Ιδανικές τροφές για άνδρες. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να τονώσει την υγεία σας, να αποτρέψει παθήσεις και να προσφέρει ενέργεια.
Η διατροφή σας καθορίζει ποιοι είστε, ειδικά αν είστε άντρες. Όσο πιο διαφοροποιημένη είναι, τόσο το καλύτερο. Ωστόσο, πρέπει να εστιάσετε στα κύρια στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής, όπως την πρωτεΐνη, τις βιταμίνες και μέταλλα από φρούτα και λαχανικά, καθώς και τα υγιή λίπη. Μια υγιεινή διατροφή έχει μια πληθώρα πλεονεκτημάτων και μπορεί να τονώσει την υγεία σας, να αποτρέψει πολλές παθήσεις και να προσφέρει περισσότερη ενέργεια. Κάθε τρόφιμο έχει τα δικά του θρεπτικά συστατικά, εξ ου και η αναγκαιότητα να υπάρχει κάποια ποικιλία στη διατροφή σας.
Οι άνδρες είναι, συνήθως, πιο μεγαλόσωμοι από τις γυναίκες και έχουν περισσότερους μυς, επομένως, απαιτούν, σαφώς, περισσότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση. Ένας μέτρια δραστήριος άνδρας θα είναι υγιής λαμβάνοντας 2.200 έως 2.800 θερμίδες σε καθημερινή βάση.
Τα επίπεδα ενέργειας εξαρτώνται από περισσότερους παράγοντες, όπως ο τρόπος ζωής, το βάρος, το ύψος, η εργασία και το επίπεδο δραστηριότητας. Οι άνδρες πρέπει, επίσης, να λάβουν υπόψη τους πιθανές παθήσεις, τις οποίες είναι επιρρεπείς να αναπτύξουν, καθώς, γερνούν. Για παράδειγμα, ορισμένοι τύποι καρκίνου επηρεάζουν μόνο τους άνδρες, όπως ο καρκίνος του προστάτη. Επομένως, ορισμένα τρόφιμα πρέπει να προσαρμόζονται μόνο στις ανάγκες του σώματός τους.
Όσοι δεν έχουν αλλεργίες ή χρόνιες αισθήσεις μπορούν, πρακτικά, να βασίζονται σε όλα αυτά τα τρόφιμα σε καθημερινή βάση. Εάν δε μπορείτε να λαμβάνετε μια καθημερινή μερίδα, οι αξιοπρεπείς ποσότητες θα προσθέσουν στη συνολική υγεία και θα δείξουν ορατά αποτελέσματα μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες.
Μερικοί άνδρες μπορεί να ενδιαφέρονται μόνο για την αύξηση βάρους, την καλή φυσική κατάσταση και την καλή εμφάνιση. Κάποιοι άλλοι ενδιαφέρονται περισσότερο για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής και την αποφυγή όλων των ειδών ιατρικών παθήσεων που σχετίζονται με τη γήρανση.
Ανεξάρτητα από την κατηγορία που βρίσκεστε, αυτά τα τρόφιμα αντιπροσωπεύουν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Η κατεύθυνση των στόχων κάθε άνδρα θα καθοριστεί από άλλους παράγοντες, όπως για παράδειγμα με το αν πάει στο γυμναστήριο.
Κόκκινο κρέας
Αν είστε τύπος που τρελαίνεται για μπριζόλες και πατάτες, παίρνετε πολύ πρωτεΐνη και λίγο περισσότερο λίπος από το στήθος κοτόπουλου. Το κόκκινο κρέας είναι, επίσης, μια καλή πηγή λευκίνης, ενός αμινοξέος που βοηθά στην οικοδόμηση των μυών.
Κεράσια
Η χρωστική ουσία στα κεράσια και τον χυμό κερασιών μιμείται τα αποτελέσματα ορισμένων αντιφλεγμονωδών φαρμάκων και δεν υπάρχουν παρενέργειες.
