Παρασκευή, 12 Οκτωβρίου 2018 17:05

Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(2 ψήφοι)

Η διαταραχή του βιολογικού ρολογιού έχει επιπτώσεις για την υγεία

 

Οι προκαθορισμένοι βιολογικοί ρυθμοί του ανθρώπινου οργανισμού είναι συντονισμένοι με τους κιρκαδιανούς ρυθμούς της φύσης.

Οι κιρκαδιανοί ρυθμοί συνδέονται με την κίνηση του πλανήτη γύρω από τον ήλιο και τον άξονά της και επηρεάζονται και από την κίνηση της σελήνης και των άλλων πλανητών σε σχέση με τη θέση της γης.

Το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί πάνω από χίλιους τέτοιους ρυθμούς το 24ωρο.

Κάθε ρυθμός ελέγχει κάποια λειτουργία του οργανισμού, όπως οι παλμοί της καρδιάς, η πίεση του αίματος, η θερμοκρασία του σώματος, τα επίπεδα των ορμονών, η έκκριση των πεπτικών χυμών, ακόμη και το όριο αντοχής του πόνου.

Οι ρυθμοί αυτοί είναι συντονισμένοι μεταξύ τους και ελέγχονται από τον βηματοδότη του εγκεφάλου που είναι ο υπεροπτικός πυρήνας που ελέγχει την ενεργοποίηση των νευρικών κυττάρων που καθορίζουν το ρολόι των βιολογικών μας ρυθμών.

Εάν ένας ρυθμός διαταραχθεί, διαταράσσονται και οι υπόλοιποι.

Η κυκλική εναλλαγή ημέρας και νύχτας ρυθμίζει τους φυσικούς κύκλους ύπνου κι εγρήγορσης και τις βασικές βιοχημικές διεργασίες. 

bio clock 2

Η εμφάνιση του φωτός του ήλιου την αυγή, πυροδοτεί την έκλυση ισχυρών ορμονών, των γλυκοκορτικοειδών, δηλαδή της κορτιζόλης και κορτοκοστερόνης. Η έκκρισή τους σηματοδοτεί την κιρκαδιανή διακύμανση. Οι ορμόνες αυτές ρυθμίζουν τον μεταβολισμό, τα επίπεδα του σακχάρου αίματος και τις ανοσοαπαντήσεις. Η αιχμή τους παρατηρείται ανάμεσα στις 4.00 π.μ. και 8.00 π.μ. και το χαμηλότερο επίπεδο παρατηρείται ανάμεσα στις 12 π.μ. και 3 π.μ.

Αν τροποποιηθεί ο κύκλος ύπνου κι εγρήγορσης τροποποιείται και ο κύκλος της κορτιζόλης. Όταν μεταβάλλεται ο κύκλος ύπνου κι εγρήγορσης το σώμα κατακρατά τα άχρηστα προϊόντα που φυσιολογικά αποβάλλονται από 6.00 π.μ. έως 8.00 π.μ. Μάλιστα ο οργανισμός μπορεί να επαναρροφήσει μέρος των άχρηστων προϊόντων. Όταν διαταράσσονται οι φυσικοί κύκλοι ύπνου κι εγρήγορσης, οι βιολογικοί ρυθμοί του σώματος αποσυντονίζονται και προκαλούνται χρόνιες ηπατοπάθειες, αναπνευστικά προβλήματα και καρδιοπάθειες.

Μάλιστα, η ανατάραξη του κύκλου κορτιζόλης προκαλεί οξέα προβλήματα. Τα εγκεφαλικά και οι καρδιακές προσβολές συμβαίνουν το πρωί και η πίεση ανεβαίνει το πρωί. Να κοιμάστε στις 22.00 και να σηκώνεστε στις 6.00. Το χειμώνα να κοιμάστε περισσότερο από ότι το καλοκαίρι.

Ο οργανισμός μας διαθέτει βιολογικό ρολόι και κάθε όργανο στο σώμα μας διαθέτει ένα πρόγραμμα επιδιόρθωσης  και συντήρησης που λειτουργεί σε καθημερινή βάση.

Αν νιώθετε πονοκέφαλο ή έλλειψη ενέργειας, κάποιο όργανο προσπαθεί να αποκαταστήσει τη βλάβη που έχει υποστεί και αυτό που νιώθετε ενδέχεται να είναι το αποτέλεσμα της ενέργειας που δαπανάται για την επιδιόρθωση.

Ώρες αποκατάστασης εσωτερικών οργάνων

– πνεύμονες: 3-5 πμ

Οι πνεύμονες αρχίζουν να αποβάλλουν τις τοξίνες μεταξύ 3-5 το πρωί και γι’ αυτό όταν ξυπνάτε μερικές φορές μπορεί να βήχετε.

– παχύ έντερο: 5-7 πμ

Ένα υγιές παχύ έντερο χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά, δηλαδή να αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες όλο το 24ωρο. Το πρωί είναι η πιο σημαντική στιγμή για να πίνετε άφθονο νερό προκειμένου να πραγματοποιηθεί αυτή τη διαδικασία.

– στομάχι: 7-9 πμ

Ενώ το παχύ έντερο χρειάζεται υγρά για να επιδιορθωθεί σωστά το πρωί, το στομάχι χρειάζεται ελάχιστα. Ξεκινήστε πίνοντας υγρά, νερό ή φρέσκο χυμό λαχανικών. Ωστόσο, αν είναι εφικτό, πίνετε μόνο υγρά το πρωί για καλύτερη υγεία.

– σπλήνας: 9-11 πμ

Ο σπλήνας συνεργάζεται με το ήπαρ και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένας υγιής σπλήνας παράγει αντισώματα όταν υπάρχει λοίμωξη και βρίσκεται συνεχώς σε επιφυλακή για πιθανούς εισβολείς.

– καρδιά: 11 πμ-1 μμ

Το σώμα σας απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες από την καρδιά και μερικές φορές μπορεί να παρατηρήσετε ταχυκαρδία, έκτακτες συστολές και ή φτερουγίσματα. Το 70% των καρδιακών προσβολών συμβαίνουν όταν η καρδιά βρίσκεται σε περίοδο επιδιόρθωσης.

– λεπτό έντερο: 1-3 μμ

Από 1 ως 3 μμ είναι πιο πιθανό να παρουσιάσετε δυσπεψία, φούσκωμα και πόνο, λόγω επιδιόρθωσης, όταν δεν κάνετε σωστή διατροφή ή όταν έχετε άγχος.

– ουροδόχος κύστη: 3-5 μμ

Από τις 3 έως τις 5 μμ, ίσως, είστε κουρασμένοι, γιατί ο οργανισμός προσπαθεί να επιδιορθώσει τα νεφρά σας.

– νεφρά: 5-7 μμ

Από τις 5 έως τις 7 μμ, ίσως, είστε κουρασμένοι, γιατί ο οργανισμός προσπαθεί να επιδιορθώσει τα νεφρά σας.

– πάγκρεας: 7-9 μμ

Από τις 7 ως τις 9 μμ αν χρειάζεστε έναν υπνάκο νωρίς το απόγευμα οφείλεται στο πάγκρεας, το οποίο καθοδηγείται από τα νεφρά, ώστε να μπορέσει να επιδιορθωθεί.

– αιμοφόρα αγγεία και αρτηρίες: 9-11 μμ

Από τις 9 ως τις 11 μμ τα αιμοφόρα αγγεία επιδιορθώνονται. Η επίδραση αυτής της διαδικασίας στο σώμα είναι πονοκέφαλος κι αδυναμία.

– χοληδόχος κύστη: 11 μμ-1 πμ

Μεταξύ 11 μμ και 1 πμ γίνεται η επιδιόρθωση της χοληδόχου κύστεως, προκαλώντας αϋπνίες και τεντωμένα νεύρα. 

– ήπαρ: 1-3 πμ

Μεταξύ 1 πμ και 3 πμ αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε αυτό το χρονικό διάστημα, σημαίνει ότι τα οι άχρηστες ουσίες δεν επεξεργάζονται από το ήπαρ και ερεθίζουν το σώμα σας προκαλώντας αϋπνίες και τεντωμένα νεύρα. 

Η μελατονίνη είναι από τις βασικότερες ορμόνες της επίφυσης. Η έκκρισή της αρχίζει από τις 21.30 και αρχίζει και προκαλεί υπνηλία. Η αιχμή της είναι στις 1.00 π.μ. και η χαμηλότερη τιμή της το μεσημέρι.. Η επίφυση ελέγχει τον ύπνο, την κινητική δραστηριότητα, την πίεση του αίματος, το ανοσοποιητικό σύστημα, την υπόφυση και τον θυρεοειδή αδένα, αλλά και την κυτταρική ανάπτυξη, τη θερμοκρασία του σώματος και πολλές άλλες ζωτικές ζωτικές λειτουργίες. Όλα αυτά εξαρτώνται από την ισορροπία στον κύκλο της μελατονίνης. Όποιος πάει αργά για ύπνο ή δουλεύει νύχτα, διαταράσσει τον κύκλο αυτό και όλους τους ορμονικούς κύκλους.

