Ασκήσεις για υγιή καρδιά
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο.
Η τακτική άσκηση, ειδικά η αερόβια άσκηση, έχει πολλά οφέλη.
Μπορεί να:
- Ενισχύσει την καρδιά σας και το καρδιαγγειακό σας σύστημα
- Να βελτιώσει την κυκλοφορία σας και να βοηθήσει στην καλύτερη χρήση του οξυγόνου του σώματός σας
- Να βελτιώσει τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας
- Να αυξήσει τα των επίπεδα ενέργειας, έτσι ώστε κάποιος να μπορεί να κάνει περισσότερες δραστηριότητες χωρίς να νιώθει κούραση ή δυσκολία στην αναπνοή
- Nα αυξήσει την αντοχή
- Να μειώσει την αρτηριακή πίεση
- Να βελτιώσει τον μυϊκό τόνο και τη δύναμη
- Να βελτιώσει την ισορροπία και την ελαστικότητα των αρθρώσεων και να ενισχύσει τα οστά
- Να συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους και να σας βοηθήσει να έχετε ένα υγιές βάρος
- Να μειώσετε το στρες, την ένταση, το άγχος και την κατάθλιψη
- Να ενισχύσει την εικόνα σας και την αυτοεκτίμησή σας
- Να βελτιώσει τον ύπνο
- Να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και ξεκούραστοι
- Να σας κάνει να νιώθετε υγεία και ευεξία
Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε άσκηση;
Πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με:
Αλλαγές στην φαρμακευτική αγωγή. Τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την απάντησή σας στην άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν η κανονική άσκηση ρουτίνας εξακολουθεί να είναι ασφαλής.
Τι είδους άσκηση είναι καλύτερη;
Το Stretching στα χέρια και στα πόδια, πριν και μετά την άσκηση βοηθά στην προετοιμασία των μυών για δράση και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και την καταπόνηση των μυών. Η προθέρμανση αυξάνει, επίσης, το εύρος της κίνησης και της ευελιξίας.
Η καρδιαγγειακή ή αεροβική άσκηση δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το οξυγόνο.
Η αεροβική άσκηση έχει τα περισσότερα οφέλη για την καρδιά σας. Με την πάροδο του χρόνου, η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το ρυθμό της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας και να βελτιώσει την αναπνοή σας.
Αερόβιες ασκήσεις: το περπάτημα, το τρέξιμο, το σχοινάκι, το ποδήλατο (στατικό ή εξωτερικό), ο διάδρομος, το πατινάζ, η κωπηλασία και η αεροβική γυμναστική στο γυμναστήριο ή στο νερό.
Πόσο συχνά πρέπει να γίνεται η άσκηση
Σε γενικές γραμμές , για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη, θα πρέπει να εργάζεστε σταδιακά μέχρι η αερόβια συνεδρία να διαρκεί 20 έως 30 λεπτά, τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Η καρδιά ανταποκρίνεται στις ασκήσεις με τον ίδιο τρόπο, όπως και οι μύες.
Η καρδιά δυναμώνει με την αερόβια άσκηση.
Η τακτική εκγύμναση, για αρκετό καιρό, μπορεί να μειώσει τους καρδιακούς παλμούς σας κατά 20 χτύπους το λεπτό.
Διαβάστε, επίσης,
Ποια βιταμίνη αυξάνει την αντοχή στην άσκηση;
Η σημασία της προθέρμανσης στην άσκηση
Διατηρήστε με ένα βιοενεργειακό βραχιόλι την υγεία σας
Είναι αποτελεσματική η αερόβια άσκηση στην αλλαγή του μεταβολισμού;
Tips για αποτοξίνωση εύκολα και απλά
Τα ιδανικά ροφήματα για την άσκηση
Συμβουλές για την διατροφή και την άσκηση
www.emedi.gr
