Αποκτήστε σφιχτά μπράτσα και γραμμωμένα χέρια
Πώς μπορείτε να αποκτήσετε καλογυμνασμένους ώμους και χέρια;
Μήπως τα μπράτσα σας έχουν χαλαρώσει;
Θέλετε να φοράτε άφοβα αμάνικα φορέματα αν είστε γυναίκα και κοντά ή αμάνικα μπλουζάκια αν είστε άνδρας;
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πιάσετε ένα ζευγάρι αλτήρες. Θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τα χέρια σας και να αυξήσετε το μυϊκό ιστό, αλλά και να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας, ώστε να καίει πιο πολύ λίπος.
Όσο μεγαλώνετε η ροή προς τους μυς μειώνεται και δεν τρέφονται σωστά με τα θρεπτικά συστατικά.
Με τα βάρη μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να αποκτήσετε δύναμη και γράμμωση.
15 επαναλήψεις καθημερινά είναι αρκετές και θα αποκτήσετε σφιχτά μπράτσα και γραμμωμένα χέρια σε 2 εβδομάδες. (5 κιλά να είναι το κάθε βαράκι).
Άλλος τρόπος για να αποκτήσετε καλογυμνασμένους ώμους και χέρια είναι τα λάστιχα. Προμηθευτείτε ένα λάστιχο γυμναστικής.
Ασκήσεις με λάστιχο για να γυμνάσετε τα χέρια και τους ώμους, ενώ συγχρόνως κάνετε περπάτημα, στο δρόμο ή στο διάδρομο:
–Περνάτε το λάστιχο πίσω από τη μέση κρατώντας τις άκρες του. Ακουμπάτε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους, πάνω από τη μέση σας, με τους βραχίονές σας να κοιτούν προς τα επάνω. Κρατάτε τους ώμους χαμηλά και σπρώχνετε τα χέρια προς τα έξω ανασηκώνοντάς τα στο ύψος των ώμων.
-Περνάτε το λάστιχο πίσω από τη μέση κρατώντας τις άκρες του στις παλάμες σας. Φέρνετε τα χέρια μπροστά από το στήθος σας και τα σταυρώνετε έχοντας το δεξί χέρι πάνω από το αριστερό. Στη συνέχεια ανοίγετε τα χέρια σας στο πλάι κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Λυγίζετε τους αγκώνες σας και επιστρέφετε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε την άσκηση τοποθετώντας το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί.
-Κρατάτε το λάστιχο τεντωμένο στο ύψος των ώμων, διατηρώντας τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία 90 μοιρών. Εκτείνετε τους βραχίονές σας προς τα έξω κρατώντας τα μπράτσα σας ακίνητα. Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση.
Διαβάστε, επίσης,
Γυμναστική για στήθος και χέρια
Ασκήσεις για να έχετε πάντα καλλίγραμμα χέρια
Οι καλύτερες ασκήσεις για το σώμα σας
www.emedi.gr
