Κυριακή, 3 Νοεμβρίου, 2024
ΑρχικήΆσκηση και σπορΠόση γυμναστική πρέπει να κάνετε

Πόση γυμναστική πρέπει να κάνετε

Πόση γυμναστική πρέπει να κάνετε. Λίγη γυμναστική είναι απαραίτητη για να κάψετε λίπος. Για άλλους στόχους απαιτείται έντονη άσκηση.

Πόση γυμναστική πρέπει να κάνετε

Γυμναστική λίγη και καλή, λένε οι ερευνητές

Μια έρευνα 12 ετών, στην οποία συμμετείχαν 22.000 άντρες σε νοσοκομείο της Βοστώνης έδειξε, ότι η έντονη γυμναστική για 11-24 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα, μειώνει τον κίνδυνο εμφραγμάτων κατά 36%. Άντρες, που ασκούνταν περισσότερο χρόνο, δεν είχαν κανένα παραπάνω όφελος.

Μικρότερες και σύντομες συνεδρίες άσκησης είναι καλύτερες για την καρδιά.

Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώθηκε κατά 36% μεταξύ εκείνων, που γυμνάζονται έντονα μία με δύο φορές την εβδομάδα, 38% μεταξύ εκείνων που ασκούνται τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα και 46% μεταξύ των ανδρών που ασκούνται πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα.

Στη μελέτη εξετάζεται μόνο η έντονη άσκηση. Και αν κρίνουμε από το μικρό ποσοστό των ενηλίκων που ασκούνται έντονα, οι περισσότεροι άντρες δεν κάνουν έντονη γυμναστική. Μόνο το 15% περίπου των ανδρών συμμετέχουν σε έντονη σωματική δραστηριότητα για τουλάχιστον 20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα.

Σε γενικές γραμμές, η πιο έντονη προπόνηση για λιγότερο χρόνο απαιτείται για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου. Πείτε, ότι ο στόχος σας είναι να κάψετε 200 θερμίδες. Αντ΄αυτού, θα μπορούσατε να κάνετε 40 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή μόλις 20 λεπτά υψηλότερης έντασης δραστηριότητα, όπως είναι το τρέξιμο.

Όλες οι επιλογές είναι καλές, ανάλογα, με τις προτιμήσεις σας, τη φυσική κατάσταση και το χρόνο.

Σύσταση: Κάψτε 150 θερμίδες την ημέρα σε φυσική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή κάποια εργασία για 30 λεπτά ή τρέξιμο για 15 λεπτά ή πλύσιμο αυτοκινήτου για 45 έως 60 λεπτά.

Τα καλύτερα βιολογικά συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση

Αυτή η εικόνα δεν έχει ιδιότητα alt. Το όνομα του αρχείου είναι 6-3.jpg

Διαβάστε, επίσης,

Γιατί πρέπει να γυμνάζονται οι ηλικιωμένοι

Τα οφέλη της γυμναστικής

Η θεραπευτική δύναμη της άσκησης

Γυμναστική για στήθος και χέρια

Γιατί πρέπει να ξεκινήσετε από αύριο το περπάτημα

Σιγά μην κάνουμε άσκηση με τόση κούραση

Προπόνηση δύναμης

Είναι αποτελεσματική η αερόβια άσκηση στην αλλαγή του μεταβολισμού;

www.emedi.gr

Print Friendly, PDF & Email
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Διατροφή για τη γυναικεία υπογονιμότητα

Διατροφή για τη γυναικεία υπογονιμότητα. Η διατροφή παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στη γονιμότητα, μέσω διαφόρων μηχανισμών Διατροφή για τη γυναικεία υπογονιμότητα Βασική προϋπόθεση για τη γονιμότητα...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