Εκτός από μελατονίνη, ο εγκέφαλος συνθέτει και σεροτονίνη, που είναι πολύ σημαντικός νευροδιαβιβαστής και ορμόνη που σχετίζεται με τη σωματική και συναισθηματική μας ευεξία.

Η σεροτονίνη επηρεάζει τους ρυθμούς της ημέρας και της νύχτας, την ερωτική συμπεριφορά, τη μνήμη, την όρεξη, τον αυθορμητισμό, το φόβο και τις τάσεις αυτοκτονίας.

Σε αντίθεση με τη μελατονίνη αυξάνει με το φως της ημέρας. Επίσης, διεγείρεται από τη ζάχαρη και την άσκηση.

Αν σηκώνεστε αργά το πρωί, η ανεπαρκής έκθεση στο φως του ήλιου, μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, επειδή, η μελατονίνη αποτελεί προϊόν διάσπασης της σεροτονίνης, μειώνονται και τα επίπεδα μελατονίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οποιαδήποτε παρέκκλιση από τους κιρκαδιανούς ρυθμούς προκαλεί ανωμαλίες στις εκκρίσεις των σημαντικών ορμονών του εγκεφάλου, μελοτινίνη και σεροτονίνη. Αυτό με τη σειρά του διαταράσσει την αρμονική λειτουργία όλου του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και της ισορροπίας του ενδοκρινικού συστήματος και προκαλούνται πονοκέφαλος, κατάθλιψη και καρκίνος.

Η παραγωγή, επίσης, της αυξητικής ορμόνης που πυροδοτεί την ανάπτυξη στα παιδιά και συμβάλλει στην υγεία των μυών και του συνδετικού ιστού στους ενήλικες, εξαρτάται από τον ισορροπημένο κύκλο ύπνου. Ο ύπνος πυροδοτεί την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Η αιχμή της έκκρισής της λαμβάνει χώρα στις 11.00 μ.μ. εφόσον κοιμόμαστε πριν από τις 10 μ.μ. Αυτή η μικρή περίοδος  συμπίπτει με τον ύπνο χωρίς όνειρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδους του ύπνου, το σώμα αποτοξινώνεται και κάνει τη βασική αποκατάσταση και αναζωογόνηση. Αν κάποιος δεν κοιμάται σωστά, σταματά την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Όσοι εργάζονται νύχτα υποφέρουν από αϋπνία, στειρότητα, καρδιοαγγειακά νοσήματα και στομαχικές διαταραχές. Επιπλέον, τη νύχτα πέφτουν οι αποδόσεις και συμβαίνουν περισσότερα ατυχήματα.

Όλες οι λειτουργίες του οργανισμού, έτσι και οι πεπτικές διεργασίες διέπονται από τους κιρκαδιανούς ρυθμούς. Οι εκκρίσεις της χολής και των πεπτικών χυμών φθάνουν στο απόγειό τους το μεσημέρι και στο ναδίρ τους τη νύχτα. Γι΄αυτό, καλύτερα να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας το μεσημέρι και να επιλέγετε ελαφριά γεύματα για το πρωινό και το βραδινό. Έτσι, το σώμα πέπτει τις τροφές και απορροφά τις θρεπτικές ουσίες που είναι απαραίτητες για τη συντήρηση των λειτουργιών του οργανισμού. Για να μην διαταραχθεί η έκκριση πεπτικών χυμών το μεσημέρι να τρώτε το πρωινό πριν τις 8.00 π.μ. Επίσης, για να πέπτετε καλά το απογευματινό γεύμα πρέπει να τρώτε μέχρι τις 7.00 μ.μ.

Τα άτακτα ωράρια γευμάτων προκαλούν συσσώρευση άπεπτων τροφών και λεμφική και κυκλοφορική συμφόρηση και σχηματίζονται χολόλιθοι.

bio clock 5

Το στρες, ακόμη, μειώνει την παραγωγή χοληστερόλης στον οργανισμό. Η χοληστερόλη είναι απαραίτητο συστατικό των περισσότερων ιστών  και ορμονών  και λειτουργεί και σαν ορμόνη που αυξάνει σε σωματική και διανοητική ένταση. Η χοληστερόλη είναι μια από τις πρώτες ορμόνες που διαβιβάζονται σε μια τραυματισμένη περιοχή, προκειμένου να προάγουν την επούλωσή της. Η χοληστερόλη είναι απαραίτητο συστατικό  όλων των ιστών  που σχηματίζονται κατά την επούλωση των πληγών, είτε πρόκειται για τραύμα στο δέρμα είτε για κάκωση σε αρτηριακό τοίχωμα.

Ο εγκέφαλος καταπονείται όταν στεσάρεται. Η χοληστερόλη αυξάνεται κατά 300% και αλλοιώνεται η σύσταση της χολής και σχηματίζονται χολόλιθοι στο ήπαρ.

Ο εγκέφαλος από το στρες αδυνατεί να επεξεργαστεί τον χείμαρρο των ερεθισμάτων, η πίεση του αίματος αυξάνεται για να κινηθούν στον εγκέφαλο περισσότερο οξυγόνο, γλυκόχη, χοληστερόλη, βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες. Τα επινεφρίδια εκκρίνουν πολύ αδρεναλίνη για να προετοιμάσουν το σώμα για την αντίδραση μαχης και φυγής. Αυτό προκαλεί στένωση στα μεγάλα και μικρά αγγεία και προκαλείται έλλειψη νερού, σακχάρων και θρεπτικών ουσιών και αυξάνει η πείνα...

Στη συνέχεια ο οργανισμός είναι κουρασμένος, καταπονημένος και εξαντλημένος. Εμφανίζονται πόνος στον αυχένα, στον ώμo, δίψα, υπνηλία, κατάθλιψη και αϋπνία. Επειδή η χοληστερόλη είναι το βασικό συστατικό των ορμονών που συνδέονται με το στρες, οι στρεσογόνες καταστάσεις δαπανούν μεγάλες ποσότητες χοληστερόλης για την παραγωγή αυτών των ορμονών και το ήπαρ αυξάνει την παραγωγή του. Έτσι, αν κάποιος δεν ασκείται, επιπλέον προκαλείται στάση στο χοληδόχο πόρο και σχηματίζονται και χολόλιθοι.

bio clock 4

Το στρες αλλοιώνει και τον βακτηριακό πληθυσμό της χολής και πυροδοτείται ο σχηματισμός χολόλιθων στο ήπαρ. Η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη εκκρίνεται σε μεγάλες ποσότητες από τα επινεφρίδια. Αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί, η πίεση του αίματος και συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία των εξωκρινών αδένων του πεπτικού συστήματος. Έτσι, παρακωλύεται η ροή των πεπτικών χυμών, όπως του υδροχλωρικού οξέος και της χολής, εξασθενείται ο περισταλτισμός του εντέρου, καθυστερεί η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και εμποδίζεται η αποβολή ούρων και κοπράνων.

Όταν η τροφή δε χωνεύεται σωστά, μεγάλες ποσότητες άχρηστων ουσιών δεν φεύγουν από το σώμα, μέσω των απεκκριτικών οργάνων  και πλήττονται τα όργανα του σώματος και του ήπατος και της χοληδόχου κύστεως. Αυτή η συμφόρηση προκαλεί μεγάλη καταπόνηση σε κυτταρικό επίπεδο και προκαλούνται ψυχοσωματικές παθήσεις. 

Για την θεραπεία των ψυχοσωματικών παθήσεων απαιτούνται εκτεταμένοι καθαρισμοί του ήπατος, του παχέος εντέρου και των νεφρών και χαλάρωση, για να βελτιωθούν όλες οι λειτουργίες του οργανισμού. Τα συσταλμένα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, οι πεπτικοί χυμοί ρέουν, οι ορμόνες εξισορροπούνται και τα άχρηστα προϊόντα αποβάλλονται πιο εύκολα. 

Άρα, τα καλύτερο φάρμακα για το στρες είναι η αποτοξίνωση, ο διαλογισμός, η χαλάρωση, το περπάτημα στη φύση, η γιόγκα, τα κατοικίδια, το παιχνίδι με τα παιδιά, η μουσική, η γυμναστική κ.ά.

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αποτοξίνωση

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αποτοξίνωση

bio clock 1

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

Διαβάστε, επίσης

Η κακή διατροφή προκαλεί χολολιθίαση

Η δράση των γονιδίων μας είναι εποχική

Εξατομικευμένη φαρμακευτική θεραπεία

Μελατονίνη

Jet lag

Κόλπα για να μη νιώθετε εξάντληση

Η κατάλληλη ώρα για την θεραπεία σας

Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιούνται τα πεπτίδια

Μήπως έχετε αϋπνία από κατάθλιψη;

Ποια είναι η καταλληλότερη ώρα για γυμναστική;

Γιατί μας αρέσει να τρώμε το βράδυ

www.emedi.gr

 

 

 

Διαβάστηκε 1704 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Κυριακή, 14 Οκτωβρίου 2018 12:52
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Σχετικά Άρθρα

  • Σαλάτα με γαλοπούλα, blue chesse και αχλάδι Σαλάτα με γαλοπούλα, blue chesse και αχλάδι

    Νόστιμη και υγιεινή σαλάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες

     

    Σαλάτα με γαλοπούλα, blue chesse και αχλάδι

    Γαλοπούλα: Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και ιχνοστοιχεία. Εκτός από τις βιταμίνες συμπλέγματος Β, η γαλοπούλα περιέχει σελήνιο, που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και φυσικά, έχει μικρές ποσότητες μαγνησίου, καλίου και ψευδάργυρου. Η γαλοπούλα ελευθέρας βοσκής ή καλύτερα η βιολογική γαλοπούλα είναι πάντοτε καλύτερης ποιότητας γιατί έχει εκτεθεί στο φυσικό φως του ήλιου και έχει ακολουθήσει διατροφή με Ω3 λιπαρά και υψηλότερα επίπεδα θρεπτικών στοιχείων. Περιέχει το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που συμβάλει στην απελευθέρωση της σεροτονίνης. 

