Κατάθλιψη και γονίδια

6 Απριλίου 2019

Είναι κληρονομική η κατάθλιψη;

Κατάθλιψη ορίζεται η διαταραχή της διάθεσης που χαρακτηρίζεται από συχνά, και μερικές φορές επίμονα, συναισθήματα θλίψης και απώλειας ενδιαφέροντος. Έχει τη δύναμη να επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ζωή του ατόμου, το πώς λειτουργεί, πώς συμπεριφέρεται ή ακόμα και πώς τρώει και κοιμάται. Μια άλλη συνέπεια της κατάθλιψης είναι το χαμηλό επίπεδο ενέργειας.

Συνήθως, αντιμετωπίζεται μέσω θεραπείας ή με τη χρήση φαρμάκων ή καλύτερα με τη διατροφή, τα συμπληρώματα διατροφής και τα βότανα.

Μια νέα μελέτη αξιολογεί γενετικά δεδομένα από 620.000 άτομα και διαπιστώνει ότι τα 18 πλέον μελετημένα υποψήφια γονίδια για την κατάθλιψη στην πραγματικότητα δεν συνδέονται περισσότερο με την κατάθλιψη από ότι τα τυχαία επιλεγμένα γονίδια.

Ο καθένας βιώνει κάποια δυστυχία, συχνά ως αποτέλεσμα μιας αλλαγής, είτε με τη μορφή αποτυχίας είτε απώλειας, ή απλά, όπως είπε ο Φρόιντ, «από την καθημερινή δυστυχία». Τα οδυνηρά συναισθήματα που συνοδεύουν αυτά τα γεγονότα είναι, συνήθως, κατάλληλα, απαραίτητα και μεταβατικά και μπορούν ακόμη να γίνουν η ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη.

Η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου 322 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως.

Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει πολλούς γενετικούς δείκτες που συνδέονται με την ανάπτυξη μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής, οτιδήποτε μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως βάση για την έρευνα φαρμάκων, αντί να διερευνήσουν εναλλακτικές λύσεις.

Κατά τη διάρκεια του τελευταίου τετάρτου αιώνα, οι ερευνητές έχουν δημοσιεύσει εκατοντάδες μελέτες που υποδηλώνουν ότι ένα μικρό σύνολο συγκεκριμένων γονιδίων ή γονιδιακών παραλλαγών παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ευαισθησίας στην κατάθλιψη.

Τέτοια χαρτιά τροφοδότησαν την ελπίδα ότι οι κλινικοί γιατροί θα μπορούσαν σύντομα να χρησιμοποιήσουν γενετικές δοκιμές για να εντοπίσουν απλώς αυτούς που βρίσκονται σε κίνδυνο και οι φαρμακευτικές εταιρείες θα μπορούσαν να αναπτύξουν φάρμακα για να εξουδετερώσουν μερικούς γενετικά προκληθέντες ενόχους.

Οι προηγούμενες μελέτες ήταν λανθασμένες ή “ψευδώς θετικές” και η επιστημονική κοινότητα πρέπει να εγκαταλείψει τις υποψήφιες γονιδιακές υποθέσεις, καταλήγουν οι συντάκτες της νέας μεγάλης έρευνας.

Αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει ότι οι προσπάθειες να βρεθεί ένα μόνο γονίδιο ή μια χούφτα γονιδίων που καθορίζουν την κατάθλιψη είναι καταδικασμένες να αποτύχουν.

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι κληρονομική, αλλά επηρεάζεται από πολλές πολλές παραλλαγές και ξεχωριστά κάθε μία από αυτές έχει ένα μικροσκοπικό αποτέλεσμα.

gonidia dep 3

American Journal of Psychiatry

Οι συγγραφείς εξέτασαν 18 γονίδια που εμφανίστηκαν τουλάχιστον 10 φορές σε μελέτες επικεντρωμένες στην κατάθλιψη. Μεταξύ αυτών ήταν ένα γονίδιο που ονομάζεται SLC6A4, που εμπλέκεται στη μεταφορά του νευροδιαβιβαστή της σεροτονίνης. Έρευνα που χρονολογείται από 20 χρόνια δείχνει ότι τα άτομα με κάποια «μικρή» εκδοχή του γονιδίου διατρέχουν σημαντικά μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης, ιδιαίτερα όταν εκτίθενται σε τραύμα πρώιμα στη ζωή.

