Τονώστε τη διάθεσή σας. Μην αφήνετε τον εαυτό σας έρμαιο των θλιβερών ειδήσεων και τρομακτικών γεγονότων που συμβαίνουν. Αντισταθείτε.
Τονώστε τη διάθεσή σας.
Αισθάνεστε όλοι πεσμένοι. Η ψευδοπανδημία, οι πόλεμοι, οι φυσικές καταστροφές, τα ατυχήματα, η ενδοοικογενειακή βία, η ακρίβεια, η μη ύπαρξη δικαιοσύνης, η αγριότητα της κοινωνίας, η καταπάτηση των ανθρώπινων δικαιωμάτων, οι πολλοί θάνατοι, η απώλεια εργασίας και άλλα πολλά σας επηρεάζουν ψυχικά και σωματικά και σας κάνουν να μην απολαμβάνετε τη ζωή.
Πολλοί έχετε γίνει γκρινιάρηδες, μίζεροι και εντελώς αδιάφοροι για τα πράγματα που χρειάζεστε ή θέλετε να φροντίσετε. Η κακή διάθεση σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, γι΄αυτό πρέπει να εστιάσετε σε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά. Για να αντέξετε.
Φυσικοί τρόποι για να τονώσετε τη διάθεσή σας
–Κάντε μια βόλτα στο πιο κοντινό σας πάρκο
Μια σύντομη περιπλάνηση στο πλησιέστερο πάρκο ή σε οποιονδήποτε άλλο χώρο πρασίνου, μπορεί να σας φτιάξει τη διάθεση. Το περπάτημα στη φύση, στην πραγματικότητα, ενισχύει την παραγωγή των «ορμονών της ευτυχίας», των χημικών αγγελιαφόρων που βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης. Ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και να σας ενεργοποιήσει, απαλύνοντας τα συναισθήματα κόπωσης και νωθρότητας. Το περπάτημα μπορεί, επίσης. να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου των ορμονών του στρες στο σώμα σας και να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών, ορμονών που μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος, τον πόνο και την ενόχληση. Η άσκηση 30 λεπτά την ημέρα σε πράσινο χώρο και σε καθαρό αέρα βελτιώνει τη σωματική και ψυχική υγεία και τονώνει τη διάθεση.
–Κάντε ηλιοθεραπεία
15 λεπτά στον ήλιο προκαλεί την παραγωγή σεροτονίνης κι ενδορφινών, δημιουργώντας μια μεγάλη δόση χημικών ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση. Επιπλέον, το φυσικό φως μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη ενέργεια και εγρήγορση, ειδικά αν κάθεστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
-Να γελάτε
Το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην αύξηση της ενέργειας. Το γέλιο λειτουργεί και σε ατομικό επίπεδο. Εάν νιώθετε άγχος για κάτι, το χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε λίγη από την ένταση και να σας αφήσει σε μια πιο ελαφριά διάθεση. Δείτε Αστεία βίντεο στο You Tube, δείτε βίντεο με ζώα και μάθετε να λέτε ανέκδοτα.
–Αρωματοθεραπεία
Η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του άγχους, του στρες και της κατάθλιψης. Η αρωματοθεραπεία προκαλεί την επικοινωνία των υποδοχέων της όσφρησης στη μύτη απευθείας με την αμυγδαλή, ένα μέρος του εγκεφάλου που βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων. Γι’ αυτό οι μυρωδιές που προκαλούν θετικές ή νοσταλγικές αναμνήσεις βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση και το άγχος. Τα αρώματα, γενικά, προκαλούν ευεξία, γιατί αλληλοεπιδρούν με τις χημικές ορμόνες του σώματος, όπως οι νευροδιαβιβαστές. Αιθέρια έλαια που μειώνουν το στρες είναι το λιβάνι, η λεβάντα, το γιασεμί, το αγιόκλημα, το δεντρολίβανο, το φασκόμηλο, η βανίλια, η κανέλα, η μέντα, το τριαντάφυλλο, το περγαμόντο, το πορτοκάλι, το σανδαλόξυλο, το χαμομήλι και το λεμόνι.
