Ο ύπνος είναι απαραίτητος
Ο εγκέφαλος χρειάζεται τον ύπνο και δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αυτόν.
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση!
Όταν κάποιος κοιμάται, δεν βλέπει, οπότε ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να επεξεργάζεται και να σταθεροπoιεί τις αναμνήσεις και να τις αξιοποιεί στο μέλλον.
Το τέλειο περιβάλλον για ύπνο:
-Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό και σκοτεινό! Αυτά διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης και ο ύπνος είναι άμεσος.
-Κλείστε τους φορητούς υπολογιστές και την τηλεόραση! Μπορεί, εκτός από το να κοιμηθείτε καλά, να κάνετε και σεξ.
-Βάλτε να παίζει ένας απαλός θόρυβος! Ο απαλός θόρυβος σβήνει τους άλλους τους ενοχλητικούς.
-Φορέστε τα σωστά ρούχα! Τα βαμβακερά και χαλαρά ρούχα είναι τα καταλληλότερα.
-Ρυθμίστε τον κιρκαδικό σας ρυθμό! Το βιολογικό ρολόι καθορίζει την ώρα που θα κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε.
-Αλλάξτε το στρώμα σας! Το στρώμα πρέπει να το δοκιμάσετε πριν το αγοράσετε.
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για την μακροζωϊα
Ο κύκλος του ύπνου
-Λανθάνων χρόνος επέλευσης ύπνου: Είναι το διάστημα που απαιτείται από την ώρα που πέφτετε στο κρεβάτι, μέχρι την ώρα που θα αποκοιμηθείτε.
-Στάδια 1 και 2: Ελαφρύς ύπνος.
-Στάδια 3 και 4: Βαθύς ύπνος.
REM: Ο καλύτερος ύπνος
Στον ύπνο REM που είναι ο βαθύτερος ύπνος, τα μάτια κινούνται γρήγορα, ενώ, το υπόλοιπο σώμα παραλύει. Στον ύπνο REM συμβαίνουν οι περισσότερες διαταραχές ύπνου, όπως η υπνοβασία.
Καθένα από τα στάδια ύπνου διαρκεί περίπου 90 λεπτά και διανύονται 4-6 κύκλοι κάθε νύχτα. Η ξεκούραση υπάρχει στο στάδιο REM και απαιτούνται 60 λεπτά, συνήθως. Όποιος ξυπνάει συχνά πριν φτάσει στο στάδιο REM, δε έχει υγιεινό ύπνο και δεν αποκαθίστανται οι εγκεφαλικές του λειτουργίες.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου τα επίπεδα της μελατονίνης φθάνουν στο ανώτερο επίπεδο, η ορμόνη του στρες, η υδροκορτιζόνη, αυξάνεται, η θερμοκρασία του σώματος είναι στο χαμηλότερο επίπεδο και η ψυχή είναι βυθισμένη στα όνειρα. Τα αυξημένα επίπεδα μελατονίνης προάγουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύουν από ιούς κι έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Ο βαθύς ύπνος, ακόμη αυξάνει με φυσικό τρόπο την αυξητική ορμόνη, που βοηθάει στη διατήρηση του βέλτιστου βάρους του σώματος.
Οι διαταραχές ύπνου
-ΑΫΠΝΙΑ
Αϋπνία είναι η αδυναμία να κοιμηθείτε εξ αρχής ή η αδυναμία να ξανακοιμηθείτε εάν ξυπνήσετε. Ο χημικός ένοχος της αϋπνίας είναι η μελατονίνη. Φυσιολογικά, τα επίπεδά της αυξάνονται 2 ώρες, περίπου, από την ώρα που πέφτετε στο κρεβάτι και φθάνουν στο ανώτερο σημείο, όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι στα χαμηλότερα επίπεδα, για να κοιμηθείτε. Αν δεν υπάρχει αρκετή μελατονίνη, το σώμα δεν μπορεί να κάνει μετάβαση από τη λανθάνουσα κατάσταση στο στάδιο Ι του ύπνου.
-ΥΠΝΙΚΗ ΑΠΝΟΙΑ
Η υπνική άπνοια είναι η σιωπή πριν και μετά το ροχαλητό. Η υπνική άπνοια οδηγεί σε υπέρταση, καρδιακά προβλήματα, έλλειψη ενέργειας και μείωση της αυξητικής ορμόνης. Όσοι έχουν λαιμό μεγαλύτερο από 43 εκατοστά κινδυνεύουν περισσότερο. Όταν η βαριά σιαγόνα κινείται προς τα πίσω την ώρα του ύπνου, συναντά το λιπώδη ιστό που βρίσκεται στο πίσω μέρος του στόματος, στην περιοχή του φάρυγγα και μπλοκάρεται ο αεραγωγός κι εμποδίζεται ο αέρας να μπει στους πνεύμονες.
-ΑΛΛΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΥΠΝΟΥ
Όποιος έχει κατάθλιψη κοιμάται υπερβολικά.
Το άγχος φέρνει αϋπνία.
