Παρασκευή, 08 Σεπτεμβρίου 2017 00:00

Να τρώτε τροφές που έχουν πολλά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για να έχετε την υγεία σας

 

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι δομικά στοιχεία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όμως, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν και ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση.

Να τρώτε 2 φορές την εβδομάδα ρέγγα ή σκουμπρί ή σαρδέλες. Τα λιπαρά ψάρια παρέχουν επαρκείς ποσότητες λιπαρών οξέων EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσσεξανοϊκό οξύ).

Και το μουρουνέλαιο περιέχει πολύτιμα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. To μουρουνέλαιο εξάγεται από το συκώτι των ψαριών και όχι από τη σάρκα των λιπαρών ψαριών, όπως το ιχθυέλαιο. Και το ιχθυέλαιο, αλλά και το μουρουνέλαιο είναι πλούσιο σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, αλλά το μουρουνέλαιο περιέχει και βιταμίνη D3 και βιταμίνη Α. 

Το μουρουνέλαιο περιέχει DHA 600mg/5ml, EPA 400mg/5ml, βιταμίνη D 10mg/5ml-400IU, βιταμίνη Α 250 mg/5ml και βιταμίνη Ε 10mg/5ml που έχει αντιοξειδωτική προστασία. 

Άλλη τροφές που περιέχει ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι οι ξηροί καρποί και οι λιναρόσποροι.


Τα καλύτερα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για να έχετε την υγεία σας

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα για να έχετε την υγεία σας

Διαβάστε, επίσης,

Τα καλύτερα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Η υψηλή χοληστερίνη μπορεί να καταπολεμηθεί με συμπληρώματα διατροφής

Ο σακχαρώδης διαβήτης μπορεί να αντιμετωπισθεί με συμπληρώματα διατροφής

Τα ω-3 έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιοαγγειακή υγεία

Οι βιταμίνες για να μην έχουν τα παιδιά σας εκ γενετής ελαττώματα

Οι βιταμίνες για την εγκυμοσύνη

Σημεία έλλειψης βιταμινών και μετάλλων

Η θεραπεία του Ακτουάριου για τον καρκίνο

Υπερτροφές που πρέπει να καταναλώνετε με μέτρο

Ρυθμίστε τις ορμόνες σας για να φτιάξετε τη διάθεσή σας

Σαρδέλες παντρεμένες

Όλες οι αλήθειες για τις καρδιακές παθήσεις

 Εναλλακτικές θεραπείες για την νόσο Crohn

Πώς να ξεχωρίζετε τα φρέσκα βιολογικά αυγά

Βότανα για την αρθρίτιδα και τον πόνο των αρθρώσεων

Αντιφλεγμονώδης διατροφή

Η διατροφή που καταπολεμά την κατακράτηση υγρών

Συμβουλές για να απαλλαγείτε από τις χρόνιες ασθένειες

Μήπως έχετε πέτρες στη χοληδόχο κύστη;

Ρίξτε τα τριγλυκερίδιά σας

Τροφές για να καθαρίσετε τη νικοτίνη από το σώμα σας

Έλεγχος καπνιστών

Κάπνισμα και καρδιοαγγειακές παθήσεις

Διατροφή για την υπέρταση

Κρανιοεγκεφαλική κάκωση

Ποιοι πρέπει να παίρνουν ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Γιατί όσοι έχουν υποθυρεοειδισμό δεν μπορούν να χάσουν βάρος

Τα πεπτίδια για την απώλεια μνήμης

Διατροφή για τον καταρράκτη

Τροφή για το μυαλό

Πώς το έντερό σας επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου σας

Τα πεπτίδια για το σύνδρομο Raynaud

Η θεραπεία του καρκίνου με πεπτίδια

Πεπτίδια για ανάρρωση από καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία της καρδιάς σας

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις αρθρώσεις και τους μυς

Άσθμα

Καρκίνος προστάτη

Δίαιτα για πενηντάρες

Τροφές που προστατεύουν το στήθος απ' τον καρκίνο

Πρόχειρο φαγητό και κατάθλιψη

Διατροφή στο τρίτο τρίμηνο εγκυμοσύνης

Δίαιτα για το σύνδρομο Sjögren

Τα καλύτερα για τις ημικρανίες

Να τρώτε ψάρια δύο φορές την εβδομάδα

Η διατροφή στον καρκίνο του παχέος εντέρου

Αθηροσκλήρωση

Οι βιταμίνες για την αθηροσκλήρωση

Θεραπευτική γιόγκα για την κατάθλιψη

Το πιο υγιεινό γάλα για εσάς

 Ιχθυέλαια

Τρόφιμα για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου

Πρόληψη του καρκίνου του προστάτη

Η σημασία της πρόληψης στον καρκίνο του μαστού

Χρήσιμες πληροφορίες για τα ψάρια

Τα παχιά ψάρια προστατεύουν από τον καρκίνο νεφρού

 Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Τα καλύτερα βότανα για τον προστάτη

Τα οφέλη από τις σαρδέλες

Τα θαλασσινά στην εγκυμοσύνη

Συμπληρώματα ωμέγα 3 λιπαρών οξέων

Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα κατά του καρκίνου του μαστού

Έξυπνοι τρόποι να μειώσετε τις ρυτίδες σας

Η διατροφή και η άσκηση κατά τον θηλασμό

Τροφές φάρμακα

Οι καλύτερες τροφές για την καρδιά

Ποιοι πρέπει να παίρνουν μουρουνόλαδο

Χρήσιμες πληροφορίες για τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

www.emedi.gr

Διαβάστηκε 288 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Σάββατο, 25 Αυγούστου 2018 22:58
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Σχετικά Άρθρα

  • Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για το έκζεμα Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για το έκζεμα

    Συμπληρώματα διατροφής και βότανα για το έκζεμα

     

    Το έκζεμα είναι μια δερματική νόσος που το δέρμα έχει φλεγμονή και συνυπάρχει ερυθρότητα κι έντονος κνησμός.

    Το έκζεμα είναι δερματίτιδα. 

    Όσοι έχουν έκζεμα έχουν διαταραγμένο ανοσοποιητικό σύστημα και τα κύτταρα απελευθερώνουν μεγάλες ποσότητες ισταμίνης και άλλες ουσίες και προκαλείται φλεγμονή και κνησμός. Η φλεγμονή του δέρματος οδηγεί σε ξεφλούδισμα, απολέπιση, πάχυνση, δυσχρωμία, κνησμό και σχηματισμό κρούστας, αλλά και επιμόλυνση από βακτήρια, όπως σταφυλόκοκκο. Το ανοσοποιητικό σύστημα, λόγω ελαττώματος στο μονοπάτι ACP-Alternative complement pathway δεν μπορεί να καταστρέψει τα βακτήρια και τους ξένους εισβολείς. Το ελάττωμα του ανοσοποιητικού συστήματος σε συνδυασμό με το ξύσιμο και η παρουσία κατά 90% του Staphylococcus aureus στη χλωρίδα του δέρματος των ασθενών με έκζεμα οδηγούν σε σοβαρές μολύνσεις του δέρματος από σταφυλόκοκκο, αλλά και από τον ιό του απλού έρπητα και τον ιό των κονδυλωμάτων.

    Οι τύποι της δερματίτιδας:

    Ατοπική δερματίτιδα ή έκζεμα

    Σμηγματορροϊκή δερματίτιδα

    Δερματίτιδα εξ επαφής

    Αλλεργική δερματίτιδα

    Οι αιτίες του εκζέματος

    Υποχλωρυδρία στομάχου

    Σύνδρομο διαπερατότητας εντέρου

    Καντιντίαση

    Τροφικές αλλεργίες

    Έλλειψη ενζύμου δέλτα 6 δεσατουράση που μετατρέπει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα σε αντιφλεγμονώδεις προσταγλανδίνες.

    Αλλεργίες

    Στρες και χρόνια ένταση

    Το έκζεμα παρατηρείται και σε παιδιά (παιδικό έκζεμα) και προσβάλλει όσους παθαίνουν αλλεργίες, συχνά. Στα παιδιά εμφανίζεται, συνήθως, στο πρώτο έτος και στα 5 πρώτα έτη. Αν εμφανισθεί στο πρώτο έτος ζωής καλυτερεύει μέχρι την ηλικία των 2 ετών.

