Σάββατο, 17 Νοεμβρίου 2018 21:31

Μήπως δεν κοιμάστε καλά;

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Ο ύπνος είναι απαραίτητος

Ο εγκέφαλος χρειάζεται τον ύπνο και δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αυτόν.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση!

Όταν κάποιος κοιμάται, δεν βλέπει, οπότε ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να επεξεργάζεται και να σταθεροπoιεί τις αναμνήσεις και να τις αξιοποιεί στο μέλλον.

Το τέλειο περιβάλλον για ύπνο:

-Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό και σκοτεινό! Αυτά διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης  και ο ύπνος είναι άμεσος.

-Κλείστε τους φορητούς υπολογιστές και την τηλεόραση! Μπορεί, εκτός από το να κοιμηθείτε καλά, να κάνετε και σεξ.

-Βάλτε να παίζει ένας απαλός θόρυβος! Ο απαλός θόρυβος σβήνει τους άλλους τους ενοχλητικούς.

-Φορέστε τα σωστά ρούχα! Τα βαμβακερά και χαλαρά ρούχα είναι τα καταλληλότερα.

-Ρυθμίστε τον κιρκαδικό σας ρυθμό! Το βιολογικό ρολόι καθορίζει την ώρα που θα κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε.

-Αλλάξτε το στρώμα σας! Το στρώμα πρέπει να το δοκιμάσετε πριν το αγοράσετε.

Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την μακροζωϊα

Ο κύκλος του ύπνου

-Λανθάνων χρόνος επέλευσης ύπνου: Είναι το διάστημα που απαιτείται από την ώρα που πέφτετε στο κρεβάτι, μέχρι την ώρα που θα αποκοιμηθείτε.

-Στάδια 1 και 2: Ελαφρύς ύπνος.

-Στάδια 3 και 4: Βαθύς ύπνος. 

REM: Ο καλύτερος ύπνος

Στον ύπνο REM που είναι ο βαθύτερος ύπνος, τα μάτια κινούνται γρήγορα, ενώ το υπόλοιπο σώμα παραλύει. Στον ύπνο REM συμβαίνουν οι περισσότερες διαταραχές ύπνου, όπως η υπνοβασία.

Καθένα από τα στάδια ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά και  διανύονται 4-6 κύκλοι κάθε νύχτα. Η ξεκούραση υπάρχει στο στάδιο REM και απαιτούνται 60 λεπτά, συνήθως. Όποιος ξυπνάει συχνά πριν φτάσει στο στάδιο REM, δε έχει υγιεινό ύπνο και δεν αποκαθίστανται οι εγκεφαλικές του λειτουργίες.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου τα επίπεδα της μελατονίνης φθάνουν στο ανώτερο επίπεδο, η ορμόνη του στρες, η υδροκορτιζόνη, αυξάνεται, η θερμοκρασία του σώματος είναι στο χαμηλότερο επίπεδο και η ψυχή είναι βυθισμένη στα όνειρα. Τα αυξημένα επίπεδα μελατονίνης προάγουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύουν από ιούς κι έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Ο βαθύς ύπνος, ακόμη αυξάνει με φυσικό τρόπο την αυξητική ορμόνη, που βοηθάει στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους του σώματος.

Οι διαταραχές ύπνου

-ΑΫΠΝΙΑ

Αϋπνία είναι η αδυναμία να κοιμηθείτε εξ αρχής ή η αδυναμία να ξανακοιμηθείτε εάν ξυπνήσετε. Ο χημικός ένοχος της αϋπνίας είναι η μελατονίνη. Φυσιολογικά, τα επίπεδά της αυξάνονται 2 ώρες, περίπου, από την ώρα που πέφτετε στο κρεβάτι και φθάνουν στο ανώτερο σημείο, όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι στα χαμηλότερα επίπεδα, για να κοιμηθείτε. Αν δεν υπάρχει αρκετή μελατονίνη, το σώμα δεν μπορεί να κάνει μετάβαση από τη λανθάνουσα κατάσταση στο στάδιο Ι του ύπνου.

-ΥΠΝΙΚΗ ΑΠΝΟΙΑ

Η υπνική άπνοια είναι η σιωπή πριν και μετά το ροχαλητό. Η υπνική άπνοια οδηγεί σε υπέρταση, καρδιακά προβλήματα, έλλειψη ενέργειας και μείωση της αυξητικής ορμόνης. Όσοι έχουν λαιμό μεγαλύτερο από 43 εκατοστά κινδυνεύουν περισσότερο. Όταν η βαριά σιαγόνα κινείται προς τα πίσω την ώρα του ύπνου, συναντά το λιπώδη ιστό που βρίσκεται στο πίσω μέρος του στόματος, στην περιοχή του φάρυγγα και μπλοκάρεται ο αεραγωγός κι εμποδίζεται ο αέρας να μπει στους πνεύμονες.

-ΑΛΛΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΠΝΟΥ

Όποιος έχει κατάθλιψη κοιμάται υπερβολικά. 

Το άγχος φέρνει αϋπνία.

Όσοι έχουν κυλιόμενες βάρδιες έχουν διαταραγμένους κιρκαδικούς ρυθμούς.

Όσοι είναι άνω των 50 ετών, σε ποσοστό 30%, εμφανίζουν το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών, που είναι η περιοδική κίνηση των ποδιών, κατά τη  διάρκει του βαθύ ύπνου.

Χρειαζόμαστε τον καλό ύπνο για να ονειρευόμαστε.

Σημασία στον ύπνο έχει ο κωνοειδής αδένας που είναι το τρίτο μάτι, που χαρίζει ζωή, η επίφυση.

Η επιθυμία για ύπνο ενεργοποιείται από το νευροδιαβιβαστή CABA. Αν μένετε ξύπνιοι, ο υποθάλαμος εκλύει ακετυλοχολίνη η οποία εμποδίζει τη δράση του GABA. Όταν μένετε ξύπνοι για μεγάλο χρονικό διάστημα συσσωρεύεται αδενοσίνη που παρεμποδίζει την ακετυλοχολίνη κι επιτρέπει στην GABA να δράσει. Ο καφές βοηθάει την ακετυλοχολίνη να δρα.

Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και είναι πρώτης γραμμής θεραπεία για τα προβλήματα ύπνου που έχουν σχέση με τα ταξίδια. Η δοσολογία είναι 0,5-5 mg.

tsi sleep 1

Τσι γκονγκ για να κοιμηθείτε

Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για να τα ζεστάνετε και να συγκεντρώσετε τσι. 

Βάλτε κάθε παλάμη στο αντίστοιχο μάτι.

Πιέστε το οστό στο κέντρο που προεξέχει πάνω από κάθε μάτι με τους δείκτες σας.

Μετά πιέστε την εξωτερική γωνία του ματιού σας πάνω στο κόκαλο.

Πιέστε το κάτω μέρος του ματιού στο κέντρο, στο εσωτερικό του οστού.

Πιέστε το εσωτερικό κάθε ματιού.

Με τους αντίχειρες, σπρώξτε το σημείο ένωσης της σιαγώνας και του ζυγωματικού οστού, στην κροταφογναθική άρθρωση.

Τσιμπήστε τα αυτιά σας, γύρω γύρω, στα πτερύγια, από τη κορυφή προς τα κάτω.

Ολοκληρώστε με χτυπηματάκια στο πίσω μέρος του κεφαλιού 9 φορές με τα χέρια, με τρόπο, ώστε οι αντίχειρες, να ακουμπούν στο σβέρκο.

Συμβουλές για καλό ύπνο

Κάντε 5 λεπτά διαλογισμό πριν κοιμηθείτε. Τελειώστε τις μικροδουλειές σε 5 λεπτά, ασχοληθείτε για άλλα 5 λεπτά με την υγιεινή σας και κάντε και 5 λεπτά διαλογισμό πριν κοιμηθείτε.

Χαμηλώστε το φως αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο (τηλεόραση, υπολογιστής, φωτισμός εσωτερικού χώρου).

Κάντε διαλογισμό, προσευχηθείτε ή πάρτε βαθιές ανάσες.

Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μη στριφογυρίζετε. Σηκωθείτε, κάντε γιόγκα ή διαλογισμό ή περπατήστε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.

Μην πίνετε αλκοόλ και μην καπνίζετε για 1 και 1/2 ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Μην κάνετε έντονη σωματική άσκηση για 1 και 1/2 ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Κάντε σεξ πριν κοιμηθείτε.

Μην πίνετε καφεϊνη για 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Μην τρώτε για 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο, για να μην διαταράξει τον ύπνο σας η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Αν πονάτε πάρτε μια ασπιρίνη διαλυμένη με 1 ποτήρι νερό, τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Αν η μύτη σας είναι βουλωμένη ξεβουλώστε την με θαλασσινό νερό.

Κοιμηθείτε λιγότερο για να επαναπρογραμματίσετε τον ύπνο σας. Αν κοιμάστε 5 ώρες, την επόμενη μέρα κοιμηθείτε 4 ώρες και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον ύπνο κατά 15 λεπτά κάθε εβδομάδα για να επαναρρυθμιστεί ο ύπνος σε τακτική βάση.

Πάρτε βαλεριάνα 300 mg ή τζίνσενγκ που αυξάνει τον ύπνο των κυμάτων χαμηλής συχνότητας και μειώνει την εγρήγορση για 12 ώρες σε δοσολογία 200-600 mg.

tsi sleep 3

Θέσεις ύπνου:

Γιατί ο βορράς δεν είναι η καλύτερη κατεύθυνση

Η καρδιά σας είναι τοποθετημένη στα τρία τέταρτα του δρόμου, επειδή η άντληση του αίματος προς τη βαρύτητα είναι πιο δύσκολη. Τα αιμοφόρα αγγεία που ανεβαίνουν έχουν μια λεπτότερη διάταξη σε σύγκριση με εκείνα που κατεβαίνουν. Καθώς ανεβαίνουν στον εγκέφαλο, είναι σχεδόν σαν τριχίδια, σε τέτοιο σημείο που δεν μπορούν να πάρουν ούτε μία επιπλέον σταγόνα. Εάν αντληθεί μία επιπλέον σταγόνα, κάτι θα σκάσει και θα πάθετε αιμορραγία.

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αιμορραγίες στον εγκέφαλό τους και  συμβαίνουν μικρές βλάβες. 

Τι συμβαίνει όταν βάζετε το κεφάλι σας στα βόρεια;

Εάν τοποθετήσετε το κεφάλι σας προς τα βόρεια και παραμείνετε έτσι για 5 έως 6 ώρες, η μαγνητική έλξη θα προκαλέσει πίεση στον εγκέφαλό σας.

Όταν το σώμα είναι τοποθετημένο οριζόντια, μπορείτε αμέσως να διαπιστώσετε ότι ο ρυθμός σφυγμού σας πέφτει. Το σώμα κάνει αυτή την προσαρμογή επειδή αν το αίμα αντλείται στο ίδιο επίπεδο, πάρα πολύ θα πάει στο κεφάλι, προκαλώντας βλάβη. Τώρα, εάν τοποθετήσετε το κεφάλι σας προς τα βόρεια και παραμείνετε εκεί για 5 έως 6 ώρες, η μαγνητική έλξη θα προκαλέσει πίεση στον εγκέφαλό σας. Αν είστε πέραν μιας ορισμένης ηλικίας και τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι αδύναμα, θα μπορούσατε να έχετε αιμορραγίες και παραλυτικά εγκεφαλικά επεισόδια. Ή, αν το σύστημά σας είναι ανθεκτικό και αυτά τα πράγματα δεν σας συμβούν, θα μπορούσατε να σηκωθείτε, επειδή υπάρχει περισσότερη κυκλοφορία στον εγκέφαλο από ό, τι θα έπρεπε να υπάρχει όταν κοιμάστε. 

Η ανατολή είναι η καλύτερη κατεύθυνση. Βορειοανατολικά είναι εντάξει. Η Δύση είναι εντάξει. Νότια, αν πρέπει. Βόρεια, όχι. Αυτό ισχύει όσο βρίσκεστε στο βόρειο ημισφαίριο. Πρέπει να κοιμάστε με το κεφάλι σας προς οποιαδήποτε πλευρά εκτός από το βόρειο.

Στο νότιο ημισφαίριο, μην βάζετε το κεφάλι σας προς τα νότια.

tsi sleep 5

Συμβουλές για να ξυπνάτε καλά

Η καρδιά σας αντλεί ζωή σε ολόκληρο το σώμα και ξεκινάει από την αριστερή πλευρά.

Πάντα όταν ξυπνάτε, πρέπει να κυλήσετε στη δεξιά σας πλευρά και έπειτα να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κάποια κατάσταση χαλάρωσης, η μεταβολική του δραστηριότητα είναι χαμηλή. Όταν σηκώνεστε, υπάρχει μια ορισμένη δραστηριότητα. Γι 'αυτό πρέπει να κυλήσετε στη δεξιά πλευρά σας και να σηκωθείτε επειδή σε χαμηλότερο επίπεδο μεταβολικής δραστηριότητας, αν ξαφνικά κυλήσετε στα αριστερά σας, θα ασκήσετε πίεση στο καρδιακό σας σύστημα.

Ενεργοποιήστε το σώμα και το μυαλό σας

Επίσης, πριν σηκωθείτε το πρωί, πρέπει να τρίψετε τα χέρια σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στα μάτια σας. 

