Παρασκευή, 12 Οκτωβρίου 2018 17:05

Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(2 ψήφοι)

Η διαταραχή του βιολογικού ρολογιού έχει επιπτώσεις για την υγεία

 

Οι προκαθορισμένοι βιολογικοί ρυθμοί του ανθρώπινου οργανισμού είναι συντονισμένοι με τους κιρκαδιανούς ρυθμούς της φύσης.

Οι κιρκαδιανοί ρυθμοί συνδέονται με την κίνηση του πλανήτη γύρω από τον ήλιο και τον άξονά της και επηρεάζονται και από την κίνηση της σελήνης και των άλλων πλανητών σε σχέση με τη θέση της γης.

Το ανθρώπινο σώμα ακολουθεί πάνω από χίλιους τέτοιους ρυθμούς το 24ωρο.

Κάθε ρυθμός ελέγχει κάποια λειτουργία του οργανισμού, όπως οι παλμοί της καρδιάς, η πίεση του αίματος, η θερμοκρασία του σώματος, τα επίπεδα των ορμονών, η έκκριση των πεπτικών χυμών, ακόμη και το όριο αντοχής του πόνου.

Οι ρυθμοί αυτοί είναι συντονισμένοι μεταξύ τους και ελέγχονται από τον βηματοδότη του εγκεφάλου που είναι ο υπεροπτικός πυρήνας που ελέγχει την ενεργοποίηση των νευρικών κυττάρων που καθορίζουν το ρολόι των βιολογικών μας ρυθμών.

Εάν ένας ρυθμός διαταραχθεί, διαταράσσονται και οι υπόλοιποι.

Η κυκλική εναλλαγή ημέρας και νύχτας ρυθμίζει τους φυσικούς κύκλους ύπνου κι εγρήγορσης και τις βασικές βιοχημικές διεργασίες. 

bio clock 2

Η εμφάνιση του φωτός του ήλιου την αυγή, πυροδοτεί την έκλυση ισχυρών ορμονών, των γλυκοκορτικοειδών, δηλαδή της κορτιζόλης και κορτοκοστερόνης. Η έκκρισή τους σηματοδοτεί την κιρκαδιανή διακύμανση. Οι ορμόνες αυτές ρυθμίζουν τον μεταβολισμό, τα επίπεδα του σακχάρου αίματος και τις ανοσοαπαντήσεις. Η αιχμή τους παρατηρείται ανάμεσα στις 4.00 π.μ. και 8.00 π.μ. και το χαμηλότερο επίπεδο παρατηρείται ανάμεσα στις 12 π.μ. και 3 π.μ.

Αν τροποποιηθεί ο κύκλος ύπνου κι εγρήγορσης τροποποιείται και ο κύκλος της κορτιζόλης. Όταν μεταβάλλεται ο κύκλος ύπνου κι εγρήγορσης το σώμα κατακρατά τα άχρηστα προϊόντα που φυσιολογικά αποβάλλονται από 6.00 π.μ. έως 8.00 π.μ. Μάλιστα ο οργανισμός μπορεί να επαναρροφήσει μέρος των άχρηστων προϊόντων. Όταν διαταράσσονται οι φυσικοί κύκλοι ύπνου κι εγρήγορσης, οι βιολογικοί ρυθμοί του σώματος αποσυντονίζονται και προκαλούνται χρόνιες ηπατοπάθειες, αναπνευστικά προβλήματα και καρδιοπάθειες.

Μάλιστα, η ανατάραξη του κύκλου κορτιζόλης προκαλεί οξέα προβλήματα. Τα εγκεφαλικά και οι καρδιακές προσβολές συμβαίνουν το πρωί και η πίεση ανεβαίνει το πρωί. Να κοιμάστε στις 22.00 και να σηκώνεστε στις 6.00. Το χειμώνα να κοιμάστε περισσότερο από ότι το καλοκαίρι.

Ο οργανισμός μας διαθέτει βιολογικό ρολόι και κάθε όργανο στο σώμα μας διαθέτει ένα πρόγραμμα επιδιόρθωσης  και συντήρησης που λειτουργεί σε καθημερινή βάση.

Αν νιώθετε πονοκέφαλο ή έλλειψη ενέργειας, κάποιο όργανο προσπαθεί να αποκαταστήσει τη βλάβη που έχει υποστεί και αυτό που νιώθετε ενδέχεται να είναι το αποτέλεσμα της ενέργειας που δαπανάται για την επιδιόρθωση.

Ώρες αποκατάστασης εσωτερικών οργάνων

– πνεύμονες: 3-5 πμ

Οι πνεύμονες αρχίζουν να αποβάλλουν τις τοξίνες μεταξύ 3-5 το πρωί και γι’ αυτό όταν ξυπνάτε μερικές φορές μπορεί να βήχετε.

– παχύ έντερο: 5-7 πμ

Ένα υγιές παχύ έντερο χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά, δηλαδή να αποβάλλει τις άχρηστες ουσίες όλο το 24ωρο. Το πρωί είναι η πιο σημαντική στιγμή για να πίνετε άφθονο νερό προκειμένου να πραγματοποιηθεί αυτή τη διαδικασία.

– στομάχι: 7-9 πμ

Ενώ το παχύ έντερο χρειάζεται υγρά για να επιδιορθωθεί σωστά το πρωί, το στομάχι χρειάζεται ελάχιστα. Ξεκινήστε πίνοντας υγρά, νερό ή φρέσκο χυμό λαχανικών. Ωστόσο, αν είναι εφικτό, πίνετε μόνο υγρά το πρωί για καλύτερη υγεία.

– σπλήνας: 9-11 πμ

Ο σπλήνας συνεργάζεται με το ήπαρ και το ανοσοποιητικό σύστημα. Ένας υγιής σπλήνας παράγει αντισώματα όταν υπάρχει λοίμωξη και βρίσκεται συνεχώς σε επιφυλακή για πιθανούς εισβολείς.

