Τετάρτη, 04 Δεκεμβρίου 2013 00:07

Το κάλιο κατά της παιδικής παχυσαρκίας

Γράφτηκε από την
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(1 Ψήφος)

Το κάλιο κάνει καλό στα παιδιά

 

Το κάλιο κατά της παιδικής παχυσαρκίας

Το κάλιο αναμφισβήτητα είναι ένα σπουδαίο μέταλλο, που κάνει την καρδιά να χτυπάει σωστά και ελέγχει την πίεση του αίματος.

Οι άνθρωποι με υπέρταση πρέπει να μειώνουν την κατανάλωση νατρίου και να αυξάνουν την κατανάλωση καλίου.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι η λύση, γιατί έχουν ελάχιστο νάτριο.

Μεγάλη σημασία έχει να μάθετε τα παιδιά σας να τρώνε πολλά λαχανικά και φρούτα για να έχουν μια γερή καρδιά.

Οι ειδικοί συστήνουν τα βρέφη που βρίσκονται στον πρώτο χρόνο ζωής να παίρνουν τουλάχιστον 1000mg κάλιο την ημέρα. Η ποσότητα αυτή αυξάνεται στα 1400mg κάλιο την ημέρα από τα δύο έως τα πέντε έτη και σε 1600mg από τα έξι μέχρι τα εννιά χρόνια. Από τα δέκα και πάνω η ελάχιστη ποσότητα καλίου για ένα υγιές σώμα είναι ίδια με τους ενήλικες, δηλαδή 2.000mg την ημέρα.

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι 3.500mg είναι η καλύτερη ποσότητα καλίου για να διατηρείται υγιής η καρδιά.

Περιεκτικότητα τροφών σε κάλιο

ΤΡΟΦΙΜΑ

ΠΟΣΟΤΗΤΑ

ΚΑΛΙΟ mg

Αποξηραμένα ροδάκινα

3 μισά

990

Πατάτες με φλούδα

1 μέτρια

844

Καρπούζι

1 φέτα

560

Μπανάνα

1 μέτρια

451

Σπανάκι μαγειρεμένο

1/2 φλιτζάνι

419

Χυμός πορτοκαλιού

3/4 φλιτζανιού

355

Σπαράγγια

1/2 φλιτζάνι

279

Αχλάδια

1 μέτριο

260

Παντζάρια, μαγειρεμένα

1/2 φλιτζάνι

259

Χυμός ανανά

3/4 φλιτζανιού

251

Σταφίδες

2 κουταλιές

250

Ντομάτες

1 μέτρια

250

Πορτοκάλια

1 μέτριο

250

Μαυρομάτικα φασόλια

1/2 φλιτζάνι

238

Καρότα

1 μέτριο

233

Μήλα

1 μέτριο

159

Μπρόκολο

1/2 φλιτζάνι

143

Φράουλες

1/2 φλιτζάνι

138

Μαρούλι

1/2 φλιτζάνι

81

Ψωμί ολικής αλέσεως

1 φέτα

62

Iceberg

1/2 φλιτζάνι

44

Το γάλα και τα κρέατα περιέχουν, επίσης, κάλιο.

Οι τροφές που περιέχουν κάλιο με μια ματιά

Βιβλιογραφία

Σώστε το παιδί σας από την παχυσαρκία, Gayle Povis Alleman, MS, R.D., Εκδ. Μοντέρνοι καιροί

Διαβάστηκε 1394 φορές Τελευταία τροποποίηση στις Τετάρτη, 04 Δεκεμβρίου 2013 08:27
Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.