Οι χειρότερες τροφές για το κοιλιακό λίπος. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα λίπους στην κοιλιά είναι να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή.
Το υπερβολικό λίπος είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα προβλήματα υγείας που μπορεί να αποκτήσετε. Το λίπος στην κοιλιά είναι το χειρότερο είδος λίπους και μπορεί να ευθύνεται για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και ορισμένα είδη καρκίνου.
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα λιποκύτταρα στην κοιλιά απελευθερώνουν ιδιαίτερα μεγάλες ποσότητες λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στο σάκχαρο του αίματος και στο μεταβολισμό της ινσουλίνης ενός ατόμου. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα λίπους στην κοιλιά είναι να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να μείνετε μακριά από τροφές που αποθηκεύουν το λίπος στην κοιλιά.
Ντόνατς
Δεν μπορείτε να αντισταθείτε στα ντόνατς; Αν τρώτε συχνά μπορεί να αυξήσουν το μέγεθος της κοιλιάς σας. Ένα ντόνατ έχει τουλάχιστον 260 θερμίδες. Ολόκληρο το κουτί περιέχει 3.120 θερμίδες. Ένας άντρας 90 κιλών θα πρέπει να τρέξει περίπου 40 χιλιόμετρα για να κάψει αυτές τις θερμίδες.
Παγωτά
Παίρνετε λίγο ασβέστιο από το παγωτό. Αλλά, παίρνετε επίσης 230 θερμίδες ανά μισό φλιτζάνι, και αυτό είναι μόνο για την απλή βανίλια παγωτό, χωρίς γαρνιτούρες. Ψάξτε για βιολογικό παγωτό.
Τσιπς
Μια μερίδα, περίπου, 15 τσιπς πατάτας έχουν 160 θερμίδες. Αλλά ποιος σταματά στα 15; Προσθέστε, μόλις, 2 κουταλιές της σούπας Γαλλικό ντιπ με καραμελωμένα κρεμμύδια και έχετε συσσωρεύσει 60 περισσότερες θερμίδες και 5 γραμμάρια λίπους. Ποπ κορν χωρίς λιπαρά. Έξι φλιτζάνια έχουν μόλις 100 θερμίδες.
Μπύρα
Το μέσο κουτί μπύρας 340 γραμμαρίων έχει περίπου 150 θερμίδες. Αυτές οι θερμίδες προστίθενται, όπως και οτιδήποτε άλλο τρώτε ή πίνετε. Η ελαφριά μπύρα μειώνει την πρόσληψή σας σε περίπου 100 θερμίδες το κουτί.
Χοτ ντογκ
Ένα χοτ ντογκ έχει 390 θερμίδες και 8 γραμμάρια «κακό» λίπος. Τα φιστίκια, αυτό το κλασικό σνακ είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
Κόκκινο κρέας
Μια μοσχαρίσια μπριζόλα 500 γραμμαρίων μπορεί να έχει περίπου 1.600 θερμίδες και περίπου 60 γραμμάρια «κακό» λίπος. Το κρέας, όπως το ψαρονέφρι, το φιλέτο είναι πιο υγιεινά, αλλά θα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρή ποσότητα, περίπου 90 γραμμάρια.
Πίτσα με κρέας
Η πίτσα μπορεί να είναι υγιεινή. Αλλά αν σας αρέσουν οι επικαλύψεις, όπως με πεπερόνι, λουκάνικο, ζαμπόν και βοδινό κρέας, θα μπορούσατε να πάρετε περισσότερες από 300 θερμίδες σε μία φέτα. Αντ’ αυτού, φάτε μια πίτσα με λαχανικά. Λαμβάνετε επιπλέον φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά και έως και 100 λιγότερες θερμίδες ανά φέτα.
Τεράστια χάμπουργκερ
Εάν είναι μεγάλο και φορτωμένο, θα αυξήσει τις θερμίδες. Μερικά έχουν περισσότερες από 1.000 θερμίδες και έως και 75 γραμμάρια λίπους. Καλύτερα να φάτε ένα μόνο ψητό μπιφτέκι που παρασκευάζεται με μοσχαρίσιο κιμά ή γαλοπούλα ή ένα μπιφτέκι λαχανικών.
Τηγανητές πατάτες σούπερ μεγέθους
Θέλετε μερικές πατάτες για συνοδευτικό. Οι περισσότεροι από εμάς το γνωρίζουμε, ότι οι πατάτες μπορεί να έχουν τόσες θερμίδες όσες ένα μπιφτέκι. Παραγγείλετε μια συνοδευτική σαλάτα ή ένα φλιτζάνι φρούτων.
Μην πίνετε πάρα πολλά αναψυκτικά με σόδα
Ένα μπουκάλι κανονικής σόδας 565 γραμμαρίων περιέχει 250 θερμίδες. Να πίνετε καλύτερα νερό. Αν αναζητάτε καφεΐνη, δοκιμάστε μαύρο καφέ. Ένα φλιτζάνι 565 γραμμαρίων δεν έχει σχεδόν καθόλου θερμίδες.