    Το ατοπικό έκζεμα είναι, συνήθως, κληρονομικό και συνυπάρχει, συχνά, με άσθμα, αλλεργική ρινίτιδα και κνίδωση.

    Το ατοπικό έκζεμα, συνήθως, εμφανίζεται στο πρόσωπο, στους αγκώνες και πίσω από τα γόνατα.

    Οι ερεθιστικοί παράγοντες είναι ο κρύος ή ζεστός καιρός, η έκθεση σε αλλεργιογόνα, η ξηρή ατμόσφαιρα από τα κλιματιστικά για παράδειγμα, οι μολύνσεις και το στρες.

    Διάγνωση εκζέματος

    Αύξηση των επιπέδων των αντισωμάτων αλλεργίας IgE (80% των ασθενών)

    Ο αποκλεισμός των τροφικών αλλεργιογόνων βελτιώνει την εικόνα

    Οικογενειακό ιστορικό εκζέματος (2/3 των ασθενών)

    Συνύπαρξη άσθματος, αλλεργικής ρινίτιδος ή κνίδωσης

    Τροφικές αλλεργίες και έκζεμα

    Γάλα

    Αυγά

    Φιστίκια

    Σιτάρι

    Ψάρι

    Εσπεριδοειδή

    Σόγια

    Σοκολάτα

    Ντομάτες

    Τεχνητά χρώματα

    Συντηρητικά

    Οι τροφικές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν σύνδρομο διαπερατότητας του εντέρου και τα τοιχώματα του εντέρου αποκτούν πόρους από τους οποίους άπεπτες τροφές μπαίνουν στην κυκλοφορία του αίματος, πριν διασπαστούν σε αμινοξέα και διαταράσσεται το ανοσοποιητικό σύστημα και προκαλούνται νέες αλλεργίες και δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

    ekzama nat 1

    Συμπληρώματα διατροφής και βότανα για το έκζεμα

    -Ρίζα Burdock ή Arctium lappa

    Περιέχει ινουλίνη που ενεργοποιεί το μονοπάτι CP-Alternative complement pathway

    -Ρίζα πικραλίδας ή Taraxacum officinale

    Περιέχει ινουλίνη που ενεργοποιεί το μονοπάτι CP-Alternative complement pathway

    -Έλαιο νυχτολούλουδου ή evening primrose oil

    Περιέχει γάμμα λινολεϊκό οξύ και ενεργοποιεί το μονοπάτι CP-Alternative complement pathway. 3000 mg ελαίου νυχτολούλουδου παρέχουν 270 mg GLA.

    -Έλαιο μποράντζας ή borage oil

    Περιέχει γάμμα λινολεϊκό οξύ και ενεργοποιεί το μονοπάτι CP-Alternative complement pathway. Αλείφετε το δέρμα με λάδι μποράντζας τρεις φορές την ημέρα.

    -Ιχθυέλαιο και γάμμα λινολεϊκό οξύ

    Διατηρούν την υγρασία στο δέρμα δίνοντας επαρκείς ποσότητες βασικών λιπαρών οξέων στις κυτταρικές μεμβράνες. Όσοι έχουν έκζεμα έχουν αλλοιωμένο τον μεταβολισμό των απαραίτητων λιπαρών οξέων και των προσταγλανδινών που παρασκευάζονται από τα λιπαρά οξέα. Όσοι έχουν έκζεμα έχουν υψηλά επίπεδα λινολεϊκού οξέος και χαμηλά επίπεδα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μακρύτερης αλυσίδας, όπως το γάμμα λινολεϊκό οξύ, και το αραχιδονικό οξύ και  ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, δηλαδή το εικοσαπεντανοϊκό οξύ EPA |και το δοκοσαχεξανοϊκό οξύ DHA. Οι ασθενείς με έκζεμα έχουν μειωμένη δράση της δέλτα 6 δεσαρουτάσης που είναι ένα ένζυμο που εξαρτάται από τον ψευδάργυρο και μετατρέπει το λινολεϊκό οξύ σε γάμμα λινολεϊκό οξύ. Η χορήγηση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων  και η κατανάλωση λιπαρών ψαριών (σολομός, σαρδέλα, γαύρος) διορθώνει τις ανωμαλίες των προσταγλανδινών και συντελεί στην ενσωμάτωση των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων στις κυτταρικές μεμβράνες. Περισσότερο βοηθάει η αύξηση του DHA στα φωσφολιπίδια.

    -Λινέλαιο

    Το λινέλαιο περιέχει άλφα λινολεϊκό οξύ που είναι πρόδρομος των ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Το λινέλαιο πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε EPA/DHA από τις βιταμίνες και τα μέταλλα του οργανισμού. Καλύτερα να καταναλώνετε λιναρόσπορο που αλέθετε στο μπλέντερ πριν τον φάτε, αφού τον έχετε αφήσει να μουλιάσει σε νερό την προηγούμενη νύχτα, γιατί το λινέλαιο οξειδώνεται γρήγορα και προκαλεί υπερπαραγωγή ελευθέρων ριζών στο σώμα. Επίσης το λινέλαιο περιέχει και πολλά ωμέγα 6 λιπαρά οξέα και μπορεί να διαταράξει την αναλογία ωμέγα 3 προς ωμέγα 6 λιπαρά οξέα και να προκαλέσει φλεγμονή.

    ekzama nat 4

    -Βιταμίνη D

    Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D ενισχύει τα επίπεδα καθελσιδίνης, που είναι φυσικό αντιβιοτικό, που παράγει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και στοχεύει διάφορους μικροργανισμούς, αλλά και τον χρυσίζοντα σταφυλόκοκκο. Απαιτούνται 3000 IU ανά ημέρα βιταμίνης D για 4 εβδομάδες.

    -Ψευδάργυρος

    Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για τον κατάλληλο μεταβολισμό των απαραίτητων λιπαρών οξέων και είναι απαραίτητος για τη δημιουργία της δέλτα 6 δεσμουτάσης που μετατρέπει το λινολεϊκό οξύ σε γάμμα λινολεϊκό οξύ.

    -Κουερσετίνη

    Τα φλαβονοειδή είναι φυσικά αντιισταμινικά και αντιαλλεργικά συστατικά. Η κουερσετίνη εμποδίζει το σχηματισμό και την απελευθέρωση ισταμίνης και είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η κουερσετίνη είναι ιδανική για τις αλλεργίες και τη φλεγμονή. Η κουερσετίνη οδηγεί στην παραγωγή της κυτταρικής γλουταθειόνης που είναι βασικό ενδογενές αντιοξειδωτικό. Η κουερσετίνη σταθεροποιεί τα μαστοκύτταρα και βοηθά και στη μείωση του στρες και του άγχους. Το στρες μπορεί να ξεκινήσει τη μετανάστευση των ανοσοκυττάρων προς το δέρμα, όπως όταν συμβαίνει μια πληγή ή μόλυνση. Επίσης, το στρες αυξάνει τη διέγερση των μαστοκυττάρων για να εκκρίνουν φλεγμονώδη συστατικά, σε αλλεργίες, άσθμα, δερματικές και πεπτικές παθήσεις.

    -Γλυκόριζα

    Η γλυκόριζα ή licorice ή Glycyrrhiza glabra με εσωτερική χρήση έχει αντιαλλεργική και αντιφλεγμονώδη δράση. Με τοπική χρήση το γλυκυρρητινικό οξύ ή glycyrrhetinic acid ξεπερνά τη δράση της κορτιζόνης, χωρίς τις παρενέργειες. 

    -Χαμομήλι

    Το εκχύλισμα χαμομηλιού είναι πολύ καλή τοπική θεραπεία για το έκζεμα και μειώνει τη φλεγμονή και τον κνησμό.

    -Coleus forskolli

    Είναι ισχυρό αντιισταμινικό βότανο

    ekzama nat 2

    -Σπόροι σταφυλιού ή Vitis vinifera

    Έχει αντιαλλεργικές και αντιισταμινικές ιδιότητες

    -Μύρτιλλο ή bilberry

    Έχει αντιαλλεργικές και αντιισταμινικές ιδιότητες

    -Γκίνγκο μπιλόμπα ή Ginkgo biloba

    Το εκχύλισμα γκίνγκο περιέχει φλαβονοειδή  και γκινγκολίδες ή ginkgolides που μπλοκάρουν τον παράγοντα ενεργοποίησης των αιμοπεταλίων ή PAF που είναι σημαντικός χημικός διαμεσολαβητής στο έκζεμα.

