Η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι τροφές που προκαλούν άγχος ή κατάθλιψη και μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή σε όλο το σώμα.
Τροφές που προκαλούν άγχος ή κατάθλιψη
Για να διερευνήσετε περαιτέρω πώς η διατροφή σας επηρεάζει τη διάθεση και τη λειτουργικότητά σας, σκεφτείτε το γεγονός ότι η τροφή που τρώτε τρέφει και ενισχύει το σώμα σας. Πρέπει, επομένως, να έχει άμεσο αντίκτυπο στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου και του εγκεφάλου σας. Και καθώς ο εγκέφαλός σας ρυθμίζει τις λειτουργίες του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσής σας, μέρος της διαχείρισης της ψυχικής σας υγείας θα πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει διατροφικούς παράγοντες.
Υπάρχουν πολλές έρευνες που δείχνουν ότι τα άτομα που διατηρούν μια δίαιτα με λιγότερο φλεγμονώδη τρόφιμα και ποτά διατηρούν, επίσης, χαμηλότερους κινδύνους κατάθλιψης και άγχους. Τα πιο υγιεινά διατροφικά σχήματα περιλαμβάνουν βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και υγιή λίπη.
Χυμός φρούτων
Οι φυτικές ίνες σε ολόκληρο το φρούτο σας χορταίνουν και επιβραδύνουν τον τρόπο με τον οποίο το αίμα σας απορροφά ενέργεια. Χωρίς αυτές τις φυτικές ίνες, πίνετε απλώς θρεπτικό ζαχαρόνερο που μπορεί γρήγορα να σας ενθουσιάσει και να σας μειώσει εξίσου γρήγορα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει πεινασμένους και θυμωμένους. Αυτό δε θα βοηθήσει το άγχος και την κατάθλιψη. Φάτε τα φρούτα σας ολόκληρα. Όταν διψάτε, πιείτε νερό.
Ανθρακούχα ποτά
Έχει όλη τη ζάχαρη του χυμού φρούτων που αιχμαλωτίζει το αίμα χωρίς καμία θρεπτική αξία. Τα ποτά με ζάχαρη, όπως η σόδα, έχουν, επίσης, άμεση σχέση με την κατάθλιψη. Αν λαχταράτε δοκιμάστε Ανθρακούχο Φυσικό Μεταλλικό Νερό με λίγο χυμό. Θα σας δώσει μια γρήγορη διόρθωση χωρίς πολλά από τα συστατικά που δεν χρειάζεστε.
Αναψυκτικά διαίτης
Μπορεί να μην έχετε την ενεργειακή κατάρρευση που συνεπάγεται η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, αλλά το αναψυκτικό διαίτης μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε πιο πεσμένος από ό,τι θα έκανε η έκδοση με τη ζάχαρη. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης που έχουν πολλά αναψυκτικά μπορεί, επίσης, να είναι κακή για το άγχος.
Τοστ
Αν είναι φτιαγμένο από λευκό ψωμί, το εξαιρετικά επεξεργασμένο λευκό αλεύρι από το οποίο παρασκευάζεται μετατρέπεται γρήγορα σε σάκχαρο αίματος, αφού το φάτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αιχμές ενέργειας και συντριβές που μπορεί να είναι κακό για το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορείτε να φάτε το τοστ σας. Απλώς χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως.
Dressings και μαρινάδες
Ίσως ξέρετε να αποφεύγετε κάποια dressings και μαρινάδες γεμάτες ζάχαρη, που συχνά αναφέρονται ως «σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης». Τι γίνεται όμως με τις «ελαφριά» ή «χωρίς ζάχαρη» σάλτσες; Πολλοί παίρνουν τη γλύκα τους από την ασπαρτάμη, ένα τεχνητό γλυκαντικό που συνδέεται με το άγχος και την κατάθλιψη. Ελέγξτε τα συστατικά ή, ακόμα καλύτερα, φτιάξτε το ντρέσινγκ σας στο σπίτι από την αρχή.
Κέτσαπ
Η κέτσαπ έχει πολλή ζάχαρη. Τέσσερα γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας, για την ακρίβεια. Και το «ελαφρύ» υλικό μπορεί να έχει τεχνητά γλυκαντικά που θα μπορούσαν να συνδέονται με το άγχος και την κατάθλιψη. Δοκιμάστε σπιτική σάλτσα ντομάτας και προσθέστε λίγο πιπέρι καγιέν.
Καφές
Εάν δεν το έχετε συνηθίσει, η καφεΐνη που περιέχει μπορεί να σας προκαλέσει νευρικότητα. Θα μπορούσε, επίσης, να χαλάσει τον ύπνο σας. Δε βοηθάει ούτε το άγχος ούτε την κατάθλιψη. Η απόσυρση της καφεΐνης μπορεί, επίσης, να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Αν νομίζετε ότι σας δημιουργεί προβλήματα, κόψτε την καφεΐνη από τη διατροφή σας σιγά σιγά ή περιορίστε την.
Ενεργειακά ποτά
Μπορούν να προκαλέσουν περίεργους καρδιακούς ρυθμούς, άγχος και προβλήματα ύπνου. Αυτό συμβαίνει, επειδή δεν είναι πάντα εύκολο να γνωρίζετε τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης που κρύβονται σε συστατικά, όπως το γκουαράνα. Αυτά τα ποτά έχουν συχνά άφθονη ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά. Πιείτε νερό αν διψάτε ή φάτε ένα φρούτο.
Αλκοόλ
Ακόμη και λίγο αλκοόλ μπορεί να χαλάσει τον ύπνο σας. Η ανεπαρκής ανάπαυση μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Πάρα πολύ ροχαλητό μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερα προβλήματα. Ένα ποτό θα μπορούσε να ηρεμήσει τα νεύρα σας και να σας κάνει πιο κοινωνικούς. Αυτό μπορεί να είναι καλό για την ψυχική σας υγεία. Το κλειδί είναι η δοσολογία, ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο την ημέρα για τους άνδρες, είναι το όριο.
Κρέμα ζαχαροπλαστικής
Έχει περίπου 2 γραμμάρια «τρανς λιπαρά» ανά μερίδα που συνδέονται με την κατάθλιψη. Μερικές φορές, ονομάζονται «μερικώς υδρογονωμένα έλαια» και βρίσκονται, επίσης, σε τηγανητά τρόφιμα, ζύμες πίτσας, κέικ, μπισκότα και κράκερ. Ελέγξτε τις ετικέτες. Να τρώτε καλό λίπος, όπως αυτό που παίρνετε από τροφές, όπως τα ψάρια, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο. Αυτά μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση.
Σάλτσα σόγιας
Εάν είστε ευαίσθητοι στη γλουτένη, μπορεί να σας προκαλέσει άγχος ή κατάθλιψη. Μπορεί, επίσης, να σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί και όχι στα καλύτερά σας. Ελέγξτε τις ετικέτες και προσπαθήστε να την αποφύγετε αν σας πειράζει.
Επεξεργασμένες τροφές
Εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα κρέατα, τηγανητά τρόφιμα, επεξεργασμένα δημητριακά, καραμέλες, αρτοσκευάσματα και γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι πιο πιθανό να έχετε άγχος και κατάθλιψη. Μια διατροφή γεμάτη με δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά και ψάρια μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο.
Ντόνατς
Όλοι λατρεύουμε τα ντόνατς, και που και που μπορούν να βοηθήσουν τη διάθεσή σας. Αλλά για να ξέρετε: Τα ντόνατς έχουν όλα τα λάθος είδη λιπαρών, άσπρο αλεύρι με λίγες φυτικές ίνες για επιβράδυνση της απορρόφησης και πολλή πρόσθετη ζάχαρη. Οπότε, καλύτερα να τα αποφεύγετε.
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία του νευρικού σας συστήματος
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
Τα οφέλη στην υγεία από το σύμπλεγμα βιταμινών Β
Τα κανναβινοειδή είναι οι προστάτες της ομοιόστασης και της υγείας
Οι βιταμίνες για το άγχος και την ένταση
Απλές συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη
Πώς η κατάθλιψη συνδέεται με την άνοια
Η γυμναστική δρα θεραπευτικά στην κατάθλιψη
Γιόγκα και Ρέικι για την υγεία σας
Κρύο ή ζεστό μπάνιο για καλή υγεία;
Διατηρείστε υγιές το βιολογικό σας ρολόι
Γιατί η κάνναβη θεραπεύει κάθε ασθένεια
Οι θεραπευτικές δράσεις των ψυχεδελικών ουσιών
Είναι το ντους ή το μπάνιο καλύτερο για την υγεία σας;
Η άσκηση είναι φάρμακο για τον εθισμό
Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη
Το άτμισμα κάνναβης είναι θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη
Οδηγός Συσχέτισης Κανναβινοειδών και Ασθενειών
Είναι κατάλληλη η ψυχεδελική θεραπεία για εσάς;
Προβιοτικά για τη διατήρηση της υγείας
Ενέσιμα εμφυτεύματα για αντιγήρανση
Να τρώτε σταφύλια αν έχετε κατάθλιψη
Είναι κατάλληλα τα ερωτηματολόγια για τη διάγνωση της κατάθλιψης;
Οι ευεργετικές ιδιότητες της μπανάνας
Τα καλύτερα ροφήματα για την κατάθλιψη
Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη της ανεργίας
Θεραπεία της κατάθλιψης με μανιτάρια
Θεραπευτική γιόγκα για την κατάθλιψη
Να μιλάτε για τα προβλήματά σας για να μην πάθετε κατάθλιψη
Χρήσιμες πληροφορίες για την κατάθλιψη
Τα κινητά μειώνουν την κατάθλιψη
Ποτό για το άγχος και την κακή διάθεση
Το παρατεταμένο χρόνιο στρες προκαλεί καρκίνο
Η άσκηση ως φάρμακο για πολλές ασθένειες
Το χαμόγελο μας κάνει ευτυχισμένους
