Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας. Αποκτήστε καλύτερη ποιότητα ζωής, τόσο σωματικά, όσο και ψυχολογικά, με τρόπο και χωρίς κόπο.
Βελτιώστε την ποιότητα ζωής σας
Μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή σας, τη νέα χρονιά μπορεί να φέρουν μεγάλες αλλαγές στην υγεία σας και τη διάθεσή σας…
-Αφαιρέστε ένα γραμμάριο αλάτι την ημέρα από το φαγητό σας! Προστατευτείτε από τη στεφανιαία νόσο, τρώγοντας μόνο ένα γραμμάριο λιγότερο αλάτι την ημέρα, προσθέτοντας ένα φρούτο στην καθημερινή διατροφή σας και κάντε αντικατάσταση στο 1% της προσλαμβανόμενης ενέργειας από τα κορεσμένα λίπη (ζωικά) ή τρανς λιπαρά (υδρογονωμένα) με ακόρεστα (φυτικά). Να θυμάστε, ότι με κάθε αναποδογύρισμα της μέσης αλατιέρας, πέφτει στο φαγητό ποσότητα αλατιού έως μισό γραμμάριο, ενώ κάθε κουταλάκι του γλυκού αλάτι ισούται περίπου με 5 γραμμάρια.
-Αντικαταστήστε τα μυτερά παπούτσια με στρογγυλά ή τετράγωνα. Οι καλύτεροι πελάτες των ορθοπεδικών γιατρών είναι οι γυναίκες, που φορούν μυτερά παπούτσια! Τα παπούτσια με τριγωνική μύτη παραμορφώνουν τα δάκτυλα και προκαλούν στις γυναίκες τα επώδυνα κότσια, την παραμόρφωση του μεγάλου βλαισού δακτύλου. Παρόλο, που η μόδα προσπαθεί να τα επιβάλλει, αγνοήστε το.
–Να φοράτε φυσικό αντηλιακό και το χειμώνα ή ακόμα και τις συννεφιασμένες ημέρες. Τα αντηλιακά δεν είναι μόνο για το καλοκαίρι και την ηλιοφάνεια. Ο ύπουλος εχθρός του δέρματος είναι παρών όλο τον χρόνο και διαπερνά σύννεφα και γυαλιά. Γι’ αυτό, να φοράτε κάθε μέρα αντηλιακό (που θα καλύπτει την UVA/ultraviolet A ακτινοβολία), το χειμώνα με δείκτη προστασίας 15 και το καλοκαίρι με δείκτη προστασίας 30.
-Να τρώτε τροφές με διάφορα χρώματα. Κάθε χρώμα αντιπροσωπεύει διαφορετικές αντιοξειδωτικές ουσίες, που θωρακίζουν την υγεία, καθώς και θρεπτικά συστατικά που δρουν συνεργικά με άλλα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη C από τα φρούτα ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι. Καθημερινά, λοιπόν, σκεφθείτε αν φάγατε κάτι πράσινο, κάτι πορτοκαλί και κάτι κόκκινο.
-Μειώστε τις ημερήσιες θερμίδες σας κατά 250gr την ημέρα. Θα χάνετε ένα περιττό κιλό το μήνα, απλώς, αφαιρώντας από τη διατροφή σας π.χ. ένα ντόνατς (218 θερμίδες) ή μισή σοκολάτα γάλακτος (265 θερμίδες) ή μια γκοφρέτα (203 θερμίδες) ή δύο αναψυκτικά (129 θερμίδες το ένα) ή αντικαθιστώντας την τυρόπιτα στο κολατσιό (280 θερμίδες) με ένα μήλο (71 θερμίδες) ή ένα αχλάδι (49 θερμίδες) ή ένα ροδάκινο (66 θερμίδες) ή 20 κεράσια (24 θερμίδες) ή 10 φράουλες (27 θερμίδες). Ελάττωση του σωματικού βάρους κατά 5 κιλά μπορεί να ελαττώσει την κακή χοληστερόλη (LDL/low-density lipoproteins/λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας), κατά περίπου 5%-8%, ενώ για κάθε κιλό που χάνετε αυξάνεται η καλή χοληστερόλη (HDL/high density lipoprotein/λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας) κατά 0,35 μονάδες. Επιπλέον, η βελτίωση του δείκτη μάζας σώματος και η απόκτηση του ιδανικού βάρους (για το ύψος και τις σωματικές διαστάσεις κάθε ατόμου), επαναφέρει τη συστολική και τη διαστολική πίεση στα φυσιολογικά επίπεδα.