    -Πράσινο τσάι

    Έχει αντιαλλεργικές και αντιισταμινικές ιδιότητες

    -Υδροχλωρική μπεταϊνη

    Όσοι έχουν έκζεμα έχουν χαμηλά επίπεδα υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι και υποχλωρυδρία.

    -Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

    Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι απαραίτητες για ένα υγιές δέρμα, για την καλή κυκλοφορία του αίματος και για την αναπαραγωγή όλων των κυττάρων.

    -Βιταμίνη Ε

    Η βιταμίνη Ε ανακουφίζει από τη φαγούρα και την ξηρότητα του δέρματος.

    -Βιταμίνη Α

    Η βιταμίνη Α διατηρεί μαλακό το δέρμα και βοηθά στην πρόληψη της ξηρότητας.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα για το έκζεμα

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε, τα καλύτερα συμπληρώματα για το έκζεμα

    ekzema 1

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.

    Διαβάστε, επίσης,

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με ταραξάκο

    Οι καλύτερες θεραπείες για τις αλλεργίες

    Θεραπεία με δηλητήριο της μέλισσας

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις αλλεργίες

    Ο ήλιος είναι θεραπευτικός για το έκζεμα

    Πώς να χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια

    Ο κρίνος της Παναγίας

    Πώς αποβάλλονται οι τοξίνες από το ανθρώπινο σώμα

    Πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε το πεύκο

    Να χρησιμοποιείτε ριγανέλαιο σαν αντιβακτηριακό

    Το έλαιο κάνναβης στις δερματικές παθήσεις

    Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιείται η αρωματοθεραπεία

    Τα οφέλη από την κόκκινη πρόπολη στην υγεία

    Ατοπικό έκζεμα

    Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε έλλειψη βιταμινών;

    Χρήσιμες πληροφορίες για το έλαιο ηρανθέμων

    Οι καλύτερες βιταμίνες για το έκζεμα

    Φτάνει λίγο τζίντζερ για καλή υγεία

    Τα βότανα για το έκζεμα

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με τριφύλλι

    Υγεία του δέρματος

    Οι καλύτερες βιταμίνες για τη δερματίτιδα

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με τσουκνίδα

    Πώς το έντερο επηρεάζει το δέρμα σας

    Ποιοι πρέπει να παίρνουν προβιοτικά

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με σταφύλια

    Φτιάξτε μόνοι σας επουλωτική αλοιφή

    Θεραπευτικό ρόφημα με λεβάντα

    Να πίνετε πολύ νερό

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μηλιά

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με κάνναβη

    Λάδι μασάζ με χαμομήλι

    Οι δερματολογικές παθήσεις στην τρίτη ηλικία

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μαϊντανό

    Αρσενικό

    Φτιάξτε μόνοι σας σαπούνια από λάδι καρύδας

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με αγριοκυπάρισσο

    Τι είναι το δυσιδρωσικό έκζεμα

    Το πιο ισχυρό φυσικό αντιβιοτικό

    Η δυσανεξία στις τροφές

    Διατροφή για τις φλεγμονές

    Τι να κάνετε αν υποφέρετε από σμηγματορροϊκή δερματίτιδα

    Μήπως έχετε δερματίτιδα εξ επαφής στα χέρια;

    Χρήσιμες συνταγές για το έκζεμα

    Σιταρόχορτο

    Τα βότανα για το έκζεμα

    Αγωγή με υδροθεραπεία 

    Ιατρικές συνταγές με αλόη

    Η λεβάντα

    Οι δερματοπάθειες των μεγάλων πόλεων

    Τι φταίει για την φαγούρα

    Που κάνει καλό το λάδι καρύδας

    Γάλα γαϊδούρας

    Τα πιο συχνά βότανα και οι θεραπευτικές τους ιδιότητες

    Χρόνια δερματίτιδα

    Κανέλα

    Ακροδερματίτιδα εντεροπαθητική

    Τι φταίει για την φαγούρα

    Πώς τα ακατάλληλα ρούχα και αξεσουάρ μπορούν να σας αρρωστήσουν

    Η σμηγματόρροια

    Αντιμετώπιση της μυκητίασης με φυσικούς τρόπους

    www.emedi.gr

     

     

     

     

  • Γιατί όσοι έχουν υποθυρεοειδισμό δε μπορούν να χάσουν βάρος Γιατί όσοι έχουν υποθυρεοειδισμό δε μπορούν να χάσουν βάρος

    Αν δε μπορείτε να χάσετε βάρος ελέγξτε τον θυρεοειδή σας

    Αν έχετε υποθυρεοειδισμό και θα προτιμούσατε να μην λαμβάνετε συνθετικές ή φυσικές θυρεοειδικές ορμόνες για το υπόλοιπο της ζωής σας, τότε μπορείτε να ακολουθήσετε ένα φυσικό πρωτόκολλο θεραπείας για τον υποθυρεοειδισμό.

    Υπάρχουν πολλοί πια που ακολουθούν φυσικές θεραπείες για τις ασθένειές τους

    Για όσους έχουν υποθυρεοειδισμό και δεν μπορούν να χάσουν βάρος

    • Όλο και λιγότεροι χειρουργούν τον θυρεοειδή τους και όλο και λιγότεροι άνθρωποι παίρνουν φάρμακα για τον υποθυρεοειδισμό τους.
    • Οι περισσότεροι άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό δεν συνειδητοποιούν ότι η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα οφείλεται σε κάποια συγκεκριμένη αιτία. Έτσι, δίνοντας παράλληλα ορμόνες του θυρεοειδή φεύγουν τα συμπτώματα, αλλά η αιτία συνεχίζει να υπάρχει.
    • Ο τρόπος ζωής, όπως οι κακές διατροφικές συνήθειες, η έλλειψη ύπνου, το άγχος καλά, κ.ά. είναι μερικές αιτίες που προκαλούν υποθυρεοειδισμό. Άλλες φορές αιτία είναι οι περιβαλλοντικές τοξίνες, αλλά και τα γονίδια.

    Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να βοηθηθούν σε μεγάλο βαθμό, τροποποιώντας κάποιους από παράγοντες του τρόπου ζωής τους.


    Τι να κάνετε για να βρείτε την αιτία του υποθυρεοειδισμού σας

    Σε αντίθεση με τις συμβατικές ιατρικές θεραπείες, τα φυσικά πρωτόκολλα θεραπείας για τον υποθυρεοειδισμό, έχουν σαν προϋπόθεση να βρεθεί η  αιτία της διαταραχής. Εκτός από τις τυπικές εξετάσεις αίματος του  θυρεοειδούς αίματος, πρέπει να αξιολογηθούν και τα επινεφρίδιά σας και τα επίπεδα των ορμονών που εκκρίνονται από άλλες περιοχές του σώματος και μπορεί να προκαλούν δυσλειτουργία του θυρεοειδή.

    Αν ήδη έχετε αφαιρέσει τον θυρεοειδή σας αδένα ή έχετε πάρει ραδιενεργό ιώδιο θα είναι πιο δύσκολο έως αδύνατο να επαναφέρετε τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδή αδένα σας με φυσικό τρόπο.

