Αντιμετωπίστε την αϋπνία με φυσικούς τρόπους!
Η αϋπνία είναι μια συχνή διαταραχή ύπνου που μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο σας, να σας κάνει να κοιμάστε πολύ νωρίς και να μη μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Μπορεί να αισθάνεστε, επίσης, κουρασμένοι όταν ξυπνάτε. Η αϋπνία μπορεί να μειώσει όχι μόνο το ενεργειακό επίπεδο και τη διάθεσή σας, αλλά και την υγεία, την εργασιακή απόδοση και την ποιότητα ζωής σας.
Το πόσος ύπνος είναι αρκετός διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Πολλοί ενήλικες εμφανίζουν βραχυπρόθεσμη αϋπνία, η οποία διαρκεί για μέρες ή εβδομάδες. Είναι, συνήθως, αποτέλεσμα άγχους ή τραυματικού γεγονότος. Αλλά, μερικοί άνθρωποι έχουν μακροχρόνια αϋπνία που διαρκεί για ένα μήνα ή περισσότερο. Η αϋπνία μπορεί να είναι το κύριο πρόβλημα ή μπορεί να σχετίζεται με άλλες ιατρικές καταστάσεις ή φάρμακα.
Δε χρειάζεται να ανέχεστε τις άγρυπνες νύχτες.
Απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν, συχνά, να σας βοηθήσουν.
Βράζετε καρδιά μαρουλιού και πίνετε το αφέψημα πριν πάτε για ύπνο ή τρώτε σαλάτα μαρουλιού με το δείπνο σας.
Τρώτε χυλό βρόμης μαζί με κομπόστα μήλο πριν πάτε για ύπνο.
Κάνετε αφέψημα με γλυκάνισο, τίλιο, λυκίσκο, παθάνθες ή πασιφλόρα, χαμομήλι και βαλεριάνα, το κάθε ένα ξεχωριστά ή δύο με τρία βότανα μαζί.
–Χαμομήλι
Το χαμομήλι, ένα από τα βότανα που βοηθά τις νέες μητέρες να απαλλάξουν τα μωρά τους από τους κολικούς του εντέρου και να έχουν ξεκούραστο ύπνο. Βέβαια αν οι μητέρες γνώριζαν ότι δεν πρέπει κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης τους να πίνουν αγελαδινό γάλα, τότε και τα μωράκια τους δε θα είχαν κολικούς. Στο αφέψημα του χαμομηλιού υπάρχει βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, κάλιο και νάτριο. Το χαμομήλι βοηθά τα άτομα που πάσχουν από κοιλιοκάκη.
Να πίνετε μια κούπα αφέψημα χαμομηλιού υποχρεωτικά κάθε μέρα
–Πασιφλόρα
Η παθανθές ή αλλιώς πασιφλόρα, περιέχει φλαβονοειδή κι έχει ηρεμιστικές, κατευναστικές και υπνωτικές ιδιότητες. Χορηγείται για να ανακουφίζει τον πονόδοντο, τον πονοκέφαλο και τους πόνους περιόδου. Έχει κατευναστική επίδραση σε πολλές νευρικές καταστάσεις και τις μυϊκές κράμπες. Είναι το βότανο κατά της αϋπνίας και της αϋπνίας που οφείλεται σε πόνους στην πλάτη.
Πίνετε έγχυμα 1-2 κούπες το βράδυ πριν τον ύπνο.
Το βάμμα είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για τη διανοητική υπερδραστηριότητα. Πίνετε ένα κουταλάκι με νερό καθημερινά.
–Ζεστό γάλα
Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα σόγιας ή κατσικίσιο.
–Άνηθος
Βάζετε άνηθο φρέσκο πάνω στα βλέφαρα σας.
Ο άνηθος από την αρχαιότητα θεωρούταν γιατρικό, κυρίως, για το στομάχι που του ηρεμεί τη διαδικασία της πέψεως, αλλά και για να επιφέρει καλό ύπνο.
Το αφέψημά του ανακουφίζει τον οργανισμό από τα αέρια και καταπραΰνει τους σπασμούς και τους πόνους των εντέρων.
Να αποφεύγετε το πολύ και βαρύ φαγητό λίγο πριν τον ύπνο.
–Κρύσταλλοι
Βάζετε ένα μικρό κρύσταλλο κάτω από το μαξιλάρι σας. Ο κρύσταλλος σας βοηθά εκτός από το να κοιμηθείτε αμέσως και στο να απαλλαγείτε και από διάφορες ενοχλήσεις, όπως κούραση, υπερένταση, πόνους.
-Προσευχή
Καθαρίζετε το μυαλό σας από όλα τα προβλήματά σας και προσεύχεστε μέχρι να σας πάρει ο ύπνος.
–Άλλες θεραπείες
Μελατονίνη. Αυτό το συμπλήρωμα είναι ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η αϋπνία. Γενικά θεωρείται ασφαλής η χρήση μελατονίνης.
Βαλεριάνα. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής έχει μια ήπια ηρεμιστική δράση.
Βελονισμός. Ο βελονισμός μπορεί να είναι ωφέλιμος για άτομα με αϋπνία.
Γιόγκα ή τάι τσι. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα ή του τάι τσι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Διαλογισμός. Αρκετές μικρές μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση του στρες.
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τις διαταραχές ύπνου
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
Διαταραχή μετατραυματικού stress
Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό
Όταν υπάρχει ανισορροπία νευροδιαβιβαστών
Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;
Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι
Πώς να χρησιμοποιείτε τα αιθέρια έλαια
Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό
Ο τρόπος που σκέφτεστε αλλάζει τη δομή του εγκεφάλου σας
Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη
Σε ποιες ασθένειες χρησιμοποιείται η αρωματοθεραπεία
Τεχνικές για να ελέγχετε τα όνειρά σας
Που κάνει καλό το εκχύλισμα κανέλας
Κοιμηθείτε σε εξήντα δευτερόλεπτα
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με ρίγανη
Ο καλύτερος τρόπος για να ηρεμήσετε
Ασθένειες που προκαλει η αϋπνία
Τσάι για το στρες και την αϋπνία
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με πασιφλόρα
Βάμμα για το στρες και την αϋπνία
Το καλύτερο ρόφημα για την αϋπνία
Αντιστρές εναλλακτικές θεραπείες
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μαρούλια
Συμβουλές για να παίρνετε τον καλύτερο ύπνο
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με μηλιά
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με παπαρούνες
Χρήσιμες ιατρικές συνταγές με φλόμο
Εσείς μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ;
Κόλπα για να κοιμηθείτε εύκολα
Το απόλυτο κόλπο για να κοιμηθείτε
Εσείς παραμιλάτε στον ύπνο σας;
Τα καλύτερα κόλπα για να παραμείνετε νέοι
Το τεχνητό φως επηρεάζει τον ύπνο
H αϋπνία σχετίζεται με τον καρκίνο
Πώς η διατροφή μας επηρεάζει τα όνειρά μας
Σας ενοχλεί το φως όταν κοιμάστε;
Τα πολλά ξενύχτια οδηγούν σε κατάθλιψη