Σοκολάτα
Η σοκολάτα μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος εάν τρώτε το σωστό είδος. Οι φλαβανόλες στη μαύρη σοκολάτα μπορεί να περιορίσουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης, να βελτιώσουν την κυκλοφορία αίματος και να κρατήσουν υπό έλεγχο την αρτηριακή πίεση. Οι άντρες με κακή ροή αίματος είναι πιο πιθανό να έχουν προβλήματα στύσης, επομένως οι τροφές που είναι σοφές για την καρδιά μπορεί, επίσης, να προστατεύουν και τη σεξουαλική σας ζωή. Αλλά, η υπερβολική ποσότητα σοκολάτας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Απολαύστε 28 γραμμάρια την ημέρα, αντί για άλλα γλυκά.
Οστρακοειδή
Τα οστρακοειδή και άλλα είδη θαλασσινών είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, ο οποίος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την καρδιά, τους μυς και το αναπαραγωγικό σύστημα. Τα επίπεδα ψευδαργύρου κάτω από το φυσιολογικό συνδέονται με κακή ποιότητα σπέρματος και ανδρική υπογονιμότητα. Δεν σας αρέσουν τα θαλασσινά; Το βόειο κρέας, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι προσφέρουν, επίσης, μια υγιεινή δόση ψευδαργύρου.
Αβοκάντο
Σίγουρα, αυτό το κρεμώδες φρούτο είναι πλούσιο σε λιπαρά, αλλά περιέχει το καλό είδος τους. Τα μονοακόρεστα λίπη στο αβοκάντο θεραπεύουν την υπερχοληστερολαιμία. Μπορεί, επίσης, να μειώσουν την ολική χοληστερόλη και την «κακή» χοληστερόλη (LDL). Το κόλπο είναι να καταναλώνετε μονοακόρεστα λίπη αντί για κορεσμένα ή τρανς λιπαρά. Και να καταναλώνετε όχι περισσότερο από το 25%-35% όλων των θερμίδων σας από το λίπος. Το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί περιέχουν, επίσης, καλά λιπαρά.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η ρέγγα, οι σαρδέλες είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή υγιεινού λίπους. Έχουν έναν ειδικό τύπο λίπους, γνωστό ως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά προστατεύουν από καρδιακές παθήσεις. Δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα μπορούν να μειώσουν τις πιθανότητές σας να πεθάνετε από καρδιοαγγειακά νοσήματα.
Τζίντζερ
Οι φέτες αυτής της πικάντικης ρίζας συχνά σερβίρονται με σούσι ή τριμμένες σε ασιατικό φαγητό. Όσον αφορά την υγεία, το τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στην ηρεμία της φλεγμονής στο σώμα, όταν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Η τακτική κατανάλωση τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου από τους μυϊκούς τραυματισμούς που σχετίζονται με την άσκηση.
Γάλα και γιαούρτι
Ο ορός γάλακτος στο γάλα και το γιαούρτι είναι μια άλλη πηγή λευκίνης, ένα αμινοξύ που χτίζει τους μυς. Το γιαούρτι, με πηχτή, κρεμώδη γεύση αρέσει περισσότερο στους άντρες. Είναι, επίσης, γεμάτο με πρωτεΐνες, κάλιο και φιλικά βακτήρια που διατηρούν το έντερο υγιές. Επιπλέον, δεν απαιτεί καμία προετοιμασία.
Μπανάνες
Η μπανάνα φημίζεται για την αφθονία της σε κάλιο. Το κάλιο είναι κρίσιμο για τις συσπάσεις των μυών και την υγεία των οστών. Βοηθά, επίσης, στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η λήψη αρκετού καλίου μπορεί να είναι, εξίσου, σημαντική με την κατανάλωση λιγότερου νατρίου όταν πρόκειται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Φιστίκια Αιγίνης
Οι ξηροί καρποί παρέχουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και ψευδάργυρο ενώ ικανοποιούν την επιθυμία για ένα τραγανό, αλμυρό σνακ. Τα φιστίκια Αιγίνης ξεχωρίζουν, γιατί έχουν πολλές φυτικές στερόλες που μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Προτιμήστε αυτά με το κέλυφος, ώστε να εργάζεστε σκληρότερα για το καθένα. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για σνακ και σας εμποδίζει να καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες πολύ γρήγορα.
Βραζιλιάνικα φυστίκια
28 γραμμάρια ξηροί καρποί Βραζιλίας έχουν επταπλάσια ημερήσια αξία για το σελήνιο. Αυτό το μέταλλο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά τον θυρεοειδή αδένα.