–Διατροφή
Επιλέξτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, βιολογικό κρέας, ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και σπόρους. Μην καταναλώνετε επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη.
–Αγκαλιάστε
Οι αγκαλιές βοηθούν το σώμα να απελευθερώσει ωκυτοκίνη, που καταπολεμούν τα συναισθήματα του στρες, βοηθώντας σας να αισθάνεστε ασφαλείς και χαλαροί. Μπορείτε και να αγκαλιάζετε και τον εαυτό σας.
–Να ενυδατώνεστε
Η αφυδάτωση προκαλεί άγχος. Να πίνετε πολύ νερό και τσάι από βότανα.
–Να ακούτε τη μουσική που σας αρέσει
Η χαρούμενη, αισιόδοξη μελωδία σας εμποτίζει με νέα ενέργεια. Βελτιώνει τη διάθεση και τα συναισθήματα, ανακουφίζει από το άγχος και την ένταση, προάγει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνει τη συγκέντρωση και την ανάκληση μνήμης.
-Να κοιμάστε καλά
Μη βλέπετε τηλεόραση, κλείστε το κινητό και τον υπολογιστή και κοιμηθείτε για να πάρετε δυνάμεις.
–Μην αναλαμβάνετε πολλές υποχρεώσεις
Δώστε προτεραιότητα σε ότι είναι απαραίτητο και σημαντικό για εσάς και πείτε όχι σε όλα τα υπόλοιπα.
–Αναλάβετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει
Κάντε ένα βραδινό μπάνιο, πηγαίνετε μια βόλτα, διαβάστε ένα βιβλίο, ρωτήστε ένα συνάδελφο εάν χρειάζεται βοήθεια, καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για παρέα, κάντε διαλογισμό. Με το διαλογισμό μαθαίνετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας και το μυαλό σας.
–Κάντε μασάζ
Το άγγιγμα διεγείρει τη ροή της λέμφου σε όλο το σώμα, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, χαλαρώνει, εξισορροπεί τις ορμόνες και διώχνει το άγχος.
–Πάρτε συμπληρώματα διατροφής για ενέργεια
Για παράδειγμα πείτε πράσινο τσάι που περιέχει θεανίνη που είναι ένα αμινοξύ με νευροπροστατευτική δράση, που προσφέρει χαλάρωση, ηρεμία κι ευχάριστη διάθεση. Η σεροτονίνη που είναι νευροδιαβιβαστής εγκεφάλου είναι κατάλληλη για την πέψη, τη διάθεση, την όρεξη και τη συμπεριφορά. Η L-τρυπτοφάνη αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης. Επίσης, η νορεπινεφρίνη, η ντοπαμίνη, η L-τυροσίνη και η φαινυλαλανίνη, αλλά και το γ-αμινοβουτυρικό οξύ βοηθούν στη μείωση του άγχους.
–Πάρτε μια συμβουλή
Είτε είναι φίλος, είτε μέλος της οικογένειας, είτε πνευματικός, είτε σύμβουλος ψυχικής υγείας.
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για βελτίωση της διάθεσης
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για βελτίωση της διάθεσης
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για βελτίωση της διάθεσης
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για βελτίωση της διάθεσης
Διαβάστε, επίσης,
Η κουρκουμίνη βελτιώνει τη μνήμη και τη διάθεση
Μπορείτε να κολλήσετε καλή ή κακή διάθεση από τους φίλους σας
Ρυθμίστε τις ορμόνες σας για να φτιάξετε τη διάθεσή σας
Η ορμόνη που ανεβάζει την ερωτική διάθεση στην εμμηνόπαυση
Ποτό για το άγχος και την κακή διάθεση
Έχετε νωχελική διάθεση και έλλειψη ενέργειας;
Τα καλύτερα βότανα για την αϋπνία
Όλα όσα κάνουν οι άλλοι και απογοητευόμαστε
Η ανησυχία επηρεάζει το σώμα σας
Τροφές που προκαλούν άγχος ή κατάθλιψη
