Χρήσιμες πληροφορίες για το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
Το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, επίσημα γνωστό ως διαταραχή ύπνου καθυστερημένης φάσης ύπνου-εγρήγορσης, είναι μια διαταραχή ύπνου στο εσωτερικό ρολόι ύπνου (κιρκάδιος ρυθμός) κατά την οποία ο ρυθμός ύπνου σας καθυστερεί δύο ή περισσότερες ώρες από ένα συμβατικό μοτίβο ύπνου, με αποτέλεσμα να κοιμηθείτε αργότερα και να ξυπνήστε αργότερα.
ΔΙΑΓΝΩΣΗ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΜΕΝΗΣ ΦΑΣΗΣ ΥΠΝΟΥ
Για να διαγνώσει την κατάστασή σας, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει το οικογενειακό και ιατρικό ιστορικό σας και να πραγματοποιήσει φυσική εξέταση.
Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει πολλές εξετάσεις για τη διάγνωση της κατάστασής σας ή οποιωνδήποτε άλλων συναφών καταστάσεων, όπως:
- Ημερολόγιο ύπνου. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου στο οποίο καταγράφετε τις καθημερινές ώρες ύπνου και αφύπνισης για να σας βοηθήσει να δείξετε τον τρόπο ύπνου σας.
- Πολυϋπνογράφημα. Σε αυτό το τεστ, φοράτε μια μικρή συσκευή που παρακολουθεί τη συμπεριφορά ύπνου-αφύπνισης στο σπίτι. Με την πολυϋπνογραφία παρακολουθείται η εγκεφαλική σας δραστηριότητα, ο καρδιακός ρυθμός, τα επίπεδα οξυγόνου, οι κινήσεις των ματιών και η λειτουργία της αναπνοής καθώς κοιμάστε.
ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ ΚΑΘΥΣΤΕΡΗΜΕΝΗΣ ΦΑΣΗΣ ΥΠΝΟΥ
Ο γιατρός σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να δημιουργήσει ένα σχέδιο για τη θεραπεία της κατάστασής σας.
Το σχέδιο θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνει:
- Βελτίωση των συνηθειών ύπνου. Η καλή υγιεινή ύπνου περιλαμβάνει τη διατήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου, την αποφυγή της καφεΐνης και τις διεγερτικές δραστηριότητες κοντά στην ώρα του ύπνου, την αποφυγή του καπνού και του αλκοόλ και τη χρήση μόνο του υπνοδωματίου σας για ύπνο και σεξ. Είναι επίσης χρήσιμο να γυμνάζεστε το πρωί και να αποφεύγετε τη μέτρια έως έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Συμπληρώματα μελατονίνης. Οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν ένα συμπλήρωμα μελατονίνης για λήψη νωρίς το βράδυ, για να βοηθήσουν στην προσαρμογή του κιρκάδιου ρυθμού σας.
- Φωτοθεραπεία. Η έκθεση στο φως το πρωί μπορεί να ρυθμίσει το εσωτερικό σας ρολόι ύπνου (κιρκάδιος ρυθμός).
- Χρονοθεραπεία. Στη χρονοθεραπεία, οι γιατροί μπορεί να σας συνταγογραφήσουν ένα πρόγραμμα ύπνου που καθυστερεί την ώρα του ύπνου σας κατά μία έως 2,5 ώρες κάθε έξι ημέρες, έως ότου επιτευχθεί η επιθυμητή ώρα ύπνου. Θα πρέπει να διατηρήσετε το πρόγραμμα του ύπνου σας μόλις αυτό καθιερωθεί.
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
Χρήσιμες πληροφορίες για τη ναρκοληψία
Διαταραχή μετατραυματικού stress
Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό
Όταν υπάρχει ανισορροπία νευροδιαβιβαστών
Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;
Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι
Πώς να χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια
Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό
Ο τρόπος που σκέφτεστε αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου σας
Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη
Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιείται η αρωματοθεραπεία
Τεχνικές για να ελέγχετε τα όνειρά σας
Που κάνει καλό το εκχύλισμα κανέλας
Κοιμηθείτε σε εξήντα δευτερόλεπτα
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με ρίγανη
Ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε
Ασθένειες που προκαλει η αϋπνία
Τσάι για το στρες και την αϋπνία
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με πασιφλόρα
Βάμμα για το στρες και την αϋπνία
Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία
Αντιστρές εναλλακτικές θεραπείες
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μαρούλια
Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μηλιά
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με παπαρούνες
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με φλόμο
Εσείς μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ;
Κόλπα για να κοιμηθείτε εύκολα
Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε
Εσείς παραμιλάτε στον ύπνο σας;
Τα καλύτερα κόλπα για να παραμείνετε νέοι
Το τεχνητό φως επηρεάζει τον ύπνο
H αϋπνία σχετίζεται με τον καρκίνο
Πώς η διατροφή μας επηρεάζει τα όνειρά μας
Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;
Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη
Το ρολόι του σώματος πρέπει να λειτουργεί καλά
Οι ορμόνες είναι το σημαντικότερο σύστημα στο σώμα
Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι
Η κακή διατροφή προκαλεί χολολιθίαση
Η δράση των γονιδίων μας είναι εποχική
Εξατομικευμένη φαρμακευτική θεραπεία
Κόλπα για να μη νιώθετε εξάντληση
Η κατάλληλη ώρα για την θεραπεία σας
Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιούνται τα πεπτίδια
Μήπως έχετε αϋπνία από κατάθλιψη;
Ποια είναι η καταλληλότερη ώρα για γυμναστική;
Γιατί μας αρέσει να τρώμε το βράδυ