Οι ερευνητές εξέτασαν, επίσης, τα γονίδια που εμπλέκονται στην παραγωγή της πρωτεΐνης του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), που εμπλέκεται στο σχηματισμό νεύρων και του νευροδιαβιβαστή της ντοπαμίνης.

Χρησιμοποιώντας δεδομένα γενετικής και έρευνας που συλλέχθηκαν ξεκίνησαν να δουν αν κάποιο από τα γονίδια ή οι γονιδιακές παραλλαγές σχετίζονταν με την κατάθλιψη είτε μόνα είτε όταν συνδυάστηκαν με έναν περιβαλλοντικό παράγοντα, όπως παιδικό τραύμα ή κοινωνικοοικονομική ποικιλομορφία.

Η μελέτη είναι η μεγαλύτερη και πιο ολοκληρωμένη έρευνα έως σήμερα για τα ιστορικά υποψήφια γονίδια της κατάθλιψης.

Βρήκανε ότι, ως σύνολο, αυτά τα υποψήφια γονίδια δεν σχετίζονται περισσότερο με την κατάθλιψη από οποιοδήποτε τυχαίο γονίδιο.

Τα συμπεράσματα της έρευνας δεν σημαίνουν ότι η έρευνα για τα γενετικά χαρακτηριστικά της κατάθλιψης πρέπει να σταματήσει. Αντίθετα, λένε, πρέπει να αναγνωριστεί ότι η γενετική αρχιτεκτονική της κατάθλιψης είναι πιο περίπλοκη από ό, τι κάποτε θεωρήθηκε. Με την κατανόηση των χιλιάδων γονιδίων που σχετίζονται με την ασθένεια και με αυτό που κάνουν, οι ερευνητές μπορούν τελικά να καταλήξουν σε ακριβέστερες “πολυγονικές βαθμολογίες” για να προβλέψουν τον κίνδυνο και να αναπτύξουν δυνητικά φάρμακα σχεδιασμένα για να εξουδετερώσουν αυτόν τον κίνδυνο.

Οι ασθενείς θα πρέπει να είναι προσεκτικοί για ισχυρισμούς ότι τα μεμονωμένα γονίδια έχουν μεγάλες επιπτώσεις σε πολύπλοκες συμπεριφορές. Ενώ ο κίνδυνος ορισμένων παθήσεων, όπως ο καρκίνος του μαστού και η νόσος του Alzheimer, έχει σαφώς συνδεθεί με μεμονωμένα γονίδια, δεν είναι τόσο απλό με την κατάθλιψη.

Κάθε φορά που κάποιος ισχυρίζεται ότι έχει εντοπίσει το γονίδιο που προκαλεί ένα περίπλοκο χαρακτηριστικό, θα πρέπει να είναι σκεπτικός.

gonidia dep 5

Συνταγές για την κατάθλιψη

Μπορείτε να μειώσετε τη σοβαρότητα της κατάθλιψης και να αυξήσετε τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας με νόστιμους χυμούς. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, έχουν την ικανότητα να ενισχύουν την ενέργεια, και με την αυξημένη ενέργεια και η διάθεσή βελτιώνεται, επίσης.

gonidia dep 6

-Πράσινος χυμός

Υλικά

Μήλο
Σέλινο
Λάχανο
Λεμόνι (αποφλοιωμένο)
Σπανάκι

Βάλτε όλα τα συστατικά μαζί σε έναν αποχυμωτή και τελειώσατε.

Το λεμόνι είναι γνωστό για τις ικανότητές του να βοηθάει τους ανθρώπους που πάσχουν από καρδιαγγειακά προβλήματα. Επιπλέον, μειώνει το ψυχικό στρες και την κατάθλιψη.

Από την άλλη πλευρά, το σπανάκι είναι μια μεγάλη πηγή μαγγανίου και μαγνησίου, τα οποία είναι σημαντικά για τη διαδικασία επούλωσης της κατάθλιψης. Επιπλέον, το μαγγάνιο βοηθά το σώμα μας να απορροφά τα λιπαρά οξέα που απαιτούνται για την επαρκή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επίσης, εμπλέκεται στη σύνθεση των βιταμινών Β, του σχηματισμού αμινοξέων και στην πρόληψη των μεταβολών της διάθεσης λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την παρασκευή των ενζύμων που υποστηρίζουν τον υγιή μεταβολισμό του εγκεφάλου. Η ανεπάρκεια μαγνησίου μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης.

gonidia dep 7

-Χυμός κουρκούμης

Υλικά

Μήλο
Καρότο
Σέλινο
Τζίντζερ ρίζα (1 τεμάχιο)
Λεμόνι (αποφλοιωμένο)
Αχλάδι
Ρίζα κουρκούμης (1 κομμάτι)

