Ο ύπνος επηρεάζει την σκέψη, τα συναισθήματα και γενικά την υγεία
Οι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται αρκετά τη νύχτα, όπως έκαναν όταν ήταν παιδιά.
Ένα ιδανικό ποσό ύπνου για έναν έφηβο είναι περίπου 9 ώρες.
Αλλαγές του ύπνου στην εφηβεία:
Όταν ξεκινά η εφηβεία, οι έφηβοι αναπτύσσουν μια καθυστέρηση στη φάση ύπνου-εγρήγορσης της τάξεως των 2 ωρών. Αυτό σημαίνει ότι αν το παιδί σας όταν ήταν μικρό, συνήθως, πήγαινε για ύπνο στις 8 μ.μ. και ξύπναγε στις 6 π.μ., στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της εφηβείας αυτός ή αυτή μπορεί να παραμένει περισσότερο ξύπνιος το βράδυ, περίπου μέχρι τις 10 το βράδυ. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι έφηβοι πρέπει να ξυπνήσουν νωρίς κάθε πρωί για το σχολείο, αυτή η καθυστέρηση στην ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει τον έφηβο, να κοιμάται λιγότερες ώρες καθημερινά.
Δραστηριότητες που εμποδίζουν τον ύπνο στην εφηβεία
-Κατ ‘οίκον εργασία, αθλητισμός, εξωσχολικές δραστηριότητες.
-Προβλήματα υγείας και σχολικά προβλήματα
Μεγάλος αριθμός των μελετών έχουν δείξει ότι οι έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά και επηρεάζεται η υγεία τους.
Τα προβλήματα υγείας περιλαμβάνουν αλλαγές στη διάθεση, την προσοχή, τη μνήμη, την συμπεριφορά και τις σχολικές επιδόσεις.
Άλλες ανησυχίες για την υγεία που προκύπτουν από την κούραση περιλαμβάνουν:
- Αυξημένο κίνδυνος κατά την οδήγηση εξαιτίας της υπνηλίας
- Υψηλότερος κίνδυνος για αύξηση του σωματικού βάρους και παχυσαρκίας
- Αυξημένη χρήση διεγερτικών
- Κόπωση και κατάθλιψη
Μια μελέτη που ανακοινώθηκε στο περιοδικό Archives έδειξε ότι η έναρξη των σχολικών μαθημάτων έστω και μισή ώρα αργότερα δηλαδή 8.30 αντί για 8.00 το πρωί οδήγησε τους εφήβους σε μεγαλύτερη ικανοποίηση με τον ύπνο, στη βελτίωση των κινήτρων και σε καλύτερη παρακολούθηση στην τάξη. Επίσης, ως αποτέλεσμα των εφήβων αναφέρουν μειωμένη υπνηλία, κόπωση, κατάθλιψη και διάθεση.
Βοηθήστε τους έφηβους να κοιμηθούν περισσότερο:
- Πρέπει να έχουν ένα ήσυχο δωμάτιο.
- Κλείστε την τηλεόραση, το τηλέφωνο, τον υπολογιστή και τις παιχνιδομηχανές.
- Περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης (καφεϊνούχες σόδες, καφές, τσάι, σοκολάτα και ενεργειακά ποτά).
- Ενθαρρύνετε την άσκηση. Η άσκηση δεν βοηθά μόνο να παραμείνουν σε φόρμα αλλά μπορεί να βοηθήσει οι έφηβοι να κοιμούνται καλύτερα και περισσότερο βαθιά.
- Διδάξτε στον έφηβο ότι το κρεβάτι είναι το μέρος που κοιμάται και όχι το μέρος για να εργάζεται στον υπολογιστή.
- Όταν ξαπλώνουν στο κρεβάτι για τουλάχιστον 30 λεπτά πρέπει να διαβάσουν κάτι ευχάριστο, να ακούσουν μουσική, ή να κάνουν ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την αϋπνία
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την αϋπνία
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
Τι να κάνετε για να μην νιώθετε υπνηλία
Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;
Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία
Δεν πρέπει τα παιδιά να βλέπουν τηλεόραση πριν τον ύπνο
Γιατί ανοιγοκλείνουμε τα βλέφαρα
Οι επιδράσεις της μουσικής τζαζ στην υγεία
Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη
Πώς να διαλογίζεστε με Binaural Beats MP3s
Είναι καλό να ακούτε μουσική στον ύπνο σας;
Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας
Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε
Είναι τα βιντεοπαιχνίδια και το διαδίκτυο κατάλληλα για τα παιδιά;
Όταν οι έφηβοι αντιμιλούν τι πρέπει να κάνετε;
Είναι επικίνδυνο το sexting στην εφηβεία;
www.emedi.gr
