Να παίρνετε ασβαγκάντα αν έχετε άγχος

Από

15 Νοεμβρίου 2026

Να παίρνετε ασβαγκάντα αν έχετε άγχος. Το ασβαγκάντα είναι αποτελεσματικό και δεν έχει παρενέργειες, όπως τα χημικά αγχολυτικά
Ιωάννης Κριαράς

Γεωπόνος, Βιοτεχνολόγος,

με εξειδίκευση στα φαρμακευτικά φυτά

Να παίρνετε ασβαγκάντα αν έχετε άγχος

Όλοι πια γνωρίζουν ότι τα χημικά φάρμακα έχουν πολλές παρενέργειες. Υπάρχουν πολλά φυσικά αγχολυτικά, όπως η ασβαγκάντα, το βαλσαμόχορτο, το γκίνγκο μπιλόμπα, το μελισσόχορτο και πολλά άλλα. Καταναλώνοντας καθημερινά και τακτικά τα αφεψήματα από τέτοια βότανα καταπολεμάτε το άγχος, χωρίς παρενέργειες.

Μπορείτε να ελαττώσετε το άγχος με το βότανο ασβαγκάντα ή Βιθανία ή Withania somnifera ή Ashwagandha ή ινδικό τζίνσενγκ ή χειμερινό κεράσι ή αλικάκαβο που είναι ένας μικρός, αειθαλής θάμνος που ανήκει στην οικογένεια Solanaceae ή Στρυχνοειδή ή Σολανώδη. Χρησιμοποιείται εδώ και πάνω από 3.000 χρόνια στην Ινδική ιατρική (Αγιουρβέδα). Η ασβαγκάντα έχει πολλά φυτοχημικά συστατικά κι ευρύ φάσμα θεραπευτικών ιδιοτήτων. Για τις θεραπευτικές της ιδιότητες χρησιμοποιούνται, κυρίως, οι ρίζες του φυτού.

Η ασβαγκάντα προάγει την ισορροπία στο σώμα και βοηθά τον οργανισμό να ανταπεξέλθει σε στρεσογόνες συνθήκες.

Είναι προσαρμογόνο βότανο.

Τα οφέλη της Ashwagandha στην υγεία:

-Μειώνει το άγχος και το στρες, γιατί ελαττώνει την ορμόνη του άγχους την κορτιζόλη κι έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.

-Ενισχύει τη μνήμη και τη γνωστική ικανότητα, αλλά και την αντίληψη και την κριτική ικανότητα.

-Βοηθάει στην αύξηση της τεστοστερόνης κι έτσι ενισχύει τη σεξουαλική διάθεση σε άνδρες και γυναίκες.

-Διατηρεί τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοιδούς αδένα.

-Έχει ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

-Αυξάνει την απόδοση στην άσκηση, γιατί αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την καρδιοαναπνευστική αντοχή και βοηθάει στην αποκατάσταση μετά την άσκηση.

-Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και είναι κατάλληλη για το σακχαρώδη διαβήτη.

-Βοηθάει στην απώλεια βάρους και στο αδυνάτισμα και στη διατηρηση υγιούς σωματικού βάρους.

-Χρησιμοποιείται στην πρόληψη και θεραπεία των αυτοάνοσων νοσημάτων.

-Μειώνει την ίνωση σε όλο το σώμα.

Για τη μείωση του στρες και του άγχους, αλλα και για την αϋπνία

Το φυτό ashwagandha είναι, κυρίως, γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει το στρες.

Οι κλινικές μελέτες που εξετάζουν το εκχύλισμα ρίζας ashwagandha για το στρες και το άγχος προτείνουν, κατά κανόνα, τη συστηματική καθημερινή λήψη του για χρονικό διάστημα 4 έως 12 εβδομάδων ή όσο το χρειάζεστε.

Τρόποι λήψης της ασβαγκάντα

Τυποποιημένο Εκχύλισμα έναντι Ακατέργαστου Βοτάνου: Η κλινική έρευνα αξιολογεί συχνά τυποποιημένα εκχυλίσματα ρίζας ή σκόνη από ολόκληρη αποξηραμένη ρίζα, αν και οι τυποποιημένες μορφές προσφέρουν πιο προβλέψιμες συγκεντρώσεις δραστικών συστατικών.

Το συγκεκριμένο φαρμακευτικό βότανο συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που παράγεται από τα επινεφρίδια ως απόκριση στο στρες.

Πιο συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι η καθημερινή λήψη δόσεων της τάξης των 225–400 mg για διάστημα ενός μήνα μειώνει σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης.

Μια ανασκόπηση του 2021 αποδεικνύει ότι η λήψη τουλάχιστον 600 mg ashwagandha ημερησίως, για οκτώ εβδομάδες ή όσο το χρειάζεστε, μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε άτομα που αντιμετωπίζουν στρες ή αϋπνία.

Εσείς θα συνεχίσετε να παίρνετε χημικά αγχολυτικά και υπνωτικά;

Βιβλιογραφία

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.
Dar, N. J., Hamid, A., & Ahmad, M. (2015). Pharmacologic overview of Withania somnifera, the Indian ginseng. Cellular and Molecular Life Sciences, 72(23), 4445–4460.
Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., & Jaiswar, S. P. (2009). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and Sterility, 94(3), 989–996.
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Contributions of Indian Council of Medical Research (ICMR) in drug development from plant sources. Indian Journal of Medical Research, 151(2), 97–115
Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb Withania somnifera (Ashwagandha). The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(12), 901–908.
Lopresti, A. L., & Drummond, P. D. (2017). Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera) in improving stress and sleep: A systematic review and meta-analysis. Journal of Herbal Medicine, 11, 69–78.
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262.
Gupta, G., Rana, A. C., & Singh, P. (2018). Ashwagandha (Withania somnifera): A review of its potential for pharmacological activity. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 8(5), 266–270.
emedi herbal medicine