Όσοι έχουν κυλιόμενες βάρδιες έχουν διαταραγμένους κιρκαδικούς ρυθμούς.
Όσοι είναι άνω των 50 ετών, σε ποσοστό 30%, εμφανίζουν το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών, που είναι η περιοδική κίνηση των ποδιών, κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου.
Χρειαζόμαστε τον καλό ύπνο για να ονειρευόμαστε.
Σημασία στον ύπνο έχει ο κωνοειδής αδένας που είναι το τρίτο μάτι, που χαρίζει ζωή, η επίφυση.
Η επιθυμία για ύπνο ενεργοποιείται από το νευροδιαβιβαστή GABA-gamma-Aminobutyric acid. Αν μένετε ξύπνιοι, ο υποθάλαμος εκλύει ακετυλοχολίνη η οποία εμποδίζει τη δράση του GABA. Όταν μένετε ξύπνοι για μεγάλο χρονικό διάστημα συσσωρεύεται αδενοσίνη που παρεμποδίζει την ακετυλοχολίνη κι επιτρέπει στην GABA να δράσει. Ο καφές βοηθάει την ακετυλοχολίνη να δρα.
Η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και είναι πρώτης γραμμής θεραπεία για τα προβλήματα ύπνου που έχουν σχέση με τα ταξίδια. Η δοσολογία είναι 0,5-5 mg.
Τσι γκονγκ για να κοιμηθείτε
Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για να τα ζεστάνετε και να συγκεντρώσετε τσι.
Βάλτε κάθε παλάμη στο αντίστοιχο μάτι.
Πιέστε το οστό στο κέντρο που προεξέχει πάνω από κάθε μάτι με τους δείκτες σας.
Μετά πιέστε την εξωτερική γωνία του ματιού σας πάνω στο κόκαλο.
Πιέστε το κάτω μέρος του ματιού στο κέντρο, στο εσωτερικό του οστού.
Πιέστε το εσωτερικό κάθε ματιού.
Με τους αντίχειρες, σπρώξτε το σημείο ένωσης της σιαγώνας και του ζυγωματικού οστού, στην κροταφογναθική άρθρωση.
Τσιμπήστε τα αυτιά σας, γύρω γύρω, στα πτερύγια, από τη κορυφή προς τα κάτω.
Ολοκληρώστε με χτυπηματάκια στο πίσω μέρος του κεφαλιού 9 φορές με τα χέρια, με τρόπο, ώστε οι αντίχειρες, να ακουμπούν στο σβέρκο.
Συμβουλές για καλό ύπνο
Κάντε 5 λεπτά διαλογισμό πριν κοιμηθείτε. Τελειώστε τις μικροδουλειές σε 5 λεπτά, ασχοληθείτε για άλλα 5 λεπτά με την υγιεινή σας και κάντε και 5 λεπτά διαλογισμό πριν κοιμηθείτε.
Χαμηλώστε το φως αρκετές ώρες πριν πάτε για ύπνο (τηλεόραση, υπολογιστής, φωτισμός εσωτερικού χώρου).
Κάντε διαλογισμό, προσευχηθείτε ή πάρτε βαθιές ανάσες.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μη στριφογυρίζετε. Σηκωθείτε, κάντε γιόγκα ή διαλογισμό ή περπατήστε ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Μην πίνετε αλκοόλ και μην καπνίζετε για 1 και 1/2 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Μην κάνετε έντονη σωματική άσκηση για 1 και 1/2 ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Κάντε σεξ πριν κοιμηθείτε.
Μην πίνετε καφεϊνη για 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
Μην τρώτε για 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο, για να μην διαταράξει τον ύπνο σας η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.
Αν πονάτε πάρτε μια ασπιρίνη διαλυμένη με 1 ποτήρι νερό, τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο.
Αν η μύτη σας είναι βουλωμένη ξεβουλώστε την με θαλασσινό νερό.
Κοιμηθείτε λιγότερο για να επαναπρογραμματίσετε τον ύπνο σας. Αν κοιμάστε 5 ώρες, την επόμενη μέρα κοιμηθείτε 4 ώρες και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τον ύπνο κατά 15 λεπτά κάθε εβδομάδα για να επαναρρυθμιστεί ο ύπνος σε τακτική βάση.
Πάρτε βαλεριάνα 300 mg ή τζίνσενγκ που αυξάνει τον ύπνο των κυμάτων χαμηλής συχνότητας και μειώνει την εγρήγορση για 12 ώρες σε δοσολογία 200-600 mg.
Θέσεις ύπνου:
Γιατί ο βορράς δεν είναι η καλύτερη κατεύθυνση
Η καρδιά σας είναι τοποθετημένη στα τρία τέταρτα του δρόμου, επειδή η άντληση του αίματος προς τη βαρύτητα είναι πιο δύσκολη. Τα αιμοφόρα αγγεία που ανεβαίνουν έχουν μια λεπτότερη διάταξη σε σύγκριση με εκείνα που κατεβαίνουν. Καθώς, ανεβαίνουν στον εγκέφαλο, είναι σχεδόν σαν τριχίδια, σε τέτοιο σημείο που δεν μπορούν να πάρουν ούτε μία επιπλέον σταγόνα. Εάν αντληθεί μία επιπλέον σταγόνα, κάτι θα σκάσει και θα πάθετε αιμορραγία.