Σάλτσα ντομάτας
Οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, μια ουσία που μπορεί να προστατεύει από ορισμένους καρκίνους. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι άνδρες που τρώνε σάλτσα ντομάτας τακτικά έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του προστάτη. Οι ντομάτες έχουν και πολλά άλλα φυτικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καλή υγεία. Η προσθήκη σάλτσας σε μπουρίτο ή σάλτσας ντομάτας σε ζυμαρικά είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε ένα γεύμα πιο θρεπτικό.
Τροφές σόγιας
Η τροφή που προσφέρει την καλύτερη προστασία από τον καρκίνο του προστάτη μπορεί να είναι η σόγια. Το τόφου, η ασιατική σούπα miso και το γάλα σόγιας είναι όλοι νόστιμοι τρόποι για να τρώτε περισσότερη σόγια.
Ανάμεικτα λαχανικά
Τα λαχανικά είναι γεμάτα με φυτοχημικά, θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία των κυττάρων και προστατεύουν από τον καρκίνο. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά φυτοχημικά, και ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε μια ποικιλία από αυτά είναι να τρώτε λαχανικά διαφορετικού χρώματος. Θα πρέπει να υπάρχει χρώμα στο πιάτο σας σε κάθε γεύμα.
Πορτοκαλί λαχανικά
Τα πορτοκαλί λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτίνης, λουτεΐνης και βιταμίνης C. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να μειώσουν τις πιθανότητες να αναπτύξετε υπερπλασία του προστάτη. Οι καλές επιλογές είναι οι πορτοκαλί πιπεριές, καρότα, κολοκύθες και γλυκοπατάτες.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Το σπανάκι και το λάχανο, αλλά και οι λαχανίδες μπορούν να βοηθήσουν τα μάτια, καθώς και τον προστάτη. Αυτά τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά έχουν άφθονη λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Και τα δύο θρεπτικά συστατικά προστατεύουν από τον καταρράκτη και την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, μια ασθένεια των ματιών που βλάπτει την όραση.
Αυγά
Τα αυγά παρέχουν λουτεΐνη, πρωτεΐνη και σίδηρο, αλλά πρέπει να τρώτε ολόκληρο το αυγό. Ένας κρόκος, με 185 mg χοληστερόλης, ταιριάζει στο ημερήσιο όριο για τα υγιή άτομα. Μπορείτε, επίσης, να περιορίσετε τα γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη για να δημιουργήσετε χώρο για τα ολόκληρα αυγά στη διατροφή σας.
Δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και βοηθούν το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί ομαλά.
Καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι μια άλλη εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και είναι εύκολο να το ντύσετε με νόστιμα, πολύχρωμα φαγητά. Δοκιμάστε να προσθέσετε κρέας, baby σπανάκι και ανανά. Αν δεν σας αρέσει η υφή, ανακατέψτε λίγο λευκό ρύζι με το καστανό. Το καστανό ρύζι και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Μούρα
Τα μούρα μπορούν να σας βοηθήσουν ψυχικά αλλά και σωματικά. Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρκίνου. Τα βατόμουρα μπορούν, επίσης, να ενισχύσουν τη μνήμη και τη σκέψη. Όταν τα φρέσκα μούρα είναι ακριβά ή δυσεύρετα, δοκιμάστε να τα αγοράσετε κατεψυγμένα και να φτιάξετε ένα σέικ.
Καφές
Έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να σας κάνει πιο προσεκτικούς και ο απλός καφές δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες. Αυτό τον καθιστά πολύ καλύτερη επιλογή από τα ακριβά ενεργειακά ποτά με πολλές θερμίδες.
Για να αλλάξετε τη διατροφή σας, προσθέστε καλά τρόφιμα.
Τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα
Διαβάστε, επίσης,
Βότανο για βελτίωση της σεξουαλικής υγείας των ανδρών
Μάθετε όλα τα μυστικά του σκόρδου
Οι καλύτερες τροφές για τους άνδρες
Γιατί σε όλο τον κόσμο προτιμούν την ελληνική κουζίνα
Οι καλύτερες αντικαρκινικές τροφές
Αφροδισιακά τρόφιμα και βότανα
