Παρασκευή, 08 Νοεμβρίου 2013 09:54

Η δίαιτα του σολομού και των λαχανικών

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(3 ψήφοι)

Salmon & Vegetable Diet-Δίαιτα με σολομό και λαχανικά

 

Αυτή η δίαιτα είναι αντιφλεγμονώδης

Η δίαιτα του σολομού και των λαχανικών είναι κατάλληλη για απώλεια βάρους, βελτίωση του τόνου του δέρματος και μείωση των ρυτίδων, αλλά και κατάλληλη για όσους έχουν κάποια φλεγμονή στο σώμα τους.

Το κύριο συστατικό της δίαιτας αυτής είναι ο σολομός που είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 έλαια. Άλλα τέτοια ψάρια είναι ο τόνος,  το σκουμπρί και οι σαρδέλες.  Ο σολομός μπορεί να καταναλωθεί ψητός  ή στον ατμό.

Δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιηθούν μαγιονέζα, ή βούτυρο.

Καταναλώνετε μόνο ελαιόλαδο.

Στη δίαιτα μπορείτε να τρώτε όσο πράσινα φυλλώδη λαχανικά θέλετε , αλλά να χρησιμοποιείτε  μόνο ελαιόλαδο και ξύδι ή χυμό λεμονιού ως σάλτσα.

Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι και λάχανο πρέπει να είναι σωτέ ή στον ατμό (όχι πάνω από 10 λεπτά) και μπορούν να καταναλωθούν όποτε νιώθετε ότι πεινάτε

Πίνετε 12 νερό την ημέρα.         .

Τρώτε μισό αβοκάντο ανά ημέρα

Τα αυγά (ομελέτα, ποσέ , βραστά), επιτρέπονται μέχρι τρεις φορές την εβδομάδα με σοταρισμένα κρεμμύδια, ντομάτες και φρέσκα χόρτα όταν γίνονται ομελέτα.

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται να καταναλώνονται με αυτή τη δίαιτα: χοιρινό και βόειο κρέας, αρνί, λουκάνικα, παναρισμένα και τηγανισμένα τρόφιμα, βούτυρο, μαργαρίνη , γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια, ρύζι, γλυκά, έτοιμες σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσα σόγιας, φυσικές και τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, όπως η ζάχαρη, το μέλι κ.α.

Χάνετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ

Ημερομηνία έναρξης της δίαιτας:                     

Βάρος σώματος:                             Προηγούμενο:

 

1η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Πρόγευμα: 1 μήλο

μεσημέρι:  σαλάτα λάχανο με 1/2 αβοκάντο και 1 κομμάτι σολομού ψητό

Απόγευμα: 1 πορτοκάλι

Βράδυ: Ομελέτα 2 αυγά με μανιτάρια

 

2η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Πρόγευμα: 1 μήλο

Μεσημέρι:  σαλάτα σπανάκι  με 1/2 αβοκάντο και 1 κομμάτι σολομού στον ατμό

Απόγευμα: 1 πορτοκάλι

Βράδυ: 2 σουβλάκια κοτόπουλο ψητά με λαχανικά

 

3η ΜΕΡΑ

Πρωινό: Ομελέτα 2 αυγά σκέτη

Πρόγευμα: 1 μήλο

Μεσημέρι:  σαλάτα  λάχανο με 1/2 αβοκάντο και 1 κομμάτι σολομού ψητό

Απόγευμα: 1 πορτοκάλι

 Βράδυ: σολομός ψητός με λίγα ντοματάκια ωμά

 

4η ΜΕΡΑ

Πρωινό:  1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Πρόγευμα: 1 μήλο

Μεσημέρι:  σαλάτα σπανάκι  με 1/2 αβοκάντο και 1 κομμάτι σολομού στον ατμό

Απόγευμα: 1 πορτοκάλι

Βράδυ: ψητό κοτόπουλο  με λίγα ντοματάκια

 

5η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Πρόγευμα: 1 μήλο

Μεσημέρι:  σαλάτα  λάχανο με 1/2 αβοκάντο 1 κομμάτι σολομού ψητό

Απόγευμα: 1 πορτοκάλι

Βράδυ: κοτόπουλο ψητό με λίγα ψητά λαχανικά

 

6η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Πρόγευμα: 1 μήλο

Μεσημέρι:  σαλάτα σπανάκι  με 1/2 αβοκάντο και 1 κομμάτι σολομού στον ατμό

Απόγευμα: 1 πορτοκάλι

 Βράδυ: τσιπούρα ψητή με λίγα ντοματάκια

 

7η ΜΕΡΑ

Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Πρόγευμα:  1 μήλο

Μεσημέρι: σαλάτα  λάχανο με 1/2 αβοκάντο και 1 κομμάτι σολομού ψητό

Απόγευμα: 1 πορτοκάλι

Βράδυ: ομελέτα 2 αυγά με ντομάτα, πιπεριά και κρεμμύδια

Μπορείτε τη δίαιτα αυτή να την κάνετε για δύο εβδομάδες και να χάσετε περίπου 6 κιλά.

Διαβάστε, για τους κανόνες της αντιφλεγμονώδους δίαιτας

by Savvi Diet

 

Διαβάστηκε 6022 φορές
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Περισσότερα σε αυτή την κατηγορία: « Δίαιτα με πορτοκάλια και τυρί Eλληνικό Μέλι »