Αισθητική και υγεία Διατροφή Κλασική Ιατρική Ενδοκρινολογία Παθολογία

Τρόποι για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

3 Σεπτεμβρίου 2022

Τρόποι για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς περίπλοκα σχέδια διατροφής.

Σίγουρα, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα. Υπάρχουν πολλές μοντέρνες δίαιτες που λειτουργούν για να χάσετε γρήγορα κιλά, αλλά σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και στερημένοι. Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ακολουθήσουν αυτές τις περιοριστικές δίαιτες μόνο για μικρό χρονικό διάστημα, επιστρέφοντας τελικά στον παλιό τρόπο διατροφής τους.

Αντί να ξεκινήσετε μια περιοριστική δίαιτα, η οποία μειώνει τον μεταβολισμό σας, γιατί να μην υιοθετήσετε μερικές νέες επιλογές που μπορούν να μετατραπούν σε συνήθειες δια βίου; Το βάρος που χάνετε με τις νέες διατροφικές συνήθειες είναι πιο πιθανό να είναι μόνιμο.

Οι τρόποι για απώλεια βάρους, χωρίς δίαιτα

Χρόνος γευμάτων

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά. Αυτή είναι μια από τις κορυφαίες συνήθειες για αδυνάτισμα χωρίς περίπλοκο πρόγραμμα διατροφής. Γευτείτε κάθε μπουκιά και ολοκληρώστε το γεύμα σας μέχρι να χτυπήσει το κουδούνι. Τα γεύματα με χρονόμετρο προσφέρουν μεγάλη ευχαρίστηση, καταναλώνονται μικρότερες μερίδες και ενεργοποιούν τις ορμόνες πληρότητας του σώματος. Όταν τρώτε βιαστικά, το στομάχι σας δεν έχει χρόνο να πει στον εγκέφαλό σας ότι είναι γεμάτο. Αυτό οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής.

Κοιμηθείτε περισσότερο

Ο ύπνος μιας επιπλέον ώρας τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει 14 κιλά σε ένα χρόνο. Όταν ο ύπνος αντικαθιστά τις αδρανείς δραστηριότητες μπορείτε αβίαστα να μειώσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε κατά 6%. Τα αποτελέσματα διαφέρουν για κάθε άτομο, αλλά ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει και με άλλο τρόπο. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες αυξάνει την όρεξή σας, με αποτέλεσμα να πεινάτε ασυνήθιστα.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά

Σερβίρετε τρία είδη λαχανικών για το γεύμα σας, αντί μόνο για ένα, και θα φάτε περισσότερα, χωρίς να προσπαθήσετε πραγματικά. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό σας δίνει λιγότερες θερμίδες. Μαγειρέψτε τα χωρίς πρόσθετο λίπος. Και καρυκεύστε με χυμό λεμονιού και βότανα αντί με σάλτσες ή dressings με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ξεκινήστε με μια σούπα

Προσθέστε μια σούπα με βάση το ζωμό στη μέρα σας και θα χορτάσετε με λιγότερες θερμίδες. Σκεφτείτε τη σούπα μινεστρόνε, τη σούπα με τορτίγια ή τη σούπα wonton ή Γουόν Τον. Η σούπα είναι ιδιαίτερα βολική στην αρχή ενός γεύματος, επειδή επιβραδύνει το φαγητό σας και περιορίζει την όρεξή σας. Ξεκινήστε με ένα ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά και σιγοβράστε. Προσοχή στις κρεμώδεις σούπες, οι οποίες μπορεί να είναι πλούσιες σε λιπαρά και θερμίδες.

Να τρώτε καθημερινά δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρώμη, το φαγόπυρο και το σιτάρι ολικής αλέσεως ανήκουν, επίσης, στη στρατηγική απώλειας βάρους. Σας βοηθούν να χορτάσετε με λιγότερες θερμίδες και μπορεί, επίσης, να βελτιώσουν τη χοληστερόλη σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως βρίσκονται πλέον σε πολλά προϊόντα, όπως βάφλες, πίτσες, μάφιν, ζυμαρικά και ψωμιά.

Ξαναβγάλτε από την αποθήκη τα στενά σας ρούχα

Κρεμάστε στην ντουλάπα σας ένα παλιό αγαπημένο φόρεμα, μια φούστα ή ένα τζιν για να τα βλέπετε κάθε μέρα. Ξαναφορέστε το σαν ανταμοιβή σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα, όταν θα έχετε χάσει τα περιττά κιλά.

Μην καταναλώνετε μπέικον

Κόψτε το μπέικον από το πρωινό ή τα σάντουιτς. Αυτή η απλή κίνηση εξοικονομεί περίπου 100 θερμίδες, οι οποίες μπορούν να προσθέσουν έως και 10 κιλά απώλεια βάρους σε ένα χρόνο. Άλλα συστατικά στα σάντουιτς μπορούν να αντικαταστήσουν τη γεύση με λιγότερες θερμίδες. Σκεφτείτε τις φέτες ντομάτας, τις πιπεριές κέρατο, τις ψητές κόκκινες πιπεριές, τη μουστάρδα ή ένα άλειμμα κατσικίσιου τυριού.

Φτιάξτε πίτσα με λαχανικά

Επιλέξτε γαρνιτούρες λαχανικών για πίτσα αντί για κρέας και ίσως μπορέσετε να κόψετε 100 θερμίδες από το γεύμα σας. Άλλα κόλπα για τις πίτσες: Πασπαλίστε ελαφρά με τυρί και επιλέξτε μια λεπτή, κρούστα για πίτσα φτιαγμένη με ένα μόνο άλειμμα ελαιόλαδου.

Μειώστε τη ζάχαρη

Αντικαταστήστε ένα ζαχαρούχο ρόφημα, όπως το αναψυκτικό σόδας με νερό και θα αποφύγετε περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Προσθέστε λεμόνι, δυόσμο ή κατεψυγμένες φράουλες για γεύση και διασκέδαση.

Χρησιμοποιήστε ένα ψηλό και λεπτό ποτήρι για τα ποτά σας

Χρησιμοποιήστε ένα ψηλό, λεπτό ποτήρι αντί για ένα κοντό, φαρδύ ποτήρι για να μειώσετε τις θερμίδες και το βάρος σας χωρίς να κάνετε δίαιτα. Θα πίνετε 25%-30% λιγότερο χυμό, σόδα, κρασί ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα.

Περιορίστε το αλκοόλ

Όταν μια περίσταση περιλαμβάνει αλκοόλ, πιείτε ένα πρώτο ποτό, όπως ένα ανθρακούχο ποτό, που είναι ένα μη αλκοολούχο, ρόφημα χαμηλών θερμίδων, αντί να πιείτε απευθείας ένα κοκτέιλ, μία μπύρα ή ένα ποτήρι κρασί. Το αλκοόλ έχει πολλές θερμίδες και μπορεί μαζί, να καταναλώσετε άσκοπα πατατάκια, ξηρούς καρπούς και άλλα παχυντικά τρόφιμα.

Να καταναλώνετε πολύ πράσινο τσάι

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού βοηθάει στο κάψιμο των θερμίδων του σώματος, πιθανώς, μέσω της δράσης φυτοχημικών που ονομάζονται κατεχίνες. Τουλάχιστον, θα πίνετε ένα δροσιστικό ποτό χωρίς πολλές θερμίδες.

Να κάνετε γιόγκα

Οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο από άλλες, γιατί έχουν μια πιο «συνειδητή» προσέγγιση στο φαγητό. Για παράδειγμα, τείνουν να τρώνε μικρές μερίδες στα εστιατόρια, αλλά και τρώνε μόνο τόσο ώστε να αισθάνονται χορτάτες. Η αυτογνωσία που αναπτύσσεται μέσω της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αντισταθούν στην υπερκατανάλωση τροφής.

Να τρώτε στο σπίτι

Να τρώτε σπιτικά γεύματα τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το μαγείρεμα μπορεί να είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε. Τα γρήγορα σπιτικά φαγητά συντόμευσης μπορούν να φτιάχνουν από μαρούλι, έτοιμα λαχανικά, κονσέρβες φασολιών, κοτόπουλο ή ψητό σολομό.

Να κάνετε διαλείμματα την ώρα του φαγητού

Να τρώτε σιγά και να απολαμβάνετε τη συζήτηση την ώρα του φαγητού, για να χορταίνετε και να μην κάνετε υπερκατανάλωση τροφής.

Να μασάτε τσίχλες

Μασήστε μια τσίχλα χωρίς ζάχαρη με έντονη γεύση όταν επιθυμείτε ένα σνακ.

Να τρώτε φαγητό σε μικρά πιάτα

Επιλέξτε ένα πιάτο γεύματος 25 εκατοστών αντί για ένα πιάτο 30 εκατοστών για να τρώτε αυτόματα λιγότερο. Οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο φαγητό με μεγαλύτερα πιάτα. Μειώστε το μέγεθος του πιάτου σας ή του μπολ σας για να κόψετε 100-200 θερμίδες την ημέρα.

