Το ασβέστιο έχει πολλά οφέλη για την υγεία
Το ασβέστιο υπάρχει σε αφθονία στο ανθρώπινο σώμα.
Το ασβέστιο προσφέρει υποστήριξη στο σκελετό, είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς, των μυών και του νευρικού συστήματος.
Ο οργανισμός είναι ικανός να διατηρεί επαρκή ποσότητα ασβεστίου στο αίμα.
Η ανάγκη για ασβέστιο αυξάνεται όσο αυξάνεται και η ηλικία. Με τα χρόνια ο οργανισμός χάνει την ικανότητα να απορροφά το ασβέστιο των τροφών.
Επίσης, οι άνθρωποι μέσης ηλικίας καταναλώνουν λίγα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Πλούσιες σε ασβέστιο τροφές είναι το γάλα και τα παράγωγά του, όπως το τυρί και το γιαούρτι, τα εμπλουτισμένα με ασβέστιο δημητριακά και οι χυμοί, τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και τα γογγύλια, το μπρόκολο, η σόγια και τα ψάρια που τρώγονται με τα κόκαλα, όπως οι σαρδέλες.
Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, δεν παίρνουν αρκετό ασβέστιο από τις τροφές που καταναλώνουν. Οι περισσότεροι λαμβάνουν λιγότερο από 600 mg ασβεστίου καθημερινά, ενώ η συνιστώμενη ημερήσια δόση ξεκινά από 1200 mg και αυξάνεται ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο είναι καλύτερες από τα συμπληρώματα ασβεστίου, γιατί περιέχουν και άλλες θρεπτικές ουσίες. Αν όμως δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου.
Η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει μείωση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα, μυϊκούς σπασμούς.
Η επαρκής ποσότητα ασβεστίου βοηθάει στην πρόληψη και την θεραπεία των συμπτωμάτων της υπέρτασης.
Η λήψη ασβεστίου από συμπληρώματα μειώνει την απώλεια πυκνότητας των οστών στους μεγαλύτερους ενήλικους και στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και περιορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης της οστεοπόρωσης. Όσοι πάσχουν από οστεοπόρωση επωφελούνται από τη λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D.
Η λήψη ασβεστίου στις συνιστώμενες δοσολογίες περιορίζει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Διαβάστε, επίσης,
Γιατί πρέπει καθημερινά να παίρνετε βιταμίνη D
Χρήσιμες πληροφορίες για το ασβέστιο
Το ασβέστιο και το μαγνήσιο μαζί κάνουν θαύματα
Να αποφεύγετε το γάλα στον καφέ
Αντιμετώπιση υπερασβεστιαιμίας
Χρήσιμες πληροφορίες για τον δολομίτη
Όταν κάποιος δεν μπορεί να καταναλώσει γαλακτοκομικά
www.emedi.gr
