Τρίτη, 5 Ιουλίου, 2022
ΑρχικήΕναλλακτικές ΘεραπείεςΣυμπληρώματα ΔιατροφήςΧρήσιμες πληροφορίες για το μαγνήσιο

Χρήσιμες πληροφορίες για το μαγνήσιο

Τα οφέλη από το μαγνήσιο στην υγεία

Το μαγνήσιο έχει χημικό σύμβολο Mg και ατομικό βάρος 24,31.

Το σώμα μας περιέχει 25 γραμμάρια μαγνησίου, από το οποίο το μισό βρίσκεται στα οστά και το υπόλοιπο στα όργανα, στα νεύρα και το αίμα.


Οι λειτουργίες του μαγνησίου

  • Είναι συμπαράγοντας σε πολλές διαδικασίες του σώματος για την παραγωγή ενέργειας και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων.
  • Είναι συμπαράγοντας για τις βιταμίνες Β1 και Β6.
  • Σταθεροποιεί τη δομή των κυττάρων κατά την ανάπτυξη, κατά την επανόρθωση και συντήρηση των κυττάρων του σώματος.
  • Είναι συμπαράγοντας σε ορμόνες.
  • Είναι συστατικό της χλωροφύλλης.
  • Βοηθάει στην μεταβίβαση των νευρικών ώσεων.

Καλύτερες πηγές μαγνησίου από τις τροφές (χλγρ ανά 100γρ)

  • Φασόλια σόγιας 310
  • Καρύδια 250
  • Ξηρή μαγιά μπύρας 230
  • Αλεύρι ολικής αλέσεως 140
  • Σκούρο ρύζι 119
  • Ξερά μπιζέλια 116
  • Γαρίδες 110
  • Πιτυρούχο ψωμί 93
  • Αλεύρι σικάλεως 92
  • Θαλασσινά 90
  • Ξηροί καρποί 80
  • Λαχανικά 60
  • Κρέατα 50
  • Μπανάνες 42
  • Πρασινόφυλλα λαχανικά 25

Αιτίες έλλειψης μαγνησίου

  • Περιορισμένη πρόσληψη από τις τροφές που οφείλεται σε φτωχό διαιτολόγιο, κακή διατροφή, ψυχογενή ανορεξία, υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών και απώλεια της όρεξης.
  • Υψηλή πρόσληψη από τη διατροφή φωσφορικού ασβεστίου, βιταμίνης D και κορεσμένων λιπών.
  • Μειωμένη απορρόφηση που οφείλεται σε κατάχρηση καθαρτικών, μολύνσεις ή αλλεργίες και σε κοιλιακή νόσο.
  • Παθήσεις των νεφρών, διαβήτης, καρκίνος, αλκοολισμός, διουρητικά φάρμακα, αντιβιοτικά και φάρμακα καρδιάς.
  • Αντισυλληπτικά χάπια.
  • Υψηλή πρόσληψη γάλακτος από τη διατροφή.

Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου

  • Αδυναμία
  • Κόπωση
  • Ίλιγγος
  • Σπασμοί
  • Νευρικότητα
  • Κράμπες μυών και τρομώδεις κινήσεις
  • Αθέλητες κινήσεις ματιών
  • Ασταθές βάδισμα
  • Υπερδραστηριότητα στα παιδιά
  • Ακανόνιστοι χτύποι καρδιάς
  • Ταχυπαλμίες
  • Χαμηλό σάκχαρο αίματος
  • Επώδυνη κατάποση

Επιπτώσεις υπερβολικής πρόσληψης μαγνησίου

Οι επιπτώσεις αυτές συμβαίνουν μόνο σε ασθενείς με νεφροπάθεια, επειδή το πλεονάζον μαγνήσιο αποβάλλεται από το έντερο.

  • Ερύθημα επιδερμίδας
  • Δίψα
  • Χαμηλή πίεση αίματος
  • Απώλεια αντανακλαστικών
  • Ρηχή αναπνοή
  • Δρα σαν καθαρτικό

Θεραπευτικές χρήσεις μαγνησίου

  • Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο
  • Κράμπες εμμηνόρροιας
  • Τοξιναιμία κατά την εγκυμοσύνη
  • Πρωινή αδιαθεσία
  • Υπογλυκαιμία
  • Αθηροσκλήρωση
  • Αρτηριοσκλήρυνση
  • Στηθάγχη
  • Ακανόνιστοι χτύποι καρδιάς
  • Επιληψία
  • Αλκοολισμός
  • Νεφρολιθίαση
  • Αϋπνία
  • Υπερδραστηριότητα στα παιδιά
  • Καρδιοπάθεια: Σχετίζεται με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα λόγω του μαλακού νερού. Το μέταλλο που λείπει από το μαλακό νερό είναι το μαγνήσιο το οποίο είναι μειωμένο στον καρδιακό μυ εκείνων που παθαίνουν καρδιακή προσβολή.

Συνιστώμενη καθημερινή πρόσληψη μαγνησίου (400 χλγρ την ημέρα)


Συμπληρώματα μαγνησίου (μαγνήσιο σε χλγρ ανά 100 χλγρ)

Μαγνήσιο χηλωμένο με αμινοξύ-18

Δολομίτης-13

Ανθρακικό μαγνήσιο-25,2

Οξεικό μαγνήσιο-11,2

Χλωριούχο μαγνήγιο-11,8

Κιτρικό μαγνήσιο-16,2

Γλυκονικό μαγνήσιο-5,3

Οροτικό μαγνήσιο-6,9

Οξείδιο του μαγνησίου-59,5

Θειϊκό μαγνήσιο-9,7

Διαβάστε, επίσης,

Ποιοι πρέπει να παίρνουν μαγνήσιο

Θειικό μαγνήσιο

Οι βιταμίνες για τις κράμπες της περιόδου

Σημεία έλλειψης βιταμινών και μετάλλων

Χρήσιμες πληροφορίες για τον δολομίτη

Τι να κάνετε για να μην παθαίνετε κράμπες

Νιώθετε εξάντληση;

Yπασβεστιαιμία

Κόλπα για να κοιμηθείτε εύκολα

To μαγνήσιο και τα οφέλη του

Γιατί είναι απαραίτητο το μαγνήσιο στα παιδιά

www.emedi.gr

Print Friendly, PDF & Email
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ

Πονοκέφαλος στα παιδιά

Ο πονοκέφαλος στα παιδιά μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας ποικιλίας καταστάσεων υγείας. Η πιο συχνή αιτία είναι συνήθως η ημικρανία, ο πονοκέφαλος τάσης, το...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