να μπλοκάρει την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα, όπως ένα φρούτο, αφού ταΐσετε το μωρό σας, για να αναπληρώσει τις χαμένες θερμίδες.

    5. Τρώτε πιο συχνά

    Εκτός από το να μην παραλείπετε τα γεύματα, το να τρώτε συχνά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Τα πιο συχνά γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Στόχος είναι τα τρία γεύματα και τα δύο σνακ την ημέρα. Αν πεινάτε, συνεχώς, ενώ θηλάζετε, ίσως χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερα μικρά, υγιεινά σνακ όλη την ημέρα.

    6. Ξεκουραστείτε όταν μπορείτε

    Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για ξεκούραση όταν έχετε ένα νεογέννητο μωρό. Αλλά προσπαθήστε να κοιμηθείτε όσο μπορείτε. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα και μπορεί να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Ο ύπνος είναι, επίσης, σημαντικός αν κάνετε άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μυς σας πρέπει να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν μετά την προπόνηση σας. Εάν το μωρό σας σας κρατάει ξύπνια όλη τη νύχτα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν το μωρό σας κοιμάται.

    Υγιεινές συνήθειες κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

    Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα

    Να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε

    Να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και υγιή λίπη

    Κάντε μέτρια άσκηση καθημερινά

    Συμβουλές για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

    -Πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό κάθε μέρα

    Χάστε βάρος ενώ θηλάζετε με πόσιμο νερό. Το να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τη συνολική υγεία του σώματός σας - είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε όχι. Και είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις μητέρες που θηλάζουν.

    Το νερό βοηθά το σώμα σας να χάσει τα ανεπιθύμητα κιλά επειδή:

    Συμβάλλει στις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματος, όπως κυκλοφορία, πέψη, ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μεταφορά θρεπτικών ουσιών και παραγωγή γάλακτος.

    Βοηθά τα νεφρά να κάνουν αποτοξίνωση.

    Αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής

    Διατηρεί τους μυς 

    Προστατεύει από τις επιβλαβείς ακτίνες UV του ήλιου και άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες

    -Φάτε υγιεινά για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

    Θα χρειαστεί να προσθέσετε επιπλέον 300 έως 500 θερμίδες την ημέρα στη διατροφή σας όταν θηλάζετε (2.200 έως 2.500 θερμίδες).

    Φρούτα και λαχανικά

    Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να αποτελούν μεγάλο μέρος της θερμιδικής πρόσληψης. Ένας απλός τρόπος είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα smoothie φρούτων και λαχανικών. Μια μπανάνα, μερικές φράουλες και βατόμουρα σε συνδυασμό με γάλα αμυγδάλου και δύο χούφτες σπανάκι δημιουργούν ένα υγιεινό και νόστιμο πρωινό. Πέρα από αυτό, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μια μερίδα λαχανικών με μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να ολοκληρώσετε την ημέρα σας. Εάν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, τρώτε ένα καρότο, ένα πορτοκάλι, ένα μήλο ή άλλο ωμό λαχανικό αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα.

    Πρωτεϊνη

    Η πρωτεΐνη μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα, όπως κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια και πρωτεΐνες σε σκόνη. Η προσθήκη μιας κουταλιάς πρωτεϊνης στο smoothie το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το υγιεινό πρωινό σας. Για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, συμπεριλάβετε ένα κομμάτι κοτόπουλο ή ψάρι, ή ένα φλιτζάνι από τα αγαπημένα σας φασόλια, για να αποκτήσετε τα οφέλη για την υγεία από τις πρωτεΐνες.

    Υγιή λίπη

    Ευεργετικά λίπη:

    Αμύγδαλα

    Καρύδια

    Σπόροι κάνναβης

    Σπόροι Chia

    Ελιές

    Ελαιόλαδο

    Λάδι καρύδας

    Αβοκάντο

    Για μεσημεριανό γεύμα, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές ελιές και να βάλετε ελαιόλαδο. Για δείπνο, μαγειρέψτε το κοτόπουλο ή το ψάρι σας με μια κουταλιά λάδι καρύδας. Έχει υπέροχη γεύση και είναι υγιεινό. Και πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα, δοκιμάστε για σνακ  μια χούφτα καρύδια για να διατηρήσετε την ενέργειά σας.

    3) Να κάνετε μέτρια άσκηση

    Για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε, θα πρέπει, επίσης, να ασκηθείτε.

    Είναι σημαντικό να περιμένετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες πριν ξεκινήσετε  ένα σοβαρό πρόγραμμα άσκησης. Η ακραία δίαιτα και η άσκηση μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να παράγει υγιές γάλα - γι 'αυτό να είστε προσεκτικές.