    Ακόμη και η αυτοθεραπεία είναι πιθανή

    Να προτιμάτε ποιοτικά συμπληρώματα διατροφής


    Τρόποι για να θεραπεύσετε τον υποθυρεοειδισμό σας και να χάσετε βάρος

    • Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που οδηγεί σε υποθυρεοειδισμό είναι η έκθεση σε περιβαλλοντικές τοξίνες, όπως τα φυτοφάρμακα, τα οποία δρουν ως ορμόνες και προκαλούν  ενδοκρινικές διαταραχές και παρεμβαίνουν στον μεταβολισμό και τη λειτουργία των θυρεοειδικών ορμονών. Ξεφορτωθείτε τα φυτοφάρμακα από το λιπώδη ιστό σας. Αυτά παρεμβαίνουν στη λειτουργία του θυρεοειδούς σας και προκαλούν υποθυρεοειδισμό. Οι τοξίνες που δημιουργούνται είναι υπεύθυνες για τον αργό μεταβολισμό. Έχει μεγάλη σημασία η αποτοξίνωση. Βαρέα μέταλλα όπως ο υδράργυρος μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
    • Άλλος μεγάλος παράγοντας που επηρεάζει την λειτουργία του θυρεοειδούς είναι το χρόνιο στρες. Υπάρχει μια στενή αλληλεπίδραση μεταξύ των ορμονών του στρες και της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Όσο περισσότερο άγχος έχετε τόσο χειρότερη είναι η λειτουργία του θυρεοειδή σας. Αντιμετωπίστε το χρόνιο στρες και υποστηρίξτε τα επινεφρίδιά σας.
    • Ο επόμενος σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς είναι η χρόνια φλεγμονή. Η μεγαλύτερη πηγή αυτής της χρόνιας φλεγμονής είναι η γλουτένη, η πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι και λιγότερο στη σίκαλη, την όλυρα, και την βρώμη. Η γλουτένη είναι ένα πολύ συχνό αλλεργιογόνο που επηρεάζει περίπου το 10-20 τοις εκατό του πληθυσμού. 
    • Τέλος, οι διατροφικές ελλείψεις παίζουν μεγάλο ρόλο στη δυσλειτουργία του θυρεοειδούς. Αυτές είναι οι ελλείψεις ιωδίου, βιταμίνης D, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, σεληνίου, ψευδάργυρου, βιταμίνης Α, και  βιταμινών Β.
    • Η ορμόνη θυρεοειδούς δίνει μια πλήρη εικόνα του θυρεοειδούς. TSH πάνω από 3,0, σύμφωνα με τις νεώτερες οδηγίες ορίζεται ως υποθυρεοειδισμός. Οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι μόνο πάνω από 5 ή 10 είναι ένδειξη για θεραπεία και πολλά εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν άσκοπα. Οι άλλες εξετάσεις, όπως Τ3 και Τ4 και ελεύθερη Τ3 και Τ4  και τα αντισώματα θυρεοειδή, θα πρέπει να ελέγχονται. Έλεγχος πρέπει να γίνεται και για δυσανεξία στη γλουτένη, τροφικές αλλεργίες, και για βαρέα μέταλλα, καθώς και για ανεπάρκειες της βιταμίνης D, σεληνίου, βιταμίνης Α, ψευδαργύρου, και ω-3 λιπαρών οξέων.
    • Υποστηρίξτε τον θυρεοειδή σας με τη βέλτιστη διατροφή, λαμβάνοντας τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο, ψευδάργυρο,  ωμέγα-3 λιπαρά,  σελήνιο, και πολλά άλλα.
    • Κάντε άσκηση. Η άσκηση ενισχύει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
    • Κάντε σάουνα. Η χρήση σάουνας και θερμότητας διώχνει τις αποθηκευμένες τοξίνες, οι οποίες εμποδίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
    • Αν είναι κατεστραμμένος ο θυρεοειδής σας πρέπει να λάβετε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για την υποστήριξη του θυρεοειδούς αδένα σας.

    Όλα τα φυσικά κόλπα για να θεραπεύσετε τον υποθυρεοειδισμό σας και να χάσετε βάρος

    Τα πιο συχνά συμπτώματα που συνδέονται με τον υποθυρεοειδισμό είναι η κόπωση, η μειωμένη ανοχή στο κρύο, η αύξηση του σωματικού βάρους, η βραχνάδα της φωνής, η δυσκοιλιότητα, η κακή συγκέντρωση και μνήμη, και η απώλεια μαλλιών. 

    -Καταναλώστε περισσότερο ιώδιο. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.

    Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα του ιωδίου στο σώμα σας με πλούσιες πηγές ιωδίου μέσω της διατροφής:

    • Γιαούρτι
    • Κρέας και θαλασσινά
    • Αυγά
    • Ραπανάκια
    • Μπανάνες
    • Μαϊντανός
    • Πατάτες
    • Πλιγούρι βρώμης
    • Ιωδιούχο επιτραπέζιο αλάτι (2300mg είναι η ημερήσια δόση) 

    Μερικά συμπληρώματα ιωδίου μπορεί με τη μορφή ιωδιούχου καλίου ή νατρίου να σας βοηθήσουν.

    -Να λαμβάνετε 200-600mg συμπληρώματα με φύκια καθημερινά που βοηθούν στη μείωση του μεγέθους του θυρεοειδούς σε βρογχοκήλη. 200 έως 600 χιλιοστόγραμμα ημερησίως μπορεί να λαμβάνονται από το στόμα για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού. Τα φύκια προκαλούν αυξημένη παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς και αυτό μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη ασθενειών του θυρεοειδούς.  Σκεφτείτε άλλα πλούσια σε ιώδιο βότανα και τους ξηρούς καρπούς. Το ιώδιο βρίσκεται σε πολλά φυτά, στα καρύδια, και σε άλλα τρόφιμα.

