Τρόποι για να μην έχετε όρεξη
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σταματήσετε να τρώτε, συνεχώς:
-Να τρώτε πολλές πρωτεϊνες το πρωί: Οι πρωτεϊνες σας κρατάνε χορτάτους, γιατί χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν. Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για να καταναλώνετε πρωτεϊνες.
-Να τρώτε πατάτες: Όταν δεν τις συνδυάζετε με πρωτεϊνες, οι πατάτες που είναι υδατάνθρακες, αφού είναι αμυλούχα τροφή κόβουν την πείνα, γιατί το άμυλό τους δεν πέπτεται εύκολα από τα πεπτικά ένζυμα. Οι ψητές πατάτες είναι οι πιο υγιεινές.
-Να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο στα φαγητά σας: Το ολεϊκό οξύ είναι ακόρεστο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, αλλά και στο αβοκάντο και κόβει την όρεξη, γιατί κατά την πέψη μετατρέπεται σε μια ένωση (oleoylethanolamide) που ενεργοποιεί τα σήματα μείωσης της πείνας.
-Να κάνετε άσκηση: Αν κάνετε μία ώρα άσκηση την ημέρα, αερόβια, δεν θα πεινάτε για τουλάχιστον 3 ώρες μετά, γιατί η αερόβια άσκηση μειώνει τα επίπεδα της γκρελίνης και αυξάνει τα επίπεδα της λεπτίνης που είναι η ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη.
-Να μασάτε καλά: Το καλό μάσημα ενεργοποιεί τα νεύρα στην γνάθο που συνδέονται με την περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τον κορεσμό.
-Να μυρίζετε τα φαγητά: Η οσμή του φαγητού σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλο και κάποιος να νομίζει ότι έχει φάει.
Διαβάστε, επίσης,
Σημεία πίεσης για να χάσετε βάρος
Ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος
Πώς να αδυνατίσετε ενώ κοιμάστε
Η τσίχλα με γεύση μέντα παχαίνει
Η ορμόνη της πείνας υπεύθυνη για την παχυσαρκία
Ο εγκέφαλος υπεύθυνος για όσους δεν ακολουθούν μια δίαιτα
Τα καλύτερα κόλπα για να χάσετε γρήγορα βάρος
Τι να πίνετε πρωί και βράδυ για να χάσετε βάρος
Πώς οι αθλητές μπορούν να χάσουν βάρος
Βάλτε τις πρωτεΐνες στο πρωινό σας
www.emedi.gr