    Η άσκηση μετά τον τοκετό:

    Αερόβια για το καρδιαγγειακό σύστημα. Οποιαδήποτε άσκηση αυξάνει τον ρυθμό παλμών σας για 15 έως 20 λεπτά είναι ιδανική για την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και της κυκλοφορίας. Η άσκηση με βάρη, από την άλλη πλευρά, βοηθά στην ενίσχυση των μυών και των οστών σας. Μόλις ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει την παραγωγή γάλακτος. Εάν σχεδιάζετε μια ιδιαίτερα επίπονη προπόνηση, φάτε έναν υγιή υδατάνθρακα περίπου μισή ώρα νωρίτερα από την άσκηση. Ευτυχώς, η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη ή έντονη για να έχει αποτελέσματα. Η καρδιοαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι μια γρήγορη βόλτα με το μωρό σας σε ένα καρότσι. Το περπάτημα είναι μια άσκηση που μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς να επηρεάσει αρνητικά τα γόνατα ή τις αρθρώσεις σας.

    4) Κοιμηθείτε όσο μπορείτε

    Κοιμηθείτε για να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε. Ο ύπνος είναι εξίσου ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη, όπως η άσκηση και η διατροφή, αλλά ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος όταν θηλάζετε ένα νεογέννητο. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας επισκευάζεται και επιστρέφει σε μια πιο υγιή κατάσταση.

    Τα οφέλη του ύπνου για γυναίκες που θηλάζουν:

    Η αρτηριακή πίεση επιστρέφει στο φυσιολογικό της επίπεδο (εάν αυξηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας από το στρες).

    Οι μυς χαλαρώνουν.

    Η παροχή αίματος στα όργανα και τους μυς αυξάνεται.

    Η ορμόνη ανάπτυξης απελευθερώνεται.

    Η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός σταθεροποιούνται.

    Στην πραγματικότητα, η αύξηση βάρους συνδέεται με την έλλειψη ύπνου. Για αυτόν τον λόγο, συνιστούμε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ. Εάν το μωρό σας δεν κοιμάται ακόμα όλη τη νύχτα,  κοιμηθείτε όταν κοιμάται. Αυτό θα δώσει στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει και να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο υγιές.

    5) Εφαρμόστε ένα προϊόν σύσφιξης και τόνωσης

    Η άσκηση έχει πολλά οφέλη στην τόνωση και σύσφιξη, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα εφαρμόζοντας ένα προϊόν σύσφιξης και τόνωσης όλη την ημέρα. 

    Τα προϊόντα τόνωσης και σύσφιξης προκαλούν:

    Ενίσχυση της ελαστικότητας του δέρματος.

    Προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου.

    Σύσφιξη του δέρματος.

    Ανακουφίζουν το ξηρό και ευαίσθητο δέρμα.

    6) Να θηλάζετε συχνά το μωρό σας

    Καίτε θερμίδες ενώ θηλάζετε. Έτσι, εάν θηλάζετε, πιο συχνά, θα καίτε ακόμη περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Εάν αρχίζετε να ασκείστε περισσότερο, προφανώς θα χάσετε κι επιπρόσθετο βάρος. 

    7) Αποφύγετε τη γρήγορη απώλεια βάρους

    Όταν θηλάζετε, και χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, η ποσότητα γάλακτος μειώνεται, γι 'αυτό να είστε προσεκτικές και να μην κάνετε δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους.

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους

    thilasmos 3

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

    Διαβάστε, επίσης,

    Σύνδρομο αιφνίδιου παιδικού θανάτου

    Χρήσιμες πληροφορίες για την αμηνόρροια

    Ο θηλασμός προάγει την υγεία του εντέρου του μωρού

    Η καισαρική τομή συμβάλλει στην παχυσαρκία των παιδιών

    Χρήσιμες πληροφορίες για την καισαρική τομή

    Χρήσιμες πληροφορίες για το ανθρώπινο μητρικό γάλα

    Τα σουτιέν προκαλούν καρκίνο στο μαστό

    Αντλίες μαστού για σίτιση

    Η διατροφή και η άσκηση κατά τον θηλασμό

    Η διαμάχη για τον θηλασμό

    Ο ρόλος του στηθόδεσμου στην πτώση μαστών

    Δίαιτα μετά την εγκυμοσύνη

    Συμβουλές για τους γονείς των διδύμων

    Διάγνωση ασθενειών από το μητρικό γάλα

    Η μαστίτιδα κατά τον θηλασμό

    Άσκηση και θηλασμός

    Διαφορική διάγνωση έκκρισης θηλής

    Διάγνωση ασθενειών από το μητρικό γάλα

    Αλόη Βέρα με Λεμόνι για στητά και υγιή στήθη

    www.emedi.gr