Τα συμπληρώματα διατροφής για να καίτε λίπος ενώ γυμνάζεστε
Κάθε φορά που ξεκινάτε ένα νέο σχήμα προπόνησης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να παίρνετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για να κάψετε λίπος
- Πολυβιταμίνες
Η πλειονότητα των βιταμινών και ανόργανων συστατικών θα πρέπει να προέρχονται από τα τρόφιμα που καταναλώνετε. Ωστόσο, η μέση δίαιτα δεν θα είναι σε θέση να επιτύχει το επίπεδο των βιταμινών που είναι απαραίτητες, ειδικά κατά την άσκηση. Κατά την επιτάχυνση του προγράμματος και την καρδιοαναπνευστική άσκηση (Cardio) είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε μια πολυβιταμίνη. Οι μυς χρειάζονται καλό ανεφοδιασμό με αίμα και αποτελεσματική μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια για μέγιστες επιδόσεις. Η βιταμίνη Ε (400UI την ημέρα) είναι βασική για τη διατήρηση υγιών αιμοφόρων αγγείων, ενώ η βιταμίνη C (500 χλγρ την ημέρα) είναι βασική για την παραγωγή κρεατίνης που χρειάζεται για την μυϊκή ενέργεια.
- Κρεατίνη
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν την κρεατίνη, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος λόγω του ότι μπορεί να προκαλέσει ενδυνάμωση των μυών. Ακόμη και αν αυτό συμβεί, δεν θα εμποδίσει την απώλεια λίπους. Η κρεατίνη είναι πολύ καλή για τη διατήρηση της αντοχής, ιδίως σε περίπτωση απώλειας βάρους. Η κρεατίνη είναι συστατικό των μυών και του συκωτιού. Η σύνθεσή της στο σώμα είναι εξαρτημένη από τη βιταμίνη C. Λειτουργεί σαν μεταφορέας των λιπαρών οξέων μέσα στα κύτταρα πριν χρησιμοποιηθούν για την παραγωγή ενέργειας
- Τα αμινοξέα BCAA- branched-chain amino acids
Τα κοντά διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέα, είναι εξαιρετικά σημαντικά όταν κάνετε άσκηση και βοηθάνε στο να μην καταβολίζονται οι μυς σας. (6g BCAΑ) πριν την άσκηση είναι απαραίτητα.
Η μηλική κιτρουλίνη χρησιμοποιείται για να βελτιώσει την αναερόβια αντοχή, που απαιτείται σε έντονες προπονήσεις αντιστάσεων, αλλά και την αερόβια αντοχή, που απαιτείται για την υψηλής έντασης άσκηση. Βοηθάει στην ταχύτερη ρύθμιση του γαλακτικού οξέος στο αίμα μετά την άσκηση.
- Πρωτεϊνη ορού γάλακτος
Τα συμπληρώματα διατροφής με πρωτεΐνη ορού γάλακτος θα σας βοηθήσουν να πάρετε τις απαραίτητες πρωτεϊνες. Όταν η καθημερινή διατροφή σας δεν είναι πλούσια σε πρωτεϊνες, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά (10-20g πρωτεΐνη ορού γάλακτος) 30 λεπτά μετά την άσκηση για την ανοικοδόμηση των μυών σας. Η κατανάλωση υδατανθράκων αυξάνει την ινσουλίνη, μια ισχυρή αναβολική ορμόνη, η οποία θα μειώσει την καύση λίπους. Πάρτε 10-20g πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή 6 γραμμάρια BCAA πριν από την άσκηση για να αυξήσετε την καύση λίπους και για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
- Λιποδιαλύτες
Για να χάσετε λίπος, κάνοντας συγχρόνως διατροφή και άσκηση χρειάζεστε λιποδιαλύτες που μπορεί να σας βοηθήσουν.
-Διεγερτικοί Λιποδιαλύτες που θα σας δώσουν κάποια επιπλέον ενέργεια που χρειάζεστε, ενώ κάνετε δίαιτα με χαμηλές θερμίδες, και θα βοηθήσουν καταστέλλοντας την όρεξή σας (καφεΐνη, yohimbine, και synephrine) (100mg καφεΐνης). Η καφεϊνη βοηθά στην απώλεια λίπους με σύνδεση με τα λιποκύτταρα, αφαίρεση του λίπους και αναστολή της αποθήκευσής του. Δίνει, επίσης, ώθηση, για σκληρές προπονήσεις. Η καφεΐνη υπάρχει και στο εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού περιέχει κατεχίνες που διασπούν την νορεπινεφρίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται στη διατήρηση του ρυθμού μεταβολισμού και στην καύση λίπους. 500mg Εκχύλισμα Πράσινου Τσαγιού πριν την άσκηση.
–Μη διεγερτικοί Λιποδιαλύτες που είναι ασφαλέστεροι γιατί δεν περιέχουν διεγερτικά. Θυμηθείτε, η διατροφή και η άσκηση είναι το πιο σημαντικό μέρος για την καύση του λίπους. Επίσης, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά την περίοδο αυτή της διατροφής και της άσκησης για την καύση λίπους.
Η Ακετυλο L-καρνιτίνη βοηθά στη διαδικασία καύσης λίπους αυξάνοντας την οξείδωση του λίπους. Είναι ακετυλ εστέρας της L-καρνιτίνης και βοηθά στη μεταφορά των μακράς αλύσου λιπαρών οξέων μέσα στα μιτοχόνδρια. Αυτό βοηθά το σώμα σας να χρησιμοποιεί περισσότερο λίπος για ενέργεια κατά την άσκηση. Η συνιστώμενη δόση είναι συνήθως 500 mg και λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα. Μία από τις δόσεις αυτές θα πρέπει να λαμβάνεται πριν από την άσκηση. Η καρνιτίνη βοηθά στην μεταφορά των λιπών στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια. Προσπαθήστε να την παίρνετε πριν την άσκηση για να αυξηθεί η καύση λίπους (1000 mg καρνιτίνης).
- Ενυδάτωση
Όταν καταναλώνουν ενέργεια με την άσκηση χάνετε και άφθονο νερό. Είναι πολύ σημαντικό να αντικαταστήσετε αυτά τα υγρά, έτσι ώστε να μην αφυδατώνεστε. Το νερό είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου και του εγκεφάλου. Η αφυδάτωση φέρνει ζάλη και βλάπτει την βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Το νερό είναι απαραίτητο και για τη διατήρηση της πίεσης του αίματος, της θερμοκρασίας του σώματος, καθώς και την πέψη.
Αν κάνετε άσκηση με αντιστάσεις και αερόβια άσκηση την ίδια μέρα αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη απελευθέρωση της GH (αυξητικής ορμόνης) μετά την άσκηση που προκαλεί καύση λίπους και οικοδομεί τους μυς.
Διαβάστε, επίσης,
L-αργινίνη, το θαυματουργό αμινοξύ
Τροφές για να χτίσετε τους μυς σας
Χρήσιμες πληροφορίες για τα συμπληρώματα διατροφής
Διαλύστε το λίπος στο σώμα σας με βιταμίνες
Ο καλύτερος συνδυασμός ασκήσεων για το κάψιμο λίπους
Τα ιδανικά ροφήματα για την άσκηση
Ποια βιταμίνη αυξάνει την αντοχή στην άσκηση;
www.emedi.gr