Να σερβίρετε σωστές μερίδες φαγητού

Η κορυφαία συνήθεια των αδύνατων ανθρώπων είναι να καταναλώνουν μέτριες μερίδες φαγητού σε κάθε γεύμα, πέντε ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερες.

Όταν τρώτε απ’ έξω

Τα γεύματα του εστιατορίου είναι παχυντικά, γι’ αυτό σκεφτείτε αυτές τις ειδικές παραγγελίες που κρατούν τις μερίδες υπό έλεγχο:

Σερβίρετε τη μισή μερίδα του πιάτου σας σε έναν φίλο που τρώει μαζί σας.
Παραγγείλετε ένα ορεκτικό ως κύριο γεύμα.
Πάρτε το μισό γεύμα για το σκυλάκι σας ή τη γάτα σας όταν φύγετε από το τραπέζι.
Συμπληρώστε το πιάτο με επιπλέον σαλάτα: το μισό πιάτο πρέπει να είναι γεμάτο με λαχανικά.

Να επιλέγετε τις κόκκινες αάλτσες

Επιλέξτε σάλτσα μαρινάρα για ζυμαρικά αντί για σάλτσα Alfredo. Οι σάλτσες με βάση τη ντομάτα έχουν, συνήθως, λιγότερες θερμίδες και πολύ λιγότερα λιπαρά από τις σάλτσες με βάση την κρέμα. Αλλά θυμηθείτε, το μέγεθος της μερίδας εξακολουθεί να μετράει. Μια μερίδα ζυμαρικών είναι ένα φλιτζάνι.

Μειώστε το κρέας

Η συχνότερη κατανάλωση χορτοφαγικών γευμάτων είναι μια συνήθεια για γρήγορο αδυνάτισμα. Οι χορτοφάγοι ζυγίζουν, συνήθως, λιγότερο από τους κρεατοφάγους. Τα μπιφτέκια με φασόλια, η σούπα με φακές και άλλα νόστιμα φαγητά με βάση τα όσπρια είναι απλά γεμάτα με φυτικές ίνες. Θρεπτικό συστατικό, το οποίο σας χορταίνει με λιγότερες θερμίδες.

Κάψτε 100 θερμίδες επιπλέον

Χάστε 10 κιλά σε ένα χρόνο χωρίς δίαιτα καίγοντας επιπλέον 100 θερμίδες κάθε μέρα.

Δοκιμάστε μία από αυτές τις δραστηριότητες:

Περπατήστε 1,5 χιλιόμετρο, περίπου 20 λεπτά.
Καθαρίστε τα ζιζάνια ή φυτέψτε λουλούδια για 20 λεπτά.
Κόψτε το γκαζόν για 20 λεπτά.
Καθαρίστε το σπίτι για 30 λεπτά.
Κάντε τρέξιμο για 10 λεπτά.

Όταν εγκαταλείψετε τη συνήθεια του αναψυκτικού ή απλώς έχετε καταφέρει να περάσετε τη μέρα χωρίς να καταναλώσετε υπερβολικό φαγητό, θα νιώθετε καλύτερα. Έχετε υιοθετήσει έναν τρόπο ζωής αδυνατίσματος που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος χωρίς περίπλοκα σχέδια διατροφής.

Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους

Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την απώλεια βάρους

Η καθοδήγηση για την επιλογή των ποιων συμπληρωμάτων διατροφής, από τα ανωτέρω, είναι κατάλληλα για την ασθένειά σας θα γίνει σε συνεννόηση με το θεράποντα ιατρό

Διαβάστε, επίσης,

Διατηρήστε υγιές βάρος με το μικροβίωμα του εντέρου σας

Πρωινές συνήθειες για απώλεια βάρους

Το DNA σας φταίει για το αν μπορείτε να αδυνατίσετε

Το τσάι είναι κατάλληλο για αδυνάτισμα

Δίαιτες Υψηλής Ενέργειας για Αδυνάτισμα

Το έντερο υπεύθυνο για όλες τις ασθένειες

Είναι υγιεινή η μαγιά;

Οι καλύτερες βιταμίνες για αδυνάτισμα

Τροφές για να αδυνατίσετε γρήγορα

Κάψτε το λίπος με έναν χυμό

Θεραπεία παχυσαρκίας με τη διατροφή