Οι ασκήσεις Κέγκελ αποτελούν μια από τις καλύτερες ομάδες ασκήσεων για την ενδυνάμωση της πυελικής περιοχής. Ο ηβοκοκκυγικός μυς είναι ένας μεγάλος μυς, ο οποίος απλώνεται από τη σπονδυλική στήλη μέχρι το οστό της πυελικής περιοχής και στηρίζει όλη την πυελική περιοχή.
Εάν δεν γυμνάζεται ο ηβοκοκοκκυγικός μυς τακτικά, όπως και κάθε άλλος μυς, θα ατονήσει και στο τέλος θα ατροφήσει. Η ατονία αυτού του μυός μπορεί να συμβάλλει στην ακράτεια ούρων, στην πρόπτωση της μήτρας, στην έλλειψη ευαισθησίας του κόλπου και στην ξηρότητα του κόλπου. Με τακτική εκγύμναση του συγκεκριμένου μυός, ολόκληρη η πυελική περιοχή θα ενδυναμωθεί και θα είναι πιο υγιής και παράλληλα θα βελτιώσετε την σεξουαλική σας ζωή.
Η άσκηση επιτρέπει την κυκλοφορία αίματος στον κολπικό ιστό, δημιουργώντας πιο ισχυρότερα κολπικά τοιχώματα και περισσότερη υγρασία. Οι υποστηρικτικοί μύες δυναμώνουν και υπάρχει βελτίωση της κατάστασης της υγείας του κόλπου.
Η εκγύμναση του ηβοκοκκυγικού μυ είναι πολύ διασκεδαστική. Τονώνεται με φυσικό τρόπο, με οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε, η οποία απαιτεί τη σύσφιξη και χαλάρωση του συγκεκριμένου μυός, όπως κατά την συνουσία, αλλά και κατά την ούρηση.
Οι ασκήσεις Kegel μπορεί να χρησιμοποιηθούν εναλλακτικά, αντί να κάνετε χειρουργική θεραπεία για την ακράτεια και μπορείτε να τις κάνετε τις ασκήσεις, όπου κι αν βρίσκεστε, οποιαδήποτε στιγμή. Μπορείτε να τις κάνετε όταν οδηγείτε, ενώ περιμένετε στην ουρά του σουπερμάρκετ, ενώ βλέπετε τηλεόραση ή καθώς δουλεύετε στον υπολογιστή σας. Κανείς δεν πρόκειται να καταλάβει ότι εσείς κάνετε ασκήσεις Κέγκελ.
Πώς θα αναγνωρίσετε τον ηβοκοκκυγικό μυ;
Είναι ο μυς που νιώθετε όταν συσφίγγετε τον πρωκτό σας ή όταν διακόπτετε την ούρησή σας στιγμιαία, ενώ δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί. Ένας καλά γυμνασμένος ηβοκοκκυγικός μυς λειτουργεί σα στρόφιγγα, ανοίγοντας και κλείνοντας γρήγορα.
Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για να τονώσετε τον ηβοκοκκυγικό σας μυ...
Κάντε ασκήσεις Κέγκελ
Απλώς συσφίξτε και στη συνέχεια χαλαρώστε αυτό το μυ. Για καλύτερα αποτελέσματα κάνετε 100 ασκήσεις Κέγκελ ημερησίως για 10 λεπτά. Να χρησιμοποιείται διαφορετικό ρυθμό συσπάσεων με αργό και γρήγορο ρυθμό κάθε φορά. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε 25 το πρωί, 50 το απόγευμα και 25 το βράδυ. Όπως και με κάθε άλλη μορφή άσκησης είναι βασικό να τις αυξάνετε τακτικά και να τις κάνετε τακτικά. Βρείτε την ώρα της ημέρας που σας βολεύει ή μια δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε την. Σίγουρα αξίζει τον κόπο!
Οι ασκήσεις Κέγκελ γίνονται και στην εγκυμοσύνη και από άνδρες και υπάρχουν και ειδικές ιατρικές συσκευές...που βοηθούν στην εκγύμναση.
Διαβάστε, επίσης,
Ασκήσεις Κέγκελ για σεξουαλική υγεία
Για πέη μικρότερα του φυσιολογικού
Μέθοδος βελτίωσης της σεξουαλικής υγείας στους άνδρες
Η αιτία της μειωμένης σεξουαλικότητας κάποιων γυναικών
Εσείς πόσους πόντους τον έχετε;
Σύνδρομο της Υπερδραστήριας Κύστης
Πώς η ακράτεια ούρων προκαλεί κατάθλιψη
Κρουστικά κύματα για να αποκαταστήσετε τη στύση σας
Μύθοι και αλήθειες για την ακράτεια ούρων
Ρομποτική χειρουργική για την ακράτεια ούρων
Αλοιφή για εντριβές στην κοιλιά και τη μήτρα
Διατροφή για αύξηση γονιμότητας στις γυναίκες
Τονωτικό ρόφημα για τις γυναίκες
Τα βότανα για την τόνωση της μήτρας
Λειτουργική αιμορραγία από τη μήτρα
Γιατί μερικές γυναίκες παθαίνουν εύκολα κολπίτιδες;
Η δίαιτα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες αυξάνει την γονιμότητα
Αντιμετώπιση του πόνου με φυτικά αντιφλεγμονώδη
Ομοιοπαθητικά φάρμακα για την δυσμηνόρροια
Ρόφημα για τη γυναικεία υπογονιμότητα
www.emedi.gr
