Τα καλύτερα κόλπα για να χάσετε γρήγορα βάρος

Σαββούλα Μάλλιου Κριαρά

22 Μαΐου 2014

Οι καλύτερες συμβουλές για γρήγορο αδυνάτισμα

Τα καλύτερα κόλπα για να χάσετε γρήγορα βάρος

Συμβουλή 1:

Πίνετε άφθονο νερό ή άλλα ποτά χωρίς θερμίδες.
Πριν φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό.
Οι άνθρωποι μερικές φορές μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα, έτσι μπορείτε να καταλήξετε να τρώτε επιπλέον θερμίδες όταν ένα παγωμένο ποτήρι νερό είναι πραγματικά ότι χρειαζόσασταν.
Αν το σκέτο νερό σας χαλάει, δοκιμάστε ένα ανθρακούχο νερό ή ένα τσάι από βότανα.

Συμβουλή 2:

Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με τα νυχτερινά σνακ.
Η κατανάλωση τροφίμων μετά το δείπνο, όταν τελικά καθίσετε και χαλαρώσετε είναι επικίνδυνη.
Το τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χαλάσετε τη διατροφή σας.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο σνακ με λίγες θερμίδες.

Συμβουλή 3:

Απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά προσπαθώντας να φάτε λίγο.

Συμβουλή 4:

Φάτε πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος. Οι μελέτες δείχνουν οι άνθρωποι που τρώνε 4-5 γεύματα την ημέρα είναι σε καλύτερη θέση να ελέγξουν την όρεξη και το βάρος τους. Μοιράστε τις ημερήσιες θερμίδες σας σε μικρότερα γεύματα.

Συμβουλή 5:

Φάτε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα. Οι πρωτεΐνες είναι πιο ικανοποιητικές από ό, τι οι υδατάνθρακες ή τα λίπη και σας βοηθούν να νιώθετε πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Βοηθούν, επίσης, στη διατήρηση της μυικής μάζας και ενθαρρύνουν την καύση του λίπους. Έτσι, τα γεύματά σας πρέπει να περιέχουν πρωτεΐνες, όπως τα θαλασσινά, το άπαχο κρέας, τα ασπράδια αυγών, το γιαούρτι, το τυρί, η σόγια, οι ξηροί καρποί και τα φασόλια.

Συμβουλή 6:

Προσθέστε μπαχαρικά και τσίλι στο φαγητό σας. Τα τρόφιμα που τονώνουν τη γεύση σας, σας κάνουν να τρώτε λιγότερο. Όταν χρειάζεστε κάτι γλυκό, πιπιλίστε μια πικάντικη καραμέλα με λίγες θερμίδες.

Συμβουλή 7:

Εφοδιάστε την κουζίνα σας με υγιεινά, βολικά φαγητά, όπως κατεψυγμένα λαχανικά, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τυρί με χαμηλά λιπαρά, φασόλια, ψητό στήθος κοτόπουλου, χόρτα, σαλάτες κ.α.

Συμβουλή 8:

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για να φαίνεται το φαγητό περισσότερο.

Συμβουλή 9:

Ανταλλάξτε ένα φλιτζάνι ζυμαρικά με ένα φλιτζάνι λαχανικά. Απλά με την κατανάλωση λιγότερων ζυμαρικών ή ψωμιού και περισσότερων λαχανικών, αδυνατίζετε.

Συμβουλή 10:

Να τρώτε πάντα πρωινό. Αν δεν τρώτε πρωινό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πεινασμένοι αργότερα. Κάντε ένα υγιεινό πρωινό με δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες,γάλα με χαμηλής περιεκτικότητας λιπαρά γάλα και φρούτα.

Συμβουλή 11:

Συμπεριλάβετε ίνες στη διατροφή σας. Οι ίνες βοηθούν στην πέψη, προλαμβάνουν την δυσκοιλιότητα, και μειώνουν τη χοληστερόλη και μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι η βρώμη, τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς και μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά.

Συμβουλή 12:

Καθαρίστε τα ντουλάπια από τα παχυντικά τρόφιμα.

Συμβουλή 13:

Χάστε βάρος σιγά-σιγά. Ένας ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους είναι περίπου ένα κιλό την εβδομάδα. Θα αρχίσετε να βλέπετε τα οφέλη για την υγεία σας όταν έχετε χάσει μόνο το 5% -10% του βάρους του σώματός σας.

Συμβουλή 14:

Να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα. Να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της ημέρας, την ίδια ημέρα της εβδομάδας, στην ίδια κλίμακα, και με τα ίδια ρούχα.

Συμβουλή 15:

Να κοιμάστε αρκετά. Όταν έχετε στερηθεί τον ύπνο, το σώμα σας υπερπαράγει την ορμόνη της όρεξης την γκρελίνη, αλλά και υποπαράγει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία σας ειδοποιεί όταν είστε πλήρεις από φαγητό. Αν κοιμάστε, αρκετά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ξεκούραστοι και πλήρεις.

Συμβουλή 16:

Κατανοήστε το μέγεθος των μερίδων. Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα και ποτήρια για να συρρικνώσετε τις μερίδες σας.

Συμβουλή 17:

Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Αν τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, σε φυτικές ίνες και νερό, θα νιώθετε μια αίσθηση πληρότητας.

Συμβουλή 18:

Πιείτε αλκοόλ μόνο τα σαββατοκύριακα. Το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες: ένα ποτήρι του κρασιού έχει 125 και ένα μπουκάλι μπύρας περίπου 153 θερμίδες που μετατρέπονται απευθείας σε λίπος. Απολαύστε το αγαπημένο σας αλκοολούχο ποτό μόνο τα Σαββατοκύριακα (ένα ποτό για τις γυναίκες ημερησίως, δύο για τους άνδρες).

Συμβουλή 19:

Να μασάτε τσίχλα χωρίς ζάχαρη. Η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της πείνας και στην απώλεια βάρους. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι η περίσσεια σορβιτόλη, μπορεί να έχει καθαρτική επίδραση σε ορισμένους ανθρώπους.

Συμβουλή 20:

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, για να έχετε επίγνωση του τι και πόσο τρώτε.

Συμβουλή 21:

Γιορτάστε την επιτυχία απώλεια βάρους, αλλά όχι με το φαγητό. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας με ένα δώρο που θέλατε πολύ, π.χ. ένα ζευγάρι παπούτσια.

Συμβουλή 22:

Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους. Η λήψη υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Διαβάστε, επίσης,

Πώς αδυνάτισε η Ντόρα Μπακογιάννη

H καλύτερη δίαιτα

Δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους σε αθλητές

Πώς το ξίδι βοηθά να αδυνατίσετε

Ποια χειρουργική επέμβαση είναι καλύτερη για την παχυσαρκία;