Αποφύγετε την άνοια. Τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, χωρίς χημικά φάρμακα και να έχετε καλά γεράματα
Καθώς, μεγαλώνετε, αυξάνεται ο κίνδυνος άνοιας.
Η άνοια μπορεί να οφείλεται στη νόσο Αλτσχάιμερ που χαρακτηρίζεται από πλάκες και νευροϊνιδιακά πλέγματα από βήτα αμυλοειδές και ταυ πρωτεΐνες στον εγκέφαλο.
Οι Παράγοντες Κινδύνου για άνοια
-Προχωρημένη ηλικία
-Κληρονομικότητα
-Η φυλή. Οι Αφροαμερικανοί, οι Ινδιάνοι της Αμερικής και οι ντόπιοι της Αλάσκας έχουν τα υψηλότερα ποσοστά άνοιας.
-Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιοαγγειακές παθήσεις. Η μείωση της αρτηριακής πίεσης με αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ενός ατόμου για καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή κι εγκεφαλικό. Προσοχή και η χαμηλή πίεση ευθύνεται για την άνοια. Να μετράτε πάντα την πίεσή σας πριν πάρετε αντιυπερτασικό φάρμακο.
Συμπτώματα άνοιας
-Απώλεια μνήμης
-Σύγχυση
Οι καλύτεροι τρόποι για να αποφύγετε την άνοια
–Τακτική άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία, γιατί βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Στόχος είναι να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα.
–Να παραμένετε ψυχικά ενεργοί. Πολλές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας ενεργό, όπως το διάβασμα, τα επιτραπέζια παιχνίδια, το Sudoku, η χειροτεχνία ή η ενασχόληση με ένα νέο χόμπι, η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, η εργασία ή ο εθελοντισμός και η κοινωνικοποίηση.
–Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
–Γνωστική προπόνηση
–Υγιεινός τρόπος ζωής
–Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τα υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσουν σε διαβήτη και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, γνωστικής εξασθένησης και άνοιας. Οι υγιεινές διατροφικές επιλογές, η τακτική άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος και ο έλεγχος των επιπέδων γλυκόζης μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα.
–Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αυξάνουν τον κίνδυνο για τα σχετικά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
–Να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Να τρώτε φρούτα και λαχανικά και κυρίως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας και θαλασσινά, αυγά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, τσάι, ακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.
–Να είστε κοινωνικά δραστήριοι. Η σύνδεση με ανθρώπους και η ενασχόληση με κοινωνικές δραστηριότητες μπορεί να αποτρέψουν την απομόνωση και τη μοναξιά, που συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο για γνωστική έκπτωση και νόσο του Αλτσχάιμερ.
–Αντιμετωπίστε τα προβλήματα ακοής αν έχετε. Η απώλεια ακοής μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολη την αλληλεπίδραση με άλλους. Προστατέψτε τα αυτιά σας από δυνατούς ήχους για να αποτρέψετε την απώλεια ακοής και χρησιμοποιήστε ακουστικά βαρηκοΐας εάν χρειάζεται.
–Φροντίστε την ψυχική και σωματική σας υγεία.
–Κοιμηθείτε καλά. Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
-Να προσέχετε να μην έχετε τραυματισμούς στο κεφάλι. Λάβετε μέτρα για την αποφυγή πτώσεων και τραυματισμών στο κεφάλι, όπως η προστασία από την πτώση στο σπίτι και η χρήση παπουτσιών με αντιολισθητικές σόλες που υποστηρίζουν πλήρως τα πόδια. Να φοράτε ζώνες ασφαλείας και κράνη που προστατεύουν από διάσειση και άλλους εγκεφαλικούς τραυματισμούς.
-Να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις και να επιδεινώσει καταστάσεις υγείας, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η απώλεια μνήμης και οι διαταραχές της διάθεσης. Οι άνδρες δεν πρέπει να πίνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες πάνω από ένα.
–Σταματήστε τη χρήση καπνού. Σε οποιαδήποτε ηλικία, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού, πνευμονικής νόσου και άνοιας.
–Κάντε ασκήσεις αναπνοής. Οι βαθιές αναπνοές για 20 λεπτά 2 φορές την ημέρα μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό, ρυθμίζουν την ισορροπία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και τα επίπεδα του αμυλοειδούς βήτα. Εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε για 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα.
–Να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής και βότανα για την πρόληψη και θεραπεία της άνοιας. Σταματήστε τα χημικά φάρμακα που προκαλούν άνοια. Το φασκόμηλο ή Salvia officinalis έχει ισχυρή αντιοξειδωτική κι αντιφλεγμονώδη δράση. το Ginkgo biloba, επίσης, είναι κατάλληλο για την άνοια. Ο κουρκουμάς, επίσης, προλαμβάνει και θεραπεύει την άνοια, γιατί έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθαρίζει το βήτα αμυλοειδές και διορθώνει τις εγκεφαλικές βλάβες. Τέλος, τα συμπληρώματα φωσφατιδυλσερίνης στα ηλικιωμένα άτομα βελτιώνουν τη μνήμη και τη γνωστική ικανότητα. Η φωσφατιδυλσερίνη είναι μη διεγερτική, χρησιμοποιείται για τη γνωστική λειτουργία και υγεία του εγκεφάλου. Είναι μια μορφή αμινοξέων και έχει μεγάλη διαλυτότητα σε λιπαρά οξέα.
Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής και βότανα που προλαμβάνουν και θεραπεύουν την άνοια και δεν έχουν παρενέργειες.
Βιβλιογραφία
alzheimers.gov
Υψηλής Ποιότητας Κουρκουμίνη για την πρόληψη και θεραπεία της άνοιας
Τα κατάλληλα προϊόντα για την άνοια
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε κατάλληλα προϊόντα για την άνοια
Διαβάστε, επίσης,
Αιθέριο έλαιο δεντρολίβανου: Τα οφέλη στην υγεία
Τα οφέλη στην υγεία από το σύμπλεγμα βιταμινών Β
Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας κοφτερό
Χρήσιμες πληροφορίες για τα αντιοξειδωτικά
Οι απαραίτητες βιταμίνες για το Αλτσχάιμερ
Πώς η μουσική και ο διαλογισμός προστατεύουν από την άνοια
Τα αυγά βελτιώνουν και θεραπεύουν την άνοια
Τα δύσκολα επαγγέλματα κάνουν πρόληψη άνοιας
Πώς τα αντιυπερτασικά προστατεύουν από την άνοια
Πώς τα επιτραπέζια παιχνίδια βοηθούν στην άνοια
Πώς η χημειοθεραπεία προκαλεί άνοια
Κόλπο για να σταματήσετε την άνοια
Πώς η οικονομική κρίση προκαλεί άνοια
Οι στατίνες έχουν πολλές παρενέργειες