-Μη φοράτε τελείως ίσια παπούτσια. Μια μικρή ανύψωση (τακούνι 1,5- 3 εκατοστά) είναι απαραίτητη για την ιδανική στατική του σώματος. Έτσι, κατανέμεται το βάρος του σώματος σε όλη την επιφάνεια του πέλματος και όχι μόνο στις φτέρνες και δεν ταλαιπωρείται η μέση σας.
-Μην τρώτε «ένα μόνο» γεύμα την ημέρα. Τα γεύματά σας, κατά τη διάρκεια μίας ημέρας, δεν πρέπει να υπερβαίνουν συνολικά τα πέντε ή να είναι λιγότερα από τρία, για τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού σας. Να τρώτε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δύο μικρότερα στα μεσοδιαστήματα (κατά προτίμηση ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι). Μοιράστε, λοιπόν, το φαγητό της ημέρας, για να έχετε ομοιόμορφη απελευθέρωση της γλυκόζης στο αίμα και επομένως αύξηση της σωματικής και διανοητικής αντοχής και αποφυγή της υπνηλίας.
-Να δουλεύετε στη σωστή εργονομική θέση. Η κακή στάση σώματος μπροστά στον ηλεκτρονικό υπολογιστή καταπονεί τον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη και τους καρπούς, με αποτέλεσμα να προκαλούνται πόνοι στη μέση και τον σβέρκο και φλεγμονές. Η οθόνη πρέπει να είναι στο ύψος των ματιών για να μη σκύβετε. Κάτω από τον καρπό πρέπει να υπάρχει ένα μαξιλαράκι (pad), για να αποφεύγεται η τενοντίτιδα. Η πλάτη πρέπει να στηρίζεται καλά στην καρέκλα. Η καρέκλα πρέπει να είναι περιστρεφόμενη, ώστε να μη στρέφουμε το σώμα μας προς την οθόνη.
-Κάνετε ασκήσεις ενώ βλέπετε τηλεόραση. Καθώς, βλέπετε τηλεόραση, στο τέλος της ημέρας, ξαπλώστε στο χαλί για διατάσεις του κορμού (πολύ ανακουφιστικές μετά την καθιστική δουλειά στο γραφείο) και μερικές ασκήσεις κοιλιακών μυών (για να κρατούν καλά τη μέση και την πλάτη), οι οποίοι δε γυμνάζονται με τις καθημερινές εργασίες.
Μπορείτε, επίσης, να κάνετε μερικές ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής, είτε πατώντας τα πόδια στο πάτωμα και τεντώνοντας προσεκτικά την πλάτη στην επιφάνειά της είτε κάνοντας κυκλικές κινήσεις με τους γοφούς, ενώ κάθεστε πάνω στην μπάλα. Άλλη ιδέα είναι να κάθεστε όρθιος στο ένα πόδι για ένα λεπτό (κάνοντας εναλλαγή με το άλλο πόδι την επόμενη φορά) ενώ πλένετε τα δόντια σας, είναι καλή άσκηση ισορροπίας.
–Να τρώτε 5-6 καρύδια την ημέρα. Τα καρύδια σας δίνουν την επαρκή ποσότητα των Ωμέγα 3 λιπαρών οξέων (Άλφα-λιποϊκό οξύ ή ALA-Alpha-lipoic acid), για πρόληψη του εμφράγματος του μυοκαρδίου και των εγκεφαλικών επεισοδίων.
-Να πλένετε τα χέρια σας μόλις μπείτε στο σπίτι. Πολλοί ιοί μπορεί να περάσουν πολύ εύκολα από τα χέρια σας, στον οργανισμό σας. Έτσι, το χερούλι της πόρτας του δημόσιου κτιρίου ή οι χειρολαβές στο μετρό είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να πιάσετε. Προσέξτε, επίσης, αν είστε κουρασμένοι, να μην τρίψετε τα μάτια σας με άπλυτα χέρια, είναι ένα σημείο εισόδου για κάθε ιό.
-Μην πίνετε πάνω από 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Η κατάχρηση στην κατανάλωση καφέ φέρνει αρρυθμίες και ταχυκαρδία.