– καρδιά: 11 πμ-1 μμ

Το σώμα σας απομακρύνει τις άχρηστες ουσίες από την καρδιά και μερικές φορές μπορεί να παρατηρήσετε ταχυκαρδία, έκτακτες συστολές και ή φτερουγίσματα. Το 70% των καρδιακών προσβολών συμβαίνουν όταν η καρδιά βρίσκεται σε περίοδο επιδιόρθωσης.

– λεπτό έντερο: 1-3 μμ

Από 1 ως 3 μμ είναι πιο πιθανό να παρουσιάσετε δυσπεψία, φούσκωμα και πόνο, λόγω επιδιόρθωσης, όταν δεν κάνετε σωστή διατροφή ή όταν έχετε άγχος.

– ουροδόχος κύστη: 3-5 μμ

Από τις 3 έως τις 5 μμ, ίσως, είστε κουρασμένοι, γιατί ο οργανισμός προσπαθεί να επιδιορθώσει τα νεφρά σας.

– νεφρά: 5-7 μμ

Από τις 5 έως τις 7 μμ, ίσως, είστε κουρασμένοι, γιατί ο οργανισμός προσπαθεί να επιδιορθώσει τα νεφρά σας.

– πάγκρεας: 7-9 μμ

Από τις 7 ως τις 9 μμ αν χρειάζεστε έναν υπνάκο νωρίς το απόγευμα οφείλεται στο πάγκρεας, το οποίο καθοδηγείται από τα νεφρά, ώστε να μπορέσει να επιδιορθωθεί.

– αιμοφόρα αγγεία και αρτηρίες: 9-11 μμ

Από τις 9 ως τις 11 μμ τα αιμοφόρα αγγεία επιδιορθώνονται. Η επίδραση αυτής της διαδικασίας στο σώμα είναι πονοκέφαλος κι αδυναμία.

– χοληδόχος κύστη: 11 μμ-1 πμ

Μεταξύ 11 μμ και 1 πμ γίνεται η επιδιόρθωση της χοληδόχου κύστεως, προκαλώντας αϋπνίες και τεντωμένα νεύρα. 

– ήπαρ: 1-3 πμ

Μεταξύ 1 πμ και 3 πμ αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε αυτό το χρονικό διάστημα, σημαίνει ότι τα οι άχρηστες ουσίες δεν επεξεργάζονται από το ήπαρ και ερεθίζουν το σώμα σας προκαλώντας αϋπνίες και τεντωμένα νεύρα. 

Η μελατονίνη είναι από τις βασικότερες ορμόνες της επίφυσης. Η έκκρισή της αρχίζει από τις 21.30 και αρχίζει και προκαλεί υπνηλία. Η αιχμή της είναι στις 1.00 π.μ. και η χαμηλότερη τιμή της το μεσημέρι.. Η επίφυση ελέγχει τον ύπνο, την κινητική δραστηριότητα, την πίεση του αίματος, το ανοσοποιητικό σύστημα, την υπόφυση και τον θυρεοειδή αδένα, αλλά και την κυτταρική ανάπτυξη, τη θερμοκρασία του σώματος και πολλές άλλες ζωτικές ζωτικές λειτουργίες. Όλα αυτά εξαρτώνται από την ισορροπία στον κύκλο της μελατονίνης. Όποιος πάει αργά για ύπνο ή δουλεύει νύχτα, διαταράσσει τον κύκλο αυτό και όλους τους ορμονικούς κύκλους.

Εκτός από μελατονίνη, ο εγκέφαλος συνθέτει και σεροτονίνη, που είναι πολύ σημαντικός νευροδιαβιβαστής και ορμόνη που σχετίζεται με τη σωματική και συναισθηματική μας ευεξία.

Η σεροτονίνη επηρεάζει τους ρυθμούς της ημέρας και της νύχτας, την ερωτική συμπεριφορά, τη μνήμη, την όρεξη, τον αυθορμητισμό, το φόβο και τις τάσεις αυτοκτονίας.

Σε αντίθεση με τη μελατονίνη αυξάνει με το φως της ημέρας. Επίσης, διεγείρεται από τη ζάχαρη και την άσκηση.

Αν σηκώνεστε αργά το πρωί, η ανεπαρκής έκθεση στο φως του ήλιου, μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιπλέον, επειδή, η μελατονίνη αποτελεί προϊόν διάσπασης της σεροτονίνης, μειώνονται και τα επίπεδα μελατονίνης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Οποιαδήποτε παρέκκλιση από τους κιρκαδιανούς ρυθμούς προκαλεί ανωμαλίες στις εκκρίσεις των σημαντικών ορμονών του εγκεφάλου, μελοτινίνη και σεροτονίνη. Αυτό με τη σειρά του διαταράσσει την αρμονική λειτουργία όλου του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού και της ισορροπίας του ενδοκρινικού συστήματος και προκαλούνται πονοκέφαλος, κατάθλιψη και καρκίνος.

Η παραγωγή, επίσης, της αυξητικής ορμόνης που πυροδοτεί την ανάπτυξη στα παιδιά και συμβάλλει στην υγεία των μυών και του συνδετικού ιστού στους ενήλικες, εξαρτάται από τον ισορροπημένο κύκλο ύπνου. Ο ύπνος πυροδοτεί την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Η αιχμή της έκκρισής της λαμβάνει χώρα στις 11.00 μ.μ. εφόσον κοιμόμαστε πριν από τις 10 μ.μ. Αυτή η μικρή περίοδος  συμπίπτει με τον ύπνο χωρίς όνειρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδους του ύπνου, το σώμα αποτοξινώνεται και κάνει τη βασική αποκατάσταση και αναζωογόνηση. Αν κάποιος δεν κοιμάται σωστά, σταματά την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Όσοι εργάζονται νύχτα υποφέρουν από αϋπνία, στειρότητα, καρδιοαγγειακά νοσήματα και στομαχικές διαταραχές. Επιπλέον, τη νύχτα πέφτουν οι αποδόσεις και συμβαίνουν περισσότερα ατυχήματα.

