Βραδινά σνακ

6 Νοεμβρίου 2021

Τα καλύτερα υγιεινά σνακ για το βράδυ

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα σνακ για το βράδυ που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και παρέχει ενέργεια.

Οι υπερβολικές θερμίδες από τροφές που δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά είναι πιθανό να αποθηκευτούν επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται τη νύχτα.

Επιδιώξτε να τρώτε ένα σνακ που περιέχει ένα μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών για την ενίσχυση της πληρότητας.

Τα σνακ που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες το βράδυ είναι ανώτερα από εκείνα που έχουν κυρίως υδατάνθρακες.

Επιπλέον, φροντίστε να συμπεριλάβετε μερικές επιπλέον φυτικές ίνες στο σνακ σας.

Η ισορροπία πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιών λιπών διασφαλίζει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα παραμείνουν σταθερά και θα σας κρατήσουν μέχρι το πρωί.

Επιπλέον, προσέξτε τυχόν τρόφιμα που κρύβουν καφεΐνη, όπως τα τρόφιμα με έγχυση καφέ.

Υγιεινά βραδινά σνακ

–Τυρί cottage και μούρα

Ρίξτε λίγο κρεμώδες τυρί cottage με μια χούφτα μούρα για μια νόστιμη απόλαυση γεμάτη λιπαρά και φυτικές ίνες. Το cottage να είναι πλήρες λιπαρών για να σας κρατήσει χορτάτους για περισσότερο.

-Κρακεράκια

Πάρτε ένα κουτί με το αγαπημένο σας κράκερ φτιαγμένο από αλεύρι ξηρών καρπών και σπόρους για να αυξήσετε τις φυτικές ίνες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη για να σας κρατήσετε χορτάτους μέχρι το πρωί.

-Ελληνικό γιαούρτι και γκρανόλα

Βάλτε σε ένα μπολ ελληνικό γιαούρτι και προσθέστε την αγαπημένη σας γκρανόλα για μια τραγανή απόλαυση. Χαρίζει λίπη, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

–Σπιτικές μπάρες Granola

Είναι γεμάτες από φυτικές ίνες, υδατάνθρακες, και υγιεινά λίπη.

–Ξηροί καρποί και τυρί

Περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες.

–Αυγά

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης όταν χρειάζεστε κάτι γρήγορο και αρκετά ουσιαστικό μέχρι το πρωί. Συνδυάστε τα με μούρα για επιπλέον υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

-Αποξηραμένα φρούτα

Φτιάξτε ένα μείγμα αποξηραμένων φρούτων, μαύρης σοκολάτας και ποικιλίας ξηρών καρπών. Ο συνδυασμός είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λίπη και είναι μια εύκολη επιλογή για σνακ όταν πεινάτε.

-Βούτυρο φρέσκων φρούτων και ξηρών καρπών

Πάρτε ένα μήλο ή μια μπανάνα για να το συνδυάσετε με το αγαπημένο σας βούτυρο ξηρών καρπών. Αυτός ο συνδυασμός συχνά βοηθά στην εξάλειψη της λαχτάρας για γλυκό και αλμυρό και είναι εξαιρετικό για να λάβετε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λίπη.

–Δημητριακά και γάλα

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που το σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει για να δημιουργήσει ορμόνες που επηρεάζουν θετικά τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης.

–Πλιγούρι βρώμης

Ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης που παρασκευάζεται με γάλα είναι ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες που περιέχει, επίσης, μελατονίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο και τη χαλάρωση. Πασπαλίστε με κανέλα για λίγη επιπλέον γεύση και αντιοξειδωτικά.

-Ξηροί καρποί καλυμμένοι με μαύρη σοκολάτα

Αυτό το σνακ δίνει πρωτεΐνη και λίπος.

-Τορτίγια ολικής αλέσεως

Γεμίστε μια τορτίγια ολικής αλέσεως με έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και λιπών, όπως με βούτυρο ξηρών καρπών, μια φέτα γαλοπούλας ή τυρί κότατζ.

-Χούμους

Αυτό το ντιπ είναι το τρίπτυχο των υγιεινών λιπών, υδατανθράκων και πρωτεΐνης. Προσθέστε λαχανικά, όπως καρότα ή πιπεριές, και με πρέτσελ ή Pretzel ολικής αλέσεως για να βουτήξτε στο ντιπ.

–Τοστ αβοκάντο

Τοστ ολικής αλέσεως και αβοκάντο είναι το δυναμικό δίδυμο για υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Πασπαλίστε από πάνω λίγη φέτα, κάνναβη ή σπόρους κολοκύθας για επιπλέον πρωτεΐνη και έχετε ένα απολαυστικό σνακ.

Τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα βιολογικά προϊόντα