Καλοκαιρινή διατροφή παιδιών. Οι καλοκαιρινοί μήνες χαρακτηρίζονται από τις υψηλές θερμοκρασίες και την αυξημένη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία.
Η διατροφή του παιδιού απασχολεί τους γονείς καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου.
Μπαίνοντας, όμως, στους πιο ζεστούς μήνες, πέρα από τις κλασσικές συμβουλές για μια ισορροπημένη διατροφή για καλή ανάπτυξη του παιδιού, η ιδιαιτερότητα αυτής της περιόδου επιβάλλει και μια ανάλογη διατροφική φροντίδα. Κι αυτό, γιατί, οι καλοκαιρινοί μήνες χαρακτηρίζονται από τις υψηλές θερμοκρασίες και την αυξημένη έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία. Οι συνθήκες αυτές δημιουργούν ορισμένες ιδιαίτερες ανάγκες για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού του παιδιού.
Ο κύριος θερμορυθμιστικός μηχανισμός του παιδιού στις υψηλές θερμοκρασίες είναι ο ιδρώτας. Με τον ιδρώτα μειώνεται η θερμοκρασία του σώματος και διατηρείται σε φυσιολογικά επίπεδα. Η αυξημένη, όμως, εφίδρωση που παρατηρείται το καλοκαίρι έχει ως αποτέλεσμα εκτός της απώλειας νερού και την απώλεια ορισμένων βασικών συστατικών του σώματός μας, με κυριότερα από αυτά το κάλιο, το νάτριο και το χλώριο, τα οποία θα πρέπει να αναπληρωθούν.
Για να εξασφαλίσετε στο παιδί σας τα διατροφικά συστατικά εκείνα που του είναι απαραίτητα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες θα πρέπει το παιδί να καταναλώνει:
1. Για επαρκή ενυδάτωση του παιδιού
- Αρκετό νερό και (φυσικούς) χυμούς φρούτων και λαχανικών
- Αρκετά φρούτα καθημερινά (τουλάχιστον 2 την ημέρα)
- Επαρκείς ποσότητες λαχανικών (τουλάχιστον 1 μεγάλη σαλάτα την ημέρα)
- Γάλα και γιαούρτι (λόγω αυξημένης περιεκτικότητας σε νερό) σε καθημερινή βάση τουλάχιστον 2 μερίδες
2. Για καλύτερη πέψη στα παιδιά
- Μείωση του λίπους στην διατροφή του και κυρίως, του κορεσμένου. Τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένο λίπος είναι τα τηγανισμένα, αυτά με βούτυρο, τα πλήρη γαλακτοκομικά, το κόκκινο κρέας και τα αλλαντικά και τυριά με πλήρη περιεκτικότητα σε λίπος.
- Μείωση των ποσοτήτων (μερίδων ανά γεύμα) με παράλληλη αύξηση του αριθμού των ενδιάμεσων γευμάτων.
- Αντιθέτως, θα πρέπει να επιλέγονται γεύματα εύπεπτα, όπως ζυμαρικά χωρίς την προσθήκη βουτύρου, άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψαρονέφρι, το ψάρι και τα θαλασσινά.
3. Για καλή υγεία γενικά στα παιδιά
- Διατηρήστε ένα καλό προγραμματισμό στο διαιτολόγιο του παιδιού.
- Μην αφήνετε μεγάλα χρονικά διαστήματα μεταξύ των γευμάτων του.
- Φροντίστε να τρώει ένα καλό πρωινό.
- Να έχει αρκετά μικρογεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Να του έχετε συνεχώς εύκαιρο νερό ή φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών.
Τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα βιολογικά προϊόντα
Διαβάστε, επίσης,
Χρήσιμες πληροφορίες για τη ζάχαρη
Σταματήστε να τρώτε επεξεργασμένα κρέατα
Εμπιστευθείτε τους διατροφικούς συμβούλους της EMEDI
Γιατί πρέπει να προτιμούμε τις φυσικές ιατρικές θεραπείες
Πλήρης οδηγός για την αλκαλική δίαιτα
Σνακ για να τρώτε όταν κάνετε δίαιτα
Τα κρυφά συστατικά τροφίμων επιδεινώνουν τις χρόνιες παθήσεις
Πώς το έντερο επηρεάζει το δέρμα σας
Η καλύτερη διατροφή για να έχετε την υγεία σας
Λίγα λεπτά αρκούν για την υγεία
Υγιεινή διατροφή για τα παιδιά
Συμβουλές για τη διατροφή και την άσκηση
Δίαιτα ισορροπημένης διατροφής
Δίαιτα ανάλογα με την ομάδα αίματος
Σταματήστε να τρώτε κατεψυγμένα μπέργκερ
Μεσημεριανό φαγητό χωρίς κρέας
Να τρώτε μόνο σε εστιατόρια που έχουν φυσικές τροφές
Οι κανόνες υγιεινής για τα τρόφιμα
Το χάσμα μεταξύ πλουσίων και φτωχών μεγαλώνει
Σταματήστε να τρώτε καθημερινά από fast food
Θέλετε να χάσετε βάρος πριν τις διακοπές;
Τα καλύτερα κόλπα για να χάσετε γρήγορα βάρος
Όταν κολλάει η ζυγαριά παρά τη δίαιτα
Τα αυγά είναι καλή τροφή για τα παιδιά