Όλες οι λειτουργίες του οργανισμού, έτσι και οι πεπτικές διεργασίες διέπονται από τους κιρκαδιανούς ρυθμούς. Οι εκκρίσεις της χολής και των πεπτικών χυμών φθάνουν στο απόγειό τους το μεσημέρι και στο ναδίρ τους τη νύχτα. Γι΄αυτό, καλύτερα να τρώτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας το μεσημέρι και να επιλέγετε ελαφριά γεύματα για το πρωινό και το βραδινό. Έτσι, το σώμα πέπτει τις τροφές και απορροφά τις θρεπτικές ουσίες που είναι απαραίτητες για τη συντήρηση των λειτουργιών του οργανισμού. Για να μην διαταραχθεί η έκκριση πεπτικών χυμών το μεσημέρι να τρώτε το πρωινό πριν τις 8.00 π.μ. Επίσης, για να πέπτετε καλά το απογευματινό γεύμα πρέπει να τρώτε μέχρι τις 7.00 μ.μ.

Τα άτακτα ωράρια γευμάτων προκαλούν συσσώρευση άπεπτων τροφών και λεμφική και κυκλοφορική συμφόρηση και σχηματίζονται χολόλιθοι.

bio clock 5

Το στρες, ακόμη, μειώνει την παραγωγή χοληστερόλης στον οργανισμό. Η χοληστερόλη είναι απαραίτητο συστατικό των περισσότερων ιστών  και ορμονών  και λειτουργεί και σαν ορμόνη που αυξάνει σε σωματική και διανοητική ένταση. Η χοληστερόλη είναι μια από τις πρώτες ορμόνες που διαβιβάζονται σε μια τραυματισμένη περιοχή, προκειμένου να προάγουν την επούλωσή της. Η χοληστερόλη είναι απαραίτητο συστατικό  όλων των ιστών  που σχηματίζονται κατά την επούλωση των πληγών, είτε πρόκειται για τραύμα στο δέρμα είτε για κάκωση σε αρτηριακό τοίχωμα.

Ο εγκέφαλος καταπονείται όταν στεσάρεται. Η χοληστερόλη αυξάνεται κατά 300% και αλλοιώνεται η σύσταση της χολής και σχηματίζονται χολόλιθοι στο ήπαρ.

Ο εγκέφαλος από το στρες αδυνατεί να επεξεργαστεί τον χείμαρρο των ερεθισμάτων, η πίεση του αίματος αυξάνεται για να κινηθούν στον εγκέφαλο περισσότερο οξυγόνο, γλυκόχη, χοληστερόλη, βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες. Τα επινεφρίδια εκκρίνουν πολύ αδρεναλίνη για να προετοιμάσουν το σώμα για την αντίδραση μαχης και φυγής. Αυτό προκαλεί στένωση στα μεγάλα και μικρά αγγεία και προκαλείται έλλειψη νερού, σακχάρων και θρεπτικών ουσιών και αυξάνει η πείνα...

Στη συνέχεια ο οργανισμός είναι κουρασμένος, καταπονημένος και εξαντλημένος. Εμφανίζονται πόνος στον αυχένα, στον ώμo, δίψα, υπνηλία, κατάθλιψη και αϋπνία. Επειδή η χοληστερόλη είναι το βασικό συστατικό των ορμονών που συνδέονται με το στρες, οι στρεσογόνες καταστάσεις δαπανούν μεγάλες ποσότητες χοληστερόλης για την παραγωγή αυτών των ορμονών και το ήπαρ αυξάνει την παραγωγή του. Έτσι, αν κάποιος δεν ασκείται, επιπλέον προκαλείται στάση στο χοληδόχο πόρο και σχηματίζονται και χολόλιθοι.

bio clock 4

Το στρες αλλοιώνει και τον βακτηριακό πληθυσμό της χολής και πυροδοτείται ο σχηματισμός χολόλιθων στο ήπαρ. Η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη εκκρίνεται σε μεγάλες ποσότητες από τα επινεφρίδια. Αυξάνονται οι καρδιακοί παλμοί, η πίεση του αίματος και συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία των εξωκρινών αδένων του πεπτικού συστήματος. Έτσι, παρακωλύεται η ροή των πεπτικών χυμών, όπως του υδροχλωρικού οξέος και της χολής, εξασθενείται ο περισταλτισμός του εντέρου, καθυστερεί η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και εμποδίζεται η αποβολή ούρων και κοπράνων.

Όταν η τροφή δε χωνεύεται σωστά, μεγάλες ποσότητες άχρηστων ουσιών δεν φεύγουν από το σώμα, μέσω των απεκκριτικών οργάνων  και πλήττονται τα όργανα του σώματος και του ήπατος και της χοληδόχου κύστεως. Αυτή η συμφόρηση προκαλεί μεγάλη καταπόνηση σε κυτταρικό επίπεδο και προκαλούνται ψυχοσωματικές παθήσεις. 

Για την θεραπεία των ψυχοσωματικών παθήσεων απαιτούνται εκτεταμένοι καθαρισμοί του ήπατος, του παχέος εντέρου και των νεφρών και χαλάρωση, για να βελτιωθούν όλες οι λειτουργίες του οργανισμού. Τα συσταλμένα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, οι πεπτικοί χυμοί ρέουν, οι ορμόνες εξισορροπούνται και τα άχρηστα προϊόντα αποβάλλονται πιο εύκολα. 

