Διατηρήστε τη σιλουέτα σας. Δεν πρέπει να κάνετε εντατική γυμναστική, αν δεν έχετε χάσει τα κιλά που θέλετε.
Οι περισσότεροι, ιδίως, κατά τη διάρκεια των διακοπών παίρνουν βάρος
Υπάρχουν, όμως, τρόποι να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και να χάσετε τα περιττά κιλά.
o Αρχικά είναι καλό να πίνετε αρκετό νερό. Το νερό προκαλεί διούρηση και αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους.
o Επίσης, είναι καλό να ελαττώσετε το αλάτι, γιατί το νάτριο συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών.
o Η πρωτεΐνη είναι μία ουσία που βοηθά πολύ στη διατήρηση του βάρους σας. Είναι καλό να επιλέξετε πηγές πρωτεΐνης, όπως, αβγά, πουλερικά και ψάρια.
o Μπορείτε να αντικαταστήετε τα τηγανητά ψάρια με βραστά ή ψητά.
o Τις τηγανητές πατάτες με πατατοσαλάτα και τα τηγανητά λαχανικά με λαχανικά στη σχάρα.
o Επίσης, τη φέτα με ανθότυρο και αντί να φάτε παγωτό σοκολάτας, να επιλέξετε παγωτό βανίλιας.
o Ακόμη και αν προσέξετε τι καφέ πίνετε θα μπορέσετε να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας. Καλό θα ήταν να επιλέξετε ένα φλιτζανάκι ελληνικό καφέ.
o Ο ντάκος με ντομάτα και τυρί είναι ένα νόστιμο και χαμηλό σε λιπαρά σνακ.
o Τέλος, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ψωμί με ψωμί ολικής άλεσης. Είναι εύκολο να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας και ταυτόχρονα να τρώτε γευστικά και υγιεινά σνακ.
o Μπορείτε να τρώτε ελεύθερα μουστάρδα. Χρησιμοποιήστε τη σε όλα τα σάντουιτς σας, αντί για μαγιονέζα. Η μουστάρδα δεν έχει λίπος και έχει πολύ λίγες θερμίδες, ενώ η μαγιονέζα από την άλλη πλευρά, είναι φορτωμένη με λίπος.
o Ξεκινήστε άσκηση. Δεν πρέπει να κάνετε εντατική γυμναστική, αν δεν έχετε χάσει τα κιλά που θέλετε. Δε χρειάζεται, γιατί θα φουσκώσουν οι μυς σας και θ’ απογοητευτείτε στο ζύγισμα! Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι περπάτημα ή ποδήλατο ή κολύμπι, χωρίς να το παρακάνετε βέβαια!
o Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τρώνε ελαφρά επιλέγοντας μια σαλάτα, αλλά μια σαλάτα με σάλτσα μπορεί να περιέχει πάνω από 30 γραμμάρια λίπους! Βεβαιωθείτε ότι η παραγγελία σας είναι “χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά” ή “χωρίς λιπαρά” σαλάτα.
o Θέτετε μικρούς ρεαλιστικούς στόχους, έχοντας στο βάθος του μυαλού σας τον τελικό σας στόχο.
o Φροντίζετε να τρώτε το βραδινό σας γεύμα τουλάχιστον δύο ώρες πριν την κατάκλιση.
o Σε μια κρίση πείνας τρώτε μέρος από το προγραμματισμένο επόμενο γεύμα σας ή το πολύ πολύ, ολόκληρο το γεύμα σας!
o Είναι γεγονός πως όσο περισσότερες φορές την ημέρα τρώτε, τόσο περισσότερες καύσεις κάνετε. Υπολογίστε λοιπόν αυτά που πρέπει να φάτε όλη την ημέρα και “σπάστε” τα γεύματα ανά δύο ώρες.
o Τη νύχτα που κοιμόμασαστε αφήνετε το παράθυρο λίγο ανοιχτό, ώστε να έχει δροσιά κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό.
o Η ζυγαριά είναι απαραίτητη στην προσπάθειά σας! Ζυγιζόσαστε κάθε Δευτέρα πρωί (εφόσον αυτή είναι η μέρα που ξεκινάτε), νηστικοί κι αφού έχετε πάει τουαλέτα και ξαναζυγιζόσαστε μετά από μια βδομάδα, χωρίς ποτέ να ζυγιζόσαστε ενδιάμεσα! Αν οι γυναίκες έχουν περίοδο δε ζυγίζονται καθόλου εκείνη τη βδομάδα!
