Πρωινές συνήθειες για να χάσετε βάρος
Πρωινές συνήθειες για απώλεια βάρους
Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αγωνίζονται να χάσουν βάρος. Η πτώση μερικών κιλών μπορεί να φαίνεται αδύνατη, μερικές φορές. Οι άνθρωποι ακολουθούν μια περίπλοκη διατροφή και τρόπο ζωής για να το κάνουν εφικτό.
Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες απλές πρωινές συνήθειες που ένα άτομο μπορεί να ενσωματώσει στο καθημερινό του πρόγραμμα για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Ανεβείτε στη ζυγαριά
Το να ζυγίζετε τον εαυτό σας το πρωί, αμέσως μετά την ούρηση είναι πιο ακριβές από τον έλεγχο αργότερα στην ημέρα. Αυτό που τρώτε και πίνετε αργότερα μπορεί να αλλάξει τα αποτελέσματα. Αυτή η οπτική υπενθύμιση του βάρους σας κάθε πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε το υγιεινό διατροφικό σας πρόγραμμα την υπόλοιπη ημέρα ή την εβδομάδα.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό
Ένα ή δύο ποτήρια απλό νερό πριν φάτε ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Το νερό δεν έχει θερμίδες, αλλά είναι χορταστικό και περιορίζει την όρεξή σας και μπορεί να μη θέλετε να φάτε τόσο πλούσιο πρωινό μετά. Διεγείρει, επίσης, το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.
Ασκηθείτε πριν το πρωινό
Κάντε κάποια μέση άσκηση πριν να φάτε πρωινό. Η γυμναστική με άδειο στομάχι σας βοηθά να έχετε καλύτερα αποτελέσματα κατά την άσκηση. Οι συνεδρίες εφίδρωσης πριν από το πρωινό μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο το λίπος του σώματός σας.
Φάτε ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το φαγητό. Είναι, επίσης, πιο δύσκολο για το σώμα σας να αποθηκεύεται ως υπερβολικό λίπος. Ένα άλλο πλεονέκτημα της πρωτεΐνης: Το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες για να τη διασπάσει από ό,τι τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Καταναλώστε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη, όπως ένα αυγό και γαλοπούλα σε τοστ ολικής αλέσεως ή ένα smoothie από ελληνικό γιαούρτι με φυστικοβούτυρο και μούρα.
Κάντε ένα πρόγραμμα διατροφής για την ημέρα
Κάθε πρωί, γράψτε μια γρήγορη λίστα με το τι θα φάτε εκείνη την ημέρα. Ο προγραμματισμός των γευμάτων εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε τις τροφές με τις χαμηλότερες θερμίδες. Εάν έχετε ήδη αποφασίσει τι θα φάτε για τα σνακ και τα γεύματα της ημέρας, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να αναζητήσετε βολικά φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως γρήγορο φαγητό ή τηγανιτές πατάτες.
Κάντε ηλιοθεραπεία
Λίγο ηλιακό φως στο δέρμα σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάψετε λίγο περισσότερο σωματικό λίπος. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν ηλιοθεραπεία το πρωί τείνουν να έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) και έχουν πιο αδύνατο σώμα, σε σχέση με άτομα που βγαίνουν στον ήλιο αργότερα στην ημέρα.
Χρησιμοποιήστε μεζούρες και κουτάλια
Είναι εύκολο να καταναλώσετε μεγάλες μερίδες που περιέχουν περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε χωρίς να το γνωρίζετε. Συνεχίστε να μετράτε φλιτζάνια και κουτάλια όταν τρώτε το πρωινό σας. Μετρήστε τις τροφές, όπως τα δημητριακά ή το γάλα πριν τα τοποθετήσετε στο μπολ, ώστε να σερβίρετε τη σωστή ποσότητα.
Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
Επιβραδύνετε και σκεφτείτε τι τρώτε. Εκτιμήστε τη μυρωδιά, την εμφάνιση και τη γεύση, ακόμα και ενός απλού πρωινού. Μη βλέπετε τηλεόραση και μην κάνετε ασχολείστε με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν τρώτε το πρωί, απλώς αναπνεύστε, χαλαρώστε και απολαύστε ένα ήρεμο γεύμα. Αυτή η πρακτική θα μπορούσε να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος.
Χρησιμοποιήστε ένα ποτήρι χυμού μικρό
Τα περισσότερα τυπικά ποτήρια είναι πολύ μεγαλύτερα από τα ποτήρια μιας τυπικής μερίδας χυμού. Αυτό καθιστά εύκολο να καταναλώνετε περισσότερο χυμό από όσα θα έπρεπε. Και πολλοί χυμοί φρούτων έχουν πολύ ζάχαρη. Αλλά έχουν, επίσης, πολλές βιταμίνες και μέταλλα που είναι υπέροχα για εσάς για να ξεκινάτε τη μέρα σας. Για καταναλώσετε μια πιο λογική μερίδα, χρησιμοποιήστε ένα μικρό ποτήρι χυμού.
Μη φορτώνετε τον καφέ σας
Οι καφέδες με πολλή προσθήκη ζάχαρης, κρέμας ή αρωματικά σιρόπια μπορούν να προσθέσουν έως και 500 θερμίδες ο καθένας. Μη βάζετε γάλα ή ζάχαρη στον καφέ σας. Ή δοκιμάστε πράσινο τσάι αντί για καφέ. Έχει κατεχίνες και θρεπτικά συστατικά που μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους.
Ετοιμάστε το μεσημεριανό και τα σνακ σας
Πριν φύγετε από το σπίτι για την ημέρα, ετοιμάστε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα και υγιεινά σνακ, όπως φρέσκα φρούτα ή τυριά. Θα είστε έτοιμοι να φάτε ένα γεύμα όταν πεινάτε αργότερα, ώστε να μην καταναλώσετε πρόχειρο φαγητό. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως κράκερς ολικής αλέσεως για να σας κρατήσουν χορτάτους περισσότερο.
Αλλάξτε τις μετακινήσεις σας
Οι μεγάλες βόλτες με αυτοκίνητο κάθε μέρα μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Ο περισσότερος χρόνος που αφιερώνετε καθισμένοι πίσω από το τιμόνι μειώνει το πόσο περπατάτε κάθε μέρα, έτσι καίτε λιγότερες θερμίδες. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές κυκλοφορίας για να βρείτε μια συντομότερη διαδρομή. Προσπαθήστε να παρκάρετε λίγα τετράγωνα μακριά και περπατήστε την υπόλοιπη απόσταση μέχρι τον προορισμό σας τις ωραίες μέρες.
Δημιουργήστε μια λίστα αγορών
Το πρωί, κάντε μια λίστα με ψώνια προτού κατευθυνθείτε στο σούπερ μάρκετ ή κάνετε την ηλεκτρονική σας παραγγελία. Αγοράσετε είδη που ταιριάζουν στο υγιεινό σας πρόγραμμα γευμάτων και να μην διαλέγετε πρόχειρο φαγητό. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά για υγιεινά σνακ.
Προσθέστε καυτερή σάλτσα στα αυγά σας
Η θερμότητα στις πικάντικες πιπεριές τσίλι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η τακτική κατανάλωση καψαϊκίνης, η καυτή χημική ουσία στις πιπεριές τσίλι, μπορεί να μειώσει το σωματικό λίπος, να περιορίσει την όρεξή σας και ακόμη και να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε περισσότερο λίπος όλη την ημέρα. Καρυκεύστε την πρωινή σας ομελέτα με καυτερές πιπεριές κομμένες σε κύβους ή προσθέστε μια ή δύο κουταλάκια του γλυκού καυτερή σάλτσα.
Πάρτε αρκετό υπνάκο
Ο πολύ λίγος ύπνος κάθε βράδυ μπορεί να τροφοδοτήσει την όρεξή σας όλη την ημέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μπορεί, επίσης, να έχετε περισσότερες πιθανότητες να παραλείψετε την προπόνησή σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ και βρίσκετε τρόπους να ελέγχετε το άγχος σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε και να ξαπλώσετε μέχρι να έρθει η ώρα να σηκωθείτε.
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό
Διαβάστε, επίσης,
Διατηρήστε υγιές βάρος με το μικροβίωμα του εντέρου σας
Το DNA σας φταίει για το αν μπορείτε να αδυνατίσετε
Το τσάι είναι κατάλληλο για αδυνάτισμα
Δίαιτες Υψηλής Ενέργειας για Αδυνάτισμα
Το έντερο υπεύθυνο για όλες τις ασθένειες
Οι καλύτερες βιταμίνες για αδυνάτισμα
Τροφές για να αδυνατίσετε γρήγορα
Θεραπεία παχυσαρκίας με τη διατροφή
Τα οφέλη στην υγεία από τα μανιτάρια
Να τρώτε καυτερές πιπεριές κάνουν καλό
Η ταχεία απώλεια βάρους υπεύθυνη για χολολιθίαση
Μυστικό για να αδυνατίσετε γρήγορα
Το έντερο υπεύθυνο για όλες τις ασθένειες
Μείγμα βοτάνων της EMEDI για αδυνάτισμα
Αποκαταστήστε την οξεοβασική ισορροπία στο σώμα σας για καλή υγεία
Ξεχάστε τη μέτρηση θερμίδων για την απώλεια βάρους
Ο κόσμος στον οποίο θέλουμε να ζούμε
Καφές και λάδι καρύδας για απώλεια βάρους
Μείγμα βοτάνων της EMEDI για αδυνάτισμα