Άρα, τα καλύτερο φάρμακα για το στρες είναι η αποτοξίνωση, ο διαλογισμός, η χαλάρωση, το περπάτημα στη φύση, η γιόγκα, τα κατοικίδια, το παιχνίδι με τα παιδιά, η μουσική, η γυμναστική κ.ά.

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αποτοξίνωση

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αποτοξίνωση

bio clock 1

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.

Διαβάστε, επίσης

Η κακή διατροφή προκαλεί χολολιθίαση

Η δράση των γονιδίων μας είναι εποχική

Εξατομικευμένη φαρμακευτική θεραπεία

Μελατονίνη

Jet lag

Κόλπα για να μη νιώθετε εξάντληση

Η κατάλληλη ώρα για την θεραπεία σας

Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιούνται τα πεπτίδια

Μήπως έχετε αϋπνία από κατάθλιψη;

Ποια είναι η καταλληλότερη ώρα για γυμναστική;

Γιατί μας αρέσει να τρώμε το βράδυ

www.emedi.gr

 

 

 

Διαβάστηκε 289 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Κυριακή, 14 Οκτωβρίου 2018 12:52
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Σχετικά Άρθρα

  • Άσκηση για να δυναμώσετε τα μπράτσα και τους ώμους Άσκηση για να δυναμώσετε τα μπράτσα και τους ώμους

    Σάκος πυγμαχίας για δυνατά μπράτσα και ώμους

     

    Απαραίτητα πρέπει καθημερινά να περπατάτε 30 λεπτά ημερησίως.

    Το πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να το ακολουθείτε 3 φορές την εβδομάδα και είναι σημαντικό για τη θωράκισή σας ενάντια στη γήρανση.

    Όσο πιο δυνατό γίνει το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα ζήσετε.

    Η άσκηση βοηθάει, επίσης, να ζήσετε περισσότερο.

    Επιπλέον θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να έχετε γερά κόκαλα, αλλά και να διώξετε το στρες και να τονώσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.

    qigong exercises

    Άσκηση για να δυναμώσετε τα μπράτσα και τους ώμους

    mpratsa 1

    Φέρτε τα χέρια και τους αγκώνες στο ύψος των ώμων και κάντε τα χέρια σας γροθιά, γυρνώντας τα έτσι, ώστε οι αρθρώσεις να κοιτούν προς τα έξω.

    Στριφογυρίστε τα χέρια σας κυκλικά, όσο πιο μακριά μπορείτε από το στήθος σας.

    Οι ώμοι σας πρέπει να παραμείνουν χαλαρωμένοι, μακριά από τα αυτιά σας.

    Κάντε το είκοσι φορές προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και ύστερα είκοσι φορές προς την αντίθετη φορά.

    Για τους πιο προχωρημένους, κάντε άλλο ένα διπλό σετ, ισορροπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

    tsi gong 2

  • Γιο-Γιο για προθέρμανση Γιο-Γιο για προθέρμανση

    Άσκηση προθέρμανσης πριν τη γυμναστική

     

    Απαραίτητα πρέπει καθημερινά να περπατάτε 30 λεπτά ημερησίως.

    Το πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να το ακολουθείτε 3 φορές την εβδομάδα και είναι σημαντικό για τη θωράκισή σας ενάντια στη γήρανση.

    Όσο πιο δυνατό γίνει το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα ζήσετε.

    Η άσκηση βοηθάει, επίσης, να ζήσετε περισσότερο.

    Επιπλέον θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να έχετε γερά κόκαλα, αλλά και να διώξετε το στρες και να τονώσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.

    qigong exercises

    Προθέρμανση πριν τη γυμναστική για να δυναμώσετε τους μυς σας.

    yo yo

    Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.

    Πλέξτε τα δάχτυλά σας και φέρτε τις παλάμες και τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων.

    Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα έξω, ώστε να βλέπετε τις αρθρώσεις των δαχτύλων σας.

    Κρατώντας τον κορμό σας ευθύ, στραφείτε αργά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, δέκα φορές από κάθε πλευρά, όσο νιώθετε άνετα.

    Να εισπνέετε πηγαίνοντας προς τη μια πλευρά και να εκπνέετε γυρνώντας προς την άλλη πλευρά.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

    tsi gong 2

    Διαβάστε, επίσης,

    Ολιστική Προσωπική Προπόνηση

    Τρόποι για να καθαρίσετε το σώμα σας

    www.emedi.gr

     

     

  • Να τρώτε χουρμάδες, είναι υγιεινοί Να τρώτε χουρμάδες, είναι υγιεινοί

    Οι χουρμάδες είναι πολύτιμοι για την υγεία

    Σερβίρετε σε μικρό μπολάκι 10 χουρμάδες για κάθε άτομο.

    Είναι απλό, θρεπτικό και νηστήσιμο επιδόρπιο.

    Οι χουρμάδες τρώγονται, συνήθως, σκέτοι, καθώς είναι εξαιρετικά εύγευστοι, αλλά μπορούν να καταναλωθούν και ως σνακ με γιαούρτι, δημητριακά και ξηρούς καρπούς.

    Οι χουρμάδες μπορούν να καταναλωθούν ως ενδιάμεσα γεύματα, δεκατιανό ή απογευματινό. Το γεγονός ότι προσφέρουν πλήθος θρεπτικών συστατικών τα καθιστά απαραίτητα στη διατροφή μας.

    Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν φρέσκα ή ξηρά, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν για μαρμελάδα, αλλά και στην προετοιμασία υγιεινών γλυκών και κέικ.

    Ωστόσο, δεν θα πρέπει να υπερβάλλουμε με την κατανάλωση τους, ειδικά αν είμαστε υπέρβαροι, γιατί μόνο ένας χουρμάς έχει περίπου 20 θερμίδες.

