Ότι πρέπει να κάνετε αν είσαστε στην εμμηνόπαυση

8 Δεκεμβρίου 2015

Όλα όσα πρέπει να κάνετε αν είσαστε στην εμμηνόπαυση

Η περίοδος κατά την οποία η γυναίκα παύει να είναι γόνιμη αναπαραγωγικά έχει πολλές μεταπτώσεις στη βιολογία του σώματός της και στην ψυχολογία της.

Οι ορμονικές αλλαγές που βιώνει μια γυναίκα που πλησιάζει στην εμμηνόπαυση μπορεί να κρατήσουν χρόνια και ξεκινούν μερικά χρόνια πριν την διακοπή της περιόδου και την έναρξη της εμμηνόπαυσης.

Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι νευρικές διαταραχές, κατάθλιψη, κούραση, άγχος και κυκλοθυμική συμπεριφορά. Τα επινεφρίδια τότε αναλαμβάνουν την λειτουργία των ωοθηκών και παράγουν μικρές ποσότητες οιστρογόνων, μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης. και μέχρι την ηλικία των 70 ετών.

Όμως, εξαιτίας του άγχους και της κακής διατροφής τα επινεφρίδια έχουν φθαρεί πρόωρα και πριν την εμμηνόπαυση και γι΄αυτό χρειάζονται τόνωση.

Η γυναίκα σε καμιά περίπτωση δεν περνά στη φάση της απόσυρσης μετά την εμμηνόπαυση…

Μια γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση πρέπει να συνεχίζει να είναι αποδοτική στις διαπροσωπικές και επαγγελματικές τις σχέσεις.

Τι πρέπει να αλλάξουν οι γυναίκες που είναι στην εμμηνόπαυση

Καταρχήν οι γυναίκες που είναι στην εμμηνόπαυση πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη του ασβεστίου. Τα οστά, βέβαια, αποτελούνται και από άλλα μέταλλα εκτός από ασβέστιο, όπως κάλιο, μαγνήσιο, μαγγάνιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και φώσφορο. Αυτά τα μέταλλα βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στις ρίζες και τα φύλλα πολλών βοτάνων.

Σημαντικές πηγές ασβεστίου και των υπόλοιπων μετάλλων είναι και τα αρωματικά φύλλα του φασκόμηλου, της μέντας, του περγαμόντου, του δεντρολίβανου και του θυμαριού, όπως και τα μαγειρεμένα ή ωμά χορταρικά, όπως το κιχώριο, η τσουκνίδα, ο μαϊντανός και το λάχανο.

Ακόμη, πολλά είδη φυκιών περιέχουν μεγάλες ποσότητες ασβεστίου και άλλων μετάλλων (kelp, dulse, nori, wakame, hijiki, arame, kombu. φαιοφύκια κ. ά). Άλλα μπορούν να καταναλωθούν σαν μπαχαρικά και άλλα σε σούπες.

Τονωτικό τσάι για να τονώσετε τα επινεφρίδιά σας

Υλικά

3 μέρη σασσάφρα
1 μέρος πιπερόριζα
1 μέρος γλυκόριζα
1 μέρος άγρια γλυκοπατάτα
1/2 μέρος καρποί αγνής λυγαριάς
1/2 μέρος κανέλα
1/4 μέρος λάπαθος
1/8 μέρος φλούδα πορτοκαλιού

Εκτέλεση

Τα ανακατεύετε όλα μαζί και βράζετε 1 κουταλάκι του γλυκού για κάθε φλιτζάνι και πίνετε 3 φλιτζάνια ημερησίως.

Φτιάξτε μόνες σας τονωτικές κάψουλες για τα επινεφρίδια

Υλικά

2 μέρη φαιοφύκη
2 μέρη γλυκόριζα
1 μέρος τσιμισιφούγκα βοτρυοειδούς (μαύρο cohosh)
1 μέρος πιπερόριζα
1 μέρος τζίνσενγκ
1/2 μέρος λάπαθο

Εκτέλεση

Λιώνετε τα βότανα σε σκόνη και αδειάζετε το μείγμα σε φυτικές κάψουλες και παίρνετε 3 κάψουλες την ημέρα.

