Ασβαγκάντα. Η ασβαγκάντα είναι κατάλληλη για τη μείωση του άγχους, της αϋπνίας και την κατάθλιψη κι έχει και άλλα οφέλη για την υγεία
Ασβαγκάντα
Η Ασβαγκάντα ή Ashwagandha ή Withania somnifera ή Ινδικό Ginseng ανήκει στην οικογένεια Solanaceae ή Στρυχνοειδή και είναι ένα φαρμακευτικό βότανο με διάφορα οφέλη για την υγεία. Τα ευρήματα μελετών υποδηλώνουν ότι βοηθά στη μείωση του άγχους και του στρες, στην υποστήριξη ενός ξεκούραστου ύπνου, ακόμη και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.
Τυπικά, σε τέσσερις έως 12 εβδομάδες, θα παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πιο ήρεμοι και θα κοιμάστε καλύτερα.
Η Ashwagandha βοηθά και στην απώλεια βάρους έμμεσα μειώνοντας το στρες και τα επίπεδα κορτιζόλης, τα οποία συμβάλουν στην αύξηση βάρους, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Σε άτομα που δεν ασκούνται, μπορεί να αυξήσει την άλιπη μάζα και να μειώσει τη λιπώδη μάζα.
Η ρίζα της ashwagandha είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και υποστηρίζει την υγεία του δέρματος. Έχει αντιρυτιδική δράση και προστατεύει από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, η ashwagandha επιδιορθώνει τις κυτταρικές βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.
Η ashwagandha χορηγείται σε χρόνιο στρες και στην αϋπνία.
Ασβαγκάντα
Εισαγωγή
Η Ashwagandha έχει μακρά παράδοση χρήσης στην Αγιουρβέδα ως προσαρμογόνο, τονωτικό και αντιγηραντικό μέσο. Στις τελευταίες δεκαετίες, η σύγχρονη φαρμακολογία έχει αναδείξει πληθώρα βιοδραστικών συστατικών που τεκμηριώνουν επιστημονικά τις παραδοσιακές του ιδιότητες.
Βοτανική Περιγραφή και Χρήση Ασβαγκάντας
Το φυτό φύεται, ευρέως, στην Ινδία, τη Μέση Ανατολή και τμήματα της Αφρικής. Στην παραδοσιακή ιατρική, χρησιμοποιούνται, κυρίως, οι ρίζες, λιγότερο συχνά τα φύλλα και οι καρποί.
Οι ιατρικές χρήσεις της Ασβαγκάντα είναι:
- Ενίσχυση της σωματικής αντοχής,
- Μείωση του άγχους και της αϋπνίας,
- Ρύθμιση της γονιμότητας και των ορμονών,
- Τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Χημική Σύσταση – Ενεργά Συστατικά της Ασβαγκάντας
Τα κυριότερα βιοδραστικά συστατικά της Ashwagandha είναι:
| Κατηγορία | Συστατικά |
|---|---|
| Withanolides (στεροειδή λακτόνες) | withaferin A, withanolide A, D, E |
| Αλκαλοειδή | somniferine, tropine, anaferine |
| Σαπωνίνες | sitoindosides |
| Ιχνοστοιχεία | σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο |
Οι withanolides είναι υπεύθυνες για τις περισσότερες φαρμακολογικές δράσεις – αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, ανοσορρυθμιστικές και νευροπροστατευτικές.
Φαρμακολογικές Δράσεις Ασβαγκάντα
1. Αγχολυτική και Αντικαταθλιπτική Δράση
Η Ashwagandha δρα στον άξονα υποθάλαμος–υπόφυση–επινεφρίδια, μειώνοντας την υπερέκκριση κορτιζόλης, ενώ ρυθμίζει τους υποδοχείς GABA/gamma-aminobutyric acid/γ-αμινοβουτυρικό οξύ και τις κατεχολαμίνες.
- Σε μελέτες σε δοσολογία (300–600 mg/ημέρα), παρατηρείται μείωση άγχους, βελτίωση ύπνου και μείωση των δεικτών DASS/Depression Anxiety Stress Scales/Κλίμακες Κατάθλιψης, Άγχους, Στρες και HAM-A/Hamilton Rating Scale for Anxiety/Κλίμακα αξιολόγησης Hamilton για το άγχος.
2. Αντιφλεγμονώδης και Αντιοξειδωτική Δράση
Οι withanolides καταστέλλουν την έκφραση NF-κB/Nuclear Factor kappa B/Πυρηνικός Παράγοντας κάπα Β, μειώνοντας έτσι κυτοκίνες, όπως TNF-α/Tumor Necrosis Factor alpha/Παράγοντας Νέκρωσης Όγκου άλφα, IL-6/Interleukin-6/Ιντερλευκίνη-6, IL-1β/Interleukin 1β/Ιντερλευκίνη 1β.
Παράλληλα, αυξάνουν ένζυμα όπως:
- Υπεροξειδική δισμουτάση (SOD/Superoxide dismutase)
- Καταλάση (CAT/Catalase)
- Γλουταθειόνη (GSH/glutathione)
Αυτές οι δράσεις είναι κρίσιμες για την προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
3. Νευροπροστασία και Γνωστική Υποστήριξη
Η Ashwagandha βελτιώνει:
- Μνήμη και συγκέντρωση,
- Νευρογένεση στον ιππόκαμπο,
- Προστασία από τοξικότητα του β-αμυλοειδούς στη νόσο Alzheimer.