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αιμορραγίες στον εγκέφαλό τους και συμβαίνουν μικρές βλάβες.
Τι συμβαίνει όταν βάζετε το κεφάλι σας στα βόρεια;
Εάν τοποθετήσετε το κεφάλι σας προς τα βόρεια και παραμείνετε έτσι για 5 έως 6 ώρες, η μαγνητική έλξη θα προκαλέσει πίεση στον εγκέφαλό σας.
Όταν το σώμα είναι τοποθετημένο οριζόντια, μπορείτε αμέσως να διαπιστώσετε ότι ο ρυθμός σφυγμού σας πέφτει. Το σώμα κάνει αυτή την προσαρμογή, επειδή αν το αίμα αντλείται στο ίδιο επίπεδο, πάρα πολύ θα πάει στο κεφάλι, προκαλώντας βλάβη. Τώρα, εάν τοποθετήσετε το κεφάλι σας προς τα βόρεια και παραμείνετε εκεί για 5 έως 6 ώρες, η μαγνητική έλξη θα προκαλέσει πίεση στον εγκέφαλό σας. Αν είστε πέραν μιας ορισμένης ηλικίας και τα αιμοφόρα αγγεία σας είναι αδύναμα, θα μπορούσατε να έχετε αιμορραγίες και παραλυτικά εγκεφαλικά επεισόδια. Ή, αν το σύστημά σας είναι ανθεκτικό και αυτά τα πράγματα δεν σας συμβούν, θα μπορούσατε να σηκωθείτε, επειδή υπάρχει περισσότερη κυκλοφορία στον εγκέφαλο από ό, τι θα έπρεπε να υπάρχει όταν κοιμάστε.
Η ανατολή είναι η καλύτερη κατεύθυνση. Βορειοανατολικά είναι εντάξει. Η Δύση είναι εντάξει. Νότια, αν πρέπει. Βόρεια, όχι. Αυτό ισχύει όσο βρίσκεστε στο βόρειο ημισφαίριο. Πρέπει να κοιμάστε με το κεφάλι σας προς οποιαδήποτε πλευρά εκτός από το βόρειο.
Στο νότιο ημισφαίριο, μην βάζετε το κεφάλι σας προς τα νότια.
Συμβουλές για να ξυπνάτε καλά
Η καρδιά σας αντλεί ζωή σε ολόκληρο το σώμα και ξεκινάει από την αριστερή πλευρά.
Πάντα όταν ξυπνάτε, πρέπει να κυλήσετε στη δεξιά σας πλευρά και έπειτα να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κάποια κατάσταση χαλάρωσης, η μεταβολική του δραστηριότητα είναι χαμηλή. Όταν σηκώνεστε, υπάρχει μια ορισμένη δραστηριότητα. Γι ‘αυτό πρέπει να κυλήσετε στη δεξιά πλευρά σας και να σηκωθείτε επειδή σε χαμηλότερο επίπεδο μεταβολικής δραστηριότητας, αν ξαφνικά κυλήσετε στα αριστερά σας, θα ασκήσετε πίεση στο καρδιακό σας σύστημα.
Ενεργοποιήστε το σώμα και το μυαλό σας
Επίσης, πριν σηκωθείτε το πρωί, πρέπει να τρίψετε τα χέρια σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στα μάτια σας.
Υπάρχει μεγάλη συγκέντρωση νευρικών απολήξεων στα χέρια σας.
Εάν τρίβετε τις παλάμες μαζί, όλες οι νευρικές απολήξεις ενεργοποιούνται και το σύστημα ξυπνάει, αμέσως.
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
Όταν υπάρχει ανισορροπία νευροδιαβιβαστών
Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;
Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι
Πώς να χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια
Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό
Ο τρόπος που σκέφτεστε αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου σας
Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη
Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιείται η αρωματοθεραπεία
Τεχνικές για να ελέγχετε τα όνειρά σας
Που κάνει καλό το εκχύλισμα κανέλας
Κοιμηθείτε σε εξήντα δευτερόλεπτα
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με ρίγανη
Ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε
Ασθένειες που προκαλει η αϋπνία
Τσάι για το στρες και την αϋπνία
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με πασιφλόρα
Βάμμα για το στρες και την αϋπνία
Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία
Αντιστρές εναλλακτικές θεραπείες
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μαρούλια
Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μηλιά
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με παπαρούνες
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με φλόμο
Εσείς μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ;
Κόλπα για να κοιμηθείτε εύκολα
Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε
Εσείς παραμιλάτε στον ύπνο σας;
Τα καλύτερα κόλπα για να παραμείνετε νέοι
Το τεχνητό φως επηρεάζει τον ύπνο
H αϋπνία σχετίζεται με τον καρκίνο
Πώς η διατροφή μας επηρεάζει τα όνειρά μας
Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;
Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη
