Εναλλακτικές Θεραπείες Antistress Θεραπείες Κλασική Ιατρική Γαστρεντερολογία Γηριατρική Παθολογία Διατροφή

Ανακουφιστείτε από τη χρόνια δυσκοιλιότητα

9 Αυγούστου 2022

Ανακουφιστείτε από τη χρόνια δυσκοιλιότητα. Οι περισσότεροι ασθενείς με δυσκοιλιότητα την αντιμετωπίζουν, επιτυχώς, με μερικά απλά βήματα.

Η δυσκοιλιότητα ορίζεται ως λιγότερες από τρεις κενώσεις κάθε εβδομάδα. Επειδή, τα κόπρανα γίνονται πιο σκληρά όταν δεν κινείται συχνά το έντερό σας, η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και πόνο.

Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν βραχυπρόθεσμη ή οξεία δυσκοιλιότητα τουλάχιστον, μερικές φορές, στη ζωή τους. Η οξεία δυσκοιλιότητα υποχωρεί σε λίγες μέρες και συνήθως, προκαλείται από αλλαγή της διατροφής ή της καθημερινής ρουτίνας, από φαρμακευτική αγωγή, ταξίδια ή έλλειψη άσκησης. Μπορείτε να ανακουφίσετε τη βραχυπρόθεσμη δυσκοιλιότητα αρκετά γρήγορα αυξάνοντας την πρόσληψη φυτικών ινών, παίρνοντας ένα φυσικό καθαρτικό και με άσκηση.

Η χρόνια δυσκοιλιότητα, από την άλλη πλευρά, εμφανίζεται όταν ένα άτομο έχει διαρκείς ή επαναλαμβανόμενες κρίσεις δυσκοιλιότητας για περισσότερο από τρεις μήνες.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την ανακούφιση από τη χρόνια δυσκοιλιότητα.

Μετρήστε τις φυτικές ίνες που καταναλώνετε

Πιθανότατα, γνωρίζετε ότι οι φυτικές ίνες βοηθούν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Οι ενήλικες πρέπει να τρώνε 20-35 γραμμάρια την ημέρα και η παρακολούθηση των φυτικών ινών σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε τον στόχο σας. Αναζητήστε γραμμάρια φυτικών ινών στις ετικέτες των τροφίμων. Προετοιμαστείτε για την επιτυχία και καταναλώστε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως.

Μην κρατάτε τις κενώσεις σας

Είναι πιο άνετο να έχετε τις κενώσεις σας στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας. Αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα αν συνηθίσετε να μην πηγαίνετε τουαλέτα όταν είστε έξω. Όταν αγνοείτε την ανάγκη να ενεργηθείτε, αυτά τα σήματα εξασθενούν με την πάροδο του χρόνου. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε όταν έχετε δυσκοιλιότητα είναι να έχετε κενώσεις, ακόμα, λιγότερο συχνά. Πηγαίνετε, λοιπόν, αμέσως, στο μπάνιο όποτε και όπου σας έρθει η παρόρμηση.

Διαλέξτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες

Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά, αλλά, συνήθως, δεν έχουν πολλές ίνες. Ένα φλιτζάνι πεπόνι, για παράδειγμα, έχει πολύ λίγες φυτικές ίνες.

Φρούτα που έχουν πολλές φυτικές ίνες:

Αποξηραμένα σύκα (1 φλιτζάνι): 14,6 γραμμάρια
Δαμάσκηνα (1 φλιτζάνι): 12,4 γραμμάρια
Ασιατικό αχλάδι (μεγάλο): 9,9 γραμμάρια
Σμέουρα (1 φλιτζάνι): 8 γραμμάρια
Μήλο (μεγάλο): 5,4 γραμμάρια

Πίνετε υγρά

Όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό για να σπρώξει την χωνεμένη τροφή σας προς τα εμπρός, αφήνει τα κόπρανα σας σκληρά και στεγνά. Δεν είναι περίεργο που η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή να την επιδεινώσει. Η κατανάλωση πολλών υγρών δε θα θεραπεύσει πάντα τη δυσκοιλιότητα, αλλά βοηθά πολλούς ανθρώπους. Εάν δεν είστε μεγάλος λάτρης του νερού, ρωτήστε το γιατρό σας ποια άλλα υγρά μπορείτε να δοκιμάσετε.

Τροφές που δεν πρέπει να καταναλώνετε όταν έχετε δυσκοιλιότητα

Οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι γλυκές λιχουδιές και τα κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επίσης, αποφύγετε τις μοσχαρίσιες μπριζόλες και τα λουκάνικα, το τυρί, το παγωτό, τα κέικ, τα μπισκότα και τα κατεψυγμένα ή συσκευασμένα γεύματα, τα οποία τείνουν να μην έχουν πολλές ίνες.

Να καταναλώνετε λαχανικά με πολλές φυτικές ίνες

Μερικά λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, αλλά λίγες φυτικές ίνες. Το σπανάκι έχει λιγότερο από 1 γραμμάριο ανά φλιτζάνι ωμά φύλλα.

Λαχανικά με πολλές φυτικές ίνες:

Μπρόκολο (1 φλιτζάνι, μαγειρεμένο): 5,2 γραμμάρια
Καρότα (1 φλιτζάνι, μαγειρεμένα, κατεψυγμένα): 4,8 γραμμάρια
Ψητή πατάτα με φλούδα: 4,6 γραμμάρια
Μπιζέλια (1/2 φλιτζάνι, μαγειρεμένα, κατεψυγμένα): 4,4 γραμμάρια
Λιαστές ντομάτες (1/2 φλιτζάνι): 3,3 γραμμάρια

Βάλτε τα πόδια σας σε σκαμπό όταν ενεργείστε

Αν δεν έχετε δοκιμάσει να βάλετε τα πόδια σας σε σκαμπό ή σε ειδικό σκαμπό τουαλέτας κάντε το. Μετατοπίζει τη στάση του σώματός σας και διευκολύνει την κένωση. Ορισμένοι ειδικοί το συνιστούν για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας που έχουν μακροχρόνια δυσκοιλιότητα. Μια μικρή μελέτη σε νεαρούς, υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι ένα σκαμνί της τουαλέτας διευκόλυνε την καταπόνηση και άδειαζε τα έντερα, τελείως.

Κάντε έξυπνες διατροφικές ανταλλαγές

Μερικές αλλαγές στις συνήθειές σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Σνακ, όπως μια χούφτα αμύγδαλα που έχουν 3,3 γραμμάρια φυτικές ίνες αντί για κράκερ που έχουν μόνο 0,6 γραμμάρια. Πασπαλίστε ένα φλιτζάνι φασόλια που έχουν, περίπου, 13 γραμμάρια φυτικών ινών, αντί για ένα φλιτζάνι τυρί σε κύβους με 0 γραμμάρια φυτικές ίνες, σε σαλάτες ζυμαρικών.

Περιορίστε το άγχος σας

Αυτή είναι μια λιγότερο γνωστή αιτία δυσκοιλιότητας. Το άγχος μπορεί να επιβραδύνει το πόσο γρήγορα κινείται η τροφή στο έντερο σας. Δοκιμάστε διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή τεχνικές χαλάρωσης.

Καθαρτικά

Μπορούν να κινητοποιήσουν το έντερο γρήγορα. Έτσι, μπορείτε να αναζητήσετε καθαρτικά για τη χρόνια δυσκοιλιότητα. Αλλά, η πολύ συχνά χρήση τους θα μπορούσε να κάνει το σώμα σας, να συνηθίσει να εξαρτάται από αυτά για τις κινήσεις του εντέρου. Επιπλέον, ορισμένα καθαρτικά παρεμβαίνουν σε ορισμένα φάρμακα. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα καθαρτικά είναι μια καλή επιλογή για εσάς.

Ασκηθείτε

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, ειδικά αν είστε ηλικιωμένος. Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο τακτικοί εάν έχετε ήδη δυσκοιλιότητα, από ότι αν είστε στον καναπέ. Δεδομένων όλων των άλλων πλεονεκτημάτων της προπόνησης, αυτή είναι μια από τις καλύτερες συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε.

Εκπαίδευση εντέρου

Γνωρίζατε ότι μπορεί να είστε σε θέση να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να ενεργείται την ίδια ώρα κάθε μέρα; Στόχος να το κάνετε περίπου 20-30 λεπτά μετά το γεύμα. Τότε είναι που ξεκινούν στο έντερό σας κινήσεις που μοιάζουν με περισταλτικό κύμα για να ωθήσουν τα τρόφιμα και τα απόβλητα. Για πολλούς, αυτή η τακτική ρουτίνα κένωσης μπορεί να οδηγήσει σε ανακούφιση. Προσθέστε κάτι για να τονώσετε τα έντερά σας, όπως να πίνετε ζεστά υγρά το πρωί.

Πότε να καλέσετε έναν γιατρό

Ακόμα κι αν μπορείτε να διαχειριστείτε τη συνεχή δυσκοιλιότητα, μερικές φορές, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μεταξύ άλλων, μπορούν να αποκλείσουν άλλα θέματα υγείας.

Καλέστε λοιπόν το γιατρό σας εάν έχετε δυσκοιλιότητα που:

Είναι πρόσφατη
Διαρκεί περισσότερο από 3 εβδομάδες
Φαίνεται σοβαρή
Συνοδεύεται από απώλεια βάρους, πυρετό, αδυναμία ή υπάρχουν άλλες ανησυχίες για την υγεία σας

Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τη δυσκοιλιότητα

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για τη δυσκοιλιότητα