    Συχνά συνδυάζονται με άλλα τρόφιμα, όπως αμύγδαλα, βούτυρο καρύδια ή μαλακό τυρί.

    Οι χουρμάδες είναι, επίσης, πολύ κολλώδεις, γεγονός που τους καθιστά χρήσιμους ως συνδετικό υλικό στα ψημένα προϊόντα, όπως τα μπισκότα και οι μπάρες. Μπορείτε να συνδυάσετε τους χουρμάδες με καρύδια και σπόρους για να κάνετε υγιεινά σνακ και μπάρες.

    Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους χουρμάδες για να γλυκάνετε σάλτσες, όπως σάλτσες και μαρινάδες, ή να τις συνδυάσετε με λεμόνι και πλιγούρι βρώμης ή να τους προσθέσετε σε δημοφιλή πιάτα. 

    Οι χουρμάδες είναι ένα πολύ υγιεινό φρούτο για τη διατροφή σας.

    Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, ίνες και αντιοξειδωτικά, τα οποία  προσφέρουν οφέλη για την υγεία που κυμαίνονται από τη βελτιωμένη πέψη έως τον μειωμένο κίνδυνο ασθενειών.

    Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προσθέσετε τους χουρμάδες στη διατροφή σας. 

    dates 4

    Χουρμάδες είναι οι καρποί του φοινικόδεντρου και η καταγωγή τους είναι η Περσία.

    Είναι φρούτα με γλυκιά γεύση, διαθέτουν μεγάλη ενεργειακή αξία και καταναλώνονται, συνήθως, αποξηραμένοι.

    Οι χουρμάδες αποτελούν τη βασική τροφή των βεδουίνων, οι οποίοι ταξιδεύουν επί μέρες μέσα στην έρημο και χρειάζονται τροφές με υψηλό ενεργειακό περιεχόμενο. Αποτελούν από τις πιο σημαντικές τροφές για τους λαούς της Ασίας και της βόρειας Αφρικής και καλλιεργούνται συστηματικά δώδεκα είδη και εκατοντάδες ποικιλίες.

    Οι χουρμάδες ενισχύουν την γονιμότητα.  Οι χουρμάδες αυξάνουν την παράγωγη σπέρματος, δρουν ορμονικά με την έκκριση τεστοστερόνης και περιέχουν αφροδισιακές ιδιότητες.

    Οι χουρμάδες είναι πολύ καλή πηγή καροτενοειδών, ασβεστίου, μαγνησίου, σιδήρου, φωσφόρου και φυτικών ινών, γι’ αυτό και η βοήθειά τους είναι πολύτιμη σε όσους αντιμετωπίζουν γαστρεντερικά προβλήματα. Περιέχουν άλατα, μεταλλικά στοιχεία, πρωτεΐνες και έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε σελήνιο, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού μας ακόμα και κατά του καρκίνου. Επίσης, το κάλιο που περιέχουν βοηθάει τον οργανισμό μας στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και την καλή λειτουργία της καρδιάς.

    Έχουν θεραπευτικές ιδιότητες για άτομα που βρίσκονται στην ανάρρωση και για λεχώνες.

    Ο χουρμάς είναι εύγευστος και θρεπτικός, αναπληρώνει την χαμένη ενέργεια και αναζωογονεί αμέσως τον οργανισμό και ικανοποιεί την πείνα. 

    Πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι χουρμάδες εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης LDL από το έντερο. Οι αδιάλυτες και οι διαλυτές φυτικές ίνες που περιέχουν, βοηθούν στην κάθαρση του γαστρεντερικού συστήματος, βοηθώντας το έντερο να εργάζεται με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.

    Η σημαντική ποσότητα μαγνησίου που περιέχουν τους καθιστά πολύτιμη τροφή για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, αρθρίτιδας, νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων ασθενειών που σχετίζονται με τη φλεγμονή. Το μαγνήσιο βοηθά, ακόμη, στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, όπως και το κάλιο, που επίσης περιέχεται άφθονο στους χουρμάδες. Και τα δύο στοιχεία προσφέρουν προστασία έναντι εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου.

    Οι χουρμάδες είναι, επίσης, πλούσιοι σε ασβέστιο, μαγγάνιο, σίδηρο και χαλκό, περιέχει ικανοποιητικές ποσότητες βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνης Α και βιταμίνη Κ. Επιπλέον, οι τανίνες που περιέχουν, έχουν αντιμολυσματικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιαιμορραγικές ιδιότητες.

    Οι χουρμάδες περιέχουν φυσικά σάκχαρα τα οποία είναι υπό τη μορφή γλυκόζης και φρουκτόζης.

    Αποξηραμένοι χουρμάδες μουλιασμένοι σε νερό, στο οποίο προηγουμένως ήταν όλη τη νύχτα, είναι μια καλή λύση για την ενίσχυση της καρδιάς και των λειτουργιών της.

    Οι χουρμάδες είναι πολύ αποτελεσματική φυσική θεραπεία κατά της γήρανσης, αλλά, επίσης, είναι και μια φυσική θεραπεία για τον πονοκέφαλο.

    Καταπραΰνουν τα νεύρα και έχει αποδειχθεί ότι λόγω των μεγάλων ποσοτήτων ασβεστίου, μαγνησίου και φωσφόρου που περιέχει, μπορεί να δράσει προληπτικά ενάντια στον καρκίνο.