    -Βότανα με αυξημένο ιώδιο

    • Το μαύρο ξύλο καρυδιάς. Η μαύρη καρυδιά είναι μια καλή πηγή οργανικού ιωδίου που βοηθά στην ενδυνάμωση και θρέψη του θυρεοειδούς αδένα. Είναι, επίσης, πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη λειτουργία του θυρεοειδούς.
    • Η τσουκνίδα. Η τσουκνίδα είναι μια άλλη πλούσια πηγή σε ιώδιο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού λόγω της έλλειψης ιωδίου. Η τσουκνίδα έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις, αντιαλλεργικές και διουρητικές ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να ανακουφίσουν κάποια από τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού, όπως το οίδημα και η κατακράτηση υγρών. Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε την τσουκνίδα είναι να κάνετε ένα τσάι από βότανα με μία κουταλιά της σούπας βότανα, που τα αφήνετε για 10 λεπτά σε βραστό νερό, και το καταναλώνετε δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
    • Chondrus crispus. Είναι  κόκκινα φύκια που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ιώδιο και άλλες βιταμίνες. Ο μοναδικός συνδυασμός του ιωδίου και των αντιοξειδωτικών είναι πολύ αποτελεσματικός στη θεραπεία των ήπιων μορφών του υποθυρεοειδισμού. Βάλτε 1-1 ½ κουταλάκια του γλυκού σε 1 φλιτζάνι βραστό νερό και πίνετε 3 φορές την ημέρα. Για να χρησιμοποιήσετε το βάμμα, πρέπει να παίρνετε 1-2 ml, 3 φορές την ημέρα.
    • Λιναρόσπορος. Πάρτε 1-2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο με νερό κάθε ημέρα με άδειο στομάχι. Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, και είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που απαιτούνται για την ομαλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. 
    • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Παίζουν ένα πολύ σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της φλεγμονής, η οποία είναι πολύ σημαντική σε αυτοάνοσες συνθήκες, όπως στη νόσο του Graves και την θυρεοειδίτιδα του Hashimoto. 
    • Προσθέστε περισσότερο τζίντζερ στη διατροφή σας. Το τζίντζερ έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι, επίσης, μια καλή πηγή ψευδαργύρου, μαγνησίου και καλίου, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς. Η πιπερόριζα μπορεί να τρώγεται φρέσκια. Φέτες ρίζας τζίντζερ μπορεί να προστεθούν σε σούπες και άλλα φαγητά και δίνουν μια πικάντικη γεύση. Κάντε ένα τσάι από βότανα, προσθέτοντας μερικές φρέσκες φέτες τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό, για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό. Πίνετε αυτό το τσάι από βότανα 3-4 φορές την ημέρα. Το αποξηραμένο τζίντζερ μπορεί, επίσης, να καταναλωθεί.
    • Δοκιμάστε έξτρα παρθένο λάδι καρύδας. Το λάδι καρύδας είναι ένα κορεσμένο λίπος που αποτελείται από λιπαρά οξέα μέσης αλύσου. Αυτά τα λιπαρά οξέα μέσης αλύσου είναι γνωστό ότι αυξάνουν το μεταβολισμό και προωθούν την απώλεια βάρους. Το λάδι καρύδας μπορεί, επίσης, να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και τον μεταβολισμό. Με άλλα λόγια, μπορεί να εξουδετερώσει πολλά από τα αρνητικά αποτελέσματα του υποθυρεοειδισμού. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας λάδι καρύδας στο γάλα σας και πάρτε το στο πρωινό σας. Ένας από τους λόγους που τα λιπαρά οξέα μακράς αλύσου στα φυτικά έλαια είναι τόσο επιβλαβή για το θυρεοειδή είναι ότι οξειδώνονται γρήγορα και αλλοιώνουν τη μετατροπή των θυρεοειδικών ορμονών Τ4 σε Τ3, η οποία είναι ενδεικτική του υποθυρεοειδισμού.Το λάδι καρύδας δεν απαιτεί το ένζυμο για την μετατροπή των φυτικών έλαίων και δεν εμποδίζει την μετατροπή της Τ4 σε Τ3. Αυτό δεν είναι μόνο επειδή είναι ένα σταθερό έλαιο, αλλά επίσης επειδή η επεξεργασία γίνεται διαφορετικά στο σώμα και δεν απαιτείται το ένζυμο, όπως στα μακράς αλύσου λιπαρά οξέα. Είναι το μόνο λάδι που δεν αποθηκεύεται υπό την μορφή λίπους, αλλά μετατρέπεται άμεσα σε ενέργεια, αυξάνοντας την λιποδιάλυση.
    • Δοκιμάστε 100-200 σιβηριανό ginseng δύο φορές την ημέρα. Το σιβηριανό ginseng, μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα του θυρεοειδούς, όπως η νόσος του Graves και η θυρεοειδίτιδα Hashimoto. Πάρτε μια δόση 100-200 mg εκχυλίσματος Σιβηριανό Ginseng δύο φορές την ημέρα, πριν από το πρωινό και πριν το μεσημεριανό γεύμα. Το Σιβηριανό ginseng ρυθμίζει τα επίπεδα ορμονών, βοηθώντας στη λειτουργία των επινεφριδίων και του θύμου αδένα. Αυτό το βότανο θα βοηθήσει, επίσης, να ανακουφιστείτε από ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού, την κόπωση.
    • Πάρτε μία κουταλιά της σούπας λάδι νυχτολούλουδου καθημερινά. Το έλαιο νυχτολούλουδου περιέχει απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως γ-λινολενικό οξύ, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Αυτό το λιπαρό οξύ, επίσης, πιστεύεται ότι βοηθάει στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς και διεγείρει την παραγωγή των ορμονών του θυρεοειδούς. Μπορεί να θεραπεύσει τα προβλήματα που συνδέονται με υποθυρεοειδισμό, όπως η απώλεια μαλλιών και η βαριά εμμηνορροϊκή ροή. 
    • Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα με ashwagandha ή τσάι. Το Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο δημοφιλές στην ιατρική Ayurvedic που έχει δείξει πολύ καλά αποτελέσματα στη μείωση της κορτιζόλης και στην εξισορρόπηση ορμονών του θυρεοειδούς. Βοηθάει στην έκκριση των ορμονών του θυρεοειδούς και ως εκ τούτου βοηθά στη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού. Πάρτε 200-1200 mg την ημέρα σε μορφή κάψουλας ή σε τσάι για  τα οφέλη της. Εκτός από την ορμονική ισορροπία, η ashwagandha βοηθάει τον οργανισμό να καταπολεμήσει το άγχος με τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και δρα και ως αντιφλεγμονώδες.
    • Πάρτε 25 mg gugglsterone τρεις φορές την ημέρα. Αυτή η ρητίνη πιστεύεται ότι βοηθά στη βελτίωση των λειτουργιών του θυρεοειδούς, την αύξηση της καύσης του λίπους, και συνεπώς την απώλεια βάρους. Επίσης, αυξάνει τη θερμογένεση, δηλαδή την παραγωγή θερμότητας στο σώμα, το οποίο αυξάνει το μεταβολισμό. Το Kanchanara Guggul (Commiphora mukul) περιέχει ένα στεροειδές γνωστό ως gugglsterone.
    • Κάντε ηλιοθεραπεία. Απαιτούνται είκοσι λεπτά  καθημερινά. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθούν τα επίπεδα της βιταμίνης D σταθερά στο σώμα σας, και αυτό παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ανοσοποιητικής λειτουργίας και του μεταβολισμού του ασβεστίου. Κάντε έναν περίπατο ή τζόκινγκ, για άσκησή. Η προστιθέμενη βιταμίνη D και η σωματική άσκηση θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας.
    • Να καταναλώνετε φυτικές ίνες, σύμπλεγμα βιταμινών Β και σίδηρο. Εκτός από την θεραπεία της δυσκοιλιότητας, που συνδέεται με τον υποθυρεοειδισμό, οι φυτικές ίνες θα σας βοηθούν να αισθάνεστε πλήρεις γρήγορα και αυτό θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Τα φασόλια, το πλιγούρι βρώμης και σιταριού είναι όλα πολύ πλούσιες πηγές φυτικών ινών, εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής φυτικών ινών που υπάρχουν στο εμπόριο. Η βιταμίνη Β και ο σίδηρος βοήθεια ρυθμίζουν το πεπτικό σας σύστημα, πάρα πολύ, με τη μετατροπή των υδατανθράκων σε σάκχαρα και τη μεταφορά των αμινοξέων στα μαλλιά και το δέρμα σας. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες βρίσκονται στα λαχανικά, τα οστρακοειδή, τα καβούρια, το κόκκινο κρέας, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα αυγά.
    • Να αποφεύγετε τα σταυρανθή λαχανικά. Το λάχανο, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, τα γογγύλια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, και το κατσαρό λάχανο μπορεί να εμποδίσουν την ικανότητα του θυρεοειδούς να απορροφήσει το ιώδιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.  Αντ ' αυτών, να καταναλώνετε τροφές, όπως το αβοκάντο, τα τεύτλα, το σέλινο, τα καρότα, οι πιπεριές, τα αγγούρια, ντομάτες, πατάτες, κολοκύθα και κολοκυθάκια. Βότανα όπως το σκόρδο, το τζίντζερ, ο κόλιανδρος, το τσίλι, η μέντα και ο μαϊντανός είναι, επίσης, καλά για τον θυρεοειδή σας.
    • Αυξήστε την πρόσληψη των λαχανικών και των φρούτων που κάνουν αλκαλοποίηση. Οι τροφές περιέχουν ρυθμιστικούς παράγοντες που εξουδετερώνουν την οξύτητα του σώματός σας, λόγω του χαμηλού ρυθμού του μεταβολισμού. Καλά παραδείγματα είναι τα μήλα, οι μπανάνες, και ο ανανάς.
    • Πάρτε ένα συμπλήρωμα σεληνίου. Το σελήνιο είναι πολύ σημαντικό για την μετατροπή της Τ4 ορμόνης στην πιο ενεργή  Τ3 και έχει αντιφλεγμονώδη δράση, και μειώνει τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού. Το σελήνιο βρίσκεται στα καρύδια, στο σολομό, στον τόνο, στο άπαχο κρέας και στα δημητριακά ολικής αλέσεως, που, επίσης, περιέχουν μαγνήσιο. 

    -Κάντε βελονισμό. Αυτή η αρχαία κινεζική ιατρική μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικής απελευθέρωσης των ορμονών του θυρεοειδούς αδένα. Επιπλέον, ανακουφίζει από άλλα συμπτώματα, όπως άγχος, αϋπνία, κατάθλιψη και κεφαλαλγία. Αυτό γίνεται με τον προσδιορισμό ορισμένων σημείων του σώματος που πρέπει να διεγερθούν. Μερικοί πιστεύουν ότι ο σπλήνας είναι ένα ιδιαίτερα ισχυρό σημείο πίεσης, γιατί είναι υπεύθυνο για την αλλαγή της πρόσληψης τροφής σε θρεπτικά συστατικά για το σώμα.