o Αν κάποια μέρα κάνετε μια παρασπονδία, δεν απογοητευόσαστε και δεν τα παρατάτε! Το πιθανότερο είναι πως δε θα επηρεάσει τον στόχο της εβδομάδας και σίγουρα δε θα επηρεάσει τον απώτερο στόχο σας – το πολύ πολύ να τον καθυστερήσει λιγάκι! Δείτε το στο σύνολο της βδομάδας κι αν μια μέρα φάτε παραπάνω, την επόμενη φάτε λιγότερο!
o Δεν αγχωνόσαστε! Για το λόγο αυτό δε βάζετε ποτέ χρονοδιάγραμμα, δεν κυνηγάτε τον χρόνο, δε σας στεναχωρεί τίποτα! Κάνετε το πρόγραμμά σας κι είσαστε χαρούμενοι, γιατί έχετε ξεκινήσει, έχετε κάνει το πρώτο βήμα κι από δω και πέρα όλα θα είναι καλύτερα, γιατί κάθε μέρα που θα περνάει, εσείς θα είσαστε καλύτεροι και πιο αδύνατοι!
o Το φαγητό, σαφώς, είναι απόλαυση, αλλά όχι το παχυντικό φαγητό. Μόνο αυτό που θα σας κάνει να αδυνατίσερε. Μόνο αυτό είναι απόλαυση για εσας από δω και πέρα. Οτιδήποτε παχυντικό δε θα σας κάνει να νιώσουμε καλύτερα, θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα, γιατί θα σας απομακρύνει από τον στόχο σας.
o Όταν κάποιος τρώει μπροστά σας κάτι που το “ζηλεύετε”, σκεφτόσαστε πολύ σύντομα ότι αυτός θα σας ζηλεύει, επειδή εσείς θα έχετε αδυνατίσει κι αυτός θα έχει παχύνει! Απλούστατο!
o Αν σας πιάσει τρομερό στερητικό σύνδρομο και δε μπορείτε ν’ αντισταθούμε με τίποτα, μπορείτε να φάτε μια μπουκιά από αυτό που επιθυμείτε. Έτσι, για να σας φύγει το μεράκι!
o Τις περισσότερες φορές κι εφόσον έχετε τηρήσει το πρόγραμμά σας κανονικά, όταν έχετε το μυαλό σας στο φαγητό, είναι γιατί δεν έχετε τίποτε άλλο στο μυαλό σας! Δηλαδή, τρώτε από ανία, δεν πεινάτε πραγματικά. Η λύση εδώ είναι απλή. Βρίσκετε κάτι άλλο να κάνετε. Και τι καλύτερο για εσας από το facebook ή το blogging! Κάνετε μια νέα ανάρτηση, απαντάτε στα σχόλια των αναγνωστών σας και αφήνετε δικά σας σχόλια σε όλα τα φιλικά bloggs! Περνάει η ώρα μέχρι το επόμενο γεύμα χωρίς να το καταλάβετε καν!
o Δεν αποφασίζετε να κόψετε το τσιγάρο, μαζί με το φαγητό! Μια μια οι προσπάθειες, ένας ένας οι στόχοι παιδιά! Μην τρελαθείτε κιόλας!
o Αν τα κιλά που πήρατε είναι περισσότερα από τα αναμενόμενα καλό είναι να ξεκινήσετε αμέσως, μια δίαιτα, αφού ρωτήσετε έναν ειδικό.
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την απώλεια βάρους
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την απώλεια βάρους
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό
Διαβάστε, επίσης,
Διατηρήστε υγιές βάρος με το μικροβίωμα του εντέρου σας
Πρωινές συνήθειες για απώλεια βάρους
Το DNA σας φταίει για το αν μπορείτε να αδυνατίσετε
Το τσάι είναι κατάλληλο για αδυνάτισμα
Δίαιτες Υψηλής Ενέργειας για Αδυνάτισμα
Το έντερο υπεύθυνο για όλες τις ασθένειες
Οι καλύτερες βιταμίνες για αδυνάτισμα
Τροφές για να αδυνατίσετε γρήγορα
Θεραπεία παχυσαρκίας με τη διατροφή
Τα οφέλη στην υγεία από τα μανιτάρια
Να τρώτε καυτερές πιπεριές κάνουν καλό
Η ταχεία απώλεια βάρους υπεύθυνη για χολολιθίαση
Μυστικό για να αδυνατίσετε γρήγορα
Το έντερο υπεύθυνο για όλες τις ασθένειες
Μείγμα βοτάνων της EMEDI για αδυνάτισμα
Αποκαταστήστε την οξεοβασική ισορροπία στο σώμα σας για καλή υγεία
Ξεχάστε την μέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους
Ο κόσμος στον οποίο θέλουμε να ζούμε
Καφές και λάδι καρύδας για απώλεια βάρους
