Αν έχετε χάσει τη δύναμή σας. Η μείωση της δύναμης και η απώλεια μυϊκής μάζας οφείλονται κατά κύριο λόγο στη γήρανση
Αν έχετε χάσει τη δύναμή σας
Καθώς, ο άνθρωπος μεγαλώνει η μυϊκή μάζα ελαττώνεται σημαντικά, σταδιακά, μετά την ηλικία των 50 ετών.
Η απώλεια μυϊκής μάζας ξεκινάει νωρίτερα σε όσους δεν είναι δραστήριοι και κάνουν καθιστική ζωή και το ίδιο συμβαίνει και με την οστική μάζα κι έτσι η αδυναμία γίνεται εντονότερη.
Σε περίπτωση σαρκοπενίας επηρεάζεται η ισορροπία, η βάδιση και η εκτέλεση των καθημερινών δραστηριοτήτων.
Βέβαια, η δύναμή σας μπορεί να εξαντληθεί εάν έχετε πολύ άγχος ή πολλές δυσκολίες στη ζωή σας. Ωστόσο, μπορείτε να ενισχύσετε τον αυτοέλεγχό σας μέσω της εξάσκησης, της αυτοφροντίδας και της αυτογνωσίας.
Τι πρέπει να κάνετε αν νιώθετε αδυναμία
–Τακτική άσκηση. Η άσκηση με βάρη, με αντιστάσεις, το περπάτημα, η ποδηλασία κ.ά. Η προπόνηση με αντιστάσεις προάγει την ανάπτυξη των μυών. Παραδείγματα προπόνησης με αντιστάσεις είναι η άσκηση με βάρη ή με το δικό σας σωματικό βάρος και τα λάστιχα αντίστασης. Προπονηθείτε μόνο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να δώσετε στους μύες σας χρόνο να αποκατασταθούν για 20 λεπτά. Απαραίτητη θεωρείται η άσκηση όλων των μυϊκών ομάδων του σώματος.
–Υγιεινή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες. Για την αύξηση της μυϊκής μάζας απαιτούνται περίπου 70 γραμμάρια πρωτεΐνες την ημέρα ή 1 γραμμάριο ανά κιλό βάρους σώματος, περίπου. Σε σαρκοπενία απαιτούνται 40 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, μαζί με ροφήματα πρωτεϊνούχα. Το μοσχαρίσιο κρέας, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα και κυρίως, το στήθος τους, ο τόνος, ο σολομός και γενικά τα ψάρια, τα όσπρια και κυρίως, οι φακές, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, ελληνικό γιαούρτι, τυρί κότατζ), η βρώμη, η κινόα, τα αμύγδαλα, τα μανιτάρια, τα ροφήματα υψηλής πρωτεΐνης, ψωμί του Ιεζεκιήλ (Ezekielbread) ή ψωμί των Εσσαίων, τα θαλασσινά, τα φιστίκια κ.ά. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες τονώνουν την πρωτεϊνοσύνθεση και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στον ορό σχετίζονται με αδυναμία και απώλεια μυϊκής μάζας και μειωμένη παραγωγή κυττάρων που απαιτούνται για την οικοδόμηση των μυών.
Εκτός από την υγιεινή διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής, η λήψη ορισμένων άλλων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και μυϊκής αδυναμίας. Η κουρκουμίνη, το κολλαγόνο, το Συνένζυμο Q10, το μαγνήσιο και η βιταμίνη C είναι μερικές μόνο από τις ουσίες που έχει αποδειχθεί ότι προσφέρουν υποστηρικτικά αποτελέσματα και προλαμβάνουν τη σαρκοπενία και την καχεξία.
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για τη μυϊκή αδυναμία
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για τη μυϊκή αδυναμία
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τη μυϊκή αδυναμία
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για τη μυϊκή αδυναμία
Διαβάστε, επίσης,
Όλα τα κόλπα για να δυναμώσετε τα κόκαλά σας
Οι καλύτερες διαγνωστικές εξετάσεις για το ενδοκρινικό σύστημα και τον μεταβολισμό
Αναμορελίνη για την καρκινική καχεξία
Η αυξητική ορμόνη στην αντιγήρανση
Πώς η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί πρόωρη γήρανση
Εμπιστευθείτε τους διατροφικούς συμβούλους της EMEDI
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D προκαλεί πολλές ασθένειες
Οι στατίνες έχουν πολλές παρενέργειες
Μπορεί ο άνθρωπος να ζήσει χωρίς ύπνο