    -Να τρώτε μικρά γεύματα συχνά. Αντί να τρώτε δύο ή τρία μεγάλα γεύματα, να τρώτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα για  να τονώσετε το μεταβολικό ρυθμό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, ειδικά σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή και την άσκηση. Μειώστε την ποσότητα φαγητού στο μισό.

    -Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη, τα τηγανητά τρόφιμα, και το κόκκινο κρέας που περιέχει ορατό λίπος μπορεί να καταστείλουν τον θυρεοειδή αδένα και να εμποδίσουν την απελευθέρωση των ορμονών του θυρεοειδούς. Εκτός από την ικανότητά τους να καταστρέφουν τα κύτταρά σας, τα λίπη έχουν αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, επιτρέποντας τις υποτροπές της λοίμωξης. Αντικαταστήστε τα επιβλαβή λίπη με υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο, το λάδι καρύδας, και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα θαλασσινά, στο λιναρόσπορο και στα καρύδια.

    -Αποφύγετε τη γλουτένη και τα προϊόντα σόγιας όπως σάλτσα σόγιας ή γάλα σόγιας. Η  σόγια μπορεί να αποδυναμώσει τη δύναμη του θυρεοειδούς αδένα σας και να μειώσει την ικανότητά του να παράγει ορμόνες ή ακόμα και απλά να λειτουργήσει και αυτό μπορεί να οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η γλουτένη μοιάζει με τα συστατικά των ιστών του θυρεοειδούς, γι 'αυτό καλό είναι να το αποφεύγετε, γιατί το σώμα μπορεί ακόμα να απελευθερώσει  αντισώματα κατά λάθος. Ευτυχώς, τα προϊόντα χωρίς γλουτένη και τα προϊόντα σόγιας γίνεται όλο και πιο διαδεδομένα - απλά φροντίστε να διαβάζετε τις ετικέτες σας πριν από την αγορά. 

    -Κάντε γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία του υποθυρεοειδισμού. Υπάρχουν διάφορα asanas (ή στάσεις) που βοηθούν στη θεραπεία και τη βελτίωση του υποθυρεοειδισμό. Η Sarvangasana  θεωρείται η πιο αποτελεσματική γιόγκα θέτει για τον υποθυρεοειδισμό και επιτρέπει τη ροή του αίματος από τα πόδια στο λαιμό, όπου ο θυρεοειδής αδένας βρίσκεται. Αυτό θα βοηθήσει στην τόνωση και θρέψη του θυρεοειδούς αδένα και μπορεί να επιφέρει την απώλεια βάρους και να συμβάλλει στην αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού του σώματος. Άλλες αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για τον υποθυρεοειδισμό είναι οι Matsyasana  και οι Setu bandha Sarvangasana, οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής ή οι pranayama, οι Anulom Vilom  και οι Ujjayi κ.ά.

    -Κάντε άσκηση. Η αεροβική άσκηση βοηθάει να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός σας, να καεί το λίπος, και να τονωθεί ο θυρεοειδής αδένας σας. Ορισμένες απλές αερόβιες ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ιππασία, το  ποδήλατο ή ακόμα και το σκοινάκι μπορεί να βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν τα κάνετε για περίπου 30 λεπτά τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τον υποθυρεοειδισμό

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τον υποθυρεοειδισμό

     

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

    Διαβάστε, επίσης,

    Το τσεκάπ που πρέπει να κάνουν τα παιδιά

    Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και θυρεοειδίτιδα Hashimoto

    Καροτιναιμία

    Χυμός για να ενισχύσετε τον θυρεοειδή σας

    Ιώδιο

    Αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα

    Όζοι του θυρεοειδούς

    Θυρεοειδίτιδες

    Θυρεοειδικές παθήσεις

    Διατροφή για τον υποθυρεοειδισμό

    Υποθερμία

    Το σύνδρομο της χρόνιας κόπωσης

    Φαινόμενο Raynaud

    Καρκίνος θυρεοειδούς

    Λεβοθυροξίνη σε ηλικιωμένους

    Οδηγίες για τη λήψη θυροξίνης

    Ανεξήγητη απώλεια βάρους

    Έχετε νωχελική διάθεση και έλλειψη ενέργειας;

    Διαβάστε τις αρρώστιες του σώματος στο δέρμα

    Τι είναι τα αντιθυρεοειδικά αντισώματα

    Συμπτώματα υπερθυρεοειδισμού

    Υπερθυρεοειδισμός στην εγκυμοσύνη

    Τονώστε το μεταβολισμό σας

    www.emedi.gr

     

     

     

     

  • Πρέπει οι παχύσαρκοι να παίρνουν ω-3 λιπαρά οξέα; Πρέπει οι παχύσαρκοι να παίρνουν ω-3 λιπαρά οξέα;

    Τα ω-3 λιπαρά οξέα στη θεραπεία της παχυσαρκίας

    Η επιδημία της παχυσαρκίας είναι ένα πολύ σημαντικό ζήτημα δημόσιας υγείας, με 1,5 δισεκατομμύρια υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες ανά τον κόσμο. Η παχυσαρκία οδηγεί σε αύξηση του κινδύνου για αριθμό μεταβολικών διαταραχών, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

    Σύγχρονες μέθοδοι πρόληψης και αντιμετώπισης της παχυσαρκίας προτείνουν αλλαγή του τρόπου ζωής, όσον αφορά στις διατροφικές συνήθειες και τη φυσική δραστηριότητα. Η παχυσαρκία είναι μία πολύπλοκη κατάσταση, κατά την οποία η λειτουργία πολλών οργάνων και μεταβολικών μονοπατιών διαταράσσεται, όπως αυτή του λιπώδους ιστού, του παγκρέατος, της γαστρεντερικής οδού και του κεντρικού νευρικού συστήματος.

    Η έρευνα του ρόλου του κεντρικού νευρικού συστήματος στην παχυσαρκία γίνεται συχνότερη, καθώς οι μέθοδοι αντιμετώπισής της παχυσαρκίας φαίνονται να αποτυγχάνουν και τα ποσοστά της να αυξάνονται. Ο ρόλος του υποθαλάμου στη ρύθμιση της όρεξης και της πρόσληψης τροφής είναι πλέον αναγνωρισμένος και ο ρόλος του ΚΝΣ εξετάζονται ενδελεχώς.

    Ερευνητικά δεδομένα έρχονται να αναδείξουν το ρόλο των ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων στην αντιμετώπισή της παχυσαρκίας, μέσω της καθυστέρησης των μεταβολικών προβλημάτων που τη συνοδεύουν, αλλά και την πρόληψή της.


    Τα ω-3 λιπαρά οξέα στη θεραπεία της παχυσαρκίας

    ♣Μείωση της φλεγμονής

    Φαίνεται πως η λήψη ω-3 λιπαρών μέσω της τροφής ή συμπληρωμάτων επιδρά μειώνοντας τη φλεγμονή. Η χρόνια φλεγμονή είναι συνδεδεμένη με αριθμό μεταβολικών διαταραχών, όπως η υπερλιπιδαιμία, ο διαβήτης τύπου 2 και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

    Συγκεκριμένα, η κατανάλωση των λιπαρών οξέων EPA και DHA έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, καθώς φαίνεται πως αυξάνουν την έκκριση της ορμόνης «αντιπονεκτίνης», ορμόνης με σημαντική δράση αντί της συσσώρευσης λίπους στην κοιλιακή χώρα, αλλά και της ανάπτυξης ινσουλινοαντίστασης και σακχαρώδους διαβήτη.

    ♣Βελτίωση του κορεσμού

    Ισπανοί ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα, πως τα ω-3 λιπαρά οξέα μετέβαλαν τις διατροφικές συνήθειες παχύσαρκων ατόμων. Στη δημοσίευσή τους στο Apetite υποστηρίζουν πως τα ω-3 βελτίωσαν τον κορεσμό και μείωσαν το αίσθημα πείνας των εξεταζομένων, οι οποίοι δήλωσαν αίσθημα πληρότητας έως και 2 ώρες μετά την κατανάλωση του γεύματος. Πρότειναν πως τα ω-3 μπορούν να είναι χρήσιμα βοηθώντας στην τήρηση του προγράμματος απώλειας βάρους.