Υπάρχει μεγάλη συγκέντρωση νευρικών απολήξεων στα χέρια σας. Εάν τρίβετε τις παλάμες μαζί, όλες οι νευρικές απολήξεις ενεργοποιούνται και το σύστημα ξυπνάει, αμέσως. 

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου

tsi sleep 6

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα  για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

Διαβάστε, επίσης,

Όταν υπάρχει ανισορροπία νευροδιαβιβαστών

Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;

Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι

Καφές ραδικιού

Πώς να χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια

Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό

Ο τρόπος που σκέφτεστε αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου σας

Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη

Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιείται η αρωματοθεραπεία

Η δύναμη του ύπνου

Τεχνικές για να ελέγχετε τα όνειρά σας

Που κάνει καλό το εκχύλισμα κανέλας

Ρόφημα για βαθύ ύπνο

Κοιμηθείτε σε εξήντα δευτερόλεπτα

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με ρίγανη

Ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε

Εσάς σας αρέσει ο ύπνος;

Ασθένειες που προκαλει η αϋπνία

Τσάι για το στρες και την αϋπνία

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με πασιφλόρα

Βάμμα για το στρες και την αϋπνία

Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία

Πασιφλόρα

Αντιστρές εναλλακτικές θεραπείες

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μαρούλια

Που κάνει καλό το χαμομήλι

Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο

Μήπως σας λείπει ύπνος;

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μηλιά

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με παπαρούνες

Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με φλόμο

Ομοιοπαθητική και αϋπνία

Εσείς μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ;

Κόλπα για να κοιμηθείτε εύκολα

Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε

To μαγνήσιο και τα οφέλη του

Εσείς παραμιλάτε στον ύπνο σας;

Τα καλύτερα κόλπα για να παραμείνετε νέοι

Τρόφιμα για να κοιμάστε καλά

Το τεχνητό φως επηρεάζει τον ύπνο

H αϋπνία σχετίζεται με τον καρκίνο

Πώς η διατροφή μας επηρεάζει τα όνειρά μας

Ύπνος στην εφηβική ηλικία

Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;

Βοηθάει το αλκοόλ στον ύπνο;

Ο απαραίτητος ύπνος

Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη

Όνειρα και υγεία

Μελατονίνη

www.emedi.gr

 

 

 

 

Διαβάστηκε 753 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Κυριακή, 18 Νοεμβρίου 2018 11:59
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Σχετικά Άρθρα

  • Εμμηνόπαυση Εμμηνόπαυση

    Χρήσιμες πληροφορίες για την εμμηνόπαυση

    Εμμηνόπαυση είναι η διακοπή των αυτομάτων εμμηνορυσιακών κύκλων

    • Κλημακτηριακή: Η χρονική περίοδος κατά την οποία υπάρχει σταδιακή ελάττωση της ωοθηκικής λειτουργίας. Αν και μία γυναίκα μπορεί να συνεχίσει να έχει περιοδική αιμορραγία από τη μήτρα, τέτοιοι κύκλοι μπορεί να είναι ανωορρηκτικοί. Κατά την περίοδο αυτή η παραγωγή οιστρογόνων ελαττώνεται και η γυναίκα μπορεί να έχει πρώιμα σημάδια οιστρογονικής ανεπάρκειας, όπως, αγγειοκινητικά συμπτώματα ακόμη και αν έχει περιοδική αιμορραγία
    • Μετεμμηνοπαυσιακή: Η περίοδος μετά την εμμηνόπαυση που, συνήθως, αφορά πάνω από το 1/3 της ζωής μίας γυναίκας

    Επηρεαζόμενα συστήματα: Αναπαραγωγικό, Ενδοκρινικό/Μεταβολικό, Σκελετικό

    Επίπτωση/Επιπολασμός: Αυξανόμενη συχνότητα, καθώς, αυξάνεται το προσδόκιμο επιβιώσεως 

    1 6

    Επικρατέστερη ηλικία:

    • Μέση ηλικία είναι τα 51 χρόνια και συνήθως σχετίζεται με την ηλικία εμμηναρχής. Σχεδόν, όλες οι γυναίκες είναι μετεμμηνοπαυσιακές μετά τα 58 χρόνια
    • Αν η εμμηνόπαυση εμφανισθεί πριν τα 30 ορίζεται ως πρώιμη εμμηνόπαυση και μπορεί να σχετίζεται με ανωμαλίες των χρωματοσωμάτων του φύλου. Σε τόσο νέες γυναίκες επιβάλλεται μελέτη καρυοτύπου για να αποκλεισθεί η παρουσία ενός Υ χρωμοσώματος

    Επικρατέστερο φύλο: Μόνο γυναίκες

    ΣΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

    • Διακοπή της εμμήνου ρύσεως - είτε οξέως, είτε μετά μία πρόδρομη περίοδο ασταθών κύκλων και/ή ελαττώσεως της εμμήνου ροής
    • Αγγειοκινητικά συμπτώματα - εξάψεις, εφίδρωση (85%)
    • Ψυχολογικά συμπτώματα - κατάθλιψη, νευρικότητα, αϋπνία
    • Ατροφία κόλπου - δυσπαρευνία
    • Ατροφία ουροποιητικού - ακράτεια ούρων, κυρίως, με υπερένταση ή έπειξη προς ούρηση
    • Ατροφία δέρματος - απουσία πτυχώσεων, γραμμώσεων δέρματος 
    • Οστεοπόρωση - κατάγματα (20% στην ηλικία των 85)
    • Αρτηριοσκλήρυνση-στεφανιαία νόσος

    ΑΙΤΙΑ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

    • Ψυχολογικές - όταν οφείλεται σε απώλεια ωοκυττάρων
    • Χειρουργικές - όταν οφείλεται σε αφαίρεση λειτουργικών ωοθηκών λόγω νόσου ή στο πλαίσιο υστερεκτομής 
    • Φαρμακευτικές - ως αποτέλεσμα θεραπείας ενδομητριώσεως με γοναδοτροφίνες - GnRH ή με αντιοιστρογόνα για καρκίνο μαστού. Αυτή η αιτιολογία είναι αντιστρεπτή

     ή κλιμακτήριος μήτρα νεώτερων και ηλικιωμένων γυναικών 115906524

    ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΓΙΑ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

    • Αυξανόμενη ηλικία
    • Χειρουργική πυέλου
    • Ανωμαλίες χρωματοσωμάτων του φύλου

    ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

    ΔΙΑΦΟΡΙΚΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

    • Εγκυμοσύνη
    • Νόσος των πολυκυστικών ωοθηκών 
    • Μικροαδένωμα της υποφύσεως 
    • Υποθαλαμική δυσλειτουργία
    • Σύνδρομο Asherman (Το σύνδρομο του Asherman εντοπίζεται στο εσωτερικό της μήτρας και δημιουργεί ενδομήτριες συμφύσεις -- ινώδεις ζώνες που διαμορφώνονται μεταξύ των τοιχωμάτων της κοιλότητας της μήτρας. Πιστεύεται ότι αυτό το σύνδρομο είναι αποτέλεσμα του επιθετικού ξυσίματος της μήτρας όταν υπάρχει μόλυνση ή όταν εμφανιστεί μια μόλυνση μετά από διαστολή του τραχήλου και απόξεση της μήτρας)
    • Απόφραξη του συστήματος εκροής της μήτρας

    ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΑΚΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ

    • Συνήθως, δεν απαιτείται τίποτε γιατί η ηλικία και τα συμπτώματα θέτουν τη διάγνωση
    • Αν η διάγνωση είναι αμφισβητούμενη σε μία νεαρή ασθενή ένα αυξημένο επίπεδο FSH υποδηλώνει ωοθηκική ανεπάρκεια (FSH μεγαλύτερο από 100 mlU/ml ή 100 IU/L). Μέτρηση LH δεν είναι αναγκαία

    Φάρμακα που μπορεί να μεταβάλλουν τα ευρήματα:

    • Οιστρογόνα 
    • Ανδρογόνα

    Διαταραχές που μπορεί να μεταβάλλουν τα ευρήματα:

    Παροδική, αντιστρεπτή διακοπή της ωοθηκικής λειτουργίας, π.χ. κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας 

    page 13

    ΠΑΘΟΛΟΓΟΑΝΑΤΟΜΙΚΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

    • Ατροφία ενδομητρίου - σχεδόν 100% αν μείνει αθεράπευτη. Η μήτρα μπορεί να φαίνεται μικρότερη στην αμφίχειρη εξέταση
    • Ατροφία κόλπου - απουσία πτυχών, εμφάνιση πετεχειών - σχεδόν 100% μετά μερικά χρόνια χωρίς θεραπεία
    • Ατροφία ουροποιητικού συστήματος
    • Οστεοπόρωση - περίπου 2% απώλεια οστικής μάζας κάθε χρόνο. Αυτό είναι πιο συχνό σε Καυκάσια και Κίτρινη φυλή και λιγότερο συχνά στην Αφροαμερικάνικη
    • Αρτηριοσκλήρυνση
    • Μόνο ωοθηκικό στρώμα - ή μόνο μερικά ανενεργά ωοκύτταρα

    ΕΙΔΙΚΕΣ ΔΟΚΙΜΑΣΙΕΣ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

    Βιοψία ενδομητρίου ή/και απόξεση στις ασθενείς που έχουν μηνορραγία ή μετεμμηνοπαυσιακή αιμορραγία - μπορεί να συνοδεύεται από υστεροσκοπική εξέταση της κοιλότητας της μήτρας αν είναι διαθέσιμη. Μελέτη για καρκίνο του ενδομητρίου ακόμη και επί ατροφικού κόλπου (συνήθως είναι η αιτία της αιμορραγίας) 

    ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

    • Όχι για φυσιολογική εμμηνόπαυση
    • Αξονική τομογραφία κεφαλής αν υπάρχει υποψία όγκου υποφύσεως 
    • Μερικοί ιατροί παρακολουθούν την οστική πυκνότητα με απορρόφηση δέσμης φωτονίων - εξέταση παθολογική μόνο αν έχει ήδη επισυμβεί απώλεια οστού

    ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

    • FSH ορού αν η διάγνωση αμφισβητείται
    • Καρυότυπο περιφερικού αίματος για ηλικίες κάτω των 30 ετών 
    • Δείγμα ενδομητρίου σε περίπτωση μητρορραγίας μεταξύ εμμήνων ρύσεων ή μετεμμηνοπαυσιακής μητρορραγίας 
    • Επίχρισμα κατά Παπανικολάου
    • Αμφίχειρη γυναικολογική εξέταση
    • Μαστογραφία ανά έτος 

    menopause2

    ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗΣ

    ΓΕΝΙΚΑ ΜΕΤΡΑ

    • Για να καταπολεμηθεί η οστεοπόρωση - επαρκής πρόσληψη ασβεστίου -τουλάχιστον 1500 mg στοιχειακού ασβεστίου. Άσκηση - αποφυγή καπνίσματος και υπερβολικής λήψης αλκοόλ και καφεΐνης
    • Θεραπεία υποκαταστάσεως οιστρογόνων ενδείκνυται σε ισχαιμική νόσο του μυοκαρδίου, όπως και για ύφεση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων και την προφύλαξη από την ατροφία του ουροποιογεννητικού συστήματος. Εξαιρέσεις αποτελούν οι γυναίκες με αντενδείξεις για τη θεραπεία και παχύσαρκες γυναίκες (οι οποίες συνήθως έχουν επαρκείς ποσότητες ενδογενών οιστρογόνων  που παράγονται από μετατροπή ανδρογόνων σε οιστρογόνα στον λιπώδη ιστό)
    • Η υποκατάσταση οιστρογόνων έχει ένα ευοδωτικό αποτέλεσμα στις λιποπρωτεΐνες, αυξάνοντας τα επίπεδα HDL, όπως επίσης και στην καταστολή  της οστεοπόρωσης, ελαττώνοντας τη συχνότητα καταγμάτων 

    Καλύτερα να μην λαμβάνετε οιστρογόνα!!!

    ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ

    Όσο περισσότερο είναι δυνατό ενεργός άσκηση. Μερικοί τύποι ασκήσεων με ανύψωση βαρών συνιστώνται ιδιαίτερα

    ΔΙΑΙΤΑ

    Αυξημένη πρόσληψη άλατος

    ΦΑΡΜΑΚΑ ΕΚΛΟΓΗΣ ΓΙΑ ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ

    • Από του στόματος οιστρογόνα - περισσότερο χρησιμοποιούνται τα συνδεδεμένα με προγεστερόνη οιστρογόνα (π.χ. Premarin). Ημερήσια δόση για καταστολή της οστεοπορώσεως είναι 0,625 mg. Μικρότερες δόσεις δεν είναι αποτελεσματικές. Αν παραμένουν αγγειοκινητικές διαταραχές με τα 0,625 mg. Άλλοι τύποι από του στόματος οιστρογόνων ή το διαδερμικό επίστρωμα μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και φαίνονται το ίδιο αποτελεσματικά
    • Επειδή τα οιστρογόνα είναι καρκινογόνα για το ενδομήτριο, θα πρέπει να προστίθεται ένα προγεστερινοειδές λόγω του προστατευτικού του ρόλου από τον ενδομητρικό καρκίνο (αν έχει αφαιρεθεί η μήτρα δεν απαιτείται προσθήκη προγεστερνοειδούς). Περισσότερο συχνά χρησιμοποιείται αρκετή μεδροξυπρογεστερόνη (Provera) σε ημερήσια δόση 2,5 mg (για συνεχή χορήγηση) ή 5 mg (για κυκλική χορήγηση)
    • Τα οιστρογόνα και τα προγεστερινοειδή μπορούν να χορηγούνται κυκλικά ή συνεχώς. Υπέρ της συνεχούς χορηγήσεως είναι το γεγονός ότι δεν αναπτύσσεται αιμορραγία εξ αποστάσεως. Με την κυκλική θεραπεία εμφανίζεται αιμορραγία στη φάση που η ασθενής δεν παίρνει το φάρμακο. Οι πιο συχνά χρησιμοποιούμενοι τύποι θεραπείας είναι: Premarin 0,625 mg για 25 ημέρες το μήνα - προσθήκη Provera 5 mg κατά τις τελευταίες 10-14 ημέρες της οιστρογονοθεραπείας 

     Αντενδείξεις: 

    • Κακοήθειες που εξαρτώνται από τα οιστρογόνα
    • Ανεξήγητη παθολογική, μηνορραγία
    • Ιστορικό θρομβοφλεβίτιδας 
    • Ενεργός ηπατική νόσος

    Προφυλάξεις: 

    • Συνεχής θεραπεία δεν οδηγεί σε αιμορραγία από τη μήτρα
    • Γυναίκες σε κυκλική θεραπεία μπορούν να έχουν φυσιολογική αιμορραγία μόνο τις ημέρες που δεν παίρνουν τα φάρμακα. Κάθε άλλη αιμορραγία εκτός της ανωτέρω αναμενόμενης πρέπει να μελετάται για την πιθανότητα ενδομητρικού καρκίνου

    Σημαντικές πιθανές αλληλεπιδράσεις: Η συνιστώμενη δόση οιστρογόνων είναι πολύ χαμηλή. είναι ασύνηθες με αυτή την δόση να επισυμβούν οι γνωστές παρενέργειες των οιστρογόνων, όπως υπερπηκτικότητα, ευαισθησία των μαστών, νόσοι των χοληφόρων και υπέρταση. Η πιθανή τους συσχέτιση με τον καρκίνο του μαστού είναι αμφιλεγόμενη

    ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΑ ΦΑΡΜΑΚΑ

    • Από του στόματος - estropipate 0,625 mg, οιστραδιόλη 1-2 mg
    • Διαδερμικά (αυτοκόλλητο δισκίο) - οισταδιόλη 0,05 - 0,1 mg δύο φορές την εβδομάδα
    • Κολπικά - συνδεδεμένα οιστρογόνα (κρέμα Primarin) - άριστη μόνο για τοπική θεραπεία ατροφικής κολπίτιδας. Φαίνεται ότι επισυμβαίνει και συστηματική απορρόφηση αλλά τα επίπεδα αίματος είναι μη προσδιορίσιμα
    • Ενδομυϊκά - δεν συνιστώνται - μπορεί να μην προστατεύουν από την ισχαιμική νόσο των στεφανιαίων αν προηγουμένως δεν περνούν από το ήπαρ
    • Για γυναίκες που δεν μπορούν να πάρουν οιστρογόνα η χρήση προγεστερινοειδών (π.χ. Depo-Provera) 150 mg ΕΜ κάθε μήνα είναι χρήσιμη στην καταπολέμηση των εξάψεων. Μπορεί, επίσης, να καταστείλει την ανάπτυξη οστεοπορώσεως, αλλά δεν είναι χρήσιμη στην πρόληψη της ισχαιμικής καρδιοπάθειας και ουροποιογεννητικής ατροφίας
    • Βιταμίνη D δεν είναι χρήσιμη ως βασική θεραπεία για την πρόληψη οστεοπορώσεως 
    • Η καλσιτονίνη αυξάνει μόνο παροδικά το ασβέστιο του σώματος 
    • Το φθοριούχο ασβέστιο αυξάνει την οστική μάζα αλλά έχει τοξικές παρενέργειες
    • Η εθιδρονάτη αυξάνει την οστική μάζα, αλλά, έχει παρενέργειες

    ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΤΟΥ ΑΣΘΕΝΟΥΣ

    • Ανά έτος επίχρισμα Παπανικολάου και εξέταση πυέλου και μαστού 
    • Ανά έτος μαστογραφία
    • Δείγμα ενδομητρίου με γραμμοειδή απόξεση μόνο στις γυναίκες με παθολογική αιμορραγία από τη μήτρα

    ΠΡΟΛΗΨΗ/ΑΠΟΦΥΓΗ 

    Η εμμηνόπαυση είναι μία φυσιολογική διαδικασία. Δεν είναι δυνατόν να αποφευχθεί, αλλά τα δυσάρεστα επακόλουθα της μπορούν να περιορισθούν με θεραπεία υποκαταστάσεως με οιστρογόνα 

    ΠΙΘΑΝΕΣ ΕΠΙΠΛΟΚΕΣ

    • Αγγειοκινητικά συμπτώματα που κάνουν την ασθενή να αισθάνεται άσχημα
    • Κολπική ατροφία
    • Δέρμα χωρίς σπαργή, ατροφικό, λείο
    • Οστεοπόρωση
    • Αρτηριοσκλήρυνση

    ΑΝΑΜΕΝΟΜΕΝΗ ΠΟΡΕΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΓΝΩΣΗ

    Αν μείνει αθεράπευτη:

    • Οριστική εξαφάνιση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων (συνήθως, διαρκούν μερικά χρόνια)
    • Ουροποιογεννητική ατροφία
    • Οστεοπόρωση - πιθανά κατάγματα ειδικά ισχίου, σπονδύλων, καρπών, θνητότητα από τα κατάγματα ισχίου - 15%
    • Ισχαιμική αγγειακή νόσος 

    Αν θεραπευθεί:

    • Ελαχιστοποίηση επιπτώσεων που οφείλονται στην έλλειψη οιστρογόνων 
    • Βραδύτερη η εγκατάσταση απώλειας οστικής μάζας και ελάττωση στη συχνότητα ισχαιμικής νόσου των στεφανιαίων 
    • Η θεραπεία μπορεί να συνεχισθεί επ' αόριστον αν δεν εμφανισθούν αντενδείξεις, επειδή πρόκειται να εμφανισθεί οστεοπόρωση ταχύτατα μετά διακοπή

    ΔΙΑΦΟΡΑ

    ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ

    Κάθε ιατρικό πρόβλημα που μπορεί να εκδηλωθεί με την πρόοδο της ηλικίας, κυρίως οστεοπόρωση

    ΚΥΗΣΗ 

    Αμοιβαίος αποκλεισμός

    • Η θεραπεία υποκαταστάσεως οιστρογόνων είναι εξαιρετικά σημαντική σε γυναίκες με πρώιμη εμμηνόπαυση, είτε αυτόματη, είτε χειρουργική με αποτέλεσμα μακρό προσδόκιμο ζωής χωρίς ενδογενή οιστρογόνα. Χωρίς τέτοια θεραπεία θα έχουν υψηλό κίνδυνο οστεοπορώσεως και τις απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις που συνεπάγεται
    • Μετά τη χειρουργική αφαίρεση ωοθηκών τα αγγειοκινητικά συμπτώματα εμφανίζονται ταχύτατα. Η θεραπεία υποκαταστάσεως μπορεί να αρχίσει πολύ πρώιμα μετά τη χειρουργική επέμβαση
    • Σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ενοχλούνται από σοβαρά αγγειοκινητικά συμπτώματα, κυκλική θεραπεία με οιστρογόνα και προγεστερόνη μπορεί να ξεκινήσει, ακόμη και αν η ασθενής έχει κυκλική έμμηνο ρύση

    Καλύτερα να μην λαμβάνετε οιστρογόνα!!!

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση

    Emminopafsi 810x405

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

    Διαβάστε, επίσης,

    Ινοκυστική μαστοπάθεια

    Κακοήθεις νεοπλασίες του σώματος της μήτρας

    Σύνδρομο Werner

    Όλα τα κόλπα για να δυναμώσετε τα κόκαλά σας

    Χρήσιμες πληροφορίες για τον καρκίνο του κόλπου

    Οι ορμόνες είναι το σημαντικότερο σύστημα στο σώμα

    Πώς να αυξήσετε την προγεστερόνη σας φυσικά

    Το κόκκινο τριφύλλι στη θεραπεία του καρκίνου

    Το ασβέστιο από μόνο του δεν μπορεί να διατηρήσει την υγεία των οστών

    Οι ορμόνες κυβερνάνε το σώμα και το μυαλό μας

    Τεστ για να καταλάβετε ότι έχετε μείωση ορμονών

    Μήπως έχετε κολπική ξηρότητα;

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση

    Τα καλύτερα για την οστεοπόρωση

    Χρήσιμες συμβουλές για όσες έχουν ορμονικές διαταραχές

    Ότι πρέπει να κάνετε αν είσαστε στην εμμηνόπαυση

    Τι να κάνετε αν έχετε εμμηνορραγία

    Τα βότανα για την τόνωση της μήτρας

    Οι βιταμίνες για τις κράμπες της περιόδου

    Βότανα για την ανακούφιση του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου

    Λειτουργική αιμορραγία από τη μήτρα

    Τα προβλήματα περιόδου σε γυναίκες

    Μήπως έχετε πονοκέφαλο όταν έχετε περίοδο;

    Ομοιοπαθητικά φάρμακα για την δυσμηνόρροια

    Αν έχετε δυσμηνόρροια

    Τι είναι η εμμηνόπαυση;

    Που κάνει καλό η Αχιλλαία

    Τεστ για να ελέγξετε μόνες σας τις ορμόνες σας

    Βιταμίνες για γυναίκες

    Μηνορραγία

    Βότανα για να καταπολεμήσετε τις εξάψεις

    Η γυναίκα δίνει ζωή

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μαϊντανό

    Λειτουργική αιμορραγία από τη μήτρα

    Γιατί μερικές γυναίκες παθαίνουν εύκολα κολπίτιδες;

    Ομοιοπαθητικά φάρμακα για την δυσμηνόρροια

    Ιατρικές συνταγές με γαρίφαλα

    Αν έχετε δυσμηνόρροια

    Τσάι για την καλή υγεία της μήτρας

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές για την Αχιλλαία

    Απήγανος

    Αψιθιά

    Οι πιο χρήσιμες συμβουλές για τα ινομυώματα

    Η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου

    Σύνδρομο των καθ' έξιν αποβολών

    Οι γυναικείες ορμόνες

    Δυσμηνόρροια

    Ωορρηξία

    Διαγνωστικές εξετάσεις στην εμμηνόπαυση

    Πολύποδες μήτρας

    Ενδομητρίωση

    Gallae turcicae

    Ενδομητρίτιδα

    Βότανα για τόνωση και ενέργεια στις γυναίκες

    Ιατρικές συνταγές με θυμάρι

    Αγγελική

    Αρχαγγελική

    Τα μαγειρικά σας σκεύη υπεύθυνα για την πρόωρη εμμηνόπαυση

    Τα προβλήματα περιόδου σε γυναίκες

    Η καλύτερη θεραπεία για την εμμηνόπαυση

    Μήπως έχετε πονοκέφαλο όταν έχετε περίοδο;

    Bιταμίνες για την εμμηνόπαυση

    Η ορμόνη που ανεβάζει την ερωτική διάθεση στην εμμηνόπαυση

    Η βιταμίνη που θεραπεύει τις κύστεις του μαστού

    Μήπως πονάνε οι μαστοί σας;

    Κύστεις μαστού

    Λυγαριά

    Η γλυκόριζα

    Πιπερόριζα

    Τσουκνίδα

    Χρήσιμες πληροφορίες για το έλαιο ηρανθέμων

    Χρήσιμες πληροφορίες για το ασβέστιο

    Σημεία έλλειψης βιταμινών και μετάλλων

    Τα οφέλη της σόγιας στην υγεία

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με πασιφλόρα

    Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μετά την εμμηνόπαυση

    Βότανα για τόνωση και ενέργεια στις γυναίκες

    Αδυνατίστε με ασβέστιο

    Η καλύτερη θεραπεία για την εμμηνόπαυση

    Μείνετε για πάντα νέες με γλυκοπατάτες

    Οι γυναικείες ορμόνες

    Δίαιτα για πενηντάρες

    Διαγνωστικές εξετάσεις στην εμμηνόπαυση

    Αντιμετωπίστε την εμμηνόπαυση

    Τι είναι η εμμηνόπαυση;

    Σεξ στην εμμηνόπαυση

    Πώς θα ήταν ο κόσμος αν δεν υπήρχαν οι γυναίκες;

    Ατροφία του αιδοίου

    Τι είναι η γύρη ανθέων

    Διαβάστε τις αρρώστιες του σώματος στο δέρμα

    Μήπως αναζητάτε τη χαμένη σας λίμπιντο;

    Ενδοκρινολογικές παθήσεις

    www.emedi.gr

     

     

     

  • Τα οφέλη στην υγεία από το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου Τα οφέλη στην υγεία από το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου

    Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου έχει πολλά οφέλη για την υγεία

     

    Το δεντρολίβανο ή Rosemary (Rosmarinus officinalis) είναι ένας αειθαλής θάμνος με φύλλα που μοιάζουν με βελόνες και ένα ξυλώδες άρωμα.

    Αν και είναι πιο γνωστό ως καρύκευμα τροφίμων, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αρωματικά και φαρμακευτικά φυτά παγκοσμίως.

    Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου έχει πολλά οφέλη για την υγεία

    -Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου

    Το δεντρολίβανο ενισχύει τη μνήμη.