    Blue cheese: Χρησιμοποιούν αγελαδινό ή πρόβειο ή κατσικίσιο γάλα για την παραγωγή τους. Αν και η συλλογή αυτών των τυριών περιλαμβάνει πολλές ποικιλίες, όλες περιέχουν τυρί γάλακτος (30 g ανά 100 g), πρωτεΐνη (20 g), απαραίτητα αμινοξέα (αργινίνη, βαλίνη, τρυπτοφάνη, ιστιδίνη). Περιέχουν μεγάλες ποσότητες από τα πιο σημαντικά ιχνοστοιχεία - φώσφορο, ασβέστιο. Παρουσιάζονται σε συνδυασμό που τους επιτρέπει να απορροφηθούν πλήρως.

    Αχλάδια: Τα αχλάδια περιέχουν βιταμίνες Α, Β, C, και Ε, φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, κάλιο, μεταλλικά άλατα, σάκχαρα, ιώδιο, σίδηρο και ασβέστιο. Αποτελούν ένα ιδανικό συμπλήρωμα βιταμινών. Είναι αντιβακτηριακά. Χάρη στις τανίνες και στο καφεϊκό οξύ που περιέχουν, προστατεύουν το σώμα σας από διάφορες μολύνσεις και ασθένειες. Καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Είναι γνωστό σε όλους: οι ελεύθερες ρίζες είναι επιβλαβείς ουσίες που προσβάλλουν τα κύτταρα και προκαλούν την γήρανσή τους. Τα αχλάδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και αυτό τα καθιστά ιδανικά για να διατηρήστε πάντα νέοι. Είναι, επίσης, πηγή βιταμίνης C, καθώς περίπου το 13% των αχλαδιών αποτελούνται από βιταμίνη C, όπως, επίσης, και βιταμίνη K. Ακόμη, ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος και προλαμβάνουν τα εγκεφαλικά επεισόδια. Τα αχλάδια, χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθούν στην εξάλειψη των χολικών αλάτων ενώ παράλληλα μειώνουν την λεγόμενη “κακή” χοληστερόλη. Προλαμβάνουν τον καρκίνο. Η υψηλή τους περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C, φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ τα καθιστά εξαιρετικά για την κυτταρική δημιουργία και ιδανικούς προστάτες από διάφορα είδη καρκίνου. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες αναφέρονται στον τρόπο που τα αχλάδια απομακρύνουν καρκινογόνες χημικές ουσίες που συγκεντρώνονται στο παχύ έντερο. Ακόμη, προστατεύει από τον καρκίνο του μαστού. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και τις αποτοξινωτικές τους ιδιότητες, τα αχλάδια αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο για την διατήρηση της υγείας του εντερικού συστήματος και την προστασία της χλωρίδας των εντέρων.  Τέλος, ρυθμίζει την δυσπεψία. Σε περίπτωση που υποφέρετε συχνά από δυσπεψία, το στομάχι σας είναι βαρύ και αισθάνεστε πρησμένοι, μην διστάσετε να πιείτε ένα χυμό αχλάδι ή ακόμη και να φάτε ένα ολόκληρο αχλάδι. Περιέχει πηκτίνη που είναι ιδανική για την πρόληψη των συμπτωμάτων της δυσπεψίας.

    Κινόα: Έχει περισσότερες πρωτεΐνες από τα άλλα δημητριακά και είναι πλήρης πρωτεΐνη, δηλαδή περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός (οι περισσότερες πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης έχουν κάποια από αυτά). Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού κινόα την ημέρα, σας παρέχει οκτώ γραμμάρια πρωτεϊνών. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν προσλαμβάνουν επαρκή ποσότητα φυτικών ινών (25-28 γραμμάρια για τις ενήλικες γυναίκες). Η προσθήκη κινόα στη διατροφή, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Έτσι απομακρύνετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Η κινόα δεν περιέχει λιπαρά και σάκχαρα, είναι όμως πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, που προκαλούν αίσθημα πληρότητας και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους. Οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης είναι απαραίτητες σε μια διατροφή για απώλεια βάρους. Έρευνες έχουν συνδέσει την τακτική κατανάλωση κινόα με χαμηλότερο κίνδυνο παχυσαρκίας. Εάν πάσχετε από κοιλιοκάκη ή έχετε ευαισθησία στη γλουτένη, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ζυμαρικά με κινόα, η οποία είναι καλύτερη και από το καλαμποκάλευρο ή το ρυζάλευρο, που έχουν χαμηλότερη θρεπτική αξία. Είναι πλούσια σε σίδηρο και μαγνήσιο. Ο σίδηρος είναι εξαιρετικά σημαντικός για τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο από τους πνεύμονες στο υπόλοιπο σώμα, ενώ το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη μυϊκή λειτουργία και την υγεία των οστών. Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού της δείκτη, η τακτική κατανάλωση κινόα συμβάλλει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, απομακρύνοντας τον κίνδυνο καρδιοπαθειών και διαβήτη.

    ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ: Θεωρούνται εξαιρετική τροφή, καθώς, περιέχουν αμελητέες ποσότητες λίπους και σακχάρων, αλλά, σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών. Οι πρωτεΐνες των μανιταριών, λόγω της παρουσίας όλων των απαραίτητων αμινοξέων, είναι υψηλής βιολογικής αξίας και συναγωνίζονται στην ποιότητα τις ζωικές πρωτεΐνες, χωρίς, όμως, τις τοξίνες, τα λίπη και τη χοληστερόλη που βρίσκονται σε αυτό, επομένως, θεωρούνται ιδανικά για τους χορτοφάγους. Αποτελούν, ακόμη, ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αφού, περιέχουν ελάχιστες θερμίδες. Το ελάχιστο νάτριο, τέλος, που βρίσκουμε σε αυτά, τα κάνει ιδιαίτερα αγαπητά σε όσους είναι υποχρεωμένοι να ακολουθούν διατροφή φτωχή σε αλάτι. Από τις βιταμίνες, τα μανιτάρια παρουσιάζουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, καθώς και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Τέλος, τα μανιτάρια, αποτελούν το μοναδικό τρόφιμο φυτικής προέλευσης το οποίο περιέχει βιταμίνη Β12. Σύμφωνα, με πρόσφατες μελέτες η κατανάλωση μανιταριών ενισχύει την άμυνα του οργανισμού. Αυξάνουν την παραγωγή IL-1 και 2, της ιντερφερόνης, μειώνουν την ανάπτυξη νεοπλασμάτων και παρουσιάζουν αναλγητικά, αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα. Επιπλέον, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και την ολική χοληστερόλη.

    Kale: Η αυξημένη πρόσληψη αυτών των λαχανικών μειώνει την όρεξη, ενισχύει το ανοσοποιητικό και ωφελεί συνολικά την υγεία. Το κέιλ ανήκει στις λεγόμενες υπερτροφές, καθώς περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών, με μοναδικά οφέλη για την υγεία.

    salad koto 3

    Σαλάτα με γαλοπούλα, blue chesse και αχλάδι

    Υλικά για 4άτομα

    6 φλιτζάνια βιολογική σαλάτα spring mix

    1φλιτζάνι βιολογικό kale

    100 γραμμάρια βιολογική καπνιστή γαλοπούλα φουαντρέ κομμένη σε λεπτές λωρίδες

    ½ φλιτζάνι quinoa, μαγειρεμένο

    1 φλιτζάνι μανιτάρια σοταρισμένα

    1 μεγάλο αχλάδι, κομμένο σε φέτες

    ½ φλιτζάνι θρυμματισμένο τυρί Blue cheese

    60 γρ. βιολογικά καρύδια καβουρδισμένα

    60 γρ. βιολογικά αμύγδαλα καβουρδισμένα

    Βιολογικό ελαιόλαδο

    Βιολογικό Vinaigrette rasberry

    Ιωδιούχο ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι

    Φρεσκοτριμμένο πιπέρι

    Εκτέλεση

    Σε ένα μεγάλο μπολ ρίξτε τα αχλάδια κομμένα σε φέτες με το Vinaigrette rasberry.

    Προσθέστε τη σαλάτα, το κέιλ και το ελαιόλαδο.

