Κήλη μετά την εγκυμοσύνη. Ελέγξτε μόνες σας αν έχετε διάσταση ορθών κοιλιακών μυών μετά την εγκυμοσύνη για να τη διορθώσετε
Καθηγήτρια Φυσικής αγωγής και ειδικής φυσικής αγωγής-personal trainer
Κήλη μετά την εγκυμοσύνη
Λίγες μέρες μετά τη γέννα και η κοιλίτσα παραμένει φουσκωτή και σε κάποιες γυναίκες χαλαρή και με ραγάδες…
Ο χρόνος επαναφοράς είναι διαφορετικός για κάθε γυναίκα.
Είναι σημαντικό, όμως, να την επαναφέρουμε για να έχουμε καλύτερη εμφάνιση, αλλά, κυρίως, για λόγους υγείας.
Ο καλύτερος τρόπος δεν είναι άλλος από τη γυμναστική.
Μόλις σας δώσει άδεια ο γιατρός ξεκινήστε. Ξεκλέψτε λίγο χρόνο και αρχίστε την άσκηση.
Που να βρούμε χρόνο, θα μου πείτε;
Σας καταλαβαίνω αφού κι εγώ γέννησα πρόσφατα.
Έτσι, όταν δεν μπορώ να κάνω κάτι καλύτερο κάνω γυμναστική στο σπίτι!
Τι πρέπει να γνωρίζει η νέα μαμά πριν ξεκινήσει την άσκηση για επαναφορά της κοιλιάς.
Πριν αρχίσετε τα ροκανίσματα και οποιοδήποτε άσκηση κοιλιακών καλό είναι να εξετάσετε την κοιλιά σας για να δείτε αν έχετε διάσταση κοιλιακών μυών.
Τι είναι διάσταση ορθών κοιλιακών μυών;
Είναι μια διάσταση των δύο ορθών κοιλιακών, δηλαδή, ένας διαχωρισμός, ένα σχίσιμο των δύο ορθών κοιλιακών μυός του κοιλιακού τοιχώματος με αποτέλεσμα την προβολή της κοιλιάς προς τα εμπρός.
Ο διαχωρισμός μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να μείνει μετά τη γέννηση του μωρού. Όσο πιο μεγάλη είναι η ενδοκοιλιακή πίεση τόσο περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να εμφανιστεί. Μετά από τη γέννα όταν, δηλαδή, δεν υπάρχει η ενδοκοιλιακή πίεση η διάσταση μπορεί να αποκατασταθεί. Σε αυτή την περίπτωση μπορείτε να κάνετε όποια άσκηση κοιλιακών θέλετε. Να θυμάστε όμως, ότι είστε σε μια περίοδο ανάρρωσης, όποτε, πρέπει σταδιακά να αυξάνετε την ένταση και την δυσκολία των ασκήσεων.
Αν όμως μετά από την εγκυμοσύνη παραμείνει η διάσταση, δε σημαίνει, απαραίτητα, ότι θα χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γυμναστή για να σας υποδείξει τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να αποκατασταθεί. Πρέπει να εστιάσετε, κυρίως, στον εγκάρσιο μυ (έναν μυ που είναι πιο πίσω από τον ορθό κοιλιακό και έχει σχήμα κορσέ), καθώς και στην εκγύμναση των υπόλοιπων μυών του πυελικού εδάφους.
Να προσέχετε τις κινήσεις που αυξάνουν την πίεση προς τον ορθό κοιλιακό.
Άρα οι κλασικοί κοιλιακοί απαγορεύονται.
Αλλά και όταν σηκώνεστε από το στρωματάκι σας πρέπει πρώτα να γυρίζετε στο πλάι και ύστερα με τη βοήθεια των πλάγιων κοιλιακών και των χεριών να σηκώνεστε.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε αν έχετε διάσταση κοιλιακών
1. Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα τα γόνατα. Αν προσπαθώντας να κάνετε την κίνηση των κοιλιακών βλέπετε ένα εξόγκωμα να ξεχωρίζει κοντά στον ομφαλό είναι δείγμα διάτασης των δύο ορθών κοιλιακών μυών.
2. Τοποθετήστε τα δάκτυλα σας ενωμένα λίγο πιο κάτω από τον ομφαλό σας. Με τα δάκτυλα σας εκεί, προσπαθήστε να ανασηκώσετε ελαφρά το κεφάλι σας από το έδαφος και τον αυχένα σας. Θα αισθανθείτε τους κοιλιακούς σας να σφίγγουν και να αγκαλιάζουν τα δάκτυλά σας. Όσο πιο βαθιά μπαίνουν τα δάκτυλα σας μέσα τόσο πιο σοβαρή είναι η διάσταση.
3. Επαναλάβετε την προηγούμενη κίνηση έχοντας, όμως την παλάμη να κοιτά προς το πρόσωπο. Αν το κενό είναι μεγαλύτερο από 2,5-3 δάκτυλα έχετε διάσταση κοιλιακών.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να σας το επιβεβαιώσει και να σας κατευθύνει και ακολουθήστε ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα αποκατάστασης από έμπειρο γυμναστή.
Προσοχή! Τη δοκιμασία αυτή κάντε την προσεκτικά και αφού σαραντίσετε
Καθηγήτρια Φυσικής αγωγής και ειδικής φυσικής αγωγής-personal trainer
Διαβάστε περισσότερα για την Μαρία Τσόλια
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα Διατροφής για την άσκηση μετά την εγκυμοσύνη
Τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για την άσκηση
Διαβάστε, επίσης,
Πλαστική μετά από μεγάλη απώλεια βάρους
Πώς θα αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά
Γιόγκα για εγκύους και μαμάδες