    Η εισπνοή αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου βοηθά στην αποτροπή της διάσπασης της ακετυλοχολίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που είναι σημαντική για τη σκέψη, τη συγκέντρωση και τη μνήμη.

    Οι εισπνοές αιθέριο ελαίου δεντρολίβανου μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σε ηλικιωμένους ενήλικες με άνοια, και με νόσο του Alzheimer.

     Οι εισπνοές αιθέριο ελαίου δεντρολίβανου μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να θυμάστε τις πληροφορίες. Μπορεί, επίσης, να βοηθήσει τη μνήμη σας καθώς μεγαλώνετε.

    -Διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών

    Ένας από τους πιο συνηθισμένους τύπους τριχόπτωσης είναι η ανδρογενετική αλωπεκία, γνωστή ως ανδρική φαλάκρα, αν και μπορεί, επίσης, να επηρεάσει τις γυναίκες.

    Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου αντιμετωπίζει την ανδρογενετική αλωπεκία εμποδίζοντας ένα υποπροϊόν τεστοστερόνης να προσβάλει τα θυλάκια των μαλλιών σας, η οποία είναι η αιτία αυτής της πάθησης.

    Όταν άνδρες με ανδρογενετική αλωπεκία τοποθετούν αραιωμένο αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου στο τριχωτό της κεφαλής τους δύο φορές την ημέρα για έξι μήνες, εμφανίζουν την ίδια αύξηση στο πάχος των μαλλιών με εκείνους που χρησιμοποιούν μινοξιδίλη, μια γνωστή θεραπεία αναγέννησης των μαλλιών.

    Επιπλέον, όσοι χρησιμοποιούν το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου έχουν λιγότερη φαγούρα στο τριχωτό της κεφαλής σε σύγκριση με τη μινοξιδίλη, γεγονός που υποδηλώνει ότι το δεντρολίβανο είναι πιο καλά ανεκτό.

    Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να καταπολεμήσει την τριχόπτωση ή αλωπεκία, που επηρεάζει έως και το μισό πληθυσμό κάτω των 21 ετών και περίπου το 20% των ατόμων άνω των 40 ετών.

    Όταν άτομα με γυροειδή αλωπεκία τρίβουν το τριχωτό της κεφαλής τους με για επτά μήνες, εμφανίζεται βελτίωση στην απώλεια μαλλιών (έλαια βάσης jojoba και έλαιο από κουκούτσια σταφυλιών).

    Το έλαιο δενδρολίβανου μπορεί να καταπολεμήσει ορισμένους τύπους τριχόπτωσης, συμπεριλαμβανομένης της ανδρικής φαλάκρας.

    -Μπορεί να ανακουφίζει τον πόνο

    Το δεντρολίβανο χρησιμοποιείται ως ήπιο ανακουφιστικό πόνου.

    Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου είναι ελαφρώς πιο αποτελεσματικό για τον πόνο από την ακεταμινοφαίνη, ένα φάρμακο που χρησιμοποιείται για τον πόνο κι έχει παρενέργειες.

    Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου είναι γνωστό ως παυσίπονο και είναι και πιο αποτελεσματικό από την ακεταμινοφαίνη.

    -Είναι εντομοαπωθητικό

    Για την αποτροπή επιβλαβών εντόμων που μπορεί να σας δαγκώσουν ή να προσβάλουν τον κήπο σας, το δεντρολίβανο ως φυσική εναλλακτική λύση έναντι των χημικών προϊόντων.

    Τα φυτοφάρμακα με βάση το δεντρολίβανο, όταν ψεκάζονται σε φυτά, όπως ντομάτες, μειώνουν τον πληθυσμό των ακάρεων και των αραχνών, χωρίς, να βλάπτουν τα φυτά.

    Το δεντρολίβανο απωθεί και ορισμένα έντομα που ρουφούν το αίμα και που μπορούν να εξαπλώσουν επιβλαβείς ιούς και βακτήρια (κουνούπια Aedes aegypti που εξαπλώνουν τον ιό Zika). Αραίωση 12,5% αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου απωθεί το 100% των κουνουπιών για 90 λεπτά.

    Ένα σπρέι που περιέχει 10% έλαιο δενδρολίβανου είναι εξίσου αποτελεσματικό με το χημικό εντομοκτόνο διφενθρίνη για τον έλεγχο της εξάπλωσης των κροτώνων που προκαλούν τη νόσο του Lyme.

    Το έλαιο δενδρολίβανου χρησιμοποιείται σε φυσικά φυτοφάρμακα για να σκοτώσει ορισμένα έντομα. Επιπλέον, το λάδι βοηθά να απωθούνται ορισμένα έντομα που ρουφούν το αίμα, όπως, κουνούπια και κρότωνες.

    -Καταπολεμά το άγχος

    Πολλοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν άγχος, όπως οι σχολικές  εξετάσεις. Οι εισπνοές αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους, σε εξετάσεις. Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου όταν τοποθετείται σε μια συσκευή εισπνοής πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων μειώνει το άγχος και το αίσθημα παλμών. Επειδή οι αυξημένες σφύξεις αντικατοπτρίζουν το βραχυπρόθεσμο στρες και το άγχος, το έλαιο δεντρολίβανου μπορεί φυσικά να μειώσει το στρες. και να ρίξει τα επίπεδα κορτιζόλης.

    Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, να συμβάλλουν στην αϋπνία και προκαλούν αλλαγές στη διάθεση.

    Η απλή μυρωδιά του αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σε καταστάσεις, όπως οι εξετάσεις. Το δεντρολίβανο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, που είναι μια ορμόνη που έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στο σώμα.

    -Μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος

    Η κακή κυκλοφορία στα χέρια και τα πόδια, κυρίως, είναι συχνό φαινόμενο.

    Εάν έχετε κρύα δάχτυλα στα χέρια και τα πόδια, ακόμη και σε σχετικά θερμές θερμοκρασίες, όπως σε νόσο του Raynaud, η οποία εμποδίζει την κυκλοφορία, κάντε μασάζ στα χέρια με ένα μείγμα αιθέριο ελαίου δενδρολίβανου.

    Εάν έχετε τη νόσο του Raynaud, τα αιμοφόρα αγγεία στα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας συστέλλονται όταν είστε κρύοι ή στρες, με αποτέλεσμα να χάσουν το χρώμα τους και να γίνουν κρύα.

    Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, θερμαίνοντας έτσι το αίμα, έτσι ώστε να φτάνει στα δάχτυλά σας πιο εύκολα.

    Εάν έχετε κρύα δάκτυλα στα χέρια και στα πόδια το μασάζ με αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να σας βοηθήσει να ζεσταθούν. 

    -Μπορεί να βοηθήσει στην ψυχική υγεία

    Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου χρησιμοποιείται, συνήθως, για την ψυχική πίεση και κόπωση.

    Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου ανανεώνει ψυχικά, μειώνει την υπνηλία  και αυξάνει την εγρήγορση.

    Η εφαρμογή αραιωμένου αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου στο δέρμα επηρεάζει τον εγκέφαλο και αυξάνει την προσοχή, την ενέργεια, τη χαρά και την επαγρύπνηση.

    Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να ενισχύσει την προσοχή, την εγρήγορση, την ενέργεια και τη διάθεση. 

    -Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή των αρθρώσεων

    Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής των ιστών που μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο, πόνο και δυσκαμψία. Μπορεί να το κάνει αναστέλλοντας τη μετανάστευση λευκών αιμοσφαιρίων σε τραυματισμένους ιστούς για να απελευθερώσει φλεγμονώδεις χημικές ουσίες. Σε ρευματοειδή αρθρίτιδα το μασάζ γονάτου  για 15 λεπτά με ένα μείγμα αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου τρεις φορές την εβδομάδα, μειώνει το φλεγμονώδη πόνο στο γόνατο σε δύο εβδομάδες.

    Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια αυτοάνοση κατάσταση στην οποία το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος προσβάλλει ιστούς, όπως, γόνατα και άλλες αρθρώσεις, τραυματίζοντας την επένδυση των αρθρώσεων και προκαλώντας φλεγμονή.

    Η τοπική εφαρμογή αραιωμένου αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στους τραυματισμούς και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα. 

    -Έχει αντικαρκινικές ιδιότητες

    Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου έχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, τα οποία μπορεί να καταπολεμήσουν τα καρκινικά κύτταρα.

    -Είναι κατάλληλο για την υγεία του ήπατος και του πεπτικού συστήματος

    Το έλαιο δενδρολίβανου μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση της χολής, η οποία είναι σημαντική στην πέψη του λίπους και να ενεργοποιήσει τους αντιοξειδωτικούς αμυντικούς μηχανισμούς για την προστασία του ήπατος.

    -Είναι κατάλληλο για την τροφική δηλητηρίαση

    Το αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή της ανάπτυξης ορισμένων στελεχών βακτηρίων που προκαλούν τροφική δηλητηρίαση.

    -Έχει αντιβιοτικές ιδιότητες

    Το δεντρολίβανο και άλλα αιθέρια έλαια μπορούν να αντικαταστήσουν τα αντιβιοτικά. Τα χημικά αντιβιοτικά έχουν πολλές παρενέργειες και τα βακτήρια αναπτύσσουν αντοχή σε αυτά. Το δεντρολίβανο και άλλα αιθέρια έλαια μπορεί να αποδυναμώσουν τα κυτταρικά τοιχώματα των ανθεκτικών στα αντιβιοτικά βακτηρίων.

    rosemary 1

    Ιατρικές χρήσεις δεντρολίβανου

    Το έλαιο δενδρολίβανου μπορεί να εισπνευστεί ή να εφαρμοστεί τοπικά.

    Είναι πολύ συμπυκνωμένο, επομένως, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο μερικές σταγόνες κάθε φορά.

    Τα μικρά μπουκάλια στα οποία πωλείται περιέχουν σταγονόμετρα που διευκολύνουν τη διανομή μεμονωμένων σταγονιδίων.

    Με την ιατρική καθοδήγηση το βιολογικό αιθέριο έλαιο, με αραίωση είναι κατάλληλο και για εσωτερική χρήση.

    Εισπνοές αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου

    Ο απλούστερος τρόπος εισπνοής αιθέριου ελαίου δενδρολίβανου είναι να ανοίξετε το μπουκάλι και να εισπνεύσετε.

    Εναλλακτικά, μπορείτε να τοποθετήσετε μερικές σταγόνες σε ένα πανί ή μαντήλι και να το κρατήσετε κοντά στο πρόσωπό σας.

    Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν διαχυτές αρωματοθεραπείας, οι οποίοι διανέμουν το αιθέριο έλαιο στον περιβάλλοντα αέρα.

    Τοπική χρήση αιθέριου ελαίου δεντρολίβανου

    Το δεντρολίβανο και άλλα αιθέρια έλαια απορροφώνται εύκολα στην κυκλοφορία του αίματος όταν τα εφαρμόζετε στο δέρμα.

    Συνιστάται γενικά να αραιώνετε τα αιθέρια έλαια με ουδέτερο λάδι φορέα, όπως το λάδι jojoba. Αυτό βοηθά στην αποτροπή πιθανού ερεθισμού του δέρματος και της πρόωρης εξάτμισης του λαδιού.

    Το αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου βοηθά στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας και του τοπικού πάχους. Προσθέστε 3 σταγόνες στο σφουγγάρι του μπάνιου σας και κάντε μασάζ με κυκλικές κινήσεις στα σημεία συσσώρευσής τους.

    Δύναμη και λάμψη στα άτονα μαλλιά: Προσθέστε 20 σταγόνες αιθέριο έλαιο δεντρολίβανο, 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι σε 50 γραμμάρια λάδι jojoba ή αμυγδάλου.

    Αραίωση αιθέριων ελαίων για τοπική χρήση:

    Βρέφη 0,3% Χρησιμοποιήστε 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο ανά 1 κουταλιά της σούπας λάδι φορέα

    Παιδιά 1,0% Χρησιμοποιήστε 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο ανά 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα

    Ενήλικες 2,0-4,0% Χρησιμοποιήστε 3-6 σταγόνες αιθέριο έλαιο ανά 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι φορέα

    Μόλις αραιωθεί, απλώστε το λάδι στο κάτω μέρος των ποδιών ή στο μέρος του σώματος που στοχεύετε, όπως σε  πονόλαιμο. Στη συνέχεια, τρίψτε το λάδι στο δέρμα σας. Αυτό βελτιώνει την κυκλοφορία στο αίμα και την απορρόφηση του λαδιού.

    Αποφύγετε την εφαρμογή δενδρολίβανου και άλλων αιθέριων ελαίων σε κατεστραμμένο δέρμα ή κοντά σε ευαίσθητες περιοχές, όπως τα μάτια.

