H αυτοεκτίμηση είναι αυτό που μας βοηθά να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες της ζωής.
Η αυτοεκτίμηση είναι η γνώμη σου για τον εαυτό σου. Τα άτομα με υγιή αυτοεκτίμηση συμπαθούν τον εαυτό τους και εκτιμούν τα επιτεύγματά τους. Ενώ, όλοι στερούνται αυτοπεποίθησης περιστασιακά, τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση αισθάνονται δυστυχισμένοι ή δυσαρεστημένοι με τον εαυτό τους τις περισσότερες φορές.
Αυτό μπορεί να διορθωθεί, αλλά χρειάζεται προσοχή και καθημερινή πρακτική για να τονωθεί η αυτοεκτίμηση.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση προκαλεί προβλήματα, όπως κατάθλιψη.
Συνήθως, ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση:
- Είναι εξαιρετικά επικριτικό με τον εαυτό του
- Υποβαθμίζει ή αγνοεί τις θετικές του ιδιότητες
- Ο ίδιος κρίνει ότι είναι κατώτερος από τους συνομηλίκους του
- Χρησιμοποιεί αρνητικές λέξεις για να περιγράψει τον εαυτό του, όπως ανόητος, χοντρός, άσχημος ή μη αγαπητός
- Έχει συζητήσεις με τον εαυτό του που είναι πάντα αρνητικές και επικριτικές για τον ίδιο
- Υποθέτει ότι η τύχη παίζει μεγάλο ρόλο σε όλα τα επιτεύγματά του και δεν παίρνει τα εύσημα
- Κατηγορεί τον εαυτό του όταν τα πράγματα πάνε στραβά αντί να λαμβάνει υπόψη άλλα πράγματα στα οποία δεν έχει κανέναν έλεγχο, όπως οι ενέργειες άλλων ανθρώπων
- Δεν πιστεύει ένα άτομο που του κάνει κομπλιμέντα
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να μειώσει την ποιότητα της ζωής ενός ατόμου με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως:
Αρνητικά συναισθήματα
Η συνεχής αυτοκριτική μπορεί να οδηγήσει σε επίμονα συναισθήματα θλίψης, κατάθλιψης, άγχους, θυμού, ντροπής ή ενοχής.
Προβλήματα σχέσεων
Για παράδειγμα, ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να ανέχεται κάθε είδους παράλογη συμπεριφορά από το σύντροφο, επειδή πιστεύει ότι πρέπει να κερδίσει αγάπη και φιλία, και επειδή, επίσης, πιστεύει ότι δεν μπορεί να τους αγαπηθεί ή δεν είναι αξιαγάπητος. Εναλλακτικά, ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να αισθάνεται θυμό και να εκφοβίζει άλλους ανθρώπους.
Φόβος προσπάθειας
Το άτομο μπορεί να αμφιβάλλει για τις ικανότητες ή την αξία του και να αποφεύγει τις προκλήσεις.
Τελειομανία
Ένα άτομο μπορεί να πιέσει τον εαυτό του και να γίνει υπερβολικός για να εξιλεωθεί για αυτό που θεωρεί ως μειονέκτημά του.
Φόβος κρίσης
Μπορεί να αποφεύγει δραστηριότητες που αφορούν άλλα άτομα, όπως αθλητικά ή κοινωνικά γεγονότα, επειδή φοβάται ότι θα κριθεί αρνητικά. Το άτομο αισθάνεται νευρικό και αγχωμένο γύρω από τους άλλους και ψάχνει αφορμές ότι δεν το θέλουν.
Χαμηλή ανθεκτικότητα
Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση δυσκολεύεται να ανταπεξέλθει σε ένα δύσκολο γεγονός της ζωής του, επειδή ήδη πιστεύει ότι είναι απελπισμένο.
Έλλειψη αυτοφροντίδας
Το άτομο μπορεί να νοιάζεται τόσο λίγο ώστε να παραμελεί ή να κάνει κατάχρηση, για παράδειγμα, να πίνει πολύ αλκοόλ.
Αυτοτραυματικές συμπεριφορές
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση θέτει το άτομο σε αυξημένο κίνδυνο αυτοτραυματισμού, για παράδειγμα, έχει κάποια διατροφική διαταραχή, κάνει κατάχρηση ναρκωτικών ή έχει τάση για αυτοκτονία.
ΑΙΤΙΕΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΑΥΤΟΕΚΤΙΜΗΣΗΣ
Μερικές από τις πολλές αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι:
- Δυστυχισμένη παιδική ηλικία όπου οι γονείς ή άλλα σημαντικά άτομα όπως οι δάσκαλοι ήταν εξαιρετικά επικριτικοί
- Χαμηλή ακαδημαϊκή επίδοση στο σχολείο με αποτέλεσμα την έλλειψη αυτοπεποίθησης
- Κάποιο διαρκές αγχωτικό γεγονός της ζωής, όπως κατάρρευση σχέσης ή οικονομικά προβλήματα
- Κακή μεταχείριση από έναν σύντροφο, γονέα ή φροντιστή, για παράδειγμα, σε μια καταχρηστική σχέση
- Συνεχές ιατρικό πρόβλημα όπως χρόνιος πόνος, σοβαρή ασθένεια ή σωματική αναπηρία
- Ψυχικές ασθένειες, όπως αγχώδη διαταραχή ή κατάθλιψη.
Τα χρόνια προβλήματα μπορεί να είναι αποθαρρυντικά και να οδηγήσουν σε προβλήματα αυτοεκτίμησης. Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή για προβλήματα όπως η κατάρρευση της σχέσης, η αγχώδης διαταραχή ή οι οικονομικές ανησυχίες.
Η αυτοεκτίμηση σχετίζεται στενά με το πώς βλέπετε και αντιδράτε στα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας.
Οι προτάσεις για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης είναι:
- Μιλήστε στον εαυτό σας θετικά και συμπεριφερθείτε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε τον καλύτερό σας φίλο. Να είστε υποστηρικτικοί, ευγενικοί και κατανοητοί. Μην είστε σκληροί με τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθος.
- Προκαλέστε την αρνητική «αυτομιλία». Κάθε φορά που επικρίνετε τον εαυτό σας, σταματήστε και αναζητάτε αντικειμενικές αποδείξεις ότι η κριτική είναι αληθινή. Αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να είστε αντικειμενικοί, ζητήστε τη γνώμη ενός έμπιστου φίλου. Θα συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες αρνητικές συζητήσεις με τον εαυτό σας είναι αβάσιμες.
- Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Αναγνωρίστε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και ότι κάθε ανθρώπινη ζωή έχει αξία από μόνη της. Κάντε μια προσπάθεια να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, μια για πάντα.
- Αναγνωρίστε τα θετικά. Για παράδειγμα, μην απορρίπτετε τα κομπλιμέντα, μην απορρίπτετε τα επιτεύγματά σας ως χαζή τύχη και μην αγνοείτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
- Εκτιμήστε τις ιδιαίτερες ιδιότητές σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα καλά σας σημεία κάθε μέρα. Γράψτε μια λίστα και ανατρέχετε συχνά σε αυτήν. Αν αισθάνεστε ότι δε μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα καλό για τον εαυτό σας, ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο να σας βοηθήσει να γράψετε τη λίστα.
- Ξεχάστε το παρελθόν. Συγκεντρωθείτε στο να ζείτε στο εδώ και τώρα αντί να ξαναζείτε παλιές πληγές και απογοητεύσεις.
- Πείτε στον εαυτό σας ένα θετικό μήνυμα καθημερινά. Αγοράστε ένα σετ από κάρτες με θετικά μηνύματα και ξεκινήστε κάθε μέρα διαβάζοντας μια νέα κάρτα και κουβαλώντας το μήνυμα της κάρτας μαζί σας όλη μέρα.
- Σταματήστε να ανησυχείτε. Η ανησυχία είναι απλώς ανησυχία για το μέλλον. Αποδεχτείτε ότι δε μπορείτε να δείτε ή να αλλάξετε το μέλλον και προσπαθήστε να κρατήσετε τις σκέψεις σας για το εδώ και το τώρα.
- Διασκεδάστε όσο πιο πολύ μπορείτε. Προγραμματίστε ευχάριστες εκδηλώσεις και δραστηριότητες κάθε εβδομάδα.
- Ξεκινήστε να κάνετε διάφορες ασκήσεις. Είναι μια τόσο καλή ώθηση στον εγκέφαλο για όλα τα είδη των πραγμάτων, αλλά κυρίως για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και σας βοηθά να αισθάνεστε καλά. Ξεκινήστε με μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο μία φορά την ημέρα, ή εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο ή πάτε για κολύμπι.
- Να είστε διεκδικητικοί. Μιλήστε για τις ανάγκες σας, τα θέλω σας, τα συναισθήματά σας, τις πεποιθήσεις σας και τις απόψεις σας στους άλλους με άμεσο και ειλικρινή τρόπο.
- Εφαρμόστε τις παραπάνω προτάσεις καθημερινά. Χρειάζεται προσπάθεια και επαγρύπνηση για να αντικαταστήσετε τις μη χρήσιμες σκέψεις και συμπεριφορές με πιο υγιεινές εκδοχές. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να δημιουργήσει νέες συνήθειες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράψετε την πρόοδό σας.
Άλλοι τρόποι για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι:
- Μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο για θέματα αυτοεκτίμησης.
- Επισκεφτείτε το γιατρό σας για πληροφορίες και συμβουλές
- Διαβάστε βιβλία για την αυτοεκτίμηση
- Λάβετε μέρος σε ένα μάθημα προσωπικής εξέλιξης
- Συζητήστε τα προβλήματά σας και λάβετε συμβουλές από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή
Και να θυμάστε στις δύσκολες και κρίσιμες στιγμές χρειαζόμαστε περισσότερο από ποτέ την αυτοεκτίμησή μας!
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του νευρικού σας συστήματος
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του νευρικού σας συστήματος
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
Όλοι πια πάσχουν από κατάθλιψη
Χρήσιμες πληροφορίες για τη νευρογενή ανορεξία
Σύνδρομο κατάρρευσης μετά από βιασμό
Χρήσιμες πληροφορίες για την κατάθλιψη
Η πρώιμη εφηβεία αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο μαστού
Πώς να διαχειριστείτε την εφηβεία
Τι θα κάνει η κοινωνία με τα τέρατα;
Το χαμόγελο αντίδοτο στην κατάθλιψη
Πώς πρέπει να μιλάτε στα παιδιά σας για το σεξ
Είναι τα βιντεοπαιχνίδια και το διαδίκτυο κατάλληλα για τα παιδιά;
Τα παιδιά έχουν εθισμό στην τεχνολογία
Όταν οι έφηβοι αντιμιλούν τι πρέπει να κάνετε;
Οι καλύτερες βιταμίνες για την ακμή
Είναι επικίνδυνο το sexting στην εφηβεία;
Φάρμακα που ενισχύουν την αυτοεκτίμηση