    ♣Πρόληψη της παχυσαρκίας

    Δεδομένα αναδεικνύουν και την επίδρασή τους στην πρόληψη της παχυσαρκίας και μάλιστα της «κεντρικού τύπου» παχυσαρκίας, που χαρακτηρίζεται από έντονη συσσώρευση λίπους ενδοκοιλιακά.

    Η μείωση της όρεξης, η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος με αποτέλεσμα την καλύτερη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στους σκελετικούς μύες και οι αλλαγές στην έκφραση ορισμένων γονιδίων είναι κάποιες από τις επιδράσεις των ω-3 λιπαρών οξέων που διευκολύνουν την απώλεια βάρους.

    Επίσης, η προώθηση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων, ενισχύει το μεταβολισμό, αυξάνει την ενεργειακή κατανάλωση και μειώνει την λιποαποθήκευση.

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την παχυσαρκία

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την παχυσαρκία

    Διαβάστε, επίσης,

    Λινάρι

    Ιχθυέλαια

    Πολύ χρήσιμες πληροφορίες για την χοληστερίνη

    Έλεγχος της όρεξης για την παχυσαρκία

    www.emedi.gr

     

  • Οι ξηροί καρποί μειώνουν την χοληστερίνη Οι ξηροί καρποί μειώνουν την χοληστερίνη

    Ξηροί καρποί και μείωση χοληστερίνης

    Οι ξηροί καρποί στη φυσική τους μορφή, περιέχουν το σωστό ποσό καλών λιπαρών, εξαιρετικά πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία (ω3 και ω6 λιπαρά), που βοηθάνε στη μείωση της χοληστερίνης του οργανισμού. Αποτελούν έτσι το ιδανικό snack στο γραφείο ή στο σπίτι αντί για μπισκότα, κουλουράκια και γλυκά.

    Μια αμερικανική μελέτη αποκαλύπτει πως μπορεί να ελαττώσουν τόσο την ολική όσο και την «κακή» (LDL), ιδίως στους ανθρώπους που έχουν φυσιολογικό σωματικό βάρος. 

    Η μελέτη βασίζεται στην συνδυαστική ανάλυση 25 προγενέστερων κλινικών μελετών (μετα-ανάλυση), στην οποία συμμετείχαν 600 εθελοντές.Όπως έδειξε, 67 γραμμάρια ξηροί καρποί την ημέρα μειώνουν τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης κατά 5,1% και της «κακής» (LDL) κατά 7,4% κατά μέσον όρο, με τους εθελοντές δίχως περιττά κιλά να αποκομίζουν ακόμα μεγαλύτερο όφελος.

    Οι ξηροί καρποί δρουν δυσχεραίνοντας την απορρόφηση της χοληστερόλης. Οι ξηροί καρποί μειώνουν και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων τα οποία  αυξάνουν κατά 18% τον κίνδυνο αναπτύξεως καρδιοπάθειας όταν βρίσκονται σε επίπεδα πάνω από το φυσιολογικό (φυσιολογικό όριο των τριγλυκεριδίων είναι τα 150 mg/dl). Η μείωση των τριγλυκεριδίων στην μελέτη ήταν 10,2%. Οι 600 εθελοντές της μελέτης έτρωγαν καθημερινά λίγους ξηρούς καρπούς, επί τρεις έως οκτώ εβδομάδες. Όσοι από αυτούς ήσαν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι δεν ωφελήθηκαν τόσο πολύ όσο οι συνομήλικοί τους με φυσιολογικό βάρος.

    Οι ξηροί καρποί έχουν θέση σε μια υγιεινή διατροφή – αρκεί, βεβαίως, να μην είναι αλατισμένοι. Μπορούν, όμως να αλατισθούν με ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι. Το όφελος που παρατηρήθηκε αφορούσε όλα τα είδη ξηρών καρπών (καρύδια και τα αμύγδαλα, αλλά και με τα φουντούκια, τα φιστίκια και άλλους καρπούς).

    Επειδή, ωστόσο, οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες, συνιστάται να περιορίζεται η κατανάλωσή τους σε πολύ 100 γραμμάρια την ημέρα.

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τη χοληστερόλη

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τη χοληστερίνη

    Διαβάστε, επίσης,

    Πηγή ασπίδας για τον διαβήτη οι ξηροί καρποί

    Καρύδια

    Τα καρύδια κάνουν καλό και στην καρδιά

    Τρώτε καρύδια για πρόληψη του διαβήτη

    Πολύ χρήσιμες πληροφορίες για την χοληστερίνη

    To μαγνήσιο και τα οφέλη του

    Οι καλύτερες τροφές αποτοξίνωσης

    L-αργινίνη, το θαυματουργό αμινοξύ

    Ποιες είναι οι αλκαλικές και ποιες οι όξινες τροφές

    Χρήσιμες συμβουλές για τη διατροφή σας

    Η σημασία της πρόληψης στον καρκίνο του μαστού

    Γιατί είναι απαραίτητο το μαγνήσιο στα παιδιά

    Διατροφή για εξετάσεις

    Αφροδισιακή διατροφή

    Να τρώτε τρία αμύγδαλα την ημέρα

    Αλκαλική διατροφή για τη θεραπεία του καρκίνου

    Οι καλύτερες αντιοξειδωτικές τροφές

    www.emedi.gr

     

     

     

     

  • Οι αρνητικές συνέπειες της κορτιζόλης Οι αρνητικές συνέπειες της κορτιζόλης

    Τρόποι για να καταπολεμήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της κορτιζόλης

     

    Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τα επινεφρίδια, σε απόκριση στις φυσιολογικές σωματικές διεργασίες, που κυμαίνονται από το πρωινό ξύπνημα και την άσκηση, ως την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων. Η κορτιζόλη δρα σε περιόδους στρες και αφορά τον εφοδιασμό του σώματος με ενέργεια. Ειδικά στις γυναίκες απαντάται σε μεγαλύτερες συγκεντρώσεις στο αίμα κατά το πρωινό ξύπνημα και τις ύστερες – πριν το ύπνο – βραδινές ώρες.


    Η χρησιμότητα της κορτιζόλης

    Η παραγωγή της κορτιζόλης έχει αγαθές προθέσεις: να δώσει ενέργεια στο σώμα όταν αυτό βρεθεί σε συνθήκες στρες (stress). Σκεφτείτε έναν πρωτόγονο άνθρωπο που ξαφνικά βλέπει μπροστά του ένα ζώο το οποίο είναι θανάσιμος εχθρός του. Στη θέα αυτή, το σώμα του απελευθερώνει διάφορες ορμόνες για να ανταπεξέλθει στην κατάσταση. Ο εγκέφαλος ενεργοποιεί γρήγορα τα νεύρα που ξεκινούν από κέντρα ελέγχου του εγκεφαλικού στελέχους. Αυτό προκαλεί απελευθέρωση αδρεναλίνης από ποικίλες δομές και  από τα επινεφρίδια.

    Η απελευθέρωση των ορμονών θεμελιώνει την αντίδραση μάχης ή φυγής – η άμεση αντίδραση που πρέπει να συμβεί ως απάντηση στον κίνδυνο. Όλοι αναγνωρίζουμε την αρχική αίσθηση μουδιάσματος, την εφίδρωση, την αυξημένη εγρήγορση, τους γρήγορους παλμούς, την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και γενικά το αίσθημα φόβου που νιώθουμε, αμέσως μετά από το στρεσογόνο ερέθισμα. Ανάμεσα στις ορμόνες που δίνουν ορμή στους μυς για να αντιμετωπίσουν τον κίνδυνο είναι και η κορτιζόλη η οποία τροφοδοτεί το αίμα με ενεργειακά καύσιμα, όπως είναι η γλυκόζη και τα λιπαρά οξέα.

    Το πρώτο που κάνει η κορτιζόλη είναι να αυξήσει αμέσως τη γλυκόζη στο αίμα (το σάκχαρο του αίματος) διασπώντας το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο στο συκώτι. Επίσης, προωθεί τη μετατροπή ορισμένων αμινοξέων σε γλυκόζη, μια διαδικασία που ονομάζεται γλυκονεογένεση. Ακόμη, ενισχύει τη λιπόλυση, την έξοδο των λιπαρών οξέων από τις αποθήκες τους προς το αίμα.