    Τα κατάλληλα βότανα για την υγεία σας

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα βότανα για την υγεία σας

    rosemary 5

    Διαβάστε, επίσης,

    Χρήσιμες πληροφορίες για την τριχόπτωση

    Μήπως είναι εξαντλημένα τα επινεφρίδιά σας;

    Πώς να χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια

    Να χρησιμοποιείτε ριγανέλαιο σαν αντιβακτηριακό

    Η καθημερινή διατροφή των καρκινοπαθών

    Τροφές φάρμακα για τον καρκίνο

    Βάλτε κλωνάρια δεντρολίβανου στα μαλλιά σας για καλύτερη μνήμη

    Διατροφή για όσους έχουν Αλτσχάιμερ

    Θέλετε να ανακτήσετε τις αναμνήσεις σας;

    Τα κρητικά βότανα είναι αναγνωρισμένα παγκοσμίως

    Τα αιθέρια έλαια για τον καρκίνο

    Φτιάξτε μόνοι σας αντιπιτυριδικό σαμπουάν

    Μυρωδιές που ανακουφίζουν αμέσως από το άγχος

    Τα καλύτερα βότανα για τους πόνους της φλεγμονής

    Να βάζετε δεντρολίβανο στα φαγητά σας

    Τσάι για το στρες και την αϋπνία

    Συνταγές από ροφήματα για όλες τις ασθένειες

    Αρωματικό ελαιόλαδο με άνηθο και δενδρολίβανο

    Το δεντρολίβανο βελτιώνει την μνήμη

    Αλάτι αρωματισμένο με λεμόνι και δεντρολίβανο

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές για το δεντρολίβανο

    Οι καλύτερες συνταγές βοτάνων για τα λιπίδια και τα τριγλυκερίδια

    Οι πιο δυνατοί συνδυασμοί τροφίμων

    Οι καλύτερες αντιοξειδωτικές τροφές

    Δενδρολίβανο

    Τριχόπτωση

    www.emedi.gr

     

     

  • Η νέα Σχολική Χρονιά ήδη ξεκίνησε Η νέα Σχολική Χρονιά ήδη ξεκίνησε

    Τρόποι για να είναι η επιστροφή  στα θρανία πιο εύκολη...

    Τρόποι για να είναι η επιστροφή  στα θρανία πιο εύκολη.

    • Τα παιδιά πρέπει, τώρα, να πηγαίνουν νωρίς για ύπνο. Η φυσιολογική ρουτίνα ύπνου βοηθάει στην ομαλή μετάβαση ξανά στη σχολική ζωή.

    Εκτός από την ευεργετική του δράση στη σωματική ξεκούραση, ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της συμπεριφοράς και τις γνωστικές και συναισθηματικές λειτουργίες στο σύνολό τους.

    Η μη ικανοποιητική, δηλαδή, διάρκεια και ποιότητα ύπνου έχει συσχετιστεί με ένα πλήθος συμπτωμάτων και προβλημάτων με κυρίαρχα την αρνητική διάθεση, την υπνηλία, τις δυσκολίες στη μάθηση και στις δεξιότητες, τα προβλήματα προσοχής και απομνημόνευσης, την υπερκινητικότητα και τη συναισθηματική αστάθεια, την ευερεθιστότητα και την αδιαφορία. 

    Είναι σημαντικό όλα τα παιδιά και οι έφηβοι να καταλάβουν την αξία του ύπνου, δηλαδή ότι όταν κοιμούνται καλά θα λειτουργούν καλύτερα σε όλους τους τομείς της ζωής  τους.

    paidia ypnos sxoleio

    • Οργανώστε το χώρο μελέτης, μαζί με τα παιδιά σας. Το σχολείο ξαναρχίζει και πρέπει να υπάρχει οργάνωση για να υποστηριχθεί η απόδοση.

    Το παιδιά πρέπει να αποκτήσουν διάθεση για μελέτη και ο χώρος μελέτης πρέπει να είνai ζεστός, όμορφος και τακτικός. 

    Το γραφείο πρέπει να είναι μεγάλο και άνετο.

    Το γραφείο πρέπει να έχει θήκες για μολύβια και στυλό.

    Ο επαρκής φωτισμός είναι πολύ σημαντικός κατά τη μελέτη. Τοποθετήστε στο γραφείο ένα φωτιστικό LED.

    Πάνω στο γραφείο πρέπει να τοποθετήσετε κι ένα ρολόι, για να μη χάνει την αίσθηση του χρόνου όσο αυτό  διαβάζει.

     παιδι

    •  Μιλήστε με τα παιδιά σας για το άνοιγμα των σχολείων.

    Δώστε στο παιδί την ευκαιρία να μιλήσει για τις πρώτες μέρες στο σχολείο, για το περιβάλλον, για τους συμμαθητές για τους δασκάλους και τους καθηγητές. Νέα ξεκινήματα, νέα ερεθίσματα, νέες εμπειρίες. Μεταφέρετε τη θετική σας διάθεση και ξεκινήστε τις νέες προκλήσεις με χαμόγελο!

    brown elementary school recess today 160107 tease bb4fd611a4bdfb293b6d818bc34ec36e

    • Να τρώνε τα παιδιά σας κάθε πρωί, υγιεινό πρωινό! 

    Οι απαιτήσεις της παιδικής ηλικίας σε θρεπτικά συστατικά είναι μεγάλες. Ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό θα βοηθήσει τα παιδιά να έχουν καλή απόδοση στο σχολείο και στην άθληση και να κρατηθούν μακριά από τροφικούς πειρασμούς που πιθανώς να τα βλάψουν, ενώ παράλληλα θα θέσει τις βάσεις για την δημιουργία μιας υγιεινής διατροφικής συνείδησης.

    i simasia tou proinoy gia ta paidia 1309 M

    • Μάθετε στα παιδιά σας τους κανόνες υγιεινής: Δεν αγγίζουμε το πρόσωπο, βάζουμε συχνά αντισηπτικό, πλένουμε συχνά τα χέρια, μετά την τουαλέτα και πριν το φαγητό.

    Το πλύσιμο των χεριών είναι ο πιο βασικός και ευτυχώς απλός κανόνας. Ο πιο συνηθισμένος τρόπος με τον οποίο ταξιδεύουν τα μικρόβια από τον έναν οργανισμό στον άλλον, περνάει από τα χέρια. Τα παιδιά πρέπει να μάθουν να πλένουν τακτικά τα χέρια τους με χλιαρό νερό και σαπούνι, ιδίως, κάθε φορά που επιστρέφει από το σχολείο, μετά την τουαλέτα και πριν από το φαγητό. Ακόμα κι αν το παιδί είναι ακόμα μικρό, αρχίστε να του δείχνετε πώς να σκουπίζει μόνο του τη μύτη του με χαρτομάντιλο, όταν έχει συνάχι, και να το πετάει αμέσως στον κάδο απορριμμάτων, ή πώς να βήχει και να φταρνίζεται καλύπτοντας το στόμα και τη μύτη του με το εσωτερικό του αγκώνα του. Κάθε πρωί το παιδί πρέπει να καθαρίζει τη μύτη του, με ισότονο ή υπέρτονο θαλασσινό νερό, γιατί η απομάκρυνση των βλεννωδών εκκρίσεων από τη μύτη μειώνει σε σημαντικό βαθμό τα μικρόβια. Καθώς μεγαλώνει, μάθετέ του να καθαρίζει τη μύτη φυσώντας και όχι ρουφώντας τη.

    importance of personal hygiene care flat lay view of child washing picture id1199637864

    • Όσο για τις μάσκες ευχόμαστε να ήρθαν για να φύγουν πολύ σύντομα!!!

    Η ηλικία του παιδιού είναι ένας σημαντικός παράγοντας, για τη χρήση της μάσκας, καθώς η ψυχοκινητική και νοητική εξέλιξη του παιδικού εγκεφάλου και της προσωπικότητας διαφοροποιείται σημαντικά ανάλογα με το ηλικιακό στάδιο. Η μάσκα μπορεί να δημιουργήσει αποξένωση, κλείσιμο στον εαυτό, άγχος, ανασφάλεια, φοβίες και αρνητικούς συνειρμούς για το σχολείο. Τα παιδιά δεν μπορούν να εξοικειωθούν με αυτή τη συμπεριφορά εύκολα. Οι εκπαιδευτικοί, που είναι υπεύθυνοι θα πρέπει, συχνά, να ελέγχουν το ρυθμό της αναπνοής των παιδιών, γιατί η μικρότερη ποσότητα εισπνεόμενου αέρα, μπορεί να γίνει απειλητική, καθώς, μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα και σε αύξηση της ενδοθωρακικής πίεσης. Η απειλή της ζωής του παιδιού μπορεί να γίνει κρίσιμη στο σημείο αυτό, καθώς, μπορεί να δυσχεραίνεται η καρδιακή λειτουργία, με κίνδυνο την εμφάνιση πνευμονικού οιδήματος ή ακόμη και την καρδιακή ανακοπή.

    maskes big 1

    sxoleia

    Τα καλύτερα συμπληρώματα για τα παιδιά

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα, για τα παιδιά

    72e8fdc5a549465e398c73fd3689c84f L

     Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.

    Διαβάστε, επίσης,

    Χρήσιμες πληροφορίες για τον κοροναϊό

    Καλλιεργήστε τη δημιουργικότητα των παιδιών σας

    Πώς αντιμετωπίζεται η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής

    Πώς να θεραπεύσετε τις ασθένειες που φέρνουν τα παιδιά από το σχολείο

    Φαρμακείο Πρώτων Βοηθειών

    Τι να διαλέξετε δημόσιο ή ιδιωτικό σχολείο για τα παιδιά σας;

    Μεταφραστής νοηματικής γλώσσας

    Να τα λέτε όλα και ότι γίνει

    Το bulling

    Είναι απαραίτητο το πρωινό για τον οργανισμό σας;

    Η διατροφή του μαθητή στο σχολείο

    Καλή σχολική χρονιά

    Ύπνος στην εφηβική ηλικία

    Μάθηση με το άγγιγμα

    Σχολικές εξετάσεις με αποτέλεσμα

    Σώπα μη μιλάς

    Σχολική φοβία

    Ποια σχολική τσάντα πρέπει να έχουν τα παιδιά

    Είναι τα βιντεοπαιχνίδια και το διαδίκτυο κατάλληλα για τα παιδιά;

    Ο πρωταθλητισμός στην παιδική ηλικία

    Μήπως δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε;

    Παιδί χαμηλού αναστήματος

    Ο πονοκέφαλος στα παιδιά

    Νυχτερινή ενούρηση στα παιδιά

    Μυστικά για να γράφετε καλά στα διαγωνίσματα

    Έχετε παιδιά και μετακομίζετε συχνά;

    Πώς μπορεί να γίνει ανακύκλωση στα σχολεία

    Ψείρες οι ανεπιθύμητες

    Οι ανισότητες στην εκμάθηση της γλώσσας

    Eκλεκτική αλαλία

    Άρχισε το σχολείο και άρχισαν τα βάσανα

    Γιατί δεν αρέσει στα παιδιά το σχολείο;

    Ειδικές Μαθησιακές Δυσκολίες

    Ατομικό Δελτίο Υγείας Σχολείου

    www.emedi.gr

     

     

  • Κόλπα για να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας φυσικά Κόλπα για να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας φυσικά

    Πώς μπορείτε να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη σας;

     

    Όσον αφορά την αύξηση της τεστοστερόνης σας, ο ποιοτικός ύπνος, η σωματική δραστηριότητα και η διαχείριση βάρους είναι τα κυριότερα μέτρα που πρέπει να πάρετε.

    Μερικά συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.

    Η τεστοστερόνη είναι ανδρογόνο, μια ορμόνη του αρσενικού φύλου, αν και τα θηλυκά τη χρειάζονται, επίσης.

    Σε άνδρες, η χαμηλή τεστοστερόνη  σχετίζεται με χαμηλή λίμπιντο και κακή έκβαση στην υγεία, όπως, η ανάπτυξη μεταβολικού συνδρόμου.

    Σε άνδρες και γυναίκες, η χαμηλή τεστοστερόνη σχετίζεται με την κατάθλιψη. 

    Οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι άνδρες βλέπουν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μειώνονται κατά 0,4% έως 1,6% ετησίως, και πολλά είναι οι άνδρες που εμφανίζουν χαμηλότερα από το μέσο όρο επίπεδα ακόμη και στα 30 τους.

    Ευτυχώς, ο ποιοτικός ύπνος, η σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση βάρους, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη D μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης.

    testo 1

    Τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι διαφορετικά για όλους.

    Κάποιος, για παράδειγμα, με 345 ng/dL επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα μπορεί να νιώθει κατάθλιψη και να μην μπορεί να χάσει βάρος, ενώ κάποιος άλλος με τιις ίδιες τιμές μπορεί να τρέχει σε μαραθώνιους και να νιώθει πλήρης και υγιής.

    Τα διάφορα εργαστήρια δίνουν πολύ διαφορετικές φυσιολογικές τιμές τεστοστερόνης.

    Άνδρες

    Βρέφη και παιδιά

    0-5 μηνών: 75-400 ng/dl

    6 μηνών-9 ετών: Λιγότερο από 7-20 ng/dl

    10-11 ετών: Λιγότερο από 7-130 ng/dl

    Έφηβοι

    12-13 ετών: Λιγότερο από 7-800 ng/dl

    14 ετών: Λιγότερο από 7-1.200 ng/dl

    15-16 ετών: 100-1.200 ng/dl

    Eνήλικες

    17-18 ετών: 500-1.200 ng/dl

    19 ετών και άνω: 240-950 ng/dl

    Γυναίκες

    Βρέφη και παιδιά

    0-5 μηνών: 20-80 ng/dl

    6 μηνών-9 ετών: Λιγότερο από 7-20 ng/dl

    10-11 ετών: Λιγότερο από 7-44/dl

    Έφηβοι

    12-13 ετών: Λιγότερο από 7-75 ng/dl

    14 ετών: Λιγότερο από 7-75 ng/dl

    15-16 ετών: Λιγότερο από 7-75 ng/dl

    Ενήλικες

    17-18 ετών: 20-75 ng/dl

    19 ετών και πάνω: 8-60 ng/dl

    Εάν είστε ενήλικας άντρας κι έχετε τιμές τεστοστερόνης κάτω από 300 ng/dl κι έχετε συμπτώματα, λάβετε τα μέτρα σας και μετά από λίγους μήνες ξαναελέγξτε τα.