Μελέτες δείχνουν ενίσχυση της συνάψεων και αναστολή της ακετυλοχολινεστεράσης.
4. Ενίσχυση Μυϊκής Απόδοσης και Αντοχής
Η Ashwagandha ενισχύει τη μυϊκή δύναμη και τον όγκο μυών, μέσω αύξησης της τεστοστερόνης και της συνθετικής ικανότητας μυϊκών ινών.
Σε αθλητές, παρατηρούνται:
- ↑ αύξηση σε 1RM/One Repetition Maximum/Μία επανάληψη μέγιστο (bench press ή πιέσεις πάγκου, leg press ή πιέσεις ποδιών),
- ↓ ελάττωση στο χρόνο αποκατάστασης,
- ↑ αύξηση στην VO₂max/maximum amount of oxygen your body can utilize during intense exercise/μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
5. Υγεία Αναπαραγωγικού Συστήματος
- Σε άνδρες με υπογονιμότητα: ↑ αυξημένη κινητικότητα σπερματοζωαρίων, ↑ αυξημένος όγκος εκσπερμάτωσης, ↑ αυξημένη τεστοστερόνη.
- Μείωση του οξειδωτικού στρες στο σπέρμα, προστασία του DNA/deoxyribonucleic acid/δεοξυριβονουκλεϊκό οξύ.
6.Ύπνος:
Το εκχύλισμα του φυτού Withania somnifera, ένα γνωστό προσαρμογόνο βότανο και μπορεί να συμβάλλει σε βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείται σε υψηλότερες δόσεις και για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Τα ευεργετικά αποτελέσματα φαίνεται να είναι πιο εμφανή σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία. Το εκχύλισμα Withania somnifera μπορεί να βελτιώσει τόσο την ποιότητα όσο και τη διάρκεια του ύπνου σε ενήλικες, παράλληλα με μείωση των επιπέδων άγχους και ενίσχυση της εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Φαρμακοκινητική της Ασβαγκάντας
Τα εκχυλίσματα είναι συνήθως, υδροαλκοολικά και τυποποιούνται σε 1.5%–5% withanolides. Η συνήθης δόση είναι 300–600 mg ημερησίως.
- Βιοδιαθεσιμότητα: Η λιποσωμιακή μορφή ή το τυποποιημένο εκχύλισμα βελτιώνει την απορρόφηση.
- Χρόνος ημιζωής: Εκτιμάται μεταξύ 3–8 ωρών.
- Μεταβολισμός: Στο ήπαρ (κυρίως μέσω CYP450 ενζύμων).
Ασφάλεια και Αντενδείξεις της Ασβαγκάντας
Η Ashwagandha θεωρείται ασφαλής σε φυσιολογικές δόσεις.
Πιθανές ήπιες παρενέργειες σε υπερβολικά υψηλές δόσεις:
- Ναυτία, διάρροια,
- Υπνηλία,
- Ελαφρά μείωση αρτηριακής πίεσης.
Αντενδείκνυται:
- Σε υπερθυρεοειδισμό (πιθανή αύξηση θυρεοειδικών ορμονών),
- Κατά την εγκυμοσύνη (πιθανή εμβρυοτοξικότητα σε υπερβολικές δόσεις),
- Σε συνδυασμό με ηρεμιστικά, βαρβιτουρικά ή θυρεοειδικά φάρμακα (λόγω αλληλεπίδρασης) γίνεται χρήση με συμβουλή του θεράποντος ιατρού.
Βιβλιογραφία
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
- Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.
- Dar, N. J., Hamid, A., & Ahmad, M. (2015). Pharmacologic overview of Withania somnifera, the Indian ginseng. Cellular and Molecular Life Sciences, 72(23), 4445–4460.
- Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., & Jaiswar, S. P. (2009). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989–996.
- Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Contributions of Indian Council of Medical Research (ICMR) in drug development from plant sources. Indian Journal of Medical Research, 151(2), 97–115
- Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb Withania somnifera (Ashwagandha). The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901–908.
- Lopresti, A. L., & Drummond, P. D. (2017). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera) in improving stress and sleep: A systematic review and meta-analysis. Journal of Herbal Medicine, 11, 69–78.
- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
- Gupta, G., Rana, A. C., & Singh, P. (2018). Ashwagandha (Withania somnifera): A review of its potential for pharmacological activity. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 8(5), 266–270.
Αρθρογράφος: Κριαράς Ιωάννης, πτυχιούχος Γεωπόνος-Βιοτεχνολόγος, με εξειδίκευση σε φαρμακευτικά φυτά, του Γ.Π.Α (Γεωπονικό Πανεπιστήμιο Αθηνών)
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία σας
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την υγεία σας
Διαβάστε, επίσης,
Ασβαγκάντα για την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα
Το Ασβαγκάντα είναι πολύτιμο για την υγεία μας
Φυσικές θεραπείες για το άγχος
Βότανα και βιταμίνες για το άγχος και την κατάθλιψη
Aυξήσετε την τεστοστερόνη σας φυσικά
