Η θεωρία της μυϊκής σύγχυσης υπόσχεται μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αύξηση της μυϊκής μάζας και τέλεια γραμμή
Το σώμα χρειάζεται δύο εβδομάδες για να προσαρμοστεί στη νέα άσκηση, ενώ μετά από 4 εβδομάδες αρχίζει να βαριέται.
Αλλάζοντας τις ασκήσεις και προκαλώντας μυϊκή σύγχυση μπορούμε να δούμε περισσότερα αποτελέσματα με την άσκηση.
Όταν ο οργανισμός δέχεται κάθε μέρα το ίδιο ερέθισμα, φτάνει σε ένα πλατό, όπου η άσκηση δεν φέρνει κάποιο ορατό αποτέλεσμα.
Συμβουλές για να προκληθεί μυϊκή σύγχυση:
- Αλλάζετε κάθε τέσσερις εβδομάδες το πρόγραμμα, επιλέγοντας για κάθε μυϊκή ομάδα ένα διαφορετικό τύπο άσκησης.
- Να μεταβάλετε τον αριθμό των επαναλήψεων (10, 20, 30, 40 κ.ο.κ.).
- Χρησιμοποιήστε πολλά και διαφορετικά είδη γυμναστικής.
- Δυναμώνετε την ένταση με την οποία κάνετε την άσκηση σταδιακά.
- Να εναλλάσσετε και τον χρόνο των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ και της κάθε άσκησης.
- Κάθε πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, άσκηση με αντίσταση για ενδυνάμωση του κορμού, άσκηση με βάρη και άσκηση με διατάσεις.
- Απαραίτητη είναι η ξεκούραση με ύπνο 8 ωρών.
- Απαραίτητο είναι και το καλό φαγητό με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες
emedi education exercise
Βιβλιογραφία
Bring It!: The Revolutionary Fitness Plan for All Levels That Burns Fat, Builds Muscle, and Shreds Inches, by Tony Horton