Τα συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι γνωστό ότι βοηθάει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης και σε άλλες αδυναμίες των οστών και σε εξάψεις. Το ασβέστιο υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες σε αμύγδαλα, στο σύμφυτο, στα φύλλα πικραλίδας, στα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, στο μπρόκολο, στο παντζάρι chard, στο λάχανο kale, στο σπανάκι, στις κράμβες στα πράσινα μέρη, στο πολυκόμπι, στην τσουκνίδα, στους βλαστούς βρόμης, στα φύκια, στους σπόρους σησαμιού, στο νεροκάρδαμο, στο γιαούρτι και σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αγγελική ή dong quai

Η Αγγελική είναι πολύ καλό βότανο για τις γυναίκες και χρησιμοποιείται σε όλες τις γυναικολογικές ασθένειες. Είναι τονωτική για τη μήτρα και βοηθάει στη ρύθμιση των ορμονών. Είναι πολύ καλή και για την σωστή κυκλοφορία του αίματος και περιέχει πολλά μέταλλα και σίδηρο. Η δοσολογία είναι 0,3 εκατοστά της ρίζας ή 1/2 κουταλάκι του γλυκού βάμματος τρεις φορές την ημέρα.

Τζίνσενγκ

Το τζίνσενγκ είναι τονωτικό βότανο και χρησιμοποιείται σε μακροχρόνιες ελλείψεις βιταμινών και σε διαταραχές στην ισορροπία του οργανισμού. Δίνει ενέργεια, μειώνει την κυκλοθυμία και την κατάθλιψη. Η δοσολογία είναι 0,3 εκατοστά της ρίζας ή 1/2 κουταλάκι του γλυκού βάμματος δυο φορές την ημέρα.

Σίδηρος

Ο σίδηρος διατηρεί τα επίπεδα του οξυγόνου στο αίμα σε υψηλά επίπεδα. Αν σε μια γυναίκα λείπει σίδηρος αισθάνεται εξάντληση, κούραση και άγχος. Πάρτε σίδηρο από το τριφύλλι, τα βερίκοκα, τα παντζάρια, τη μαύρη μελάσα, το πίτουρο, τα δημητριακά, όπως η βρόμη, το σύμφυτο, τα αυγά, το πολυκόμπι, την τσουκνίδα, τον μαϊντανό, τις σταφίδες, τα φύκια, το σπανάκι, τους ηλιόσπορους, το νεροκάρδαμο, τους σπόρους σιταριού, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τη ρίζα λάπαθου.

Σπιρουλίνα

Η σπιρουλίνα περιέχει 70% πρωτεϊνη, συμπυκνωμένη ποσότητα βιταμινών του συμπλέγματος Β που ενισχύει το νευρικό σύστημα και γάμμα λινολεϊκό οξύ που βοηθά στην πρόληψη εκφυλιστικών ασθενειών, όπως η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα. Πάρτε 2 κουταλιές της σούπας σε σκόνη ή 6 ταμπλέτες ημερησίως.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι πολύ καλή βιταμίνη για το αναπαραγωγικό σύστημα και βοηθάει στις εξάψεις, στις μυϊκές κράμπες και στην ξηρότητα του κόλπου. Μπορείτε να την λαμβάνετε από τα δημητριακά ολικής αλέσεως, από τα έλαια που παράγονται σε χαμηλές θερμοκρασίες, από τα σκούρα φυλλώδη λαχανικά, από τη γύρη και από τους ξηρούς καρπούς. Να παίρνετε 50 IU ημερησίως και αν έχετε διαβήτη, ρευματική νόσο της καρδιάς και υπέρταση μην παίρνετε περισσότερη βιταμίνη Ε από αυτήν ημερησίως.

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την εμμηνόπαυση

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

Διαβάστε, επίσης,

Τι να κάνετε αν έχετε εμμηνορραγία

Τα βότανα για την τόνωση της μήτρας

Οι βιταμίνες για τις κράμπες της περιόδου

Βότανα για την ανακούφιση του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου

Λειτουργική αιμορραγία από τη μήτρα

Τα προβλήματα περιόδου σε γυναίκες

Μήπως έχετε πονοκέφαλο όταν έχετε περίοδο;

Ομοιοπαθητικά φάρμακα για την δυσμηνόρροια

Αν έχετε δυσμηνόρροια

Τι είναι η εμμηνόπαυση;

Που κάνει καλό η Αχιλλαία