    Αν κάποιος είχε υψηλά επίπεδα και έπεσαν κατακόρυφα, είναι διαφορετικό, από το να είχε πάντα μέτρια χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

    Κόλπα για να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας φυσικά

    ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

    Για να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, δεν χρειάζεστε μόνο τις κατάλληλες ποσότητες βιταμινών και μετάλλων.

    Πρέπει επίσης να κοιμάστε καλά, να ασκείστε και να διατηρείτε ένα υγιές βάρος.

    1. Ύπνος

    Η έλλειψη ύπνου προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας. Συγκεκριμένα, μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης και διευκολύνει την αύξηση του λίπους και η ίδια η αύξηση του λίπους μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Η απόκτηση επαρκούς ποιότητας ύπνου είναι πολύ σημαντική.

    2. Φυσική δραστηριότητα

    Η προπόνηση με αντίσταση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, 15-30 λεπτά μετά την άσκηση και μπορεί να ωφελήσει την παραγωγή τεστοστερόνης μακροπρόθεσμα, βελτιώνοντας τη σύνθεση του σώματος και μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη. 

    Η υπερβολική προπόνηση, ωστόσο, είναι αντιπαραγωγική. Η παρατεταμένη άσκηση αντοχής μπορεί να προκαλέσει πτώση της τεστοστερόνης σας. Η εξασφάλιση επαρκούς χρόνου αποκατάστασης θα σας βοηθήσει να λάβετε τα πλήρη οφέλη της σωματικής άσκησης.

    3. Διαχείριση βάρους

    Η αύξηση βάρους και οι σχετικές χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτης τύπου 2 συνδέονται στενά με μειώσεις της τεστοστερόνης, ιδιαίτερα στους μεσήλικες και τους ηλικιωμένους άνδρες.

    Εάν αυξήσετε το βάρος (ως λίπος), η παραγωγή τεστοστερόνης σας μειώνεται. Ευτυχώς, εάν χάσετε βάρος, η παραγωγή τεστοστερόνης σας μπορεί να αυξηθεί.

    Όπως δείχνει αυτό το σχήμα, μελέτες παρατήρησης έχουν δει σταθερά αποτελέσματα: σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, όσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια βάρους, τόσο μεγαλύτερη είναι η αύξηση της τεστοστερόνης. [18]

    Η μέση απώλεια βάρους 9,8% συνδέεται με αύξηση τεστοστερόνης 2,9 nmol/L (84 ng/dL). Η μέση απώλεια βάρους 32% συνδέεται με αύξηση τεστοστερόνης 8,7 nmol/L (251 ng/dL).

    Δεν χρειάζεται να χάσετε πολλά κιλά για να δείτε αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης: μια απώλεια βάρους 5% μπορεί να αυξήσει τη συνολική τεστοστερόνη κατά 2 nmol/L (58 ng/dL). 

    Ο ποιοτικός ύπνος, η σωματική δραστηριότητα και η διαχείριση βάρους υποστηρίζουν τα υγιή επίπεδα τεστοστερόνης και δρουν συνεργιστικά: Εάν δεν έχετε ύπνο, δυσκολεύεστε να ασκηθείτε είναι ευκολότερα να κερδίσετε λίπος. Εάν ασκείστε, είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Εάν το βάρος σας είναι υγιές, είναι πιο εύκολο να ασκηθείτε και πιο εύκολο να κοιμηθείτε.

    testo 2

    Συμπληρώματα διατροφής που αυξάνουν την τεστοστερόνη

    Λίγα συμπληρώματα διατροφής ωφελούν την παραγωγή τεστοστερόνης: βιταμίνη D, ψευδάργυρος και μαγνήσιο. 

    1. Βιταμίνη D

    Η βιταμίνη D βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων τεστοστερόνης. Στην ιδανική περίπτωση, θα παράγατε όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεστε μέσω της έκθεσης στο φως του ήλιου, αλλά εάν ζείτε μακριά από τον ισημερινό, έχετε σκοτεινό δέρμα ή απλώς περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας μέσα, χρειάζεται να κάνετε διατροφή πλούσια σε βιταμίνη D και να πίνετε συμπληρώματα. Η βιταμίνη D περιέχεται, μόνο, σε λίγες πηγές τροφίμων, γι 'αυτό η βιταμίνη D είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα.

    2. Ψευδάργυρος

    Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή τεστοστερόνης. Όπως το μαγνήσιο, έτσι και ο ψευδάργυρος χάνεται μέσω του ιδρώτα, Έτσι οι αθλητές και άλλοι άνθρωποι που ιδρώνουν πολύ είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου. Αν και ο διαιτητικός ψευδάργυρος βρίσκεται, κυρίως, σε ζωικά προϊόντα, οι πλούσιες σε ψευδάργυρο τροφές περιλαμβάνουν μερικά δημητριακά και τους ξηρούς καρπούς.

    3. Μαγνήσιο

    Σε άνδρες με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης, μια αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μπορεί να μεταφραστεί σε αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, τόσο άμεσα όσο και έμμεσα (καθώς μία από τις λειτουργίες του μαγνησίου στο σώμα σας είναι να βοηθάει στη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή μορφή της.

    Ενώ είναι πιο συχνή στον ηλικιωμένο πληθυσμό, η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν είναι σπάνια στους νεότερους ανθρώπους (ιδίως, αθλητές, αφού, ο ψευδάργυρος  και το μαγνήσιο χάνονται μέσω του ιδρώτα. Υπάρχουν πολλά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο.

    testo 4

    Άλλα συμπληρώματα που αυξάνουν τη λίμπιντο

    Η Maca, για παράδειγμα, μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο χωρίς να επηρεάσει την τεστοστερόνη. 

    Το πιο δημοφιλές «ενισχυτικό τεστοστερόνης» είναι το D-ασπαρτικό οξύ. Το D-ασπαρτικό οξύ παράγεται με φυσικό τρόπο στο σώμα από το μη-απαραίτητο αμινοξύ L-ασπαρτικό οξύ.

    Η τεστοστερόνη είναι η βασική ανδρική σεξουαλική ορμόνη, αλλά είναι, επίσης, σημαντική για τις γυναίκες.

    Παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μυών, την απώλεια λίπους και τη βέλτιστη υγεία.

    Ωστόσο, τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες είναι τώρα χαμηλότερα από ποτέ και εν μέρει προκαλούνται από τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής της σύγχρονης εποχής.

    Τα ενισχυτικά τεστοστερόνης είναι φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

    Λειτουργούν αυξάνοντας άμεσα την τεστοστερόνη ή τις σχετικές ορμόνες, αλλά μερικά αποτρέπουν τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα.

    Πολλοί από αυτούς τους ενισχυτές έχουν ελεγχθεί επιστημονικά σε μελέτες σε ανθρώπους.

    testo 6

    Τα καλύτερα συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης.

    -D-ασπαρτικό οξύ

    Το D-ασπαρτικό οξύ είναι ένα φυσικό αμινοξύ που μπορεί να ενισχύσει τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

    Η έρευνα δείχνει ότι ο πρωταρχικός τρόπος που λειτουργεί είναι η αύξηση της ορμόνης διέγερσης των ωοθυλακίων και της ωχρινοτρόπου ορμόνης.

    Αυτό είναι σημαντικό, επειδή η ωχρινοτρόπος ορμόνη κάνει τα κύτταρα Leydig στους όρχεις να παράγουν περισσότερη τεστοστερόνη.

    Λήψη για 12 ημέρες D-ασπαρτικού οξέος αυξάνει την ωχρινοτρόπο ορμόνη, καθώς, και την παραγωγή και τη μεταφορά τεστοστερόνης σε όλο το σώμα.

    Μπορεί, επίσης, να βοηθήσει στην ποιότητα και την παραγωγή σπέρματος. Σε 90 ημέρες η χορήγηση D-ασπαρτικού οξέο σε άνδρες με μειωμένη παραγωγή σπέρματος, διπλασσιάζει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων από 8,2 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά ml σε 16,5 εκατομμύρια σπερματοζωάρια ανά ml.

    Στους αθλητές σε προπόνηση αντίστασης 28 ημερών, όταν δίνονται 3 γραμμάρια D-ασπαρτικού οξέος την ημέρα, παρατηρείται αυξημένη δύναμη και μυϊκή μάζα.

    Η λήψη D-ασπαρτικού οξέος μπορεί να είναι πιο ευεργετική σε άτομα με χαμηλή τεστοστερόνη ή σε άτομα με μειωμένη σεξουαλική λειτουργία, αλλά όχι απαραίτητα σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης.

    Το D-ασπαρτικό οξύ μπορεί να λειτουργήσει διεγείροντας ορισμένες βασικές ορμόνες που παράγουν τεστοστερόνη. Δόσεις 2-3 γραμμαρίων φαίνεται να είναι αποτελεσματικές για όσους έχουν ανεπάρκεια τεστοστερόνης.

    -Βιταμίνη D

    Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που παράγεται στο δέρμα όταν εκτίθεται σε ηλιακό φως.

    Η ενεργή της μορφή λειτουργεί ως στερεοειδής ορμόνη στο σώμα.

    Σήμερα, ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού έχει πολύ μικρή έκθεση στο φως του ήλιου, με αποτέλεσμα χαμηλά ή ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D.

    Η αύξηση των αποθεμάτων βιταμίνης D μπορεί να ενισχύσει την τεστοστερόνη και να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος.

    Υπάρχει στενή συσχέτιση μεταξύ ανεπάρκειας βιταμίνης D και χαμηλής τεστοστερόνης. Η ηλιοθεραπεία αυξάνει τα επίπεδα βιταμίνης D και τα επίπεδα τεστοστερόνης.

    3.300 IU βιταμίνη D κάθε μέρα διπλασιάζει τα επίπεδα βιταμίνης D αίματος και αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης  κατά περίπου 20%, από 10,7 nmol l σε 13,4 nmol/l.

    Για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D, αυξήστε την έκθεση στον ήλιο. Μπορείτε, επίσης, να παίρνετε περίπου 3.000 IU βιταμίνης D3 καθημερινά και να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D.

    Η βιταμίνη D είναι μια σημαντική βιταμίνη που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης, ειδικά εάν τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι ανεπαρκή.

    -Tribulus Terrestris

    Το Tribulus (Tribulus terrestris) είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στη φυτική ιατρική.

    Βελτιώνει τη σεξουαλική ορμή και αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

    90 ημερών χορήγηση σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία βελτιώνει τη σεξουαλική υγείας και αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης κατά 16%.

    Το tribulus έχει οφέλη σε εκείνους με χαμηλή τεστοστερόνη ή μειωμένη σεξουαλική λειτουργία, αλλά δεν φαίνεται να αυξάνει την τεστοστερόνη σε άτομα με φυσιολογικά ή υγιή επίπεδα.

    Το Tribulus μπορεί να βοηθήσει στη σεξουαλική ορμή και να βελτιώσει την υγεία του σπέρματος, καθώς και να αυξήσει την τεστοστερόνη σε άνδρες με μειωμένη σεξουαλική λειτουργία.

    -Fenugreek ή τριγωνέλλα η ελληνική

    Η Fenugreek είναι ένας άλλος δημοφιλής ενισχυτής τεστοστερόνης με βάση τα βότανα.

    Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να λειτουργήσει μειώνοντας τα ένζυμα που μετατρέπουν την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα.

    Αθλητές που κάνουν οκτώ εβδομάδες προπόνηση αντίστασης τέσσερις φορές την εβδομάδα και λαμβάνουν 500 mg fenugreek ανά ημέρα, αυξάνουν τα επίπεδα της  ελεύθερης όσο και της ολικής τεστοστερόνης. Όσοι λαμβάνουν τριγωνέλλα  παρουσιάζουν, επίσης, μεγαλύτερη αύξηση της απώλειας λίπους και αύξηση της δύναμης.

    Άνδρες ηλικίας 25 έως 52 ετών που λαμβάνουν 600 mg fenugreek για έξι εβδομάδες αναφέρουν βελτίωση στη δύναμη μετά τη λήψη των συμπληρωμάτων με fenugreek. 

    500 mg fenugreek ανά ημέρα φαίνεται αποτελεσματικό για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και της σεξουαλικής λειτουργίας τόσο σε ανεπαρκείς όσο και σε υγιείς άνδρες.

    -Τζίντζερ

    Το τζίντζερ είναι ένα κοινό μπαχαρικό που χρησιμοποιείται στην εναλλακτική ιατρική εδώ και αιώνες.

    Έχει πολλά οφέλη για την υγεία, μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

    Το τζίντζερ έχει θετικά αποτελέσματα στα επίπεδα τεστοστερόνης και στη σεξουαλική λειτουργία. Παρατηρείται 17% αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης και διπλασιασμός στα επίπεδα της ωχρινοτρόπου ορμόνης.

    Επίσης, προκαλεί αύξηση του σπέρματος κατά 16%.

