”Ο πυροσβεστικός κρουνός” για να δυναμώσετε γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς
Άσκηση για να δυναμώσετε τους γλουτούς και τους πλάγιους κοιλιακούς
Το πρόγραμμα εκγύμνασης πρέπει να το ακολουθείτε 3 φορές την εβδομάδα και είναι σημαντικό για τη θωράκισή σας ενάντια στη γήρανση.
Όσο πιο δυνατό γίνει το σώμα σας, τόσο καλύτερα θα ζήσετε.
Η άσκηση βοηθάει, επίσης, να ζήσετε περισσότερο.
Επιπλέον θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να έχετε γερά κόκαλα, αλλά και να διώξετε το στρες και να τονώσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα.
qigong exercises
Άσκηση για να δυναμώσετε τους γλουτούς και τους πλάγιους κοιλιακούς
Πέστε στα τέσσερα, με την πλάτη ευθεία.
Σηκώστε το δεξί σας γόνατο στα πλάγια στο ύψος του γοφού και χαμηλώστε το πάλι, φέρνοντάς το δίπλα στο άλλο γόνατο.
Οδηγήστε την κίνηση με το γόνατο και όχι με τον αστράγαλο.
Κάντε δυο σετ των είκοσι για κάθε πόδι.
Αν σας διευκολύνει περισσότερο, μπορείτε να κάνετε την άσκηση αυτή με τους πήχεις να ακουμπούν στο έδαφος και με τα χέρια πλεγμένα μεταξύ τους.
Οι πιο προχωρημένοι μπορούν να κλωτσούν προς τα έξω και πλάγια στο ύψος των γοφών.
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση
Διαβάστε, επίσης,
Άσκηση για τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους ώμους
Άσκηση που τεντώνει λαιμό και τραπεζοειδή
Άσκηση για τους γοφούς και την πλάτη
Τεντώστε το στήθος, τους ώμους και τα μπράτσα
Δυναμώστε μπράτσα, ώμους, στήθος και πλάτη