    Οι χουρμάδες έχουν την ικανότητα να ενισχύουν το σώμα, να μειώνουν τη χοληστερόλη, να προστατεύουν το στομάχι από παράσιτα και βακτήρια και να ρυθμίζουν την πέψη.

    dates 1

    Τα οφέλη των χουρμάδων στην υγεία

    Είναι πολύ θρεπτικοί

    Δεδομένου ότι είναι αποξηραμένοι, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι υψηλότερη από τα περισσότερα φρέσκα φρούτα. Το περιεχόμενο σε θερμίδες των χουρμάδων είναι παρόμοιο με αυτό των άλλων αποξηραμένων φρούτων, όπως οι σταφίδες και τα σύκα. Οι περισσότερες από τις θερμίδες στους χουρμάδες προέρχονται από υδατάνθρακες και από μια πολύ μικρή ποσότητα πρωτεΐνης. Παρά τις θερμίδες τους, οι χουρμάδες περιέχουν μερικές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. εκτός από μια σημαντική ποσότητα ινών.

    Μια μερίδα (100 γραμμάρια) παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

    Θερμίδες: 277

    Υδατάνθρακες: 75 γραμμάρια

    Ίνες: 7 γραμμάρια

    Πρωτεΐνη: 2 γραμμάρια

    Κάλιο: 20% 

    Μαγνήσιο: 14% 

    Χαλκός: 18% 

    Μαγγάνιο: 15% 

    Σίδηρος: 5% 

    Βιταμίνη Β6: 12% 

    Οι χουρμάδες έχουν πολλά αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν σε πολλά από τα οφέλη για την υγεία.

    Οι χουρμάδες περιέχουν διάφορες βιταμίνες και μέταλλα, εκτός από τις ίνες και τα αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, είναι υψηλές σε θερμίδες, δεδομένου ότι είναι αποξηραμένα φρούτα.

    dates 5

    Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες

    Η λήψη αρκετών ινών είναι σημαντική για τη γενική υγεία. Οι ίνες μπορούν να ωφελήσουν την πεπτική σας υγεία, εμποδίζοντας τη δυσκοιλιότητα. Προωθεί την τακτική κίνηση του εντέρου. Οι ίνες  είναι ωφέλιμες για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Οι ίνες επιβραδύνουν την πέψη και μπορεί να βοηθήσουν στην αποτροπή των υπερβολικών αυξήσεων των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά από φαγητό. Οι χουρμάδες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, ο οποίος μετρά πόσο γρήγορα το σάκχαρο του αίματός σας αυξάνεται αφού τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό. Οι χουρμάδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι ωφέλιμες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και τον έλεγχο του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα.

    Έχουν πολλά αντιοξειδωτικά 

    Οι χουρμάδες παρέχουν διάφορα αντιοξειδωτικά που έχουν πολλά οφέλη για την υγεία και μειώνουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών. Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες, τα οποία είναι ασταθή μόρια που μπορεί να προκαλέσουν επιβλαβείς αντιδράσεις στο σώμα και να οδηγήσουν σε ασθένειες.  Σε σύγκριση με παρόμοια είδη φρούτων, όπως τα σύκα και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, οι χουρμάδες φαίνεται να έχουν το υψηλότερο ποσοστό αντιοξειδωτικών.

    Τα τρία ισχυρότερα αντιοξειδωτικά στους χουρμάδες:

    Φλαβονοειδή: Τα φλαβονοειδή είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, στη μείωση του κινδύνου διαβήτη, της νόσου Alzheimer και του καρκίνου.

    Καροτενοειδή: Τα καροτενοειδή προάγουν την υγεία της καρδιάς και μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο των σχετιζόμενων με τα μάτια διαταραχών, όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας.

    Φαινολικό οξύ: Γνωστό για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το φαινολικό οξύ μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.

    Οι χουρμάδες περιέχουν διάφορους τύπους αντιοξειδωτικών που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, όπως είναι οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος, η νόσος του Alzheimer και ο διαβήτης.

    dates 6

    Προωθούν την υγεία του εγκεφάλου

    Οι χουρμάδες μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι χρήσιμοι για τη μείωση των φλεγμονωδών δεικτών, όπως η ιντερλευκίνη 6 (IL-6), στον εγκέφαλο. Τα υψηλά επίπεδα IL-6 σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η νόσος του Alzheimer. Επιπρόσθετα, οι χουρμάδες είναι χρήσιμοι για τη μείωση της δραστηριότητας των πρωτεϊνών του β-αμυλοειδούς, οι οποίες μπορούν να σχηματίσουν πλάκες στον εγκέφαλο. Όταν οι πλάκες συσσωρεύονται στον εγκέφαλο, μπορεί να διαταράξουν την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει στον θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων και στη νόσο του Alzheimer. Οι χουρμάδες βοηθούν στην καλύτερη μνήμη και ικανότητα μάθησης, καθώς και ελαττώνουν το άγχος. Οι ιδιότητες προώθησης της υγείας του εγκεφάλου των χουρμάδων αποδίδοντσαι στο περιεχόμενο των αντιοξειδωτικών που  μειώνουν τη φλεγμονή. Οι χουρμάδες είναι χρήσιμοι για τη μείωση της φλεγμονής και την αποτροπή της σχηματισμού πλακών στον εγκέφαλο, κάτι που είναι σημαντικό για την πρόληψη της νόσου του Alzheimer.

    Δίνουν ενέργεια και προωθούν τον τοκετό

    Προωθούν και να διευκολύνουν τον τοκετό σε έγκυες γυναίκες. Η κατανάλωση αυτών των φρούτων καθ 'όλη τη διάρκεια των τελευταίων εβδομάδων της εγκυμοσύνης μπορεί να προωθήσει τη διαστολή του τραχήλου της μήτρας και να μειώσει την ανάγκη για επαγόμενο τοκετό. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του χρόνου έλευσης του τοκετού. Αυτό οφείλεται σε ενώσεις που συνδέονται με τους υποδοχείς της ωκυτοκίνης και μιμούνται τις επιδράσεις της ωκυτοκίνης στο σώμα. Η ωκυυτοκίνη είναι μια ορμόνη που προκαλεί συστολές κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επιπλέον, οι χουρμάδες περιέχουν τανίνες, οι οποίες είναι ενώσεις που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη διευκόλυνση των συσπάσεων.  Οι χουρμάδες μπορούν να προωθήσουν και να διευκολύνουν το φυσικό τοκετό σε έγκυες γυναίκες όταν καταναλώνονται κατά τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.

    Είναι εξαιρετικό φυσικό γλυκαντικό

    Οι χουρμάδες είναι μια πηγή φρουκτόζης, η οποία είναι ένας φυσικός τύπος ζάχαρης που βρίσκεται στα φρούτα. Για το λόγο αυτό, οι χουρμάδες είναι πολύ γλυκοί και έχουν επίσης μια λεπτή γεύση καραμέλας. Είναι ένα υγιές υποκατάστατο της λευκής ζάχαρης σε συνταγές λόγω των θρεπτικών ουσιών, των ινών και των αντιοξειδωτικών που παρέχουν. Ο καλύτερος τρόπος για να αντικαταστήσετε τη λευκή ζάχαρη με χουρμάδες είναι να κάνετε τους χουρμάδες πάστα. Αναμειγνύετε τους χουρμάδες με νερό σε μπλέντερ και αντικαθιστάτε τη ζάχαρη στις συνταγές σε αναλογία 1:1. Οι χουρμάδες είναι ένα υγιές υποκατάστατο της λευκής ζάχαρης σε συνταγές λόγω της γλυκιάς γεύσης, των θρεπτικών συστατικών, των ινών και των αντιοξειδωτικών.

    Άλλα Οφέλη για την Υγεία

    Υγεία των οστών: Οι χουρμάδες περιέχουν διάφορα ανόργανα άλατα, συμπεριλαμβανομένου του φωσφόρου, του καλίου, του ασβεστίου και του μαγνησίου. Όλα αυτά έχουν μελετηθεί για τη δυνατότητα πρόληψης της οστεοπόρωσης.

    Έλεγχος σακχάρου στο αίμα: Οι χουρμάδες έχουν τη δυνατότητα να βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού τους δείκτη, των ινών και των αντιοξειδωτικών. Έτσι, η κατανάλωσή τους μπορεί να ωφελήσει τη διαχείριση του διαβήτη.

    Οι χουρμάδες είναι σίγουρο ότι αξίζει να προστεθούν στη διατροφή σας, καθώς είναι και θρεπτικές και νόστιμες.

    Τα καλύτερα βιολογικά τρόφιμα για να έχετε την υγεία σας

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα βιολογικά τρόφιμα για να έχετε την υγεία σας

    dates 7

    Διαβάστε, επίσης,

    Βιολογικό γάλα με νιφάδες και χουρμάδες

    Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με τζιτζιφιά

    Τα οφέλη που έχουν οι φυτικές ίνες για την υγεία

    Το κάλιο είναι πολύτιμο

    Δυσκοιλιότητα

    www.emedi.gr

     

  • Το ρολόι του σώματος πρέπει να λειτουργεί καλά Το ρολόι του σώματος πρέπει να λειτουργεί καλά

    Πότε πρέπει να κάνετε άσκηση για να βελτιστοποιήσετε το ρολόι του σώματός σας;

     

    Ο καθένας χρειάζεται ύπνο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο για όλους, ειδικά, όταν διακόπτεται ο φυσικός κύκλος ύπνου σας και διαταράσσεται το εσωτερικό ρολόι σας.

    Η νέα έρευνα προσφέρει ελπίδα στους ανθρώπους που θέλουν να προσαρμοστούν πιο εύκολα στις μοναδικές ώρες ύπνου που σχετίζονται με την καθυστέρηση του τζετ λαγκ, τη νυχτερινή εργασία και την άσκηση.

    ASU College of Nursing and Health Innovation Professor Shawn Youngstedt

    Εφημερίδα της Φυσιολογίας

    circadian 2

    Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο ρολόι του σώματος και στον κιρκαδικό ρυθμό.

    Άσκηση στις 7 π.μ. ή μεταξύ 1 και 4 μ.μ. προωθεί το ρολόι του σώματος και βοηθά τους ανθρώπους να ξεκινήσουν, νωρίς, τις δραστηριότητές τους την επόμενη μέρα.

    Άσκηση μεταξύ 7 και 10 μ.μ. διαταράσσει το ρολόι του σώματος, κάτι που βοηθάει τους ανθρώπους να μεταφέρουν την κορυφαία τους απόδοση αργότερα την επόμενη μέρα.

    Η άσκηση μεταξύ 1 και 4 π.μ. ή στις 10 το πρωί έχει ελάχιστη επίδραση στο ρολόι του σώματος.

    circardian 3

    Ένα φως ή ένα κινητό τηλέφωνο, τη νύχτα μπορεί να καθυστερήσει το ρολόι του σώματος, καθιστώντας πιο δύσκολο το να σηκωθείτε το πρωί.

    Όσοι δεν εκτίθενται στον ήλιο ή δεν κάνουν σωματική δραστηριότητα έχουν, επίσης, πρόβλημα με το βιολογικό τους ρολόι.

    Η διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου, μειωμένη διάθεση και εγρήγορση και αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων.

    Το Jet lag, συχνά, οδηγεί σε προβλήματα πέψης.

    Η νυχτερινή εργασία συνδέεται με υψηλό κίνδυνο καρκίνου. Πράγματι, η εργασία με βάρδιες θεωρείται καρκινογόνος. Επίσης ,σχετίζεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, κατάθλιψη, διαβήτη και παχυσαρκία.

