Εναλλακτικές Θεραπείες Antistress Θεραπείες

Πώς μπορείτε να κάνετε διαλογισμό

6 Απριλίου 2017

Τα είδη του διαλογισμού για να διαλέξετε αυτόν που σας ταιριάζει

Ο διαλογισμός προκαλεί αλλαγές στον οργανισμό με την έκκριση αδρεναλίνης. Υπεύθυνο για την έκκριση της αδρεναλίνης είναι το αυτόνομο νευρικό σύστημα, που ρυθμίζει πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως τον καρδιακό παλμό, την εφίδρωση, την αναπνοή και την πέψη.

Το αυτόνομο νευρικό σύστημα αποτελείται από δύο μέρη:

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που βοηθά στην κίνηση του σώματος και σε άγχος το σώμα αντιδρά με φυγή, ο ρυθμός της καρδιάς και της αναπνοής αυξάνονται, τα αιμοφόρα αγγεία συστέλλονται και οι μυς συσπώνται.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα κάνει την καρδιά να χτυπά πιο αργά, τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, ενώ το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο γρήγορα.

Ο διαλογισμός περιορίζει τη λειτουργία του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και ενισχύει τη λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Ο διαλογισμός αποτοξινώνει το σώμα.

Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού:

-Αναλυτικός διαλογισμός

Αυτός που κάνει διαλογισμό κατανοεί το βαθύτερο νόημα του αντικειμένου στο οποίο εστιάζει.

-Διαλογισμός αναπνοής

Ο διαλογισμός αυτός εστιάζεται στην αναπνοή. Είναι, δηλαδή, ο συνειδητός έλεγχος κάθε εισπνοής και εκπνοής και των κινήσεων του θώρακα. Εισπνέετε αργά από τη μύτη και εκπνέετε από το στόμα, για να νιώθετε την κίνηση του αέρα.

-Συνειδητός διαλογισμός

Ο συνειδητός διαλογισμός βασίζεται στη θεωρία ότι το άτομο γνωρίζει και αποδέχεται το παρόν. Το άτομο μαθαίνει να επικεντρώνεται στην διαδικασία της αναπνοής, αλλά εστιάζεται στο παρόν, χωρίς αντίδραση και χωρίς κρίση. Έτσι το άτομο αντιδρά ισορροπημένα στις σκέψεις και τα συναισθήματα της καθημερινής ζωής.

-Υπερβατικός διαλογισμός

Το άτομο μαθαίνει να εστιάζεται σένα ήχο, σε μια λέξη ή φράση που μπορεί να είναι και θρησκευτικής προέλευσης και την επαναλαμβάνει δυνατά ή από μέσα του. Έτσι το άτομο επικεντρώνεται στη λέξη αυτή και δεν σκέφτεται τίποτε άλλο και φτάνει σε κατάσταση συνειδητής χαλάρωσης ή εγρήγορσης.

-Οραματισμός

Είναι η εστίαση σε κάποιο συγκεκριμένο μέρος ή αντικείμενο και μπορεί να είναι και καθοδηγούμενος.

-Περιπατητικός διαλογισμός

Γίνονται απαλές κινήσεις και περπάτημα και η προσοχή επικεντρώνεται στα πέλματα και στο περπάτημα

Η μέθοδος του διαλογισμού

Προετοιμάστε τον χώρο. Ο διαλογισμός απαιτεί έναν ήσυχο χώρο.

Πάρτε την κατάλληλη στάση. Ανάλογα με το είδος του διαλογισμού, κάποιος κάθεται, στέκεται, περπατάει, ξαπλώνει κ.ά.

Συγκεντρωθείτε. Συγκεντρωθείτε σε μια λέξη, σε μια φράση, σε μια εικόνα ή επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή σε ένα κερί ή σε μια εικόνα.

Να έχετε το μυαλό σας χαλαρό. Τίποτε δεν πρέπει να αποσπά την προσοχή σας. Σε ορισμένα είδη διαλογισμού μπορεί ο διαλογιζόμενο; να παρατηρεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά του.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια με διάχυση. Η αρωματοθεραπεία μειώνει το άγχος, ανακουφίζει από τον πόνο, αποτοξινώνει, θεραπεύει την κατάθλιψη και προκαλεί ευεξία. Η αρωματοθεραπεία με βάση το έλαιο λεβάντας καταπολεμά το άγχος, ηρεμεί το νευρικό σύστημα και θεραπεύει την αϋπνία. Η αρωματοθεραπεία βελτιώνει την ποιότητα ζωής σε άτομα με σοβαρές ασθένειες, όπως ο καρκίνος.

Μια απλή τεχνική διαλογισμού

-Βάλτε απαλή μουσική σε χαμηλή ένταση, βάλτε στη συσκευή διάχυσης το αιθέριο έλαιο που σας αρέσει, βολευτείτε στην καρέκλα ή στο πάτωμα, χαλαρώστε τα σφιχτά ρούχα.

-Αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν στο πλάι και περιμένετε μέχρι να χαλαρώσετε.

-Ξεκινήστε, εστιάοντας το βλέμμα σας σε κάποιο αντικείμενο μπροστά σας, όπως ένα δέντρο ή μια εικόνα ή ένα κερί. Πόσο απλά και όμορφα είναι!!!

-Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, μειώνοντας αργά το ρυθμό των εισπνοών και εκπνοών, ενώ χαλαρώνετε.

-Χαλαρώστε και απολαύστε την αίσθηση.

-Κλείστε το στόμα και χαλαρώστε τους ώμους για να φύγει η συσσωρευμένη ένταση.

-Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη και εκπνεύστε από το στομάχι.

-Κρατήστε την αναπνοή σας, μετρώντας αργά μέχρι το τέσσερα. Μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα, μετρώντας μέχρι το έξι.

-Εισπνεύστε (τρία, τέσσερα, πέντε, έξι)

-Κρατήστε την αναπνοή σας (δύο, τρία, τέσσερα)