    Προσθέστε τα αχλάδια που έχουν ποτιστεί με το βινεγκρέτ με λίγο θαλασσινό αλάτι και συνδυάστε απαλά. 

    Προσθέστε το κινόα, το τυρί, τα σοταρισμένα μανιτάρια, τη γαλοπούλα κομμένη σε λωρίδες και ρίξτε τα καρύδια πάνω από τη σαλάτα και τα αμύγδαλα και τέλος ρίξτε το ελαιόλαδο ελαιόλαδο.

    Αν θέλετε ρίχνετε φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

    Θερμίδες/100 gr: 340 kcal

    Λίπος: 8,7 g

    Υδατάνθρακες: 43,4 g

    Σάκχαρα: 14,6 g

    Πρωτεϊνες: 28 g

    ΚΑΛΗ ΣΑΣ ΟΡΕΞΗ!!!

    by Savvi Diet

    Τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα βιολογικά προϊόντα

    salad koto 2

     

    Διαβάστε, επίσης,

    Σαλάτα vegan με κινόα και κόκκινο λάχανο

    Βιγκανισμός

    Δροσερή σαλάτα με καπνιστό σολομό και πορτοκάλι

    Νόστιμο και υγιεινό γκουακαμόλε

    Νόστιμη σαλάτα με κουνουπίδι 

    Ζυμαρικά με καπνιστό σολομό και σπαράγγια

    Αβοκάντο σαλάτα

    Σαλάτα με καστανό ρύζι

    Σαλάτα με γραβιέρα, προσούτο και κριτσίνια

    Σαλάτα με πορτοκάλι

    Αραβική πίτα με παντζάρι, πιπεριές και χούμους

    Εστιατόρια που σερβίρουν βιολογικά πιάτα

    Σαλάτα Marijuana με σάλτσα ροδιού

    Σαλάτα για ενέργεια

    Σαλάτα με άγριο ρύζι

    Κολοκυθοσαλάτα

    Σαλάτα Καλύμνου

    Σαλάτα με σπανάκι ωμό

    Πώς να ξεφλουδίζετε τις ντομάτες

    Πολύ νόστιμη ψιλοκομμένη σαλάτα

    Οι καλύτερες σαλάτες στην υγιεινή διατροφή

    Δίαιτα με σαλάτες

    Παραδοσιακή ελληνική διατροφή

    Υγιεινή χωριάτικη σαλάτα

    Γιατί σε όλο τον κόσμο προτιμούν την ελληνική κουζίνα

    Τα καλύτερα Ελληνικά τοπικά φαγητά

    Ντάκος

    www.emedi.gr

     

  • Αντιμετωπίστε την ενδομητρίωση με φυσικούς τρόπους Αντιμετωπίστε την ενδομητρίωση με φυσικούς τρόπους

    Ενδομητρίωση

    Η ενδομητρίωση είναι μία νόσος της γυναίκας άγνωστης αιτιολογίας, η οποία χαρακτηρίζεται από ανάπτυξη ιστού παρόμοιου του ενδομητρίου σε περιοχές εκτός της ενδομητρικής κοιλότητας, δηλαδή εκτός της μήτρας. Φυσιολογικά, από το ενδομήτριο προέρχεται κάθε μήνα το αίμα της περιόδου. Αν το ίδιο, δηλαδή αιμορραγία, συμβαίνει και σε άλλες περιοχές εκτός μήτρας, δημιουργείται φλεγμονή, ίνωση και συμφύσεις στις περιοχές αυτές και μπορεί να επηρεάσει την φυσιολογική τους λειτουργία.

    Η ενδομητρίωση είναι μια συχνή γυναικολογική κατάσταση στην οποία ιστός παρόμοιος με την επένδυση της μήτρας εμφανίζεται αλλού στο σώμα, συνηθέστερα στις ωοθήκες, στις σάλπιγγες και στην κοιλιά. Αυτός ο ιστός συμπεριφέρεται ακριβώς όπως το ενδομήτριο, αιμορραγεί κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και μπορεί να προκαλέσει ινώδεις συγκολλήσεις μεταξύ των οργάνων, κάνοντας τα να κολλάνε μεταξύ τους.

    Αν και ορισμένες γυναίκες μπορεί να μην έχουν εμφανή συμπτώματα, άλλες επηρεάζονται σοβαρά εμφανίζοντας έντονους πόνους, υπερβολική αιμορραγία, προβλήματα στην ουροδόχο κύστη και στο έντερο και επίμονη εξάντληση και κόπωση.

    Η ενδομητρίωση μπορεί, επίσης, να προκαλέσει στειρότητα.

    Οι τυπικές θεραπείες για την πάθηση (παυσίπονα, ορμονικά φάρμακα και χειρουργική επέμβαση), συχνά δε λειτουργούν μακροπρόθεσμα και έχουν σημαντικούς κινδύνους.

    Οι αγωνιστές ορμονών απελευθέρωσης γοναδοτροπίνης, για παράδειγμα, που είναι μεταξύ των πιο δημοφιλών φαρμάκων για την πάθηση, μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, αϋπνία και κολπική ξηρότητα.

    Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν φυσικές επιλογές που συμβάλλουν στη θεραπεία της ενδομητρίωσης, ειδικά στην αντιμετώπιση του πόνου που μπορεί να προκαλέσει. 

    -Βελονισμός

    Αυτή η αρχαία τεχνική μπορεί να μειώσει τον πόνο λόγω ενδομητρίωσης, καθώς και τα επίπεδα του καρκινικού δείκτη CA-125 στο αίμα, μιας πρωτεΐνης που τείνει να είναι σημαντικά αυξημένη σε περιπτώσεις προχωρημένης ενδομητρίωσης. Σε μελέτη ο βελονισμός αποδείχθηκε πιο αποτελεσματικός από τη δαναζόλη για τη βελτίωση της επώδυνης και ακανόνιστης περιόδου, του πόνου στην πλάτη και άλλων συμπτωμάτων της ενδομητρίωσης ενώ επίσης εμφάνισε λιγότερες παρενέργειες. Η τεχνική, επίσης, βοηθά στην υπογονιμότητα λόγω ενδομητρίωσης.

    -Παραδοσιακά κινέζικα βότανα

    Η κινέζικη βοτανική ιατρική χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία της ενδομητρίωσης στην Κίνα και μια ανασκόπηση που τη συγκρίνει με τα τυπικά ορμονικά φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων, διαπίστωσε ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τη γεστερίνη και πιο αποτελεσματική από τη δαναζόλη, αλλά με λιγότερες παρενέργειες.

    -Πρόπολη

    Αυτή η ουσία που συλλέγουν οι μέλισσες από μπουμπούκια φύλλων και φλοιούς δέντρων, μπορεί να είναι χρήσιμη για τη θεραπεία της στειρότητας που σχετίζεται με την ενδομητρίωση. Σε μια δοκιμή γυναικών με υπογονιμότητα και ήπια ενδομητρίωση, εκείνες που έλαβαν συμπληρώματα πρόπολης για 6 μήνες είχαν πσοστό εγκυμοσύνης 60% σε σύγκριση με μόνο 20% μεταξύ εκείνων που έλαβαν εικονικό φάρμακο. Η πρόπολη, επίσης, ανακουφίζει τους πόνους περιόδου.

    Endometriosis

    -Διατροφή

    Στοιχεία δείχνουν ότι συγκεκριμένοι διατροφικοί παράγοντες μπορεί να συνδέονται με τη ενδομητρίωση, επομένως τα ακόλουθα απλά βήματα μπορούν να βοηθήσουν.

    Κόψτε τη καφεΐνη

    Οι γυναίκες που πίνουν το ισοδύναμο περίπου ενάμισι φλιτζανιού καφέ την ημέρα έχουν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν ενδομητρίωση.

    Προτιμήστε φρούτα και λαχανικά

    Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερες από 1.000 γυναίκες, εκείνες με υψηλότερη πρόσληψη φρέσκων φρούτων και πράσινων λαχανικών ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν ενδομητρίωση. Η κατανάλωση πολλού βόειου κρέατος και κόκκινου κρέατος, από την άλλη πλευρά, φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο.

    Καταναλώστε καλά λιπαρά

    Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, καθώς και οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, φαίνεται να έχουν προστατευτική δράση έναντι της ενδομητρίωσης. Οι γυναίκες που πηγαίνουν για τρόφιμα γεμάτα trans λιπαρά, όπως τα επεξεργασμένα τηγανητά και ψητά προΐόντα, είναι σχεδόν 50% πιο πιθανό να εμφανίσουν την πάθηση.

    Κόψτε τη γλουτένη 

    Η διατροφή χωρίς γλουτένη ανακουφίζει τα οδυνηρά συμπτώματα ενδομητρίωσης στο 75% των ασθενών μετά από 12 μήνες. Η σωματική λειτουργία, η ζωτικότητα και η ψυχική υγεία βελτιώνονται, επίσης.

