Μάθετε να κοιμάστε σωστά για να μην πονάτε
Η σωστή στάση ύπνου κάνει πρόληψη στους πόνους του σώματος
Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα διάφορα μυοσκελετικά προβλήματα που μπορεί να έχετε.
Βέβαια, ο καθένας μας κοιμάται σε μια συγκεκριμένη στάση που τον βολεύει και τον χαλαρώνει.
Όμως, παρόλο που είναι δύσκολο να το ελέγξουμε υιοθετώντας την κατάλληλη στάση στον ύπνο μας θα απαλλαγούμε από τους έντονους πόνους, στη γνάθο, στον αυχένα, τους ώμους, τη μέση και τους γοφούς.
Κοιμηθείτε χωρίς να ξυπνήσετε με πιασίματα
Οι σωστές στάσεις του ύπνου:
-Για να μην έχετε πόνο στην γνάθο:
Ο πόνος στη γνάθο μπορεί να σας προκαλέσει πονοκέφαλο η σύνδρομο της κροταφογναθικής άρθρωσης.
Μην ξαπλώνετε μπρούμητα και πάνω στο στομάχι σας. Μην ξαπλώνετε ανάσκελα με τα χέρια κάτω από το κεφάλι.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι και να χρησιμοποιείτε πάντα ανατομικό μαξιλάρι.
–Για να μην πιαστείτε στον αυχένα:
Να μην κοιμάστε ποτέ μπρούμητα και πάνω στο στομάχι σας.
Να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι και να χρησιμοποιείτε πάντα μαλακό και πουπουλένιο μαξιλάρι για να έχει ο αυχένας σας τη σωστή κλίση.
-Για να μην πονάνε οι ώμοι σας:
Μην κοιμάστε στο πλάι χωρίς μαξιλάρι.
Να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι, βάζοντας ένα μαξιλάρι για να στηρίζεται ο ώμος σας. Επίσης, να μην πλακώνετε τον ώμο που πονάει.
-Για να μην πονάει η μέση σας:
Μην κοιμάστε μπρούμητα και πάνω στο στομάχι σας ή ανάσκελα.
Να κοιμάστε ανάσκελα βάζοντας μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
-Για να μην πιάνονται οι γοφοί σας:
Μην κοιμάστε μπρούμητα και πάνω στο στομάχι σας ή εντελώς ανάσκελα.
Να κοιμάστε στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.
Διαβάστε, επίσης,
Mέθοδος Rofling για τους μυϊκούς πόνους
Ασκήσεις για να δυναμώσουν τα γόνατα
Ασθένειες που προκαλει η αϋπνία
Τσάι για το στρες και την αϋπνία
Βάμμα για το στρες και την αϋπνία
Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία
Αντιστρές εναλλακτικές θεραπείες
Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο
Εσείς μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ;
Κόλπα για να κοιμηθείτε εύκολα
Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε
Εσείς παραμιλάτε στον ύπνο σας;
Το τεχνητό φως επηρεάζει τον ύπνο
H αϋπνία σχετίζεται με τον καρκίνο
Πώς η διατροφή μας επηρεάζει τα όνειρά μας
Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;
Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη
www.emedi.gr
