Η θεωρία της μυϊκής σύγχυσης υπόσχεται μεγαλύτερη απώλεια βάρους, αύξηση της μυϊκής μάζας και τέλεια γραμμή.
Η θεωρία της μυϊκής σύγχυσης
Το σώμα χρειάζεται δύο εβδομάδες για να προσαρμοστεί στη νέα άσκηση, ενώ μετά από 4 εβδομάδες αρχίζει να βαριέται.
Αλλάζοντας τις ασκήσεις και προκαλώντας μυϊκή σύγχυση μπορούμε να δούμε περισσότερα αποτελέσματα με την άσκηση.
Όταν ο οργανισμός δέχεται κάθε μέρα το ίδιο ερέθισμα, φτάνει σε ένα πλατό, όπου η άσκηση δε φέρνει κάποιο ορατό αποτέλεσμα.
Συμβουλές για να προκληθεί μυϊκή σύγχυση:
- Αλλάζετε κάθε τέσσερις εβδομάδες το πρόγραμμα, επιλέγοντας για κάθε μυϊκή ομάδα ένα διαφορετικό τύπο άσκησης.
- Να μεταβάλετε τον αριθμό των επαναλήψεων (10, 20, 30, 40 κ.ο.κ.).
- Χρησιμοποιήστε πολλά και διαφορετικά είδη γυμναστικής.
- Δυναμώνετε την ένταση με την οποία κάνετε την άσκηση σταδιακά.
- Να εναλλάσσετε και το χρόνο των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ και της κάθε άσκησης.
- Κάθε πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, άσκηση με αντίσταση για ενδυνάμωση του κορμού, άσκηση με βάρη και άσκηση με διατάσεις.
- Απαραίτητη είναι η ξεκούραση με ύπνο 8 ωρών.
- Απαραίτητο είναι και το καλό φαγητό με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
emedi education exercise
Βιβλιογραφία
Bring It!: The Revolutionary Fitness Plan for All Levels That Burns Fat, Builds Muscle, and Shreds Inches, by Tony Horton
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την απώλεια βάρους
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την απώλεια βάρους
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση
Διαβάστε, επίσης,
Η θεραπευτική δύναμη της άσκησης
Άσκηση για γλουτούς και πλάγιους κοιλιακούς
Άσκηση για λαιμό και τραπεζοειδή
Άσκηση για τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους ώμους
Άσκηση για τους γοφούς και την πλάτη
Η άσκηση είναι φάρμακο για τον εθισμό
Η σωματική άσκηση είναι για όλες τις ηλικίες
Η άσκηση δεν εξασφαλίζει την απώλεια βάρους