Σάντουιτς με χοιρινό
Τα πάρτι στο μπουφέ περιλαμβάνουν μπύρες, πατατάκια και σάντουιτς χοιρινού μπάρμπεκιου σε αφράτα λευκά ψωμιά. Κάθε σάντουιτς μπορεί να έχει περισσότερες από 600 θερμίδες, ανάλογα με το μέγεθος. Το ψητό κοτόπουλο ή τα μπιφτέκια σε ψωμάκια ολικής αλέσεως είναι πιο υγιεινά. Συνδυάστε με φασόλια φούρνου και λαχανοσαλάτα.
Buffalo chicken wings ή φτερούγες μπάφαλου
Μια παραγγελία φτερούγες κοτόπουλου χωρίς κόκαλα περιέχει περίπου 100 θερμίδες ανά φτερό, χωρίς να υπολογίζονται οι σάλτσες! Η σάλτσα μπλε τυριού προσθέτει άλλες 300 θερμίδες και 33 γραμμάρια λιπαρών. Καλύτερα φάτε ψητές λωρίδες κοτόπουλου.
Αρνίσια παϊδάκια
Μια ολόκληρη σειρά με παϊδάκια έχει 900 θερμίδες και πολύ λίπος. Η νόστιμη σάλτσα προσθέτει θερμίδες, ζάχαρη και νάτριο. Φτιάξτε το μισό από ότι θα θέλατε και προσθέστε μια ψητή γλυκοπατάτα με χυμό λάιμ για να ολοκληρώσετε το γεύμα.
Πρωινό γλυκό
Φρέσκα ολόκληρα φρούτα και ελληνικό γιαούρτι ή τοστ ολικής αλέσεως, με άλειμμα αληθινών φρούτων, με ή χωρίς βούτυρο.
Κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά
Ορισμένα πιάτα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, νάτριο και τρανς λιπαρά οξέα. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων.
Τι να τρώτε από τους μπουφέδες
Προσπαθήστε να κάνετε έξυπνες επιλογές. Φορτώστε το πιάτο σας με λαχανικά στον ατμό και σαλάτες. Παραλείψτε τα λιπαρά ντρέσινγκ και τις σάλτσες. Αποφύγετε τους μπουφέδες εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον καθορισμό ορίων.
Να τρώτε πολύ ελληνικό γιαούρτι
Σε μια μελέτη, το γιαούρτι, μαζί με λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και ξηρούς καρπούς ήταν μεταξύ των τροφών που δε συνδέονται με την αύξηση βάρους. Μια άλλη μελέτη συνέδεσε την κατανάλωση γαλακτοκομικών τροφίμων, όπως το γιαούρτι με τη μείωση του σωματικού λίπους και του λίπους στην κοιλιά. Το γιαούρτι ενισχύει το ασβέστιο. Επιλέξτε γιαούρτι που είναι ενισχυμένο με βιταμίνη D.
Να τρώτε Blueberries
Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Τα βατόμουρα και άλλα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Να καταναλώνετε πολλές τροφές με φυτικές ίνες
Μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας ενάντια στο λίπος στην κοιλιά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες εναποθέτουν λιγότερο λίπος στην κοιλιά από άλλους σε διάστημα 5 ετών. Μόλις 10 γραμμάρια διαλυτών ινών την ημέρα κάνουν τη διαφορά. Αυτή είναι περίπου η ποσότητα σε δύο μικρά μήλα, ένα φλιτζάνι αρακά και 1/2 φλιτζάνι φασόλια μαυρομάτικα.
Κάντε λίγη άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν και δε μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις, το να είστε πιο δραστήριοι θα βοηθήσετε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Εάν είστε ήδη υπέρβαροι, η απώλεια μόνο του 10% του βάρους σας θα βελτιώσει τις πιθανότητες να παραμείνετε υγιείς. Ξεκινήστε αργά και δουλέψτε για τουλάχιστον 150 λεπτά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Συμπληρώματα διατροφής για λιποδιάλυση
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για λιποδιάλυση
Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό.
Διαβάστε, επίσης,
Αποκαταστήστε την οξεοβασική ισορροπία στο σώμα σας για καλή υγεία
Που είναι το λίπος σας αποθηκευμένο;
Η κατάθλιψη συνδέεται με το κοιλιακό λίπος
Συνταγές αλκαλοποίησης για να διαλύσουν το λίπος στην κοιλιά
Διατροφή για να διατηρήσετε την οξεοβασική ισορροπία στο σώμα σας
Που κάνει καλό το εκχύλισμα κανέλας
Το τοπικό πάχος μπορεί να καταπολεμηθεί
Μετατροπή του κακού λίπους σε καλό