-Μη μιλάτε για δουλειές και προβλήματα όταν βγαίνετε για ψυχαγωγία. Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε, όταν βγαίνετε για διασκέδαση, είναι να μιλάτε για προβλήματα. Νομίζετε, ότι λύνετε το πρόβλημά σας, αλλά στην πραγματικότητα δεν κάνετε τίποτα. Αντίθετα, ένας καφές ή μια βόλτα με ένα φίλο χωρίς δυσάρεστες συζητήσεις είναι η καλύτερη στρατηγική για να αντιμετωπίσετε το στρες και τις δυσκολίες σας.
–Προσθέστε ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί στο καθημερινό γεύμα σας. Ή μοιράστε το, σε δύο κύρια γεύματα της ημέρας. Η κατανάλωση αλκοόλ, καθημερινά και σε μικρές ποσότητες (1-2 μικρά ποτήρια), έχει αποδειχθεί ότι δρα προστατευτικά και βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αγγείων. Ιδιαίτερα, το κόκκινο κρασί, που είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
–Μην παρακοιμάστε τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Πολλές ημικρανίες αναφέρονται και ως πονοκέφαλοι του Σαββατοκύριακου, γιατί, συχνά, εμφανίζονται τα πρωινά του Σαββάτου ή της Κυριακής. Οι αλλαγές στο ωράριο του ύπνου έχουν θεαματικό αποτέλεσμα στον υποθάλαμο του εγκεφάλου και είναι υπεύθυνες για την ισορροπία των ορμονών, που πυροδοτούν πονοκεφάλους. Γι’ αυτό, προσπαθήστε να έχετε το Σαββατοκύριακο, περίπου το ίδιο ωράριο με τις καθημερινές και αν αισθάνεστε κουρασμένοι, να παίρνετε έναν ύπνο το μεσημέρι.
-Να κάνετε εντατική γυμναστική τρεις φορές την εβδομάδα επί 10 λεπτά. Σύμφωνα, με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση «Journal of Physiology», η εναλλαγή σύντομων εκρήξεων έντονης άσκησης με μικρές περιόδους αδράνειας δίνει καλύτερα αποτελέσματα, με λιγότερο χρόνο και κόπο. Κάνοντας εντατικά δέκα μονόλεπτα (π.χ. στο ποδήλατο γυμναστικής) και διακόπτοντας για ένα λεπτό, επί τρεις φορές την εβδομάδα, έχει τα ίδια αποτελέσματα για τους μυς με πολλές ώρες συμβατικής άσκησης η οποία δεν γίνεται το ίδιο εντατικά.
-Να αγοράζετε παπούτσια στο τέλος της ημέρας. Επειδή, τα πόδια πρήζονται, κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πρωινό μέγεθος, συνήθως, είναι διαφορετικό από το βραδινό και αν αγοράσετε παπούτσια το πρωί, αυτά θα ταλαιπωρήσουν τα πέλματά σας και θα παραμορφώσουν τα δάκτυλά σας.
-Να αναπνέετε όπως τα μωρά. Το στρες αθροίζεται, γι’ αυτό βρείτε μικρά «παράθυρα χρόνου» κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποσυμπιέζεστε από το άγχος με λίγες καλές αναπνοές. Το στρες προκαλεί μικρές αναπνοές που αφήνουν το διάφραγμα ακίνητο με αποτέλεσμα να κάνουν όλη τη δουλειά οι μύες του θώρακα. Ο μυς, αυτοί, γίνονται ολοένα στενότεροι και στο τέλος μιας ημέρας με έντονο στρες, αισθάνεστε τους ώμους σας να έχουν φθάσει στα αυτιά σας.
Να παίρνετε, λοιπόν, βαθιές αναπνοές φανταζόμενοι μια μπάλα που φουσκώνει κάτω από την κοιλιά σας. Να κρατάτε την αναπνοή αυτή για 5 – 6 δευτερόλεπτα και να εκπνέετε αργά από τη μύτη. Αν επαναλαμβάνετε τη διαδικασία δέκα φορές κάθε δύο ώρες θα αισθάνεστε διαφορετικός άνθρωπος στη δουλειά.
Μπορείτε, εδώ, να αποκτήσετε τα καλύτερα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας
Διαβάστε, επίσης,
Γιατί πρέπει να καταναλώνετε μόνο θαλασσινό αλάτι
Προσέξτε το καμουφλαρισμένο αλάτι
Το θαλασσινό αλάτι στην ομοιοπαθητική
Τα καρύδια κάνουν καλό στην καρδιά
Τρώτε καρύδια για πρόληψη του διαβήτη
Έχετε καταναλώσει πολύ καφέ και τσιγάρα;
Το κόκκινο κρασί χαρίζει μακροζωία
