Κόλπα για να κοιμηθείτε εύκολα. Ξεκουραστείτε, γιατί η έλλειψη ύπνου δημιουργεί πολλά προβλήματα, όπως διαβήτη, παχυσαρκία και κατάθλιψη
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει σακχαρώδη διαβήτη, να συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, να οδηγήσει σε κατάθλιψη και εγκεφαλικό.
Ακόμη, η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του θυρεοειδούς και των ορμονών γενικότερα και δυνητικά επηρεάζει τα πάντα, από τη μνήμη μέχρι το ανοσοποιητικό σύστημα και το μεταβολισμό. Μπορεί η αϋπνία να στερήσει άμεσα σε κάποιον τη ζωή από κάποιο τροχαίο… Η αϋπνία όλα τα μπορεί…
Συμβουλές για καλό ύπνο
1. Κάντε γιόγκα, χαλαρώστε, καταπιέστε τις ορμόνες του στρες και προετοιμαστείτε για ύπνο.
2. Σεβαστείτε το βιολογικό σας ρολόι. Όταν νιώθετε ότι σας έρχεται υπνηλία, ξαπλώστε στο κρεβάτι.
3. Ψεκάστε τα μαξιλάρια και τα σεντόνια σας με αιθέριο έλαιο λεβάντας. Χαλαρώνει και ηρεμεί.
4. Διαλέξτε ένα ρολόι που δεν κάνει θόρυβο. Έτσι, η παρουσία του δε θα σας θυμίζει τις ώρες ύπνου που σας έχουν απομείνει.
5. Αλλάξτε το μαξιλάρι σας. Το μη καλό μαξιλάρι είναι συχνή αιτία της αϋπνίας. Βρείτε ένα στα μέτρα σας. Μια Σουηδική μελέτη έδειξε ότι τα μαξιλάρια αυχένα, τα οποία είναι ορθογώνια με καμπύλη στην μέση, μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, καθώς και να μειώσουν τον πόνο στον αυχένα.
Το ιδανικό μαξιλάρι αυχένα πρέπει να είναι μαλακό και όχι πολύ ψηλό, να παρέχει στήριξη του αυχένα, να είναι αντιαλλεργικό και να πλένεται εύκολα.
Μια έρευνα έδειξε ότι τα μαξιλάρια νερού παρέχουν καλύτερο νυχτερινό ύπνο σε σύγκριση με τα απλά μαξιλάρια.
Μια άλλη έρευνα έδειξε ότι τα μαξιλάρια που είναι γεμισμένα με ένα ειδικό «δροσερό» υλικό που αποτελείται από θειικό νάτριο και κεραμικές ίνες είναι πολύ καλύτερο από ένα μαξιλάρι γεμισμένο με πολυεστέρα. Ο λόγος είναι το ότι το μαξιλάρι αυτό κρατάει πιο δροσερό το κεφάλι κατά τη διάρκεια της νύχτας, βελτιώνοντας τον ύπνο.
Τέλος, τα μαξιλάρια που είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες είναι καλύτερα από τα πολυεστερικά στο να απελευθερώνουν τη θερμότητα.
7. Βάλτε πιο χοντρές και σκούρες κουρτίνες στα παράθυρα. Ακόμη και το λιγοστό φως μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
8. Βάψτε τους τοίχους του δωματίου με ένα χαλαρωτικό χρώμα. Το απαλό χρώμα παρέχει μια υπενθύμιση για ύπνο και χαλαρώνει.
9. Συγυρίστε το δωμάτιό σας πριν κοιμηθείτε. Ένα καθαρό και συγυρισμένο δωμάτιο εμπνέει τάξη και χαλάρωση.
10. Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι κεντρικά του δωματίου μακριά από τους εξωτερικούς τοίχους. Αυτό θα αποκόψει τους εξωτερικούς θορύβους
11. Ζεστάνετε τα πόδια σας φορώντας κάλτσες. Τα ζεστά πόδια βοηθούν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος να φτάσει στην ιδανική για ύπνο. Με την αύξηση της θερμοκρασίας στα πόδια, επιτρέπεται στον κορμό σας να ρίξει τη θερμοκρασία του και να κοιμηθείτε καλύτερα.
12. Βγάλτε τα κατοικίδια έξω από το δωμάτιο. 21% των σκύλων και 7% των γατών ροχαλίζουν.
13. Κοιμηθείτε μόνοι. Οι χωριστές κρεβατοκάμαρες κάνουν καλό στον ύπνο. Μπορεί ο σύντροφος ή η σύντροφος να ροχαλίζει, μπορεί να παραμιλάει ή να κλωτσάει.
Αν δεν σας αρέσει η ιδέα της χωριστής κρεβατοκάμαρας πάρτε τα μέτρα σας με κόλπα για να σταματήσει το ροχαλητό:
– Πείστε τον/την να σταματήσει το κάπνισμα. Το κάπνισμα συμβάλλει στο ροχαλητό.
– Ταΐστε τον/την ένα ελαφρύ γεύμα για βραδινό, χωρίς, καθόλου αλκοόλ.
– Αγοράστε ένα ζευγάρι ωτοασπίδες!
– Βάλτε να παίζει απαλή μουσική για να καλύψετε το ροχαλητό.
– Κάντε του/της δώρο ένα κουτί ταινίες Breathe Right, οι οποίες μειώνουν σημαντικά το ροχαλητό.
– Κλείστε ένα ραντεβού για το/τη σύντροφο σου σε ένα κέντρο ύπνου, για να κάνει ένα τεστ που λέγεται «Μελέτη Ύπνου», για τυχόν, άπνοια.
14. Πάρτε ένα συμπλήρωμα με ασβέστιο και μαγνήσιο, πριν πέσετε για ύπνο. Θα βοηθήσει όχι μόνο τα οστά, αλλά επίσης το μαγνήσιο είναι κι ένα φυσικό ηρεμιστικό. Επιπλέον, το ασβέστιο βοηθάει στην ρύθμιση των κινήσεων των μυών. Η έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου προκαλούν κράμπες των ποδιών και ανησυχία.
15. Φάτε μια χούφτα καρύδια πριν ξαπλώσετε. Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή τρυπτοφάνης, ενός αμινοξέος που ενισχύει τον ύπνο.
16. Φάτε μια μπανάνα πριν πέσετε για ύπνο. Είναι μια μεγάλη, φυσική πηγή μελατονίνης που είναι η ορμόνη του ύπνου, καθώς και τρυπτοφάνης.
17. Πιέστε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, που είναι, επίσης, μια πολύ καλή πηγή τρυπτοφάνης.
18. Πιέστε νερό πριν ξαπλώσετε. Αποφύγετε τους χυμούς.
19. Αν έχετε καούρα στο στομάχι πάρτε αντιόξινα. Να τα πάρετε όμως αμέσως μετά το γεύμα και όχι πριν πέσετε για ύπνο. Τα αντιόξινα περιέχουν αλουμίνιο που προκαλεί αϋπνία. Καλύτερα να λαμβάνετε Αλόη με Μαστίχα.
20. Πιείτε χαλαρωτικά αφεψήματα, όπως βαλεριάνα.
21. Κάντε μασάζ στον εαυτό σας ή στο/στη σύντροφό σας. Το αυτομασάζ είναι χαλαρωτικό.
22. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο 90 με 120 λεπτά πριν πέσετε για ύπνο. Το μπάνιο ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος, η οποία στη συνέχεια μειώνεται απότομα μετά το μπάνιο και προετοιμάζει τον οργανισμό για ύπνο.
23. Χρησιμοποιήστε αρωματικά έλαια. Κατάλληλο είναι και το αιθέριο έλαιο από ευκάλυπτο που έχουν μυοχαλαρωτικές ιδιότητες.
24. Πάρτε φυσική μελατονίνη. Βοηθάει, πολύ, στον ύπνο.
25. Ανασκοπήστε τα γεγονότα της ημέρας, καθώς, ξαπλώνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε τις δουλειές στο μυαλό σας σε τάξη και θα ξεαγχωθείτε. Μπορείτε να καταγράψετε τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι σας, και μετά να ξανοκοιμηθείτε για να μην έχετε άγχος ότι αύριο θα τις ξεχάσετε.
Καληνύχτα και όνειρα γλυκά!
Υψηλής Ποιότητας Ιατρική Κάνναβη για να κοιμάστε εύκολα
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε την Υψηλής Ποιότητας Ιατρική Κάνναβη για να κοιμάστε εύκολα
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
