Ασκήσεις για να δυναμώσουν τα γόνατα. Αποκατάσταση τραυματισμών στα γόνατα και πρόληψη, με ενδυνάμωση των μυών τους
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
Ασκήσεις για να δυναμώσουμε τα γόνατά μας
*Πολύ σημαντική είναι η αποκατάσταση των τραυματισμών, αλλά ακόμη πιο σημαντική είναι η πρόληψή τους.
*Δυναμώστε τους μυς που συγκρατούν τα γόνατα δουλεύοντας τις παρακάτω ασκήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
*Θυμηθείτε, ποτέ κόντρα στην κόντρα. Όπου νιώθουμε ενόχληση σταματάμε.
*Εκτελούμε αργά και σταθερά ελέγχοντας τις κινήσεις μας από τον κορμό.
*Η εκπνοή είναι πάντα στο δύσκολο μέρος της άσκησης.
*Ξεκινάμε με ζέσταμα και τελειώνουμε με αποθεραπεία (διατάσεις).
Άσκηση 1η
Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένο, το κέντρο βάρους μπροστά, χέρια ανοιχτά για ισορροπία, διατηρούμε ίσια πλάτη, πιέζοντας τις οσφυϊκές μοίρες (ραχιαίους), ανεβοκατεβάζουμε, με δύναμη στον απαγωγό, πόδι στο πλάι.
1 λεπτό στο κάθε πόδι
Άσκηση 2η
Χέρια ανοιχτά για ισορροπία, ίσια πλάτη, κάτω ώμοι για ορθοσωμία (σωστή στάση σώματος), πόδι στήριξης τεντωμένο, ανεβοκατεβάζω το άλλο, δύναμη στον τετρακέφαλο.
1 λεπτό στο κάθε πόδι
Άσκηση 3η
Πλάγια θέση, ένα χέρι συγκρατεί το κεφάλι, το άλλο μπροστά στο στήθος για ισορροπία, ένα πόδι πατάει μπροστά, ανεβοκατεβάζω το άλλο, η δύναμη είναι στους προσαγωγούς.
1 λεπτό στο κάθε πόδι
Άσκηση 4η
Εδραία θέση, στηρίζω τον κορμό με τα χέρια στο πλάι, διατηρώ ίσια πλάτη, ανεβάζω πόδι πάνω και μένει ψηλά ισομετρικά (οι μύες έχουν ίσο μέτρο, δεν έχουμε επανάληψη). Δύναμη στον τετρακέφαλο.
Δουλεύω για 1 λεπτό
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
Διαβάστε περισσότερα για την Μάντη Περσάκη
Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα διατροφής για τον πόνο στα γόνατα
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε το Υψηλής Ποιότητας Συμπλήρωμα διατροφής για τον πόνο στα γόνατα
Τα κατάλληλα προϊόντα για τα γόνατα
Πατήστε, εδώ, για να παραγγείλετε τα κατάλληλα προϊόντα για τα γόνατα 
Διαβάστε, επίσης,
Παπούτσια που κάνουν κακό στα πόδια σας