Με την επεξεργασία όλων των συστατικών μαζί θα πάρετε έναν υγιεινό χυμό που μπορεί να σας ζεσταίνει κατά τη διάρκεια του χειμώνα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φάρμακο για τον πυρετό, και ακόμη και να βοηθήσει με την υψηλή αρτηριακή πίεση και την αρθρίτιδα. Αυτός ο χυμός είναι, επίσης, καλός για την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, τα μήλα έχουν βιταμίνη Β (καθώς και πολλές άλλες βιταμίνες) και κάλιο που είναι γνωστά ως μαχητές της κατάθλιψης. Τα μήλα σε χυμούς φρούτων, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

gonidia dep 8

-Χυμός κόκκινου λάχανου

Μήλο
Κόκκινο λάχανο (1/4)
Καρότο
Τζίντζερ ρίζα (1 κομμάτι)
Λεμόνι
Σπανάκι

Το λάχανο περιέχει φυλλικό οξύ και σύμφωνα με τους ερευνητές, οι πάσχοντες από κατάθλιψη που τρώνε μεγάλες ποσότητες φυλλικού οξέος παρουσιάζουν σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα της κατάθλιψης. Το λάχανο είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και K, οι οποίες είναι γνωστές για την ανακούφιση της κατάθλιψης, αποτρέπουν επίσης το άγχος, τη μόλυνση και τις καρδιακές παθήσεις.

gonidia dep 9

-Χυμός από μήλο και σπανάκι

Υλικά

Μήλο
Σέλινο
Τζίντζερ ρίζα (1/4)
Λεμόνι (με τη φλούδα) – 1/2
Πορτοκαλί (αποφλοιωμένο)
Σπανάκι

Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C και πολλές άλλες βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας. Επιπλέον, περιέχει, επίσης, φλαβονοειδή που είναι σε θέση να μειώσουν τα συμπτώματα της ήπιας κατάθλιψης. Τα πορτοκάλια και τα άλλα εσπεριδοειδή βοηθούν το σώμα σας να παράγει ντοπαμίνη λόγω των υψηλών επιπέδων της ήδη αναφερθείσας βιταμίνης C. Η ντοπαμίνη μπορεί να οριστεί ως ορμόνη της καλής διάθεσης που χρειάζεται για την ανακούφιση της κατάθλιψης.

gonidia dep 10

-Χυμός από παντζάρια και ανανά

Υλικά

Παντζάρι
Κόκκινο λάχανο (φύλλα 2)
Καρότο
Λεμόνι 1/2
Πορτοκάλι
Ανανάς 1/4
Σπανάκι

Τα παντζάρια περιέχουν βεταϊνη, η οποία είναι η ουσία που χρησιμοποιείται στις θεραπείες της κατάθλιψης. Επιπλέον, το παντζάρια περιέχει trytophan που χαλαρώνει το μυαλό σας και παρέχει την αίσθηση της ευημερίας. Μαζί με άλλα ευεργετικά συστατικά όπως ο ανανάς, το κόκκινο λάχανο, τα εσπεριδοειδή και το σπανάκι, αυτός ο χυμός είναι ο τέλειος τρόπος για να αυξηθεί το επίπεδο ενέργειας, να αποφευχθεί η μεταβολή της διάθεσης και να ξαναεπανέλθουν τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Συμβουλές για όσους έχουν κατάθλιψη

Να κάνετε άσκηση
Να τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα
Να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα, καθώς, επηρεάζουν τη διάθεσή σας
Να αποφύγετε να μειώνετε την πίεση του αίματος
Να κοιμάστε καλά

Απλά με την κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη συναισθηματική σας κατάσταση και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικά για την τόνωση της ενέργειας και την αύξηση της διάθεσης και οι χυμοί είναι ένα πολύ νόστιμο εργαλείο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

Διαβάστε, επίσης,

Πώς η κατάθλιψη συνδέεται με την άνοια

Η γυμναστική δρα θεραπευτικά στην κατάθλιψη

Γιόγκα και Ρέικι για την υγεία σας

Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;

Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι

Γιατί η κάνναβη θεραπεύει κάθε ασθένεια

Οι θεραπευτικές δράσεις των ψυχεδελικών ουσιών

Είναι το ντους ή το μπάνιο καλύτερο για την υγεία σας;

Η άσκηση είναι φάρμακο για τον εθισμό

Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη

Το άτμισμα κάνναβης είναι θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη