Τρώτε υγιεινά και ζήστε καλά μετά τα 50. Προσαρμόστε τον τρόπο ζωής για να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.
Καθώς, πλησιάζετε τα 50 σας, αξιοσημείωτες αλλαγές, όπως απώλεια μυών, οστών, κολλαγόνου και ο πιο αργός μεταβολισμός είναι αναπόφευκτα. Δεν υπάρχει διακοπή της διαδικασίας γήρανσης, αλλά με μερικές σημαντικές προσαρμογές στον τρόπο ζωής μπορείτε να την επιβραδύνετε.
Να τρώτε Υγιή Λίπη
Γνωρίζετε ήδη ότι τα κορεσμένα λιπαρά είναι επιβλαβή για τις αρτηρίες και την υγεία της καρδιάς σας. Αλλά, μπορεί, επίσης, να βλάψουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη σας. Μειώστε λοιπόν το κόκκινο κρέας, το βούτυρο και άλλα τέτοια τρόφιμα. Αντίθετα, προσθέστε περισσότερα λιπαρά ψάρια και λίπη από φυτά, όπως λιναρόσπορο και ξηρούς καρπούς. Αυτά τα υγιή λίπη μπορεί να έχουν επιπλέον οφέλη για την καρδιά και τον εγκέφαλό σας.
Γεμίστε το άδειο σπίτι σας με ένα κατοικίδιο
Εάν τα παιδιά σας έχουν μετακομίσει και το σπίτι σας είναι άδειο, σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο. Τα άτομα που έχουν γάτες και σκύλους φαίνεται να έχουν χαμηλότερη χοληστερόλη και λιγότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Χρειάζονται, επίσης, λιγότερες επισκέψεις γιατρών. Δεν ξέρουμε γιατί ακριβώς τα κατοικίδια φαίνεται να βοηθούν. Αλλά τουλάχιστον, το να έχετε ένα σκυλί που χρειάζεται βόλτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την καθημερινή άσκηση.
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Το να γερνάτε δε σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε το πρωινό σας τρέξιμο. Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο καταστρέφει τα γόνατά τους. Αλλά, νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί να τα ενισχύσει ενισχύοντας τους μυς που τα προστατεύουν. Και δε φαίνεται να αυξάνει τον κίνδυνο αρθρίτιδας. Οι δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών, στη στήριξη των αρθρώσεων και στη μείωση του πόνου τους.
Ασχοληθείτε ξανά με το σεξ
Καθώς, μεγαλώνετε, η σεξουαλική σας ζωή αλλάζει και μπορεί να υπάρχουν πραγματικά οφέλη. Όταν μεγαλώνετε απαλλάσσεστε από τα κολλήματα και τους περιορισμούς, ειδικά αν τα παιδιά σας έχουν φύγει.
Συνεχίστε να μαθαίνετε
Ασχοληθείτε με κάτι νέο. Πηγαίνετε σε νέα μέρη, κάντε νέους φίλους, μάθετε ένα μουσικό όργανο ή μια ξένη γλώσσα. Οι νέες εμπειρίες θα δημιουργήσουν νέα μονοπάτια στον εγκέφαλό σας, διατηρώντας το μυαλό σας υγιές, καθώς, μεγαλώνετε. Θα διευρύνουν, επίσης, τις επιλογές σας για να βρείτε ενθουσιασμό και ευτυχία.
Κόψτε το νάτριο
Είναι η αρτηριακή σας πίεση υψηλότερη από ό,τι ήταν παλιά; Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο. Τείνει να αυξάνεται η πίεση, καθώς, μεγαλώνουμε. Επειδή, το νάτριο μπορεί να αυξήσει την πίεση μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας. Οι χειρότερες πηγές είναι τα έτοιμα και συσκευασμένα τρόφιμα. Το ψωμί και τα ψωμάκια μπορούν, επίσης, να έχουν πολύ αλάτι. Θέλετε μια φυσική θεραπεία; Φάτε μια μπανάνα, το κάλιο θα μειώσει την επίδραση του νατρίου στη διατροφή σας και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση ή χρησιμοποιήστε ιωδιούχο ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι.
Μειώστε τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
Θέλετε να διατηρείτε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε; Κινηθείτε. Η τακτική άσκηση στη μέση ηλικία μπορεί να μειώσει σχεδόν στο μισό τις πιθανότητες να έχετε προβλήματα μνήμης και σκέψης όταν μεγαλώσετε. Η άσκηση ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και βοηθά στην ανάπτυξη νέων κυττάρων. Μόλις 30 λεπτά περπάτημα, ποδηλασία ή ακόμα και κηπουρική 5 ημέρες την εβδομάδα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Παρακολουθήστε τη φυσική σας κατάσταση
Αποκτήστε μια πληρέστερη εικόνα της υγείας σας δοκιμάζοντας ένα φορητό πρόγραμμα παρακολούθησης της φυσικής σας κατάστασης, καταγράφοντας το φαγητό που τρώτε, σε μια εφαρμογή smartphone ή χρησιμοποιήστε gadgets, όπως ένα πιεσόμετρο στο σπίτι. Θα μάθετε νέους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας και να καταγράψετε την πρόοδό σας.
Κάντε μια νέα αρχή με αλλαγή του τρόπου ζωής
Η αλλαγή του τρόπου ζωής σας στα 50 σας και μετά, η περισσότερη άσκηση και η υγιεινή διατροφή, μπορεί ακόμα να κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, καρκίνου και καταγμάτων οστών. Δεν είναι αργά. Μπορείτε πραγματικά να είστε πιο υγιής και σε φόρμα τώρα από ό,τι όταν ήσασταν στα 30.
Κάντε πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων
Καθώς, μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες. Οπότε μετρήστε αυτές που λαμβάνετε καθημερινά. Επιλέξτε τρόφιμα γεμάτα με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Τρώτε σκούρα φυλλώδη πράσινα και πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά. Αυξήστε τα πλήρη γαλακτοκομικά για να πάρετε ασβέστιο για τα οστά. Τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως τα δημητριακά με βιταμίνη Β12 και το γάλα με βιταμίνη D, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μειώστε τις θερμίδες από ροφήματα κόβοντας τη ζάχαρη και τα γλυκά.
Διατηρείστε την ισορροπία σας
Η καλή ισορροπία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε μια πτώση και δυνητικά σοβαρούς τραυματισμούς. Κάντε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα. Σταθείτε στο ένα πόδι ή περπατήστε από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα, σαν να περπατούσατε σε μια δοκό. Οι απαλές, χορευτικές κινήσεις του τάι τσι είναι μια άλλη χρήσιμη επιλογή. Οι ηλικιωμένοι που ασκούνται με τάι τσι για 6 μήνες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης στο μισό.
Χτίστε δυνατούς μυς
Η αερόβια άσκηση είναι σημαντική, αλλά μην ξεχνάτε να χτίζετε και τους μυς σας. Μια μελέτη για την τακτική προπόνηση δύναμης σε ηλικιωμένους διαπίστωσε ότι προκάλεσε γενετικές αλλαγές στα κύτταρα. Οι μυς των ηλικιωμένων γίνονται ίδιοι με αυτούς των 20 ετών.
Γίνετε Κοινωνικοί
Περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους ή με την οικογένειά σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό. Οι κοινωνικοί άνθρωποι έχουν πιο οξυδερκή σκέψη και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να έχουν προβλήματα μνήμης, καθώς, γερνούν. Ή δοκιμάστε να εργαστείτε εθελοντικά. Συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Μην περιμένετε μέχρι να συνταξιοδοτηθείτε για να ξεκινήσετε. Μελέτες δείχνουν ότι όσο νωρίτερα ξεκινάτε, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να έχετε προβλήματα υγείας αργότερα.
Διώξτε τις ρυτίδες
Χρησιμοποιείτε φυσικό αντηλιακό κάθε μέρα. Πράγματι προλαμβάνει τις ρυτίδες. Και δεν είναι πολύ αργά ακόμη και άτομα που δεν το χρησιμοποιούν μέχρι τη μέση ηλικία να έχουν όφελος. Επιλέξτε ένα προϊόν με SPF 30 ή μεγαλύτερο.
Να κοιμάστε καλά
Μπορεί να χρειάζεστε λίγο λιγότερο ύπνο σε αυτήν την ηλικία από ό,τι παλαιότερα. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά, αν κοιμάστε λιγότερες από 7 ώρες τη νύχτα ή αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάτι δεν πάει καλά. Η αϋπνία δεν είναι καλή για την υγεία. Να ασκείστε περισσότερο, να πίνετε λιγότερο αλκοόλ και να μη λαμβάνετε χημικά φάρμακα.
Απολαύστε τις ανταμοιβές της ηλικίας
Όσο μεγαλώνουν οι άνθρωποι, τόσο πιο ικανοποιημένοι είναι. Τα άτομα στα 80 αναφέρουν ότι είναι πιο ικανοποιημένα από τα άτομα στα 70 τους. Να ανυπομονείτε, λοιπόν, για το μέλλον. Θα μπορούσε να είναι μια περίοδος μεγάλης ευτυχίας.
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αντιγήρανση
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για αντιγήρανση
Διαβάστε, επίσης,
Οι καλύτερες διαγνωστικές εξετάσεις για το ενδοκρινικό σύστημα και τον μεταβολισμό
Έλεγχος της ισορροπίας του ανοσοποιητικού συστήματος
Σημεία έλλειψης βιταμινών και μετάλλων
Ρυθμίστε τις ορμόνες σας για να φτιάξετε τη διάθεσή σας
Πώς το χρόνιο στρες σας εμποδίζει να αδυνατίσετε
Λίγα λεπτά αρκούν για την υγεία
Τα καλύτερα κόλπα για να παραμείνετε νέοι
To τεστ που δείχνει πόσο και πώς θα ζήσετε
Μπορεί η αυξητική ορμόνη να επιβραδύνει την γήρανση;
Μπείτε σε πρόγραμμα αντιγήρανσης τώρα
Οι στατίνες σας κόβουν χρόνια ζωής
Πώς να ζήσετε μέχρι τα βαθιά γεράματα
Διμεθυλαμινοαιθανόλη για αντιγήρανση
Να τρώμε ή να μην τρώμε για να μην γεράσουμε;
Η έλλειψη αργινίνης υπεύθυνη για το Alzheimer
Κοκτέιλ φαρμάκων επιβραδύνει τη γήρανση
Πώς η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί πρόωρη γήρανση
