Γυμνάστε την καρδιά σας. Ο καλύτερος τρόπος να τη γυμνάσετε είναι η αερόβια άσκηση, καθώς, βελτιώνεται όλο το καρδιαγγειακό σύστημα.
Γυμνάστε την καρδιά σας
Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο.
Η τακτική άσκηση, ειδικά, η αερόβια άσκηση, έχει πολλά οφέλη.
Μπορεί να:
- Ενισχύσει την καρδιά σας και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
- Να βελτιώσει την κυκλοφορία σας και να βοηθήσει στην καλύτερη χρήση του οξυγόνου του σώματός σας.
- Να βελτιώσει τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας.
- Να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, έτσι, ώστε, κάποιος να μπορεί να κάνει περισσότερες δραστηριότητες, χωρίς, να νιώθει κούραση ή δυσκολία στην αναπνοή.
- Nα αυξήσει την αντοχή.
- Να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Να βελτιώσει το μυϊκό τόνο και τη δύναμη.
- Να βελτιώσει την ισορροπία και την ελαστικότητα των αρθρώσεων και να ενισχύσει τα οστά.
- Να συμβάλλει στη μείωση του σωματικού λίπους και να σας βοηθήσει να έχετε ένα υγιές βάρος.
- Να μειώσετε το στρες, την ένταση, το άγχος και την κατάθλιψη.
- Να ενισχύσει την εικόνα σας και την αυτοεκτίμησή σας.
- Να βελτιώσει τον ύπνο.
- Να σας κάνει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και ξεκούραστοι.
- Να σας κάνει να νιώθετε υγεία και ευεξία.
Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση για την καρδιά;
Πριν από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με:
Αλλαγές στην φαρμακευτική αγωγή. Τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την απάντησή σας στην άσκηση. Ο γιατρός μπορεί να σας πει εάν η κανονική άσκηση ρουτίνας εξακολουθεί να είναι ασφαλής.
Τι είδους άσκηση είναι καλύτερη για την καρδιά;
Το Stretching στα χέρια και στα πόδια, πριν και μετά την άσκηση βοηθά στην προετοιμασία των μυών για δράση και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και την καταπόνηση των μυών. Η προθέρμανση αυξάνει, επίσης, το εύρος της κίνησης και της ευελιξίας.
Η καρδιοαγγειακή ή αεροβική άσκηση δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες και βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να χρησιμοποιεί το οξυγόνο.
Η αεροβική άσκηση έχει τα περισσότερα οφέλη για την καρδιά. Με την πάροδο του χρόνου, η αερόβια άσκηση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το ρυθμό της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση σε κατάσταση ηρεμίας και να βελτιώσει την αναπνοή σας.
Αερόβιες ασκήσεις: το περπάτημα, το τρέξιμο, το σχοινάκι, το ποδήλατο (στατικό ή εξωτερικό), ο διάδρομος, το πατινάζ, η κωπηλασία και η αεροβική γυμναστική στο γυμναστήριο ή στο νερό.
Πόσο συχνά πρέπει να γίνεται η άσκηση για την υγεία της καρδιάς
Σε γενικές γραμμές, για να επιτύχετε τα μέγιστα οφέλη, θα πρέπει να εργάζεστε σταδιακά μέχρι η αερόβια συνεδρία να διαρκεί 20 έως 30 λεπτά, τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Η καρδιά ανταποκρίνεται στις ασκήσεις με τον ίδιο τρόπο, όπως και οι μύες.
Η καρδιά δυναμώνει με την αερόβια άσκηση.
Η τακτική εκγύμναση, για αρκετό καιρό, μπορεί να μειώσει τους καρδιακούς παλμούς σας κατά 20 χτύπους το λεπτό.
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την υγεία του καρδιοαγγειακού συστήματος
Τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα για την υγεία της καρδιάς σας
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα για την υγεία της καρδιάς σας
Διαβάστε, επίσης,
Εσείς παραμελείτε τον εαυτό σας;
Η σημασία της προθέρμανσης στην άσκηση
Η σημασία της προθέρμανσης στην άσκηση
Λίγα λεπτά αρκούν για την υγεία
Αερόβια άσκηση ή βάρη για να αδυνατίσετε;
Ο καλύτερος συνδυασμός ασκήσεων για το κάψιμο λίπους
Γυμναστική για στήθος και χέρια