    Με λίγα λόγια, η κορτιζόλη μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε μια κατάσταση που προκαλεί στρες, όπως όταν δεχόμαστε σωματική επίθεση. Μας διευκολύνει να χρησιμοποιήσουμε την ενέργεια που έχουμε αποθηκευμένη στο σώμα μας. Η ορμόνη είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης. Μάλιστα μια προσωρινή αύξηση της κορτιζόλης επιφέρει μια ήπια ευφορία στον εγκέφαλο.

    Η κορτιζόλη δεν αυξάνεται μόνο όταν υπάρχει φυσική απειλή. Αυξάνεται πάντα όταν υπάρχει stress στον οργανισμό για οποιοδήποτε λόγο. Παραδείγματα αποτελούν η ασθένεια, η μυϊκή εξάντληση, ο πυρετός, ο πόνος, η χειρουργική επέμβαση, η υπογλυκαιμία ή ακόμα και το άγχος. Στις καταστάσεις αυτές, η κορτιζολη αυξάνεται με σκοπό να κινητοποιήσει τον μεταβολισμό του οργανισμού προς την κατεύθυνση της προσαρμογής του προς το παράγοντα που προκάλεσε το στρες.


    Δυστυχώς όμως η κορτιζόλη  μπορεί να μετατραπεί σε εχθρό για τον οργανισμό μας

    • Εάν αυτή η ορμόνη είναι πάντα σε υψηλά επίπεδα, μπορεί να προκληθεί άγχος και αϋπνία, ενώ οι ανοσοποιητικές άμυνες εξασθενούν σταδιακά.
    • Επιπλέον, και η σιλουέτα σας μπορεί να αντιμετωπίσει πρόβλημα, με τη συσσώρευση λίπους, κυρίως στη μέση. Όταν η κορτιζόλη ρέει με αφθονία, πράγματι, αυξάνει την επιθυμία να τρώμε τις πιο θερμιδικές τροφές.

    Αντιμετωπίζoντας το άγχος στη ζωή μας, είναι η κύρια μέθοδος βελτίωσης των επιπέδων κορτιζόλης.

    Ωστόσο και η διατροφή μπορεί να επηρεάσει και να διορθώσει τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και να τα διατηρήσει εντός φυσιολογικών ορίων.

    • Φρούτα και λαχανικά

    Προτείνεται διατροφή για μικρό φλεγμονώδη αντίκτυπο, όταν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα είναι υψηλά. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν τη βάση για ένα τέτοιο πλάνο, από τη στιγμή που τα θρεπτικά τους συστατικά λειτουργούν ως αντιοξειδωτικοί παράγοντες. Συγκεκριμένα, αποσβένουν τις ελεύθερες ρίζες και τα φλεγμονώδη στοιχεία, ενώ επιδιορθώνουν βλάβες σε κύτταρα που ήδη φλεγμαίνουν. Είτε ως φρέσκα είτε ως αποξηραμένα ή σε κονσέρβα (χωρίς ζάχαρη και αλάτι) θεωρούνται απαραίτητα.

    • Ω-3 λιπαρά οξέα

    Η παρατεταμένη συστηματική φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει άνοδο των επιπέδων κορτιζόλης. Τα ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης μειώνοντας τη φλεγμονή, καθώς μπορούν να μετατραπούν σε αντιφλεγμονώδεις προσταγλαδίνες που με τη σειρά τους περιορίζουν τα προφλεγμονώδη στοιχεία. Τα ω-3 απαντώνται σε ψάρια που ζουν σε μεγάλα θαλάσσια βάθη (σολομός, τόνος, ρέγκα, σαρδέλες, σκουμπρί), αλλά και σε σπόρους λιναριού και στα καρύδια.

    • Τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

    Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη έχουν αποδεδειγμένα μικρότερο αντίκτυπο στο σάκχαρο (ή γλυκόζη) του αίματος, απ’ ότι τα αντίστοιχα με υψηλό. Το γλυκαιμικό φορτίο ενός γεύματος αφορά τόσο το είδος όσο και την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Τι σχέση όμως έχει ο γλυκαιμικός δείκτης με την κορτιζόλη; Φαίνεται πως τα παρατεταμένα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης προάγουν υψηλό σάκχαρο αίματος, που σε βάθος χρόνου οδηγούν σε εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη, μεταβολικού συνδρόμου, παχυσαρκία και καρδιοπάθειες. Παραδείγματα τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο περιλαμβάνουν ψωμί σικάλεως, δημητριακά ολικής άλεσης, φιστίκια, κριθάρι, κάσιους, φασόλια, φακές, αποβουτυρωμένο γάλα, μήλο, αχλάδι, καστανό ρύζι και μακαρόνια ολικής άλεσης.


    Τέλος άλλοι μέθοδοι για να μειώσουμε τα επίπεδα  της κορτιζόλης είναι :

    1. Ο διαλογισμός. Ο διαλογισμός βοηθά να μειωθεί σημαντικά η κορτιζόλη και η αρτηριακή πίεση. Όσοι διαλογίζονται καθημερινά μειώνουν την κορτιζόλη κατά μέσο όρο 20%.

    2. Ακούστε μουσική. Η μουσική έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, ειδικότερα όταν έχουμε στρες κατά 65%.

    3. Ο ύπνος μειώνει την κορτιζόλη. Φυσιολογικά η παραγωγή της κορτιζόλης μειώνεται από τα μεσάνυχτα έως τις τέσσερις το πρωί. Το να μένει κάποιος ξύπνιος μετά τα μεσάνυχτα διαταράσσει το φυσιολογικό μοτίβο έκκρισης και μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα της ορμόνης στον οργανισμό. Ποια είναι η διαφορά του να κοιμάται κανείς έξι αντί για οκτώ ώρες; 50% τοις εκατό παραπάνω κορτιζόλη στο αίμα.  Ο μεσημεριανός ή απογευματινός ύπνος μειώνει, επίσης, την κορτιζόλη σε όσους δεν καταφέρνουν να κοιμηθούν οκτώ ώρες το βράδυ.

    4. Πιείτε τσάι. Ανακούφιση και ηρεμία δίνει το τσάι (πράσινο ή μαύρο) σε όσους το επιλέγουν κατά 45%. Βέβαια, ξέρουμε ότι η καφεΐνη όντως αυξάνει την κορτιζόλη (το τσάι περιέχει καφεϊνη) αλλά αυτό δεν είναι κάτι που πρέπει να σας τρομάζει. Ίσως τα φυτοχημικά, όπως οι πολυφαινόλες και τα φλαβονοειδή να ευθύνονται για την ηρεμιστική ιδιότητα που έχει το τσάι.

    5. Βγείτε με έναν φίλο και γελάστε. Ένας καλός φίλος που σας κάνει να λύνεστε στα γέλια καταφέρνει περισσότερα από το σας κάνει να ξεχνάτε τα προβλήματά σας: Ρυθμίζει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό σας και μπορεί να τα ρίξει ακόμα και 50%. Το γέλιο είναι αρκετό για να κατεβάσει τα επίπεδα κορτιζόλης στα μισά.

    6. Το μασάζ μειώνει την κορτιζόλη. Το μασάζ ρίχνει κατά 30% τα επίπεδα κορτιζόλης. Εκτός από το να κρατά σε χαμηλά επίπεδα την κορτιζόλη, το μασάζ μειώνει το στρες προτρέποντας την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης – δύο ορμονών που μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα.

    7. Βάλτε στη ζωή σας την άσκηση. Αυτό εκ πρώτης όψεως φαίνεται περίεργο. Όλα τα είδη του στρες (φυσικό ή συναισθηματικό) δίνουν σήμα στον οργανισμό να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο αίμα. Η άσκηση είναι ένα είδος στρες που παράγει προσωρινά κορτιζόλη. Αλλά σύντομα η κορτιζόλη επανέρχεται στη φυσιολογική τιμή της μετά το τέλος της άσκησης. Η συστηματική άσκηση, χωρίς υπερβολικό τρόπο, τείνει να μειώνει τη σύνηθες ποσότητα της κορτιζόλης στο αίμα, ελαττώνοντας τα συμπτώματα του στρες.

    www.emedi.gr

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τα επινεφρίδια

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τα επινεφρίδια

    adrenaline 1