Σάββατο, 28 Ιανουαρίου, 2023
ΑρχικήΆσκηση και σπορΠώς οι αθλητές μπορούν να χάσουν βάρος

Πώς οι αθλητές μπορούν να χάσουν βάρος

Πώς οι αθλητές μπορούν να χάσουν βάρος. Σε ορισµένα αθλήµατα η µείωση του βάρους βελτιώνει την αθλητική απόδοση.

Η απώλεια βάρους, γενικά, απαιτεί μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Οι αθλητές που πρέπει να χάσουν κιλά θα πρέπει να αλλάξουν την διατροφικές τους συνήθειες, ώστε να πετύχουν µικρότερη θερµιδική πρόσληψη. Αυτό καταρχήν φαίνεται εύκολο, καθώς και η θερµιδική τους απώλεια είναι ιδιαίτερα αυξηµένη λόγω της άσκησης.

Πολλοί αθλητές χωρίς να είναι υπέρβαροι, επιθυµούν να χάσουν βάρος. Σε ορισµένα αθλήµατα η µείωση του βάρους βελτιώνει την αθλητική απόδοση, π.χ. ένας αθλητής σε µικρότερη κατηγορία μπορεί μερικές φορές να αποδώσει καλύτερα, οπότε επιβάλλεται η απώλεια βάρους.

Σε πολλές περιπτώσεις µπορεί να θεωρηθεί υπερβολική η απώλεια βάρους αθλητών, οι οποίοι έχουν πολύ χαµηλό ποσοστό λίπους.

∆ιατροφικές συστάσεις για απώλεια κιλών σε αθλητές:

Απαραίτητη καταρχήν είναι η κατανάλωση κάποιων τροφών.
• Κρέατα και πουλερικά, χωρίς δέρμα και λίπος που αφαιρούνται πριν μαγειρευτούν
• Αποφυγή όλων των επεξεργασµένων τροφών
• Κατανάλωση γαλακτοκοµικών προϊόντων με φειδώ
•Κατανάλωση μόνο βραστών και ψητών τροφίμων
• Προτιµάται το ωµό ελαιόλαδο στις σαλάτες
• Αποφεύγονται οι σάλτσες και οι κρέµες γάλακτος
• Αποφεύγονται τα τσιπς και προτιµώνται τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά
• Αποφεύγονται τα σουβλάκια, οι τυρόπιτες και οι πίτσες. Προτιμούνται τα σάντουιτς µε ζαµπόν ή γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά
• Αποφεύγεται η κατανάλωση γλυκών
Στον αθλητικό πληθυσµό η πρωτεϊνική πρόσληψη πρέπει να είναι γύρω στα 1,2-2 γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωµατικού βάρους και περίπου 15-25% της θερµιδικής πρόσληψης.
• Τρόφιµα που περιέχουν πρωτεΐνες προσδίδουν την αίσθηση του κορεσµού.
• Η αυξηµένη πρόσληψη πρωτεϊνών φαίνεται να αυξάνει την συνολική απώλεια βάρους σε σχέση µε µια µέση πρόσληψη πρωτεϊνών.
• Η αυξηµένη πρόσληψη πρωτεϊνών φαίνεται να αυξάνει την διατήρηση της πρωτεΐνης σώµατος κατά τη διάρκεια της προσπάθειας απώλειας βάρους.
Οι υδατάνθρακες αποτελούν κύρια πηγή ενέργειας για τον οργανισµό και έχουν µια επίδραση πρωτεϊνοπροστατευτική, γιατί αν οι υδατάνθρακες προσλαµβάνονται σε ανεπαρκείς ποσότητες, ο οργανισµός µετατρέπει ορισµένα αµινοξέα σε γλυκόζη.
Είναι αναγκαία η πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους και ειδικά στους αθλητές που παίρνουν µέρος σε εξαντλητική άσκηση. Η προσπάθεια απώλειας βάρους µε διατροφή χαµηλή σε υδατάνθρακες µπορεί να µειώσει τις αποθήκες γλυκογόνου. ∆ιατροφή µε χαµηλό ποσοστό υδατανθράκων µειώνει την απόδοση του αθλητή είτε αγωνίζεται σε υψηλής είτε σε χαµηλής έντασης άθληµα.
Είναι λοιπόν απαραίτητη, κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους, η κατανάλωση τουλάχιστον 5 γρ υδατανθράκων/κιλό σωµατικού βάρους πχ ένας αθλητής 70 κιλών που καταναλώνει 2000 θερµίδες/ηµέρα θα πρέπει να καταναλώνει 350 γρ υδατανθράκων/ηµέρα (1400 θερµίδες) που αποτελεί το 70% της θερµιδικής πρόσληψης.
• Επιλέγονται δηµητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη και µε πολλές φυτικές ίνες
• Καταναλώνονται φρέσκα φρούτα ή χυμοί
• Φτιάξτε υδατανθρακούχα ροφήµατα µε πλήρες γάλα και φρούτα (πχ µπανάνα). Μπορείτε, επίσης, να χρησιµοποιήσετε πλήρες γιαούρτι.