    -Αντιοξειδωτικά

    Οι γυναίκες με ενδομητρίωση τείνουν να έχουν μικρότερη πρόσληψη αντιοξειδωτών (βιταμινών Α, C και Ε, ψευδάργυρου και χαλκού) οπότε η πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει. Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι συγκεκριμένα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα έχουν ευεργετικά αποτελέσματα. Μια μελέτη με τη συμμετοχή γυναικών με πυελικό πόνο και ενδομητρίωση διαπίστωσε ότι δύο μήνες θεραπείας με βιταμίνες C και Ε οδήγησαν σε μείωση του χρόνιου πόνου σε περισσότερο από το 40% των γυναικών.

    -Πυκνογενόλη

    Αυτό το τυποποιημένο εκχύλισμα από το φλοιό του γαλλικού θαλάσσιου πεύκου που είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, μείωσε αργά αλλά σταθερά τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης σε μια μελέτη.

    -Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) 

    Σε μελέτη, η λήψη αυτού του αντιοξειδωτικού για τρεις μήνες σχετίστηκε με μεγαλύτερη πιθανότητα ακύρωσης της προγραμματισμένης χειρουργικής επέμβασης για ενδομητρίωση σε σύγκριση με την ομάδα χωρίς θεραπεία.

    -Δοκιμάστε αυτά τα βότανα

    Η ενδομητρίωση συνδέεται συχνά με την υπερδραστηριότητα των επινεφριδίων που πρέπει να αντιμετωπιστεί για να υπάρξει βελτίωση στο σώμα. Συνιστώνται βότανα που λειτουργούν στο νευρικό σύστημα του σώματος για να ηρεμήσουν την υπερδραστήρια απόκριση, καθώς και βότανα που λειτουργούν πιο άμεσα στη μήτρα και το γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα.

    Ashwagandha (Withania somnifera)

    Είναι ένα πολύ γνωστό τονωτικό του νευρικού συστήματος που βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το άγχος και το στρες. Οδηγίες λήψεως: Χρησιμοποιείστε το σε μορφή σκόνης, ανακατεύοντας ένα μικρό κουταλάκι του γλυκού σε λίγο ζεστό γάλα και πιείτε το βράδυ. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχει και σε χάπια με την ίδια αποτελεσματικότητα.

    Τρίλλιο (Trillium erectum)

    Αυτό το βότανο είναι αντιαιμορραγικό, βοηθώντας στη μείωση της υπερβολικής αιμορραγίας, ενώ παράλληλα έχει προστατευτική και θεραπευτική επίδραση στον ενδομήτριο ιστό.

    Αχιλλέα (Achillea millefolium)

    Αυτό το βότανο βοηθά στη ρύθμιση της ροής της εμμήνου ρύσεως και μειώνει τις κράμπες της μήτρας.

    Άχυρο βρώμης (Avena sativa)

    Αυτό το καταπραϋντικό βότανο δρα ως θρεπτικό του νευρικού συστήματος. Τρόπος λήψεως: Χρησιμοποιήστε βάμμα 1:3 και ανακατέψτε ίσα μέρη από άχυρο βρώμης, τρίλλιο ή Trillium erectum ή Τρίλλιο το ορθό και αχιλλέα σε ένα δοχείο. Λαμβάνετε 1 κουταλάκι του γλυκού δύο φορές την ημέρα, με νερό. 

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την ενδομητρίωση

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την ενδομητρίωση

    an ultrasound measuring endometrial thickness

    Διαβάστε, επίσης,

    Αιμορραγία από τον κόλπο κατά την κύηση

    Προβλήματα γονιμότητας

    Σημαντικές πληροφορίες για την έκτοπη κύηση

    Ενδομητρίωση

    Εντερική απόφραξη

    Επίσταξη ή ρινορραγία

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την ενδομητρίωση

    Καταμήνιος πνευμοθώρακας

    Για πoιους λόγους δεν μπορείτε να κάνετε παιδί

    Ενδομήτριες συμφύσεις

    Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιούνται τα πεπτίδια

    Πονάτε κατά την σεξουαλική επαφή;

    Κύστη ωοθηκών

    Έκτοπη κύηση

    Ο καρκινικός δείκτης CA-125

    Ενδομητρίωση

    Δυσμηνόρροια

    Γιατί μια γυναίκα δεν μπορεί να μείνει έγκυος;

    Λεμφαγγειολειομυομάτωση

    www.emedi.gr

     

     

     

     

     

  • Χρήσιμες πληροφορίες για τον αλκοολισμό Χρήσιμες πληροφορίες για τον αλκοολισμό

    Ο αλκοολισμός

    Ο αλκοολισμός είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από συστηματικές βλάβες, οι οποίες σχετίζονται άμεσα με τη συστηματική και υπέρμετρη λήψη οινοπνεύματος.

    Οι βλάβες μπορεί να αφορούν οργανικές, ψυχολογικές ή κοινωνικές δυσλειτουργίες.

    Επηρεαζόμενα συστήματα: Νευρικό, Γαστρεντερικό

    Γενετική: Μελέτες σε διδύμους και υιοθετημένους υποστηρίζουν ισχυρά έναν γενετικό επηρεασμό

    Επικρατέστερη ηλικία: 

    • Όλες οι ηλικίες 
    • Ο μέγιστος επιπολασμός των προβλημάτων πόσης βρίσκεται στην ηλικιακή ομάδα 18-29 ετών. Υποομάδες κάποιων ηλικιών έχουν υψηλότερο ποσοστό επιπολασμού 

    Επικρατέστερο φύλο: Γυναίκες (ελαφρώς) < Άνδρες

    ΣΗΜΕΙΑ ΚΑΙ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

     Συμπεριφεριολογικά:

    • Ψυχολογική και κοινωνική δυσλειτουργία (δυσπροσαρμογή) (πρώιμο ή όψιμο εύρημα)
    • Συζυγικά προβλήματα, διαζύγιο ή χωρισμός
    • Άγχος, κατάθλιψη ή αϋπνία
    • Κοινωνική απομόνωση ή συχνές μετακινήσεις σε νέους τόπους 
    • Κακοποίηση παιδιού ή συζύγου
    • Συλλήψεις σχετιζόμενες με το οινόπνευμα ή νομικά προβλήματα (λιγότερο πιθανά σε γυναίκες)
    • Ενασχόληση με ψυχαγωγική πόση
    • Επανειλημμένες απόπειρες για διακοπή ή ελάττωση του ποτού 
    • Ελαττωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το ποτό
    • Προβλήματα εργασίας (καθυστέρηση, απουσίες, ελαττωμένη παραγωγικότητα, διαπροσωπικά προβλήματα στη δουλειά, συχνές αλλαγές εργασίας)
    • Προσωρινές αμαυρώσεις και απώλειες συνείδησης (δε θυμάται τι συνέβη κατά τη διάρκεια της πόσης οινοπνεύματος)
    • Παράπονα από τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σχετικά με τη συμπεριφορά του, η οποία σχετίζεται με το οινόπνευμα (δυσπροσαρμοστικές μεταβολές της συμπεριφοράς)

    Οργανικά:

    • Γαστρεντερικό - ανορεξία, ναυτία, έμετος, κοιλιακός πόνος, σημεία στίγματα (αραχνοειδή σωμάτια) χρόνιας ηπατικής νόσου, νόσος πεπτικού έλκους, παγκρεατίτιδα, γαστρεντερικές κακοήθειες
    • Καρδιαγγειακό - ελαφρά υπέρταση (π.χ. 140/95 mm Hg), αρρυθμίες ή αίσθημα παλμών (υπερκοιλιακές), καρδιομυοπάθειες 
    • Αναπνευστικό - πνευμονία εισρόφησης, βρογχίτιδα και χρόνια πνευμονική νόσος σχετιζόμενη με κάπνισμα τσιγάρου
    • Ουροποιογεννητικό - ανικανότητα, διαταραχές εμμήνου ρύσεως, ατροφία όρχεων 
    • Ενδοκρινικό/Μεταβολικό - υπερχοληστερολαιμία, υπερτριγλυκεριδαιμία, εμφάνιση Cushing, γυναικομαστία
    • Δερματολογικό - σημάδια ατυχημάτων ή τραύματος, καψίματα (κυρίως, καψίματα από τσιγάρο), μώλωπες σε διάφορα στάδια ίασης, κακή υγιεινή
    • Μυοσκελετικό - παλαιά κατάγματα και κατάγματα σε επούλωση ποκίλων σταδίων, μυοπάθεια 
    • Νευρολογικό - γνωστικά ελλείμματα (π.χ. ελαφρά έκπτωση της πρόσφατης μνήμης), περιφερική νευροπάθεια, σύνδρομο Wemicke - Korsakoff
    • HEENT: εξέρυθρα πρόσωπα, υπερτροφία παρωτίδων, κακή υγιεινή στόματος, κακοήθειες κεφαλής και τραχήλου - αυχένα

    ΑΙΤΙΑ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    • Ο αλκοολισμός είναι μια σύνθετη νόσος, με πολυπαραγοντική αιτιολογία συμπεριλαμβανομένων βιολογικών, ψυχολογικών και κοινωνικοπολιτισμικών παραγόντων 
    • Πιθανοί βιολογικοί δείκτες - νευροδιαβιβαστές εγκεφάλου, υποδοχείς κυτταρικής μεμβράνης, ενζυμικά συστήματα (μονοαιμινοξειδάση και αδενυλοκυκλάση)
    • Δεν υπάρχουν αποδείξεις για μια χαρακτηριστική προδιαθεσική προσωπικότητα

    ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    • Καθένας που πίνει αλκοόλ
    • Χρήση άλλων ψυχοτρόπων ουσιών συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης
    • Οικογενειακό ιστορικό κατάχρησης οινοπνεύματος 
    • Νέος εργένης άντρας 
    • Βαρείς πότες - ορίζονται αυτοί που πίνουν πέντε ή περισσότερα ποτά την φορά και που μεθούν τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
    • Σύσσωμη πίεση από την ομάδα
    • Εύκολη πρόσβαση σε οινόπνευμα

    ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    ΔΙΑΦΟΡΙΚΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    Μεγάλο εύρος οργανικών και ψυχιατρικών διαταραχών:

    • Κατάθλιψη 
    • Καταστάσεις άγχους
    • Διπολική ή μανιοκαταθλιπτική διαταραχή 
    • Ιδιοπαθής υπέρταση 
    • Νόσος πεπτικού έλκους 
    • Χολολιθίαση ή ιογενής ηπατίτιδα
    • Διαβήτης 
    • Παγκρεατίτιδα ή χολολιθίαση 
    • Υπερλιπιδαιμία
    • Δερματική βλάβη
    • Όγκος μαστού 
    • Πρωτοπαθής ενδοκρινική διαταραχή 
    • Πρωτοπαθής επιληπτική διαταραχή

    ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΑΚΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    Τρία εργαστηριακά ευρήματα είναι διαγνωστικά του αλκοολισμού, αλλά είναι μόνο ενδεικτικά και όταν είναι παρόντα υποδεικνύουν προχωρημένο αλκοολισμό

    Συγκέντρωση οινοπνεύματος στο αίμα:

    • > 0,1 mg % κατά τη διάρκεια οιασδήποτε επίσκεψης 
    • > 0,5 mg % χωρίς εμφανή σημεία μέθης (τοξίκωσης)
    • > 0,30 mg % οποιαδήποτε ώρα 

    Ενδεικτικά εάν είναι αυξημένα:

    • γ-γλουταμινική πεπτιδάση (γ-GT)
    • Αλανινική αμινοτρανσφεράση (ALT, SGPT)
    • Ασπαραγινική αμινοτρανσφεράση (AST, SGOT)
    • Αλκαλική φωσφατάση
    • Γαλακτική δεϋδρογενάση 
    • Χολερυθρίνη (ολική)
    • Αμυλάση 
    • Ουρικό οξύ
    • Τριγλυκερίδια
    • Χοληστερόλη (ολική και κλάσμα HDL, μεγάλης πυκνότητας λιποπρωτεΐνες)
    • MCV (μέσος όγκος ερυθροκυττάρου)
    • Χρόνος προθρομβίνης 

    Ενδεικτικά εάν είναι ελαττωμένα:

    • Ασβέστιο
    • Φώσφορος
    • Μαγνήσιο 
    • BUN (Άζωτο ουρίας αίματος)
    • Αριθμός λευκών αιμοσφαιρίων 
    • Αριθμός αιμοπεταλίων 
    • Αιματοκρίτης
    • Έλλειψη πρωτεϊνών
    • Διαταραχές πήξης  

    Διαταραχές που μπορεί να διαφοροποιήσουν τα ευρήματα: Νόσοι ήπατος, καρδιάς και νεφρών 

    ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΑ ΕΥΡΗΜΑΤΑ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    • Ήπαρ - φλεγμονή ή λιπώδης διήθηση (αλκοολική ηπατίτιδα) περιπυλαία ίνωση (αλκοολική κίρρωση, εμφανίζεται μόνο στο 20% των αλκοολικών)
    • Γαστρικός βλεννογόνος - φλεγμονή, εξέλκωση
    • Πάγκρεας - φλεγμονή, ρευστοποιητική νέκρωση 
    • Πεπτικό - επιπέδωση λαχνών, απώλεια ενζύμων 
    • Καρδιά - διάμεση ίνωση και ατροφία μυϊκού ινιδίου (ταυτόσημη με άλλες διατασικές καρδιομυοπάθειες)
    • Ανοσολογικό σύστημα - ελάττωση της παραγωγής κοκκιοκυττάρων, αντιδραστικός πολλαπλασιασμός λεμφοκυττάρων και κυτταρική ανοσία
    • Ενδοκρινικά όργανα - αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης πλάσματος, ατροφία όρχεων, καταστολή των αναπαραγωγικών ορμονών στις γυναίκες 
    • Εγκέφαλος - φλοιϊκή ατροφία, διεύρυνση κοιλιών

    ΕΙΔΙΚΕΣ ΔΟΚΙΜΑΣΙΕΣ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    Ψυχολογικές δοκιμασίες:

    • Δοκιμασία ανίχνευσης οινοπνεύματος του Michigan Alcohol Screening Test (MAST): 25 ερωτήσεις ερωτηματολογίου, βαθμολογία > 5 υποδεικνύει αλκοολισμό, ευαισθησία 90%, ειδικότητα 74%
    • Σύντομο MAST (SMAST): συντομότερη εκδοχή του MAST, 13 ερωτήσεις, βαθμολογία > 3 υποδεικνύει αλκοολισμό, ευαισθησία 70%, ειδικότητα παρόμοια του MAST 
    • CAGE: 4 ερωτήσεις, μικρότερη ευαισθησία και ειδικότητα, εύκολα εφαρμόσιμη κατά τη διάρκεια της κλινικής συνέντευξης, score > 2 υποδεικνύει αλκοολισμό

    Βιολογικές δοκιμασίες:

    • Λόγος Μιτοχονδριακού AST προς ολικό AST (ακόμα σε ερευνητικό στάδιο, μικρή διαθεσιμότητα, ειδικότητα 81%, ευαισθησία 80-100%)
    • Οξικό άλας (μικρή διαθεσιμότητα, ευαισθησία 65%, ειδικότητα 92%)

    ΑΠΕΙΚΟΝΙΣΗ

    • Ακτίνες Χ - πολλαπλά παλαιά κατάγματα πλευρών στην ακτινογραφία θώρακος υποδεικνύουν αλκοολισμό
    • Αξονική τομογραφία, ΜRi εγκεφάλου - φλοιϊκή ατροφία, ιστικές αλλοιώσεις στον πυρήνα του οπτικού θαλάμου και το πρόσθιο εγκεφαλικό κυστίδιο

    ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    Βιοψία ήπατος για τη διάγνωση αλκοολικής ηπατίτιδας ή κίρρωσης 

    symptoms and effects of alcoholism

    ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    ΕΝΔΕΙΚΝΥΟΜΕΝΗ ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    Κατάλληλη αγωγή υγείας σε ενδονοσοκομειακούς ή εξωνοσοκομειακούς ασθενείς εξαρτώνται από:

    • Τη βαρύτητα του αλκοολισμού 
    • Τον κίνδυνο μέγιστου στερητικού παραληρήματος (delirium tremens - τρομώδες παραλήρημα) 
    • Την υγεία του ασθενούς 
    • Την κοινωνική κατάσταση 
    • Σε κάποιες περιπτώσεις, η απεξάρτηση γίνεται ως ενδονοσοκομειακός ασθενής με τη συνέχιση της θεραπείας εξωνοσοκομειακά

    Ενδείξεις για ενδονοσοκομειακή αγωγή απεξάρτησης από το οινόπνευμα:

    • Συμπτώματα ή επιπλοκές μείζονος στερητικού επεισοδίου, ιστορικό τρομώδους παραληρήματος 
    • Αποτυχία ολοκλήρωσης προηγούμενης εξωνοσοκομειακής απεξάρτησης
    • Σχετιζόμενα οργανικά προβλήματα που απαιτούν την εισαγωγή στο νοσοκομείο
    • Σημαντικά ψυχιατρικά συμπτώματα
    • Συμπτώματα κατάθλιψης, κυρίως, αυτοκτονικός ιδεασμός 
    • Έλλειψη ιατρικής ή άλλης βοήθειας κατά τη διάρκεια των στερητικών συμπτωμάτων 
    • Έλλειψη σαφούς δέσμευσης για να συμπληρωθεί η αποχή από το οινόπνευμα 
    • Ανεπαρκές δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης (οικογένεια/φίλοι)

    ΓΕΝΙΚΑ ΜΕΤΡΑ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    • Υποστηρικτική μη επικριτική στάση από τον ιατρό είναι κρίσιμη για τη βοήθεια του ασθενούς να αναγνωρίσει το πρόβλημα του με το οινόπνευμα και να αποδεχθεί βοήθεια
    • Ιατροί μη ειδικευμένοι στο να χειριστούν την απόσυρση λόγω οινοπνεύματος, κυρίως όταν αυτή επιπλέκεται με τη χρήση άλλων ναρκωτικών ίσως να χρειαστεί να συμβουλευθούν έναν ειδικό σε εξαρτήσεις

    ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    Πλήρως δραστήριος όσο είναι ανεκτό 