    Η κατανάλωση τζίντζερ είναι πολύ ασφαλής και παρέχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.

    Το τζίντζερ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης και τον αριθμό σπερματοζωαρίων.

    -DHEA

    Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) είναι μια φυσική ορμόνη μέσα στο σώμα.

    Παίζει ρόλο στην ενίσχυση της τεστοστερόνης και στον έλεγχο των επιπέδων των οιστρογόνων. Με βάση τα βιολογικά του αποτελέσματα, το DHEA έχει γίνει ένας εξαιρετικά δημοφιλής τρόπος για την ενίσχυση της τεστοστερόνης.

    Από όλα τα συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης, το DHEA έχει την καλύτερη και εκτενέστερη έρευνα πίσω από αυτό.

    Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι 50-100 mg DHEA την ημέρα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης έως και 20% σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (19, 20, 17, 21).

    Ωστόσο, όπως και με τα περισσότερα συμπληρώματα, τα αποτελέσματα είναι μικτά. Αρκετές άλλες μελέτες χρησιμοποίησαν παρόμοια πρωτόκολλα δοσολογίας και δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα (22 Αξιόπιστη Πηγή, 23 Αξιόπιστη Πηγή, 24 Αξιόπιστη Πηγή).

    Για αυτόν τον λόγο, οι επιδράσεις του DHEA στα επίπεδα τεστοστερόνης δεν είναι σαφείς. Ωστόσο, η χρήση DHEA απαγορεύεται σε επαγγελματικά αθλήματα και επομένως δεν είναι κατάλληλη για ανταγωνιστικούς αθλητές (25).

    Όπως με ορισμένα από τα άλλα συμπληρώματα, μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με χαμηλά επίπεδα DHEA ή τεστοστερόνης.

    -DHEA

    Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) είναι μια φυσική ορμόνη μέσα στο σώμα.

    Παίζει ρόλο στην ενίσχυση της τεστοστερόνης και στον έλεγχο των επιπέδων των οιστρογόνων. Με βάση τα βιολογικά του αποτελέσματα, το DHEA είναι ένας εξαιρετικά δημοφιλής τρόπος για την ενίσχυση της τεστοστερόνης.

    50-100 mg DHEA την ημέρα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης έως και 20%.

    Η χρήση DHEA απαγορεύεται σε επαγγελματικά αθλήματα και επομένως δεν είναι κατάλληλη για ανταγωνιστικούς αθλητές.

    Όπως με ορισμένα από τα άλλα συμπληρώματα, μπορεί να ωφελήσει τα άτομα με χαμηλά επίπεδα DHEA ή τεστοστερόνης.

    Περίπου 100 mg φαίνεται να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική ημερήσια δόση.

    Το αρχικό υλικό για τη σκόνη DHEA προέρχεται άγρια γιαμ. Οι φυτικές στερόλες (μια κατηγορία φυτικών ορμονών) εξάγονται από τα άγρια ​​γιαμ. Η πιο κοινή στερόλη είναι η διοσγενίνη, η οποία έχει μοριακή δομή πολύ παρόμοια με την DHEA. Στο εργαστήριο, το εκχύλισμα διοσγενίνης μετατρέπεται σε DHEA με αποκοπή μερικών πλευρικών αλυσίδων μέσω χημικών αντιδράσεων.

    -Ψευδάργυρος

    Γνωστός ως αφροδισιακός, ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό μέταλλο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 100 χημικές διεργασίες μέσα στο σώμα.

    Όπως και με τη βιταμίνη D, τα επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα έχουν συσχετιστεί στενά με τα επίπεδα τεστοστερόνης.

    Ο περιορισμός της πρόσληψης ψευδαργύρου από τρόφιμα μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης σε υγιείς άνδρες. Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου σε άντρες αυξάνουν, επίσης, τα επίπεδα τεστοστερόνης.

    Ο ψευδάργυρος αυξάνει την τεστοστερόνη και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. 

    Και στους αθλητές προπόνησηςαντίστασης αυξάνει την τεστοστερόνη.

    Η λήψη ψευδαργύρου είναι αποτελεσματική σε άτομα με χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου ή τεστοστερόνης ή σε άτομα που έχουν άγχος.

    -Ασβαγκάντα

    Επίσης, γνωστό, ως Withania somnifera, η ashwagandha είναι ένα άλλο βότανο που χρησιμοποιείται στην αρχαία ινδική ιατρική.

    Η Ashwagandha χρησιμοποιείται, κυρίως, ως προσαρμογόνο βότανο, που σημαίνει ότι βοηθά το σώμα σας να χειριστεί το άγχος.

    5 γραμμάρια την ημέρα για περίοδο τριών μηνών αυξάνουν την ποιότητα σπέρματος σε στείρους άνδρες, προκαλείται 10-22% αύξηση στα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξάνουν την πιθανότητα σύλληψης κατά 14%.

    Η ashwagandha αυξάνει την απόδοση της άσκησης, τη δύναμη και την απώλεια λίπους, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

    Η ashwagandha προκαλεί αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης σε άτομα με άγχος,  μειώνοντας την ορμόνη κορτιζόλης.

    Η ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία και την ποιότητα σπέρματος.

    Η τεστοστερόνη είναι απολύτως απαραίτητη για την υγεία.

    Είναι ενδιαφέρον ότι, εκατοντάδες συμπληρώματα ενίσχυσης της τεστοστερόνης είναι τώρα διαθέσιμα. Ωστόσο, μόνο λίγα έχουν σημαντική έρευνα πίσω από αυτά.

    Τα περισσότερα συμπληρώματα  έχουν μόνο αξιοσημείωτα οφέλη σε άτομα με προβλήματα γονιμότητας ή χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

    Μερικά ωφελούν ανταγωνιστικούς αθλητές ή άνδρες με σημαντικές μειώσεις στην τεστοστερόνη λόγω άγχους.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τη σεξουαλική υγεία

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τη σεξουαλική υγεία

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

    Διαβάστε, επίσης,

    Οι ιατρικές χρήσεις του βασιλικού πολτού

    Οι ορμόνες είναι το σημαντικότερο σύστημα στο σώμα

    Αυξήστε την τεστοστερόνη σας με φυσικούς τρόπους

    Αυξήστε την τεστοστερόνη σας με φυσικούς τρόπους

    Θεραπεία Live Cell για τον καρκίνο και άλλες ασθένειες

    Μεταβολική Θεραπεία Ασθενειών του Hans Nieper

    Ποιοι πρέπει να παίρνουν φαρμακευτική κάνναβη

    Οι καλύτερες διαγνωστικές εξετάσεις για το ενδοκρινικό σύστημα και τον μεταβολισμό

    Ανδρόπαυση και καρδιολογικά προβλήματα

    Αγριμόνιο

    Η κλιμακτήριος στους άντρες

    Η κλιμακτήριος στους άντρες

    Η χειρότερη ημέρα της εβδομάδας για την καρδιά σας

    Βιολογικές αλλαγές των ανδρών στα 50

    Τα μυστήρια της στύσης

    Τα καλύτερα βότανα για τον προστάτη

    Η τεστοστερόνη σας κάνει κοινωνικούς

    Όρχεις

    Ο ορμονολογικός εργαστηριακός έλεγχος αίματος

    Τεστοστερόνη αίματος

    Διαγνωστική προσέγγιση γυναικομαστίας

    Λυγαριά

    Οι βιταμίνες για την ανδρική ανικανότητα

    Πώς οι άντρες μπορούν να ενισχύσουν την σεξουαλικότητά τους

    Έλεγχος γονιμότητας ανδρών

    Αναβολικά Ανδρογόνα Στεροειδή

    Όταν ένας άνδρας δεν έχει πέος

    Άντρες χωρίς όρχεις

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με τρίβολο

    Λάδι για να μεγαλώσετε το πέος σας

    Συμπληρώματα διατροφής για καλύτερη σεξουαλική ζωή στους άνδρες

    Μια αράχνη μεγαλώνει το πέος σας

    Ασκήσεις για καλύτερο σεξ

    Φάρμακα που προκαλούν στυτική δυσλειτουργία

    Κρουστικά κύματα για να αποκαταστήσετε τη στύση σας

    Βότανο για βελτίωση της σεξουαλικής υγείας των ανδρών

    Πεϊκές προθέσεις

    Προθέσεις πέους και πεοπλαστική

    Τα μυστήρια της στύσης

    Πώς η ουλίτιδα προκαλεί προβλήματα στη στύση

    Μέθοδος βελτίωσης της σεξουαλικής υγείας στους άνδρες

    Πώς προτιμούν το πέος οι γυναίκες

    Πώς οι άντρες μπορούν να ενισχύσουν την σεξουαλικότητά τους

    Άγχος επίδοσης και στύση

    Ρινικό σπρέι για αύξηση της λίμπιντο στους άνδρες

    Epimedium για έντονη ερωτική επιθυμία

    BodyWork για καλύτερο σεξ

    Σε μόνιμη στύση

    Δρεπανοκυτταρικά Σύνδρομα

    Συμπληρώματα διατροφής για καλύτερη σεξουαλική ζωή στους άνδρες

    Εσείς ποιος λέτε ότι περνάει χειρότερα;

    Χρήσιμες πληροφορίες για το πέος

    Εσείς πόσους πόντους τον έχετε;

    Οι μεγαλύτερες επιθυμίες ενός άνδρα

    Ασκήσεις Κέγκελ για σεξουαλική υγεία

    Εσείς μήπως τον έχετε μεγάλο;

    Άνδρες, μήπως το ηθικό είναι πεσμένο;

    Αυξήστε το πέος σας τουλάχιστον 3 εκατοστά

    Για πέη μικρότερα του φυσιολογικού

    Γυμνός στο μπαλκόνι

    Σεξ στο κρύο

    Επιμήκυνση πέους με ασκήσεις Kegel

    www.emedi.gr

  • Τα οφέλη στην υγεία από το αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού Τα οφέλη στην υγεία από το αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού

    Το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι έχει πολλά οφέλη για την υγεία

     

    Το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι λαμβάνεται από το δέντρο και η επιστημονική ονομασία είναι Cupressus sempervirens.

    Το κυπαρίσσι είναι αειθαλές δέντρο, με μικρούς, στρογγυλεμένους και ξυλώδεις κώνους. Έχει σκαλοειδή φύλλα και μικροσκοπικά λουλούδια.

    Αυτό το ισχυρό αιθέριο έλαιο καταπολεμά τις λοιμώξεις, βοηθά το αναπνευστικό σύστημα, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και λειτουργεί ως διεγερτικό που ανακουφίζει από τη νευρικότητα και το άγχος.

    Το Cupressus sempervirens θεωρείται ένα φαρμακευτικό δέντρο που έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Το κυπαρίσσι αντέχει στην ξηρασία, στα ρεύματα του αέρα, στην αιολική σκόνη, και στα ατμοσφαιρικά αέρια. Το κυπαρίσσι έχει, επίσης, ένα καλά αναπτυγμένο ριζικό σύστημα και την ικανότητα να ανθίζει τόσο σε όξινα όσο και σε αλκαλικά εδάφη.

    Οι νεαροί κλαδίσκοι, οι μίσχοι και οι βελόνες του κυπαρισσιού αποστάζονται με ατμό και το αιθέριο έλαιο έχει καθαρό και αναζωογονητικό άρωμα.

    Τα κύρια συστατικά του κυπαρισσιού είναι το άλφα-πινένιο, το καρένιο και το λιμονένιο.

    Το αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού είναι γνωστό για τις αντισηπτικές, αντισπασμωδικές, αντιβακτηριακές, διεγερτικές και αντιρευματικές του ιδιότητες.

    kiparissi 1

    Τα οφέλη στην υγεία από το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι

    -Θεραπεύει πληγές και λοιμώξεις

    Αν θέλετε να θεραπεύσετε γρήγορα τις πληγές, δοκιμάστε το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι. Οι αντισηπτικές ιδιότητες στο κυπαρίσσι οφείλονται στην παρουσία καμφένιου. Το κυπαρίσσι αντιμετωπίζει τόσο εξωτερικές όσο και εσωτερικές πληγές και αποτρέπει τις λοιμώξεις. Το αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες που αναστέλλει την ανάπτυξη των βακτηρίων. Το κυπαρίσσι χρησιμοποιείται ως καλλυντικό συστατικό στην παραγωγή σαπουνιού λόγω της ικανότητάς του να σκοτώνει τα βακτήρια στο δέρμα. Χρησιμοποιείται, επίσης, για τη θεραπεία πληγών, σπυριών, φλυκταινών και τραυματισμών του δέρματος.