Πρακτικές συµβουλές σε αθλητές που επιθυµούν απώλεια βάρους.
• Αξιολόγηση της σύστασης σώµατος, της διατροφής και του προπονητικού προγράµµατος του αθλητή.
• Πρέπει να αποτρέπεται η απώλεια βάρους σε αθλητές που έχουν χαµηλό βάρος.
• Παρακίνηση στην κατανάλωση φρούτων, λαχανικών.
• Προετοιµασία γευµάτων στο σπίτι και µεταφορά.
• Προγραµµατισµός γευµάτων, προπόνησης, ύπνου.
Υπάρχουν πολλές μεταβολικές δίαιτες, υγιεινές καιπρωτεϊνικές που πράγματι πετυχαίνουν γρήγορη απώλεια βάρους, απλώς, όπως αναφέρθηκε θα πρέπει να περιέχουν και την απαιτούμενη ποσότητα υδατανθράκων, για μα μη μειωθεί η απόδοση του αθλητή.

Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

Διαβάστε, επίσης,

Διατηρήστε υγιές βάρος με το μικροβίωμα του εντέρου σας

Πρωινές συνήθειες για απώλεια βάρους

Το DNA σας φταίει για το αν μπορείτε να αδυνατίσετε

Το τσάι είναι κατάλληλο για αδυνάτισμα

Δίαιτες Υψηλής Ενέργειας για Αδυνάτισμα

Το έντερο υπεύθυνο για όλες τις ασθένειες

Είναι υγιεινή η μαγιά;

Οι καλύτερες βιταμίνες για αδυνάτισμα

Τροφές για να αδυνατίσετε γρήγορα

Κάψτε το λίπος με έναν χυμό

Θεραπεία παχυσαρκίας με τη διατροφή

Τα οφέλη στην υγεία από τα μανιτάρια

Να τρώτε καυτερές πιπεριές κάνουν καλό

Καφές ραδικιού

Χάστε γρήγορα βάρος

Η ταχεία απώλεια βάρους υπεύθυνη για χολολιθίαση

Μυστικό για να αδυνατίσετε γρήγορα

Το έντερο υπεύθυνο για όλες τις ασθένειες

Σούπα για αδυνάτισμα

Μείγμα βοτάνων της EMEDI για αδυνάτισμα

Αποκαταστήστε την οξεοβασική ισορροπία στο σώμα σας για καλή υγεία

Ξεχάστε τη μέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους

Ο κόσμος στον οποίο θέλουμε να ζούμε

Σούπα για αδυνάτισμα

Καφές και λάδι καρύδας για απώλεια βάρους

Μείγμα βοτάνων της EMEDI για αδυνάτισμα

www.emedi.gr

Print Friendly, PDF & Email
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Πένες αλά κρεμ

Πένες αλά κρεμ. Οι πένες αλά κρεμ είναι ένα νόστιμο πιάτο κι έχει πολλά οφέλη για την υγεία Πένες αλά κρεμ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ: Το κοτόπουλο, το οποίο ανήκει...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