    ΔΙΑΙΤΑ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    • Καλά ισορροπημένη δίαιτα (συχνή είναι η φτωχή θρέψη λόγω κακών συνηθειών διατροφής)
    • Το οινόπνευμα παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των περισσότερων βιταμινών 
    • Οι ασθενείς με αλκοολική ηπατίτιδα ή κετοοξέωση, μπορεί να έχουν έλλειψη συγκεκριμένων βιταμινών, κυρίως θειαμίνης
    • Άλλες ελλείψεις περιλαμβάνουν το μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο 

    ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΤΟΥ ΑΣΘΕΝΟΥΣ ΜΕ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟ

    • Βοηθήστε τον ασθενή να συνειδητοποιήσει πως δεν κατηγορείται για το ότι πάσχει από την ασθένεια του αλκοολισμού, αλλά ότι είναι υπεύθυνος για ότι κάνει ή δεν κάνει σχετικά με αυτό 
    • Πληροφόρηση, έντυπα (ενημερωτικά) και συναισθηματική υποστήριξη (επικοινωνία στις κρίσεις) παρεχόμενη από την τοπική ομάδα των Ανώνυμων Αλκοολικών 

    ΦΑΡΜΑΚΑ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    ΦΑΡΜΑΚΑ ΕΚΛΟΓΗΣ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    Για απεξάρτηση και αντιμετώπιση του αλκοολικού στερητικού συνδρόμου (η δοσολογία ποικίλει ανάλογα με την ανοχή των ασθενών στο αλκοόλ):

    • Χλωροδιαζεποξείδη 
    • Διαζεπάμη
    • Λοραζεπάμη: για σθενείς με σημαντικές ηπατικές νόσους
    • Φαινοβαρβιτάλη: χρησιμοποιείται λιγότερο συχνά διότι υπάρχει κίνδυνος αναπνευστικής καταστολής 

    Βοηθήματα απεξάρτησης:

    Χρησιμοποιούνται ως βοηθήματα (και όχι σε αντικατάσταση) των βενζοδιαζεπίνων, σε δόσεις επαρκείς για να ελέγξουν τα στερητικά συμπτώματα, να καταστείλουν τους σπασμούς και το τρομώδες παραλήρημα:

    • β-αναστολείς (προπρανολόλη, ατενολόλη) - για εμμένουσα κολπική ταχυκαρδία, όταν τα άλλα στερητικά συμπτώματα έχουν ελεγχθεί 
    • Κλονιδίνη - ανακουφίζει από τα συμπτώματα υπερδραστηριότητας του αυτόνομου νευρικού συστήματος (τρόμος, ταχυκαρδία, υπέρταση)

    Για να ενισχυθεί η αποτοξίνωση:

    Δισουλφιράμη - επάγει το ένζυμο αλδεϋδική δεϋδρογενάση, προκαλώντας συσσώρευση της ακεταλδεΰδης στο αίμα. Αντενδείκνυται εάν ο ασθενής είναι ακόμα αρνητικός σχετικά με τον αλκοολισμό και αν αυτός αναζητά μια "γρήγορη λύση" ή εάν υπάρχει σοβαρό οργανικό πρόβλημα ή κακή υγεία.

     

    Ναλτρεξόνη -  το φάρμακο μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της επιθυμίας. Η ναλτρεξόνη μπορεί να βοηθήσει στην αποσύνδεση του αλκοόλ και της ευχαρίστησης. Η ναλτρεξόνη λειτουργεί καλύτερα για άτομα που έχουν ήδη σταματήσει να πίνουν για τουλάχιστον 4 ημέρες όταν ξεκινούν τη θεραπεία. Το παίρνετε καθημερινά ως χάπι ή λαμβάνετε μηνιαία ένεση.

    Ακαπροσάτη - Το Acamprosate (Campral) διευκολύνει τα συμπτώματα στέρησης - όπως αϋπνία, άγχος, ανησυχία, που μπορεί να διαρκέσουν για μήνες μετά τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ. Το Acamprosate λειτουργεί αλληλεπιδρώντας με δύο χημικά συστήματα αγγελιοφόρων στον εγκέφαλο: το  (γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ) και το γλουταμικό οξύ. Το GABA, όταν λειτουργεί σωστά, καταστέλλει ορισμένα νευρικά κύτταρα και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του φόβου ή του άγχους. Το γλουταμινικό, από την άλλη πλευρά, διεγείρει τα νευρικά κύτταρα. Ένα μειονέκτημα είναι ότι πρέπει να παίρνετε δύο χάπια τρεις φορές την ημέρα. Όπως η ναλτρεξόνη, το acamprosate φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα για άτομα που είναι σε θέση να σταματήσουν να πίνουν πριν ξεκινήσουν τη θεραπεία.

     

    Άλλα φάρμακα - Δύο άλλα φάρμακα, η γκαμπαπεντίνη και η τοπιραμάτη, αλληλεπιδρούν επίσης με τα συστήματα GABA και γλουταμινικού. Χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των επιληπτικών κρίσεων, αλλά και για διαταραχή χρήσης αλκοόλ.

    Συμπληρωματικά σε όλα:

    Θειαμίνη

    Αντενδείξεις: Ασθενείς που εξακολουθούν να πίνουν, ενώ παίρνουν φάρμακα απεξάρτησης

    Προφυλάξεις: 

    • Να είστε επιφυλακτικοί σε ασθενείς με σοβαρή ηπατική νόσο, οργανικό πόνο, οργανικά ψυχοσύνδρομα
    • Παρακολούθηση για νυσταγμό, αταξία, υπέρμετρη υπνηλία, δυσαρθρική ομιλία και άλλα σημεία μέθης 

    Σημαντικές πιθανές αλληλεπιδράσεις: 

    • Το οινόπνευμα και οι βεζοδιαζεπίνες έχουν αθροιστικά αποτελέσματα
    • Άλλα κατασταλτικά υπνωτικά 

    ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ ΤΟΥ ΑΣΘΕΝΟΥΣ ΜΕ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟ

    • Κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης καθημερινές επισκέψεις αν ο ασθενής είναι ενδονοσοκομειακός, συχνή παρακολούθηση των ζωτικών σημείων 
    • Συχνά μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος θεραπείας, πιο συχνές επισκέψεις, π.χ. εβδομαδιαίως 
    • Καθώς, ο ασθενής σταθεροποιείται στην ανάρρωση, λιγότερο συχνές επισκέψεις

    ΠΡΟΛΗΨΗ/ΑΠΟΦΥΓΗ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    • Προληπτική συμβουλή των ασθενών με οικογενειακό ιστορικό αλκοολισμού ή άλλους παράγοντες κιδύνου 
    • Προληπτική καθοδήγηση σε ασθενείς με αυξημένο κίνδυνο λόγω αλλαγής τρόπου ζωής
    • Μέτρα για τη δημόσια υγεία και εκπαίδευση π.χ. αύξηση του ορίου ηλικίας επιτρεπόμενης κατανάλωσης αλκοόλ και φόρους οινοπνεύματος, δραστηριότητες νέων μη σχετιζόμενες με οινόπνευμα, εκμάθηση των σερβιτόρων να παρακολουθούν τους πελάτες για μέθη και να τους ενθαρρύνουν σε λιγότερη κατανάλωση αλκοόλ  

    ΠΙΘΑΝΕΣ ΕΠΙΠΛΟΚΕΣ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    • Σύνδρομο Wemicke - Korsakoff
    • Αλκοολική νευροπάθεια 
    • Αλκοολική άνοια
    • Αυξημένη ευπάθεια σε λοιμώξεις 
    • Άσηπτη νέκρωση του ισχίου 
    • Κακοήθειες, κυρίως, του γαστρεντερικού σωλήνα
    • Κίρρωση (οι γυναίκες την αναπτύσσουν νωρίτερα από τους άντρες)

    ΑΝΑΜΕΝΟΜΕΝΗ ΠΟΡΕΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΑΛΚΟΟΛΙΣΜΟΥ

    • Χρόνια υποτροπιάζουσα νόσος 
    • Αθεράπευτος ο αλκοολισμός, είναι προοδευτικός και μοιραίος 

    ΔΙΑΦΟΡΑ

    ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ

    • Εξάρτηση από τη νικοτίνη
    • Κατάθλιψη, διπολική διαταραχή και αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας 
    • Γυναίκες έχουν συνοδές διαταραχές από τον γαστρεντερικό σωλήνα, ιστορικό σεξουαλικής κακοποίησης ή αιμομιξίας, συχνά είναι μια ταυτόχρονη συνταγή για κατάχρηση ή εξάρτηση φαρμάκων 

    ΗΛΙΚΙΑΚΑ ΣΧΕΤΙΖΟΜΕΝΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ

    Παιδιατρικό: 

