Συμπληρώματα Διατροφής που θα κάνουν το σώμα και το μυαλό πιο δυνατά, πιο υγιή και πιο νέα.
Να θυμάστε!
Το ιδεώδες θα ήταν να παίρνετε όσα χρειάζεστε από τη διατροφή, δυστυχώς, όμως, κανένας άνθρωπος δεν ακολουθεί το ιδανικό διαιτολόγιο.
Συστάσεις για να αντισταθμιστούν οι ελλείψεις του μη τέλειου διαιτολογίου
Καλύτερα να παίρνετε μια δόση το πρωί και 1 το βράδυ για να διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα βιταμινών στο αίμα, καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
-Βιταμίνη Α
Να παίρνετε 2.500 Διεθνείς Μονάδες. Παραπάνω πρέπει να παίρνουν όσοι έχουν εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας.
-Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Β1 ή θειαμίνη 25 mg
Β2 ή ριβοφλαβίνη 25 mg
Β3 ή νιασίνη 30 mg. Αν έχετε αυξημένη χοληστερίνη ή τριγλυκερίδια να παίρνετε πολύ περισσότερο
Β5 ή παντοθενικό οξύ 300 mg
Β6 ή πυριδοξίνη 4 mg
Β9 ή φυλλικό οξύ 400 mcg
Β12 ή κυανοκοβολαμίνη 800 mcg
Βιοτίνη 300 mcg
-Βιταμίνη C
800 mg δύο φορές την ημέρα, τουλάχιστον
-Βιταμίνη D
800 Διεθνείς Μονάδες αν είσαστε κάτω από εξήντα και 1000 Διεθνείς Μονάδες αν είσαστε πάνω από εξήντα, τουλάχιστον
-Βιταμίνη Ε
400 Διεθνείς Μονάδες, με τη μορφή μεικτών τοκοφερολών
-Βιταμίνη Κ
100 μg
ΜΕΤΑΛΛΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Ασβέστιο
1.600 mg για τις γυναίκες και 1.200 για τους άνδρες
Μαγνήσιο
400 mg
Σελήνιο
200 mcg
Κάλιο
4 μερίδες φρούτα και ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο ή 5000 mg την ημέρα
ΟΥΣΙΕΣ ΠΑΡΟΜΟΙΕΣ ΜΕ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΙΡΝΕΤΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ
Λυκοπένιο
10 κουταλιές της σούπας σάλτσα ντομάτας την εβδομάδα ή 400 μικρογραμμάρια
Λουτεϊνη
Ένα τουλάχιστον φυλλώδες λαχανικό την ημέρα ή 40 μικρογραμμάρια
Κουερσετίνη
Μεγάλες ποσότητες κρεμμυδιών, σκόρδων, σέλινου, χυμού λεμονιού, τουλάχιστον μια φορά την ημέρα ή 50 μικρογραμμάρια
Ακετυλο-L-καρνιτίνη
1.500 mg ή σε μορφή αφυδατωμένης πρωτεϊνης βοδινού κρέατος
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
1 γραμμάριο αποσταγμένου καθαρού ιχθυελαίου ή 6 καρύδια τριάντα λεπτά μετά το γεύμα ή και πριν ή 50 γραμμάρια λιπαρού ψαριού την ημέρα ή τουλάχιστον 400 mg DHA
Κανέλα
Τουλάχιστον 1/2 κουταλάκι την ημέρα
Κόκκινο πιπέρι καυτερό
Όσο περισσότερο καψαϊκίνη καταναλώνετε τόσο περισσότερο καταστέλλεται η όρεξη
Συνένζυμο Q10
200 mg την ημέρα αν είσαστε πάνω από 60 ετών για την υγεία της καρδιάς και 400 mg αν έχετε νευρολογικά προβλήματα
Άλφα λιποϊκό οξύ
200 mg καθημερινά
Προβιοτικά
Για παράδειγμα 2 δισ κύτταρα υγιεινών εντερικών βακτηρίων
Ρεσβερατρόλη φλούδα και εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού
Τουλάχιστον 400+100
Αν υποφέρετε από αρτηριακή γήρανση να παίρνετε αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές βιταμίνες Ε, C, φυλλικό οξύ, Β6 και Β12 που μειώνουν τα επίπεδα της ομοκυστεϊνης και βιταμίνη D, μαγνήσιο, ασβέστιο, λουτεϊνη και λυκοπένιο.
Αν έχετε απώλεια μνήμης να παίρνετε Φωσφατιδυλική σερίνη δυό φορές την ημέρα.
Αν ανησυχείτε για οστεοπόρωση, αρθρίτιδα ή για τη γήρανση του ανοσοποιητικού θα πρέπει να λαμβάνετε ασβέστιο, μαγνήσιο, σελήνιο, λυκοπένιο, βιταμίνη D, B6 και Β12.
Να πίνετε καθημερινά 2 φλιτζάνια ελληνικό καφέ ή καφέ φίλτρου ή εσπρέσο αράμπικα (όχι σε κάψουλες) και 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι ή τσάι του βουνού
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να έχετε την υγεία σας
Πατήστε, εδώ, τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να έχετε την υγεία σας
Διαβάστε, επίσης,
Τα οφέλη από το πίτουρο στην υγεία
Οι ουσίες που λαμβάνουμε από τις τροφές
Το καλύτερο ελαιόλαδο είναι το ελληνικό
Ποιοι πρέπει να παίρνουν β καροτίνη
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με καρότα
Οι ουσίες που λαμβάνουμε από τις τροφές
Εστιατόρια που σερβίρουν βιολογικά πιάτα
Είναι όλα τα πρόσθετα τροφίμων ανθυγιεινά;
Οι μερίδες στα εστιατόρια πρέπει να είναι μεγάλες
Τρόφιμα που κάνουν καλό στην υγεία
Γιατί η μεσογειακή διατροφή έχει αντικαρκινική δράση - Emedi
Τα κρητικά βότανα είναι αναγνωρισμένα παγκοσμίως
Παραδοσιακή ελληνική διατροφή - Emedi
Συνταγές για αλκαλοποίηση του οργανισμού
Υγιεινό μαγείρεμα στην κατσαρόλα
Τα πικρά θεραπεύουν τον καρκίνο
Είναι υγιεινά τα γλυκά του κουταλιού;
Τα καλύτερα κόλπα για να παραμείνετε νέοι
Συμβουλές για πιο υγιεινά πιάτα
Γιατί σε όλο τον κόσμο προτιμούν την ελληνική κουζίνα
Το ελαιόλαδο προστατεύει τα κόκκαλα
Παντζάρια ψημένα στο αλουμινόχαρτο
Παστέλι με αμύγδαλα μέλι και σουσάμι
Φαγκρί ψημένο με μυρωδικά στη λαδόκολλα
Οι πιο δυνατοί συνδυασμοί τροφίμων
Γαύρος μαριναρισμένος με δυόσμο και φρέσκια ρίγανη
Τα καλύτερα Ελληνικά τοπικά φαγητά
Η πυραμίδα της μεσογειακής διατροφής - Emedi
Γιατί πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο ελαιόλαδο
Το καλύτερο ελαιόλαδο είναι το ελληνικό
Γιατί σε όλο τον κόσμο προτιμούν την ελληνική κουζίνα
Γιατί η μεσογειακή διατροφή έχει αντικαρκινική δράση