    -Αντιμετωπίζει κράμπες και μυϊκά τραύματα

    Λόγω των αντισπασμωδικών ιδιοτήτων του κυπαρισσιού, αναστέλλει προβλήματα που σχετίζονται με σπασμούς, όπως μυϊκές κράμπες. Το κυπαρίσσι είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, μιας νευρολογικής κατάστασης που χαρακτηρίζεται από ανεξέλεγκτους σπασμούς στα πόδια. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία ύπνου και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και δυσκολία στη συγκέντρωση και στην εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Όταν χρησιμοποιείται τοπικά, το κυπαρίσσι μειώνει τους σπασμούς, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνει τον χρόνιο πόνο. Είναι, επίσης, μια φυσική θεραπεία για το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα. Το κυπαρίσσι μειώνει αποτελεσματικά τον πόνο που σχετίζεται με αυτήν την πάθηση. Το σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα είναι μια φλεγμονή κάτω από τη βάση του καρπού. Ο καρπιαίος σωλήνας συγκρατεί τα νεύρα και συνδέει το αντιβράχιο με την παλάμη και τα δάχτυλα κι επειδή είναι στενός, είναι επιρρεπής σε πρήξιμο και φλεγμονή που προκαλείται από την υπερβολική χρήση, από ορμονικές αλλαγές ή από αρθρίτιδα. Το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι μειώνει την κατακράτηση υγρών, μια συχνή αιτία του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, διεγείρει, επίσης, τη ροή του αίματος και μειώνει τη φλεγμονή. Το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι βελτιώνει την κυκλοφορία, θεραπεύει τις κράμπες, καθώς και τους πόνους. Ορισμένες κράμπες οφείλονται στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, το οποίο απομακρύνεται με τις διουρητικές ιδιότητες του κυπαρισσιού, ανακουφίζοντας έτσι την ταλαιπωρία.

    -Βοηθά στην αποτοξίνωση

    Το λάδι κυπαρίσσι είναι διουρητικό, οπότε βοηθά το σώμα να ξεπλένει τις τοξίνες που υπάρχουν εσωτερικά. Αυξάνει, επίσης, τον ιδρώτα, που επιτρέπει στο σώμα να απομακρύνει γρήγορα τις τοξίνες, το υπερβολικό αλάτι και το νερό. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για όλα τα συστήματα του σώματος και αποτρέπει την ακμή και άλλες δερματικές παθήσεις που οφείλονται σε συσσώρευση τοξινών. Επίσης, ωφελεί και καθαρίζει το συκώτι και βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Η κοσμοζίνη, το καφεϊκό οξύ και του π-κουμαρικό οξύ που υπάρχουν στο αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού έχουν ηπατοπροστατευτική δράση. Αυτές οι απομονωμένες ενώσεις μειώνουν σημαντικά τη γλουταμινική οξαλοξική τρανσαμινάση, την τρανσαμινάση πυροσταφυλικού γλουταμινικού, τα επίπεδα χοληστερόλης και τα τριγλυκερίδια, ενώ προκαλούν σημαντική αύξηση στα συνολικά επίπεδο πρωτεΐνης. Το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν να απαλλάξουν το σώμα από τις υπερβολικές τοξίνες και να αναστέλλουν την παραγωγή των ελεύθερων ριζών. 

    -Προωθεί την πήξη του αίματος

    Το κυπαρίσσι έχει τη δύναμη να σταματάει την υπερβολική ροή του αίματος και προάγει την πήξη. Αυτό οφείλεται στις αιμοστατικές και στυπτικές του ιδιότητες. Το κυπαρίσσι οδηγεί στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, η οποία διεγείρει τη ροή του αίματος και προάγει τη συστολή του δέρματος, των μυών, των θυλάκων των τριχών και των ούλων. Οι στυπτικές του ιδιότητες επιτρέπουν στο κυπαρίσσι να σφίγγει τους ιστούς, ενισχύοντας τα θυλάκια των τριχών και καθιστώντας τα λιγότερο πιθανό να πέσουν. Οι αιμοστατικές ιδιότητες στο κυπαρίσσι σταματούν τη ροή του αίματος και προάγουν την πήξη όταν χρειάζεται. Αυτές οι δύο ευεργετικές ιδιότητες συνεργάζονται για να θεραπεύσουν γρήγορα τις πληγές, τα κοψίματα και τα τραύματα Γι 'αυτό το κυπαρίσσι βοηθά στη μείωση της βαριάς εμμήνου ρύσεως. Μπορεί, επίσης, να χρησιμεύσει ως φυσική θεραπεία των ινομυωμάτων και της ενδομητρίωσης.

    -Δρα θεραπευτικά στις αναπνευστικές παθήσεις

    Το κυπαρίσσι απομακρύνει τη συμφόρηση και εξαλείφει τα φλέγματα που συσσωρεύονται στην αναπνευστική οδό και στους πνεύμονες. Το αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού ηρεμεί το αναπνευστικό σύστημα και λειτουργεί ως αντισπασμωδικός παράγοντας, θεραπεύοντας ακόμη πιο σοβαρές αναπνευστικές καταστάσεις, όπως το άσθμα και η βρογχίτιδα. Το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι είναι, επίσης, αντιβακτηριακός παράγοντας και θεραπεύει αναπνευστικές λοιμώξεις που προκαλούνται από τη βακτηριακή υπερανάπτυξη. Η camphene, αναστέλλει την ανάπτυξη εννέα βακτηρίων και όλων των ζυμών. Αυτή είναι μια ασφαλέστερη εναλλακτική λύση από τα αντιβιοτικά τα οποία έχουν βλαβερές παρενέργειες, όπως, το σύνδρομο διαρροής του εντέρου και η απώλεια προβιοτικών.

    -Είναι φυσικό αποσμητικό

    Το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι έχει καθαρό και πικάντικο άρωμα που ανυψώνει το πνεύμα και διεγείρει την ευτυχία και την ενέργεια, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό φυσικό αποσμητικό. Μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει τα συνθετικά αποσμητικά λόγω των αντιβακτηριακών ιδιοτήτων του, αποτρέποντας την ανάπτυξη βακτηρίων και τις άσχημες οσμές του σώματος. Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι στο σαπούνι καθαρισμού σπιτιού ή στο απορρυπαντικό ρούχων. Αφήνει τα ρούχα και τις επιφάνειες χωρίς βακτήρια και μυρίζει φρεσκάδα και διεγείρει τα συναισθήματα της χαράς και της ευτυχίας.

    -Ανακουφίζει από το άγχος

    Το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι έχει ηρεμιστικά αποτελέσματα και προκαλεί μια ήρεμη και χαλαρή αίσθηση όταν χρησιμοποιείται αρωματικά ή τοπικά. Είναι, επίσης, ενεργοποιητικό και διεγείρει τα συναισθήματα ευτυχίας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που αντιμετωπίζουν συναισθηματικό άγχος, δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή έχουν υποστεί πρόσφατο τραύμα ή σοκ. Για να χρησιμοποιήσετε το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι ως φυσική θεραπεία για το άγχος και την ανησυχία, προσθέστε πέντε σταγόνες αιθέριο έλαιο στο λουτρό ή σε διαχυτή ζεστού νερού. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να διαχέεται το κυπαρίσσι τη νύχτα, δίπλα στο κρεβάτι σας, για τη θεραπεία της ανησυχίας ή της αϋπνίας.

    -Αντιμετωπίζει τη φλεβίτιδα και την κυτταρίτιδα

    Λόγω της ικανότητας του κυπαρισσιού να διεγείρει τη ροή του αίματος, χρησιμεύει για τη θεραπεία των κιρσών. Οι κιρσοί εμφανίζονται όταν ασκείται πίεση στα αιμοφόρα αγγεία ή στις φλέβες - με αποτέλεσμα τη συγκέντρωση του αίματος και τη διόγκωση των φλεβών. Αυτό μπορεί να προκληθεί από αδύναμα τοιχώματα των φλεβών ή από έλλειψη πίεσης που ασκείται από τους ιστούς στο πόδι που επιτρέπουν στις φλέβες να μεταφέρουν αίμα. Αυτό αυξάνει την πίεση στο εσωτερικό των φλεβών, προκαλώντας τέντωμα και διεύρυνση. Εφαρμόζοντας τοπικά αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι, το αίμα στα πόδια συνεχίζει να ρέει σωστά στην καρδιά. Το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι μπορεί, επίσης, να συμβάλει στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας, που είναι η εμφάνιση δέρματος φλούδας πορτοκαλιού στα πόδια, στα χέρια, στο στομάχι και στην κοιλιά. Αυτό οφείλεται συχνά σε κατακράτηση υγρών, έλλειψη κυκλοφορίας, αδύναμη δομή κολλαγόνου και αυξημένο σωματικό λίπος. Επειδή, το κυπαρίσσι είναι ένα διουρητικό, βοηθά το σώμα να απομακρύνει την περίσσεια νερού και αλατιού που μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Διεγείρει, επίσης, την κυκλοφορία αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Χρησιμοποιήστε τοπικά λάδι κυπαρίσσι για τη θεραπεία των κιρσών, της κυτταρίτιδας και οποιασδήποτε άλλης πάθησης που προκαλείται από κακή κυκλοφορία, όπως τις αιμορροΐδες.

    kiparissi 4

    Πώς να χρησιμοποιήσετε το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι

    Όταν εφαρμόζετε το λάδι στο δέρμα, είναι καλύτερα να το αραιώνετε με ένα λάδι φορέα, όπως λάδι καρύδας ή jojoba κ.ά. πριν το τρίψετε στο δέρμα. 

    Βάλτε 7 σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού σε νεφελοποιητή στο σπίτι ή στο γραφείο για να δημιουργήσετε συναισθηματική ισορροπία, να προκαλέσετε ηρεμία και ενέργεια και να καταπολεμήσετε το άγχος.

    Εφαρμόστε το τοπικά, αραιωμένο με ίσα μέρη λάδι βάσης, για τη θεραπεία της αρθρίτιδας, του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, τις κράμπες, του άσθματος, της βρογχίτιδας, του βήχα ή του κρυολογήματος, του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα και τις βαριές περιόδους. Απλώς τρίψτε το μείγμα λαδιού στην πληγείσα περιοχή. Αυτό μπορεί να γίνει  φορές την ημέρα ή ανάλογα με τις ανάγκες σας.

    Για να μειώσετε την εμφάνιση της κυτταρίτιδας, των κιρσών, των τραυμάτων, των κοψιμάτων, των τραυμάτων και των πληγών απλώστε 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού στην περιοχή.

    Προσθέστε 20 σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι σε 20 γραμμάρια λάδι jojoba ή αμυγδάλου ή παρθένου ελαιόλαδου και κάντε επαλείψεις στα πόδια από κάτω προς τα πάνω για τη φλεβίτιδα.

    Για τις αιμορροϊδες διαλύστε 5 σταγόνες ελαίου σε 100 γραμμάρια νερό και κάντε καθημερινές πλύσεις.

    Για την ανακούφιση από το σπαστικό βήχα και τη βρογχίτιδα ραντίστες με λίγες σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι το μαξιλάρι σας.

    Προσθέστε 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι σε λουτρό ζεστού νερού για τη θεραπεία των αναπνευστικών παθήσεων. Μπορείτε, επίσης, να αραιώσετε το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι με λάδι φορέα και να εφαρμόσετε το μείγμα στο στήθος με τρίψιμο. Για να μειώσετε τα φλέγματα, προσθέστε 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρισσιού σε βραστό νερό, τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι σας και αναπνέετε στον ατμό για 10 λεπτά.

    Για να αρωματίσετε το σπίτι, προσθέστε 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι σε σαπούνι καθαρισμού ή προσθέστε το λάδι σε νερό και ψεκάστε το μείγμα σε κουρτίνες, σεντόνια και καναπέδες. Μπορούν, επίσης, να προστεθούν 2 σταγόνες κυπαρίσσι σε παπούτσια, καπέλα και μπουφάν για να αποφευχθεί η ανάπτυξη βακτηρίων και η δυσοσμία του σώματος.

    Για τη φροντίδα των μαλλιών και του δέρματος, προσθέστε 3 σταγόνες αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι στο σαμπουάν, το μαλακτικό ή το καθαριστικό προσώπου. Είναι ιδανικό για βαθύ καθαρισμό και είναι ευεργετικό για το δέρμα και τα μαλλιά λόγω των αντιμικροβιακών ιδιοτήτων του.

    Το αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι αναμιγνύεται καλά με τα αιθέρια έλαια λεβάντας, περγαμόντου, κέδρου, χαμομηλιού και υλάνγκ υλάνγκ. Όλα αυτά τα έλαια έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες και μπορούν να ηρεμήσουν και να καταπραΰνουν όταν χρησιμοποιούνται με νεφελοποιητή, διαχυτή ή τοπικά. Ανακατέψτε τα αγαπημένα σας αιθέρια έλαια και προσθέστε τα σε λουτρό με ζεστό νερό ή σε λάδι μασάζ. Χρησιμοποιήστε λάδι καρύδας για τη βάση οποιουδήποτε λαδιού μασάζ. Όταν εφαρμόζεται τοπικά, το λάδι καρύδας ενυδατώνει και τονώνει το δέρμα.

    Κάντε μια δοκιμή (mini patch) πριν χρησιμοποιήσετε αιθέριο έλαιο κυπαρίσσι απευθείας στο δέρμα. Είναι ασφαλέστερο να αραιώσετε το κυπαρίσσι με λάδι φορέα πριν από την πρώτη τοπική χρήση.

    Μην το λαμβάνετε εσωτερικά.

    Τα κατάλληλα βότανα για την υγεία σας

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα βότανα για την υγεία σας

    kiparissi 2

    Διαβάστε, επίσης,

    Κρέμα για την κυτταρίτιδα

    Κρέμα αντιφλεγμονώδης για το αυχενικό σύνδρομο

    Πώς να χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια

    Κρέμα για την κυτταρίτιδα

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με αγριοκυπάρισσο

    Το μασάζ για τους μυϊκούς πόνους

    Αρωματοθεραπεία

    Τα πιο συχνά βότανα και οι θεραπευτικές τους ιδιότητες

    www.emedi.gr