    • Κατάχρηση ουσιών, συμπεριλαμβανομένων και του οινοπνεύματος, έχει μια βαθιά αρνητική επίδραση στη φυσιολογική ωρίμανση και ανάπτυξη, κοινωνικά επιτεύγματα, ικανότητες εκπαιδευτικές και εργασιακές 
    • Σημεία και συμπτώματα πιο συχνά συμπεριλαμβάνουν την κατάθλιψη, αυτοκτονικές σκέψεις ή απόπειρες, οικογενειακή διάλυση-αποσύνθεση, διαταραγμένη συμπεριφορά, βία ή καταστροφή περιουσίας, χαμηλή επίδοση στο σχολείο ή τη δουλειά, σεξουαλική ασυδοσία, κοινωνική ανωριμότητα, έλλειψη ενδιαφερόντων ή χόμπι, απομόνωση, κακοκεφιά 
    • Συνήθης, ποικίλη χρήση φαρμάκων 

    Γηριατρικό: 

    • Ο αλκοολισμός συχνά ξεφεύγει ακόμη στην 3η ηλικία, έχει μέγιστο ποσοστό διαγνώσεων σχετιζόμενων με οινόπνευμα, όταν εισάγονται στο νοσοκομείο
    • Κυρίως, κρυφός λόγω της κοινωνικής μη αποδοχής 
    • Οι γιατροί είναι λιγότερο πιθανό να τον υποπτευθούν λόγω του ανακριβούς στερεότυπου
    • Ανακρίβειες από τους ίδιους για την κατανάλωση οινοπνεύματος λόγω προβλημάτων μνήμης, υψηλού επιπέδου άρνησης, δυσκολία στο μέσο όρο διανόησης 
    • Οι ηλικιωμένοι είναι πιο ευαίσθητοι στην επίδραση του οινοπνεύματος
    • Συχνά είναι ακατάλληλες οι δοκιμασίες και τα μέσα έρευνας που έχουν ρυθμιστεί για νεότερους πληθυσμούς 
    • Σημεία και συμπτώματα μπορεί να είναι διαφορετικά (συχνά οφειλούμενα σε χρόνια οργανικά προβλήματα ή άνοια)
    • Ο αλκοολισμός, που ξεκινά αργά κατά τη διάρκεια της ζωής, μπορεί να σχετίζεται με τα προβλήματα της ζωής 

    ΚΥΗΣΗ

    • Το οινόπνευμα είναι τερατογόνο μορφολογικά και συμπεριφοριολογικά. Η μέγιστη τερατογόνος δράση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εμβρυϊκής ανάπτυξης (οι γυναίκες μπορεί να μην γνωρίζουν ότι είναι έγκυες)
    • Πολλοί συνιστούν αποχή από το οινόπνευμα στις γυναίκες που σχεδιάζουν να συλλάβουν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης 

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τον αλκοολισμό

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τον αλκοολισμό

    am i an alcoholic top2

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

    Διαβάστε, επίσης, 

    Σημαντικές πληροφορίες για την αμυλοείδωση

    Χρήσιμες πληροφορίες για την ανεπάρκεια ψευδαργύρου

    Χρήσιμες πληροφορίες για το σύνδρομο Guillain - Barre

    Αυτοκτονία

    Νόσος Dupuytren

    Βιταμινική ανεπάρκεια

    Μυοκαρδιοπάθεια

    Επίσταξη ή ρινορραγία

    Κάνναβη και στέρηση αλκοόλ και οπιούχων

    Σύνδρομο Marchiafava-Bignami

    Σύνδρομο ανεπάρκειας μαγνησίου

    Χρήσιμες πληροφορίες για την πελλάγρα

    Οξεία ηπατική ανεπάρκεια

    Τα γονίδια που είναι υπεύθυνα για τον αλκοολισμό

    Τα πεπτίδια για τον αλκοολισμό

    Ταχεία διάγνωση του αλκοολισμού

    Τα καλύτερα βότανα για το συκώτι σας

    Όλοι οι παράγοντες κινδύνου για τον καρκίνο στο συκώτι

    Μην κόβετε το αλκοόλ απότομα

    Ομοιοπαθητική για τον αλκοολισμό

    Η ασπιρίνη προστατεύει το συκώτι

    Βοηθάει το αλκοόλ στον ύπνο;

    Υπάρχει αντίδοτο για το αλκοόλ

    Η γ-γλουταμυλική τρανσφεράση

    Ήπιατε πολύ;

    Τρομώδες παραλήρημα

    Συμβουλές για να σταματήσετε το αλκοόλ

    Σύνδρομο Korsakoff

    Οξεία τοξική κατάσταση από αλκοόλ

    Τεστ για να διαπιστώσετε αν κινδυνεύετε από τον αλκοολισμό

    Οι απαραίτητες βιταμίνες για όσους πίνουν αλκοόλ

    Aκεταλδεΰδη

    Εμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομο

    Όποιος έχει κατάθλιψη πίνει ή όποιος πίνει πέφτει σε κατάθλιψη;

    Ρόφημα για να σας κάνει καλά όταν έχετε πιει

    Πόσο πίνουν οι Έλληνες

    Τρόποι για να μην πονοκεφαλιάζετε από το ποτό

    Η επόμενη μέρα του ποτού

    Αν έχετε πιει πολύ και ξυπνάτε χάλια

    Πώς να υπολογίζετε την κατανάλωση αλκοόλ

    Οι απαραίτητες βιταμίνες για όσους πίνουν αλκοόλ

    Πρέπει να πίνετε αλκοόλ όταν είστε σε δίαιτα;

    Το πολύ αλκοόλ είναι αιτία διαζυγίου

    Η φιναστερίδη κατά του αλκοολισμού

    www.emedi.gr

     

  • Χρησιμοποιείτε τη σκάλα για καλή υγεία Χρησιμοποιείτε τη σκάλα για καλή υγεία

    Βελτιώστε την υγεία σας με τη χρήση σκάλας

     

    Η χρήση σκάλας, για επαναλαμβανόμενα μικρά χρονικά διαστήματα, μέσα στη μέρα βελτιώνει την υγεία του καρδιοαγγειακού συστήματος.

    Το ανέβασμα των σκαλιών, με γρήγορο ρυθμό, 3 φορές την ημέρα, με ενδιάμεση ανάπαυση 4 ωρών επιφέρει σημαντική αύξηση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

    Η χρήση σκάλας είναι άσκηση και όχι μόνο βελτιώνει την καρδιοαγγειακή υγεία, αλλά θεραπεύει και την αρτηριακή υπέρταση και την υπεργλυκαιμία και βοηθά στην απώλεια βάρους.

    Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τα καρδιοαγγειακά νοσήματα

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τα καρδιοαγγειακά νοσήματα

    ladder 2

    Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.

    Διαβάστε, επίσης,

    Εσείς πόσο δραστήριοι είστε;

    Γυμναστείτε στο σπίτι

    Γυμναστική με στέπερ

    Κάψτε θερμίδες έξυπνα

    Είναι αποτελεσματική η αερόβια άσκηση στην αλλαγή του μεταβολισμού;

    www.emedi.gr

    ladder 3

     

  • Άσκηση για να δυναμώσετε τους γλουτούς και τους πλάγιους κοιλιακούς Άσκηση για να δυναμώσετε τους γλουτούς και τους πλάγιους κοιλιακούς

    ''Ο πυροσβεστικός κρουνός'' για να δυναμώσετε γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς

     

    Απαραίτητα πρέπει καθημερινά να περπατάτε 30 λεπτά ημερησίως.

    Το πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να το ακολουθείτε 3 φορές την εβδομάδα και είναι σημαντικό για τη θωράκισή σας ενάντια στη γήρανση.

    Όσο πιο δυνατό γίνει το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα ζήσετε.

    Η άσκηση βοηθάει, επίσης, να ζήσετε περισσότερο.

    Επιπλέον θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να έχετε γερά κόκαλα, αλλά και να διώξετε το στρες και να τονώσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.

    qigong exercises

    kroynos 2

    Άσκηση για να δυναμώσετε τους γλουτούς και τους πλάγιους κοιλιακούς

    Πέστε στα τέσσερα, με την πλάτη ευθεία.

    Σηκώστε το δεξί σας γόνατο στα πλάγια στο ύψος του γοφού και χαμηλώστε το πάλι, φέρνοντάς το δίπλα στο άλλο γόνατο.

    Οδηγήστε την κίνηση με το γόνατο και όχι με τον αστράγαλο.

    Κάντε δυο σετ των είκοσι για κάθε πόδι.

    Αν σας διευκολύνει περισσότερο, μπορείτε να κάνετε την άσκηση αυτή με τους πήχεις να ακουμπούν στο έδαφος και με τα χέρια πλεγμένα μεταξύ τους.

    Οι πιο προχωρημένοι μπορούν να κλωτσούν προς τα έξω και πλάγια στο ύψος των γοφών.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

    tsi gong 2

    Διαβάστε, επίσης,

    Άσκηση για τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους ώμους

    Άσκηση που τεντώνει λαιμό και τραπεζοειδή

    Άσκηση για τους γοφούς και την πλάτη

    Τεντώστε το στήθος, τους ώμους και τα μπράτσα

    Δυναμώστε μπράτσα, ώμους, στήθος και πλάτη

    Άσκηση για να δυναμώσετε τα μπράτσα και τους ώμους

    Γιο-Γιο για προθέρμανση

    www.emedi.gr