    Περίπου το 20% του παγκόσμιου πληθυσμού είναι εργαζόμενοι σε βάρδιες, και εκατομμύρια αεροπορικών ταξιδιωτών υποφέρουν από jet lag ετησίως. Η κοινωνική καθυστέρηση, η οποία συνδέεται με τον ύπνο αργότερα και περισσότερο τα Σαββατοκύριακα από ό, τι τις σχολικές ή εργάσιμες ημέρες, φαίνεται, επίσης, να γίνεται όλο και πιο συχνή. Η καθυστερημένη φάση ύπνου είναι ιδιαίτερα συχνή στους εφήβους και τους νέους ενήλικες και συνήθως, οδηγεί σε απώλεια ύπνου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

    circardian 4

    Η διατροφή έχει, επίσης, σημαντική επίδραση στο εσωτερικό μας ρολόι ή στον κιρκαδικό ρυθμό.

    Τα τρόφιμα συμβάλλουν σε μια ορισμένη ποσότητα καυσίμων για τις διαδικασίες του σώματος, και αποθηκεύονται με τη μορφή μιας ουσίας γνωστής ως NADPH. Όταν τα καύσιμα εξαντληθούν, μετατρέπεται σε NADP. Ο παράγοντας μεταγραφής γονιδίου του ρολογιού, ο οποίος ελέγχει τον κιρκαδιανό ρυθμό σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές, μπορεί να αντιληφθεί πόσο NADP υπάρχει σε σχέση με τα ποσά του NADPH και να ενεργήσει αναλόγως. Στους ανθρώπους, για παράδειγμα, το πρωί το σώμα περιέχει λίγο NADPH σε σχέση με το NADP, καθώς τη νύχτα δαπανάται χρησιμοποιώντας καύσιμα αντί να λαμβάνεται τροφή με τα γεύματα. Αυτή η συγκεκριμένη αναλογία NADP προς NADPH μπορεί να κάνει τον παράγοντα μεταγραφής να συμπεριφέρεται με έναν ορισμένο τρόπο, στους ανθρώπους και βοηθάει να κατανοήσει το ρολόι του σώματος ότι είναι καιρός να ξυπνήσει.

    circadian 1

    Ο κιρκαδικός ρυθμός συνδέεται με το μεταβολισμό.

    Πρέπει να κοιμάστε, να κάνετε άσκηση και να τρώτε σωστά και τις σωστές ώρες για να λειτουργεί το βιολογικό σας ρολόι σωστά.

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να λειτουργεί καλά το βιολογικό σας ρολόι

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να λειτουργεί καλά το βιολογικό σας ρολόι

    circardian 6

    Διαβάτε, επίσης,

    Οι ορμόνες είναι το σημαντικότερο σύστημα στο σώμα

    Μήπως δεν κοιμάστε καλά;

    Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι

    Η κακή διατροφή προκαλεί χολολιθίαση

    Η δράση των γονιδίων μας είναι εποχική

    Εξατομικευμένη φαρμακευτική θεραπεία

    Μελατονίνη

    Jet lag

    Κόλπα για να μη νιώθετε εξάντληση

    Η κατάλληλη ώρα για την θεραπεία σας

    Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιούνται τα πεπτίδια

    Μήπως έχετε αϋπνία από κατάθλιψη;

    Ποια είναι η καταλληλότερη ώρα για γυμναστική;

    Γιατί μας αρέσει να τρώμε το βράδυ

    www.emedi.gr

  • Push ups για όσους έχουν καρδιοαγγειακά νοσήματα Push ups για όσους έχουν καρδιοαγγειακά νοσήματα

    Τα Push-ups κάνουν καλό στην καρδιά

     

    Οι ενεργοί, μεσήλικες άνδρες που μπορούν να ολοκληρώσουν περισσότερες από 40 ωθήσεις ή Push-ups έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, όπως στεφανιαία νόσος και καρδιακή ανεπάρκεια, κατά τη διάρκεια 10 ετών παρακολούθησης, σε σύγκριση με εκείνους που είναι σε θέση να κάνουν λιγότερες από 10 ωθήσεις.

    Το τεστ των Push-ups είναι μια εύκολη και χωρίς κόστος μέθοδος για την αξιολόγηση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

    Οι αντικειμενικές εκτιμήσεις της σωματικής ικανότητας θεωρούνται ισχυροί παράγοντες πρόβλεψης της κατάστασης της υγείας.

    Ωστόσο, οι δοκιμασίες διαδρόμου ή τεστ κοπώσεως, είναι υπερβολικά δαπανηρές και χρονοβόρες για χρήση κατά τη διάρκεια των εξετάσεων ρουτίνας.

    Οι άνδρες που μπορούν να κάνουν περισσότερες από 40 ωθήσεις έχουν 96% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών επεισοδίων σε σύγκριση με εκείνους που μπορούν να κάνουν λιγότερες από 10 ωθήσεις. Η ικανότητα ώθησης συσχετίζεται περισσότερο με τη χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων από ό, τι η αερόβια ικανότητα, όπως εκτιμήθηκε από μια δοκιμασία άσκησης κάτω από το μέγιστο.

    Η σημασία της φυσικής κατάστασης για την υγεία είναι μεγάλη!!!

    push up 3

    Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τα καρδιοαγγειακά νοσήματα

    Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τα καρδιοαγγειακά νοσήματα

    push up 2

    Διαβάστε, επίσης,

    Αποκτήστε επίπεδη κοιλιά

    Άσκηση για αρχάριους

    Γυμναστική για όσους δεν έχουν χρόνο

    Γυμναστείτε στο σπίτι

    Οι καλύτερες ασκήσεις για το σώμα σας

    Γυμναστική για στήθος και χέρια

    Συμβουλές για την διατροφή και την άσκηση

    www.emedi.gr